Micro self care การดูแลตนเองเล็ก ๆ น้อย ๆ ในชีวิตประจำวัน
โพสท์โดย sompeansomped
Micro self care มีด้านต่าง ๆ ดังนี้
1.ด้าน grounding คือ การตั้งตนให้มั่นคง แข็งแกร่ง มีสติ แม้มีเรื่องไม่พึงประสงค์ ก็สามารถตระหนักรู้และรับมือกับแรงกระทบทางจิตใจ ตัวอย่างกิจกรรม
- กำหนดเป้าหมายในแต่ละวันเมื่อตื่นขึ้นมา
- การฝึกหายใจ หรือการทำสมาธิ
- กอดตัวเองแบบ butterfly hug
- เขียนสิ่งที่ไม่ชอบหรืออยากจัดการมันออกไปจากใจไว้บนฝ่ามือ แล้วล้างมันออกอย่างมีสติว่ากำลังล้างสิ่งไม่ดีออก
- ยืดตัวเองในลักษณะยืนตรงเหมือนเป็นต้นไม้ มือข้างหนึ่งยืดขึ้น อีกข้างหนึ่งเหยียดลงเป็นสัญลักษณ์การเชื่อมโยงพื้นกับฟ้า
- พูดคุยกับตัวเอง ชื่นชมตนเอง
2.ด้านการเพิ่มพลัง (energizing) ในแต่ละวันเราอาจทำงาน หรือแบกภาระเหนื่อยหนัก การเพิ่มพลังจะช่วยให้รู้สึกมีแรงที่จะไปต่อ ตัวอย่างกิจกรรม
- การทำท่าเหมือนยิงธนู เพื่อเป็นสัญลักษณ์ของการถอยพักเพื่อพุ่งไปข้างหน้า
- ลองออกไปข้างนอกเพื่อรับแสงแดด ความสว่างสดใสแล้วหายใจเข้าสั้น ๆ แล้วพ่นออกทางปากสั้นหลาย ๆ ครั้ง
- ร้องเพลง หรือ หาเรื่องหัวเราะบ้าง
- ลองให้ และ ขอบคุณดูบ้าง
3.ด้าน relaxing หรือการผ่อนคลาย ให้ตนเองได้ผ่อนคลายระหว่างวันจะช่วยให้มีพลังไปตลอดทั้งวัน ตัวอย่างกิจกรรม
- ผ่อนคลายกล้ามเนื้อโดยการยืดบิดตัว
- นวดตัวเองด้วยลูกเทนนิส
- ฟังเพลงเบา ๆ หรือเสียงธรรมชาติ
- นอนกลางวันหลังอาหารเที่ยง 5-25 นาที
- ผ่อนคลายด้วยกลิ่นหอมระเหย หรือสร้างบรรยากาศด้วยแสงเทียน
- ลองหาภาพที่สวยหรือชอบ มองแล้วสบายใจไว้มองเพื่อผ่อนคลาย
เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้โดยการ VOTE และ SHARE
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ
รู้จัก M777 ปืนใหญ่สนามตัวโหด เบา คล่อง ยิงแม่นระดับนำวิถี ตัวเปลี่ยนเกมสงครามยุคใหม่
"ทัพฟ้าไทย" ยืดอกรับ ส่งฝูงบินถล่มคลังแสงพระตะบอง ลั่น "เราไม่ได้เริ่มก่อน" แต่ต้องทำเพื่อปกป้องประชาชน
APC M113 รถเกราะ 60 ปี ลุยสมรภูมิช่องอานม้า เสริม "เกราะไม้" กันจรวดสุดแกร่ง
ทัพภาค 2 จัดหนัก งัดจรวดไทย DTI-1G รับใช้ชาติ ถล่ม BM-21 เขมรให้กระจาย
วิเคราะห์สถิติหวยปีใหม่ 2 มกราคม: เจาะลึกเลขเด่นรับโชควันศุกร์ 2569
📜 ภาพเก่าประวัติศาสตร์ “พระตะบอง” จากแผ่นดินสยาม สู่ความทรงจำ
จรวดจีนฟัดจรวดจีน เปิดคลังอาวุธลับสมรภูมิสระแก้ว เมื่อไทย-เขมรต่างงัดไม้เด็ด "สายเลือดมังกร" มาดวลกัน
เผยสถิติเลขออกบ่อย ย้อนหลัง 20 ปี..งวดวันที่ 2 มกราคม 69
"เหมย หมึกเป็นซาซิมิ" แฉผัวตัวดีแอบกินกิ๊กเด็กในร้าน
กฎหมายใหม่"การส่งข้อความลๅมกอนๅจๅร" อาจติดคุก เริ่มใช้ ต้นปี 69
พชร์ อานนท์ การันตี "หอแต๋วแตก" ภาคล่าสุด เส้นเรื่องแน่น มุกสดใหม่ทันเหตุการณ์
😊 ชวนมาดูผู้คนที่ชีวิตเหมือนอยู่ในเมืองมหัศจรรย์ตลอดเวลา เพราะพวกเขามักพบเจอแต่เรื่องราวแปลก ๆ อยู่เสมอ 😆Hot Topic ที่มีผู้ตอบล่าสุด
ทำไมต้องเศร้าตอนพระอาทิตย์ตกดิน
วัฒนธรรมแท่งหินรูปกวาง (Deer Stones Culture) ในมองโกเลีย
สื่อนอกเจาะลึกความสูญเสีย รายงานข่าวทหารกัมพูชาบาดเจ็บ 400 นายเสียชีวิตไม่ต่ำกว่า 13 นาย พื้นที่เขาพระวิหารรัฐบาลสั่งปิดข่าว
สมาคมศิษย์เก่าเกาหลีแห่งกัมพูชา เรียกร้องรัฐบาลเกาหลีใต้ สืบสวนคำกล่าวอ้างว่ากองทัพอากาศไทยใช้เครื่องบินขับไล่T-50TH ที่ผลิตโดยเกาหลีใต้
"เหมย หมึกเป็นซาซิมิ" แฉผัวตัวดีแอบกินกิ๊กเด็กในร้าน
ทึ่งทั่วโลก : "สนามบินยิบรอลตาร์" หนึ่งในสนามบินที่อันตรายและน่าตื่นเต้นที่สุดในโลก ประสบการณ์การบินที่ไม่เหมือนใคร คนขับมาลงได้นี่ต้องเก่งมากๆเลยนะเนี่ย






