Micro self care การดูแลตนเองเล็ก ๆ น้อย ๆ ในชีวิตประจำวัน

Micro self care   มีด้านต่าง ๆ ดังนี้

1.ด้าน grounding คือ การตั้งตนให้มั่นคง แข็งแกร่ง มีสติ แม้มีเรื่องไม่พึงประสงค์ ก็สามารถตระหนักรู้และรับมือกับแรงกระทบทางจิตใจ ตัวอย่างกิจกรรม

• กำหนดเป้าหมายในแต่ละวันเมื่อตื่นขึ้นมา

• การฝึกหายใจ หรือการทำสมาธิ

• กอดตัวเองแบบ butterfly hug

• เขียนสิ่งที่ไม่ชอบหรืออยากจัดการมันออกไปจากใจไว้บนฝ่ามือ แล้วล้างมันออกอย่างมีสติว่ากำลังล้างสิ่งไม่ดีออก

• ยืดตัวเองในลักษณะยืนตรงเหมือนเป็นต้นไม้ มือข้างหนึ่งยืดขึ้น อีกข้างหนึ่งเหยียดลงเป็นสัญลักษณ์การเชื่อมโยงพื้นกับฟ้า

• พูดคุยกับตัวเอง ชื่นชมตนเอง

2.ด้านการเพิ่มพลัง (energizing) ในแต่ละวันเราอาจทำงาน หรือแบกภาระเหนื่อยหนัก การเพิ่มพลังจะช่วยให้รู้สึกมีแรงที่จะไปต่อ ตัวอย่างกิจกรรม

• การทำท่าเหมือนยิงธนู เพื่อเป็นสัญลักษณ์ของการถอยพักเพื่อพุ่งไปข้างหน้า

• ลองออกไปข้างนอกเพื่อรับแสงแดด ความสว่างสดใสแล้วหายใจเข้าสั้น ๆ แล้วพ่นออกทางปากสั้นหลาย ๆ ครั้ง

• ร้องเพลง หรือ หาเรื่องหัวเราะบ้าง

• ลองให้ และ ขอบคุณดูบ้าง

3.ด้าน relaxing หรือการผ่อนคลาย ให้ตนเองได้ผ่อนคลายระหว่างวันจะช่วยให้มีพลังไปตลอดทั้งวัน ตัวอย่างกิจกรรม

• ผ่อนคลายกล้ามเนื้อโดยการยืดบิดตัว

• นวดตัวเองด้วยลูกเทนนิส

• ฟังเพลงเบา ๆ หรือเสียงธรรมชาติ

• นอนกลางวันหลังอาหารเที่ยง 5-25 นาที

• ผ่อนคลายด้วยกลิ่นหอมระเหย หรือสร้างบรรยากาศด้วยแสงเทียน

• ลองหาภาพที่สวยหรือชอบ มองแล้วสบายใจไว้มองเพื่อผ่อนคลาย