"ปวดอึ" แต่ตอนนั้นเข้าห้องน้ำไม่ได้ อั้นอึอย่างไรให้รอด ทำให้หายอยากอึ ฉบับเร่งด่วน

1.ปรับเปลี่ยนท่าให้เหมาะสม บางครั้งการอยากอึเกิดจากการที่ท่านั่ง หรือ ท่ายืน ที่กดทับลำไส้โดยไม่รู้ตัว หากกำลังนั่ง แนะนำให้ยืนขึ้น แล้วปรับน้ำหนักไปที่ขาข้างใดข้างหนึ่ง หรือ ย่อเข่าเล็กน้อย อาจช่วยลดแรงดันในช่องท้องที่อาจกระตุ้นความรู้สึกอยากเข้าห้องน้ำได้ หลีกเลี่ยงการนั่งยอง เพราะการนั่งยองเป็นท่านั่งขับถ่ายตามธรรมชาติ จะยิ่งทำให้ปวดกว่าเดิม หากทนไม่ไหวจริง ๆ แนะนำให้เอนหลัง หรือ นอนลงจะช่วยบรรเทาอาการ การนั่งไขว้ขา หรือ หนีบก้นให้แน่นที่สุด การทำเช่นนี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อหูรูดทวารหนักทำงานได้ดีขึ้น ลดแรงดันจากภายในได้ชั่วคราว

2.เบี่ยงเบนความสนใจ ความรู้สึกอยากอึจะแย่ลงเมื่อคุณจดจ่อกับมันมากเกินไป ลองหาอะไรทำเพื่อเปลี่ยนความคิด เช่น ฟังเพลงที่มีจังหวะเบาสบาย อ่านหนังสือ หรือ พูดคุยกับเพื่อน การทำให้สมองหมกมุ่นกับสิ่งอื่นจะช่วยลดแรงกดดันทางจิตใจ ส่งผลต่อระบบลำไส้ให้ผ่อนคลายขึ้น

3.ขยับร่างกายอย่างมีจังหวะ การนั่งนิ่งเป็นเวลานานทำให้กล้ามเนื้อลำไส้เคลื่อนไหวผิดปกติ ลองยืดเหยียดร่างกาย หรือ ขยับตัวเบา ๆ เช่น หมุนข้อเท้า ยืดแขน ถ้าอยู่ในรถก็สามารถเกร็งหน้าท้อง และ ปล่อย สลับกันได้เป็นจังหวะ การเคลื่อนไหวจะช่วยปรับสมดุลกล้ามเนื้อ ลดการบีบตัวของลำไส้

4.หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มและอาหาร ในช่วงที่กำลังอั้น ให้หลีกเลี่ยงการดื่มน้ำ หรือ กินอาหารทุกชนิด โดยเฉพาะเครื่องดื่มร้อน ๆ หรือ อาหารรสจัด เพราะจะยิ่งไปกระตุ้นการทำงานของลำไส้ ทำให้ยิ่งปวดหนักกว่าเดิม

5.กดจุดห้ามอึ ที่จุด GERI  เป็นศาสตร์การรักษาแบบโบราณ โดยการสร้างความสมดุลให้กับร่างกาย

• ใช้นิ้วโป้ง กดเบา ๆ ที่หลังมือช่วงตรงกับนิ้วกลาง

• กดเบา ๆ ประมาณ 5 วินาทีแล้วหยุด

•  ทำซ้ำประมาณ 3 รอบ หากรู้สึกเจ็บแสดงว่ากดได้ถูกต้อง