วิธีสร้าง Work Life Balance การสร้างสมดุลให้ชีวิตและการทำงาน ชีวิตดี ๆ ที่เลือกเองได้

Work-Life Balance คือ ความสมดุลระหว่างการทำงานกับชีวิตส่วนตัว สามารถจัดสรรเวลาได้อย่างเหมาะสม ทั้งความรับผิดชอบในการทำงาน และ กิจกรรมต่าง ๆ ในชีวิต ทั้งการพักผ่อนที่เพียงพอ การดูแลสุขภาพ การมีความสัมพันธ์ที่ดีกับคนสำคัญ Work-Life Balance ที่ดีอาจแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล ขึ้นอยู่กับไลฟ์สไตล์ ช่วงวัย เป้าหมายชีวิต สถานการณ์ส่วนตัว สิ่งสำคัญคือ การรู้จักตัวเอง และ สามารถปรับสมดุลให้เข้ากับสถานการณ์ได้อย่างเหมาะสม เพื่อให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ พร้อมกับ มีความสุขกับการได้ใช้ชีวิต

วิธีสร้าง Work Life Balance การสร้างสมดุลให้ชีวิตดี ๆ ที่เลือกเองได้

1.ตั้งเป้าหมายของตัวเอง เข้าใจถึงสิ่งที่เราต้องการจริง ๆ การตั้งเป้าหมายที่ชัดเจน และ สามารถลงมือปฏิบัติได้จริง จะช่วยให้จัดลำดับความสำคัญของเรื่องต่าง ๆ ในชีวิตได้ดีขึ้น ทั้งเป้าหมายด้านอาชีพการงาน ครอบครัว สุขภาพ ความสัมพันธ์ รวมถึงการพัฒนาตนเอง

2.แบ่งเวลางานกับเวลาพักผ่อน ผ่อนคลายให้เหมาะสม อย่าโหมทำงานหนักมากเกินความจำเป็น อาจเป็นบ่อเกิดของสุขภาพกายที่ย่ำแย่ การรู้จักแบ่งเวลาให้เป็นยังเป็นการฝึกวินัยในตนเอง การทำงานอย่างมีระบบระเบียบอาจมีประสิทธิภาพกว่าทำงานหนักแต่ไม่มีระเบียบวินัย หากรู้จักแบ่งเวลาแล้วก็จะทำให้ชีวิตสมดุลมากขึ้น

3.พักเบรกระหว่างทำงาน ช่วยเพิ่มความสมดุลในการทำงานกับการพักผ่อนได้ดีอีกวิธีหนึ่ง พักเบรกใช้เวลาสักครู่ ไปเข้าห้องน้ำ ไปดื่มน้ำ เดินเล่น นั่งพักผ่อนชั่วคราว อาจทำชั่วโมงละครั้ง ครั้งละ 5 นาที แม้จะเป็นเวลาเพียงน้อยนิด แต่ก็ช่วยลดความตึงเครียดในการทำงาน หรือ เปลี่ยนอิริยาบทได้บ้าง เพื่อให้ร่ายกายได้ขยับ สายตาได้พัก ทำให้สุขภาพไม่แย่ลง และ ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพขึ้น

4.จดบันทึกในแต่ละวัน หรือ การเขียนไดอารี่ บันทึกว่าวันนี้ทำอะไร รู้สึกอย่างไร มีสิ่งไหนที่ทำให้มีความสุขหรือเครียด เป็นอีกหนึ่งตัวช่วยที่ทำให้รู้ว่าในแต่ละวันใช้เวลาและพลังงานไปกับเรื่องอะไร เมื่อกลับมาย้อนอ่านไดอารี่อย่างสม่ำเสมอ จะช่วยให้เห็นรูปแบบพฤติกรรมตัวเอง และ รู้ว่าอะไรคือสิ่งที่อาจทำให้เครียดจากการใช้ชีวิต จะนำไปสู่การปรับปรุง พัฒนา และ วางแผนชีวิตให้ดีมากยิ่งขึ้น

5.จัดการกับอารมณ์ ความเครียดจากงานอาจส่งผลกระทบไปยังชีวิตส่วนตัว หรือ นำปัญหาส่วนตัวมากระทบต่อประสิทธิภาพในการทำงาน ควรเรียนรู้วิธีจัดการอารมณ์อย่างเหมาะสม ทั้งอารมณ์โกรธ หงุดหงิด เครียด วิตกกังวล หาวิธีผ่อนคลาย เช่น ฝึกสมาธิ ควบคุมลมหายใจ ออกกำลังกาย ดูหนัง ฟังเพลง เดินเล่น ไปท่องเที่ยว ทำกิจกรรมที่ชอบ การพูดคุยกับคนที่ไว้ใจ หรือ ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ เพื่อไม่ให้อารมณ์ครอบงำตัวเรา จะช่วยรักษาสมดุลของร่างกายและจิตใจ

6.นอนหลับพักผ่อนให้เต็มที่ เพียงพอ จะช่วยลดความเครียด ควบคุมอารมณ์ได้ดี พร้อมเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ มีสมาธิจัดการกับงาน และ ชีวิตประจำวัน ได้อย่างมีประสิทธิภาพ การนอนที่เหมาะสมสำหรับแต่ละช่วงวัย

• อายุ 14-17 ปี ควรนอนวันละ 8-10 ชั่วโมง เพื่อให้เกิดการหลั่ง Growth Hormone เพื่อช่วยส่งเสริมการเจริญเติบโต

• อายุ 18-64 ปี ควรนอนวันละ 7-9 ชั่วโมง เพื่อให้สมองได้พักผ่อนจากความเหนื่อยล้า ทั้งจากการเรียนหนังสือและการทำงาน เพื่อให้ร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

7.จัดโต๊ะทำงานให้มีระเบียบ จะช่วยประหยัดเวลาในการหาของ ลดความวุ่นวายและความเครียด มีสมาธิจดจ่อกับการทำงานได้ดี ทำงานเสร็จได้ไวขึ้น

8.ใส่ใจกับสุขภาพกายและใจ ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ อย่างน้อยวันละ 30 นาที ให้ร่างกายสดชื่น มีชีวิตชีวา สมองปลอดโปร่ง กินอาหารที่มีประโยชน์ รู้จักจัดการความเครียด หาเวลาผ่อนคลายให้ตัวเอง อย่างการทำกิจกรรมอดิเรก ใช้เวลากับคนที่เรารัก เรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ เพราะเมื่อมีสุขภาพกายและใจที่ดี จะช่วยเติมพลังงานในการจัดการกับงานและชีวิตประจำวันได้ดีมากขึ้น

9.อย่าผัดวันประกันพรุ่ง การวางแผนการทำงานอย่างเป็นระบบและสามารถทำได้จริง เป็นสิ่งสำคัญในการสร้าง Work-Life Balance ที่มีประสิทธิภาพ เช่น กำหนดวัน-เวลาทำงานให้ชัดเจน เพื่อรับผิดชอบงานให้เสร็จทันกำหนด หรือหาแรงจูงใจให้ตัวเองเพิ่มเติม เมื่อทำงานได้ตรงตามเวลา จะเกิดความสบายใจ เหลือเวลาเพียงพอสำหรับการทำกิจกรรมอื่น ๆ ในชีวิต

10.ยอมรับได้หากไม่เป็นไปตามแผน ความยืดหยุ่นเป็นสิ่งสำคัญในการสร้าง Work-Life Balance เพราะชีวิตมีความไม่แน่นอน บางครั้งสิ่งที่วางแผนไว้อาจไม่เป็นไปตามที่คาดคิด แทนที่จะวิตกกังวลเมื่อแผนเปลี่ยนแปลง ให้เรียนรู้วิธีการยอมรับ ปรับตัวเข้ากับสถานการณ์ มองหาทางเลือกใหม่ ๆ