Micro self care การดูแลตนเองเล็ก ๆ น้อย ๆ ในชีวิตประจำวัน
โพสท์โดย sompeansomped
Micro self care มีด้านต่าง ๆ ดังนี้
1.ด้าน grounding คือ การตั้งตนให้มั่นคง แข็งแกร่ง มีสติ แม้มีเรื่องไม่พึงประสงค์ ก็สามารถตระหนักรู้และรับมือกับแรงกระทบทางจิตใจ ตัวอย่างกิจกรรม
- กำหนดเป้าหมายในแต่ละวันเมื่อตื่นขึ้นมา
- การฝึกหายใจ หรือการทำสมาธิ
- กอดตัวเองแบบ butterfly hug
- เขียนสิ่งที่ไม่ชอบหรืออยากจัดการมันออกไปจากใจไว้บนฝ่ามือ แล้วล้างมันออกอย่างมีสติว่ากำลังล้างสิ่งไม่ดีออก
- ยืดตัวเองในลักษณะยืนตรงเหมือนเป็นต้นไม้ มือข้างหนึ่งยืดขึ้น อีกข้างหนึ่งเหยียดลงเป็นสัญลักษณ์การเชื่อมโยงพื้นกับฟ้า
- พูดคุยกับตัวเอง ชื่นชมตนเอง
2.ด้านการเพิ่มพลัง (energizing) ในแต่ละวันเราอาจทำงาน หรือแบกภาระเหนื่อยหนัก การเพิ่มพลังจะช่วยให้รู้สึกมีแรงที่จะไปต่อ ตัวอย่างกิจกรรม
- การทำท่าเหมือนยิงธนู เพื่อเป็นสัญลักษณ์ของการถอยพักเพื่อพุ่งไปข้างหน้า
- ลองออกไปข้างนอกเพื่อรับแสงแดด ความสว่างสดใสแล้วหายใจเข้าสั้น ๆ แล้วพ่นออกทางปากสั้นหลาย ๆ ครั้ง
- ร้องเพลง หรือ หาเรื่องหัวเราะบ้าง
- ลองให้ และ ขอบคุณดูบ้าง
3.ด้าน relaxing หรือการผ่อนคลาย ให้ตนเองได้ผ่อนคลายระหว่างวันจะช่วยให้มีพลังไปตลอดทั้งวัน ตัวอย่างกิจกรรม
- ผ่อนคลายกล้ามเนื้อโดยการยืดบิดตัว
- นวดตัวเองด้วยลูกเทนนิส
- ฟังเพลงเบา ๆ หรือเสียงธรรมชาติ
- นอนกลางวันหลังอาหารเที่ยง 5-25 นาที
- ผ่อนคลายด้วยกลิ่นหอมระเหย หรือสร้างบรรยากาศด้วยแสงเทียน
- ลองหาภาพที่สวยหรือชอบ มองแล้วสบายใจไว้มองเพื่อผ่อนคลาย
เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้โดยการ VOTE และ SHARE
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ
3 สกุลเงินที่แข็งแกร่งที่สุด มั่นคงและน่าเชื่อถือมากที่สุดในโลก
มหาวิทยาลัยที่ใหญ่และดีที่สุด อันดับหนึ่งในประเทศกัมพูชา
เซียนหวยแห่จับตามอง AI วิเคราะห์หวยน่าจะออกรางวัลงวด 17 มกราคม 2569
แปลปกสลาก งวด 17 มกราคม 2569 วิเคราะห์ภาพปริศนาเพื่อหาเลขเด็ด หลังจากงวดก่อนแจกโชคใหญ่ 2 ตัวท้าย
เบื้องหลังไวรัล "ขนมปัง 27 บาท" เมื่ออาหารพื้นฐานกลายเป็นความหรูหราที่คนจีนเอื้อมไม่ถึง
กัมพูชาถึงจุดแตกหัก! น้ำมันลิตรละ 250 บาท พลังงานอัมพาต ประชาชนหนีตายฝ่าดงระเบิดเข้าไทย
มาทำความรู้จัก "ลุงสุ่น เพลงสั้น" ราชาเพลงแปลงยุค 5.0 ...ตำนานความฮาล้านวิว
😉 ชวนลองเข้ามาดูภาพถ่ายเรื่องของความบังเอิญอันน่างงงวยที่เกิดขึ้นจริง ๆ 😆
ของป่าจากประเทศไทย ที่มีมูลค่าการส่งออกสูงมากที่สุด
วิธีซักถุงเท้าให้ขาวสะอาด: ควรซักด้านนอกหรือกลับด้าน? ผู้เชี่ยวชาญญี่ปุ่นมีคำตอบ
กัมพูชาเดือด ประชาชนบุกทุบตู้ ATM หลังแบงก์ยักษ์ "Prince Bank" ล้มละลาย ปิดตำนานออกญาเฉินจื้อ
เผยงานวิจัยล่าสุด! "โลก" กำลังถูก "ดวงจันทร์" ดูดชั้นบรรยากาศ..เพื่อสร้างอาณานิคมใหม่นอกโลกHot Topic ที่มีผู้ตอบล่าสุด
Nocturia ปัสสาวะบ่อยตอนกลางคืน อาการกวนใจที่ไม่ควรละเลย
กัมพูชาถึงจุดแตกหัก! น้ำมันลิตรละ 250 บาท พลังงานอัมพาต ประชาชนหนีตายฝ่าดงระเบิดเข้าไทย
เลขเด็ดปฏิทิน "หลวงปู่ศิลา" งวดวันที่ 1 กุมภาพันธ์ 69..เลขไหนมาแรง ส่องกันเลย!
ธนาคารสัญชาติไทย ที่ทำกำไรได้มากที่สุดเป็นอันดับหนึ่งกระทู้อื่นๆในบอร์ด
ทั่วไป
โถดินเผาเก่าธรรมดาๆ ที่วางทิ้งไว้หน้าประตูบ้านกลายเป็นของขวัญวันเกิดมูลค่ากว่า1ล้านบาท
เมื่ออายุมากขึ้น ต้องกินอะไรจึงจะดีกับร่างกาย อะไรควรกิน อะไรควรหลีกเลี่ยง
Nocturia ปัสสาวะบ่อยตอนกลางคืน อาการกวนใจที่ไม่ควรละเลย
"บอย" เขมรเฮลั่น! หลังโซเชียลไทยโพสต์ "ไทยเตรียมเปิดด่าน 31 กุมภานี้"


