หน้าแรก ตรวจหวย เว็บบอร์ด ควิซ Pic Post แชร์ลิ้ง หาเพื่อน Chat หาเพื่อน Line หาเพื่อน Team Page อัลบั้ม คำคม Glitter เกมถอดรหัสภาพ คำนวณ การเงิน ราคาทองคำ กินอะไรดี
ติดต่อเว็บไซต์ลงโฆษณาลงข่าวประชาสัมพันธ์แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสมเงื่อนไขการให้บริการ
เว็บบอร์ด บอร์ดต่างๆค้นหาตั้งกระทู้

โหนบาร์ Dead Hang เริ่มต้นที่กำมือ ช่วยยืดชีวิต

โพสท์โดย sompeansomped

 

การ ‘โหนบาร์’ (Dead Hang)  ท่าออกกำลังกายที่คุ้นเคยกันมาตั้งแต่เด็ก เป็นการฝึกความแข็งแรงของแขน และกำลังบีบมือ

 

 

งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสารการแพทย์ The Lancet  ศึกษาในประชากรกว่า 140,000 คน ได้ข้อสรุปที่ชัดเจนว่า กำลังบีบมือที่อ่อนแอลงมีความสัมพันธ์โดยตรงกับความเสี่ยงที่สูงขึ้นในการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรจากทุกสาเหตุ ไม่ว่าจะเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือด หรือแม้กระทั่งมะเร็ง

 

 

การฝึกโหนบาร์เป็นการลงทุนกับสุขภาพในระยะยาว เพียงแค่ปล่อยให้ร่างกายห้อยลงมาตามธรรมชาติโดยใช้แรงจากมือกำบาร์ไว้ ค้างไว้ให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้ โดยอาจเริ่มต้นที่ 10-20 วินาที แล้วทำซ้ำ 3-4 เซ็ต นอกจากสร้างกำลังบีบมือแล้ว ท่านี้ยังมีส่วนช่วยยืดกระดูกสันหลัง บรรเทาอาการปวดหลังจากออฟฟิศซินโดรม และบำรุงสุขภาพข้อต่อไหล่ไปพร้อมกัน

 

 

ใครไม่สะดวกโหนบาร์ ก็ยังมีทางเลือกอื่นที่ให้ผลลัพธ์ในการสร้างกำลังบีบมือได้อย่างดีเยี่ยมไม่แพ้กัน คือท่า Farmer’s Walk เป็นการฝึกที่ปลอดภัยและทำได้ง่าย เพียงแค่ถือของหนัก อย่างเช่น ดัมเบล เคตเทิลเบล หรือถังน้ำ ไว้ในมือทั้งสองข้างให้สมดุลกัน แล้วเดินตรงไปข้างหน้าช้า ๆ จนกว่าจะหมดแรง การใช้อุปกรณ์เสริมราคาประหยัดอย่างที่บีบมือ (Hand Gripper) ก็เป็นอีกทางเลือกที่สะดวก สามารถพกพาไปฝึกได้ทุกที่ทุกเวลา

 

การสร้างกำลังบีบมือให้แข็งแรง คือ การวางรากฐานสุขภาพที่สำคัญ ทำง่าย พิสูจน์ได้ทางวิทยาศาสตร์ นำไปสู่ชีวิตที่ยืนยาวและเปี่ยมด้วยคุณภาพ

 

⚠ แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสม 
sompeansomped's profile


โพสท์โดย: sompeansomped
เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้โดยการ VOTE และ SHARE
11 VOTES (3.7/5 จาก 3 คน)
VOTED: momon, paktronghie, pakpranang
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ
ปิดตำนานรถ EV ราคาถูก ทิ้งลูกค้า, ดีลเลอร์ หอบเงินจากภาครัฐฯ กลับจีนหน้าตาเฉยรีวิวหนังดัง TRUE GRIT ยอดคนจริงเจ้าของบริษัทขายกิจการ แจกโบนัสพนักงานคนละ 443,000 ดอลลาร์นายกเขมรยัน "การหยุดยิงไม่ได้หมายถึงการยอมแพ้"ช็อกการเมือง! ทลายเครือข่ายฟอกเงิน พบผู้สมัคร สส. มีเอี่ยว“ฆๅตกรเด็กวัด ลากศwใส่กระเป๋าเผากลางดึก ลบชีวิตปลิดชีพกะlทยสรุปเผยข้อมูลกลโกงใหม่ๆที่ต้องระวัง!!!เด็กชายวัย 5 ขวบเสียชีวิต หลังจากแขนติดอยู่ในทางเลื่อนรายละเอียดเงื่อนไข 5 ประการ ที่กัมพูชาและไทยเห็นพ้องร่วมกัน ในการประชุมที่ประเทศจีนรู้มั๊ยว่าใครใหญ่! เข้าห้องน้ำชายวัดใจ..เดี๋ยวก็ได้รู้เองเปิดฉายาสภาปี 68: ‘รังหนอนสีเทา’ และวิถีการเมืองแบบถ้อยทีถ้อยอาศัยวันนี้!! ทหารไทยเหยียบระเบิดขาขาดอีกแล้ว!!
Hot Topic ที่มีผู้ตอบล่าสุด
คุก 2 ปี "แอน จักรวาล" ไม่รอลงอาญารู้มั๊ยว่าใครใหญ่! เข้าห้องน้ำชายวัดใจ..เดี๋ยวก็ได้รู้เองทึ่งทั่วโลก : "เดโกโทระ" รถสิบล้อแต่งศิลป์ งานศิลปะสไตล์ญี่ปุ่น อลังการงานสร้างเหมือนกันนะเนี่ยนายกเขมรยัน "การหยุดยิงไม่ได้หมายถึงการยอมแพ้"ทางขึ้นพระวิหาร ที่โดน F16 ไทยบินทิ้งระเบิดตัดขาดเส้นทางลำเลียงอาวุธยุทโธปกรณ์เขมรใช้เวลาซ่อม เสร็จเพียง 1 วันสามารถสัญจรได้ปิดด่านแบบไหนกัน? กัมพูชาเผยเอง ยอดนำเข้าสินค้าไทยช่วง มิ.ย.–พ.ย. ลดลงไม่ถึง 35%
กระทู้อื่นๆในบอร์ด ทั่วไป
Avatar 3 ช่วยแบก MAJOR ไม่ไหว! กำไรดิ่งหนัก 30%รู้มั๊ยว่าใครใหญ่! เข้าห้องน้ำชายวัดใจ..เดี๋ยวก็ได้รู้เองเหตุผลที่ทะเลเยียวยาทุกสิ่ง เยียวยาจิตใจได้ ใคร ๆ ต่างก็หลงรัก “ทะเล”เกลียดวันอาทิตย์ Sunday Blues วันหยุดที่กำลังจะหมดลง เพราะพรุ่งนี้ต้องไปทำงาน
ตั้งกระทู้ใหม่