หน้าแรก ตรวจหวย เว็บบอร์ด ควิซ Pic Post แชร์ลิ้ง หาเพื่อน Chat หาเพื่อน Line หาเพื่อน Team Page อัลบั้ม คำคม Glitter เกมถอดรหัสภาพ คำนวณ การเงิน ราคาทองคำ กินอะไรดี
ติดต่อเว็บไซต์ลงโฆษณาลงข่าวประชาสัมพันธ์แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสมเงื่อนไขการให้บริการ
เว็บบอร์ด บอร์ดต่างๆค้นหาตั้งกระทู้

โหนบาร์ Dead Hang เริ่มต้นที่กำมือ ช่วยยืดชีวิต

โพสท์โดย sompeansomped

 

การ ‘โหนบาร์’ (Dead Hang)  ท่าออกกำลังกายที่คุ้นเคยกันมาตั้งแต่เด็ก เป็นการฝึกความแข็งแรงของแขน และกำลังบีบมือ

 

 

งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสารการแพทย์ The Lancet  ศึกษาในประชากรกว่า 140,000 คน ได้ข้อสรุปที่ชัดเจนว่า กำลังบีบมือที่อ่อนแอลงมีความสัมพันธ์โดยตรงกับความเสี่ยงที่สูงขึ้นในการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรจากทุกสาเหตุ ไม่ว่าจะเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือด หรือแม้กระทั่งมะเร็ง

 

 

การฝึกโหนบาร์เป็นการลงทุนกับสุขภาพในระยะยาว เพียงแค่ปล่อยให้ร่างกายห้อยลงมาตามธรรมชาติโดยใช้แรงจากมือกำบาร์ไว้ ค้างไว้ให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้ โดยอาจเริ่มต้นที่ 10-20 วินาที แล้วทำซ้ำ 3-4 เซ็ต นอกจากสร้างกำลังบีบมือแล้ว ท่านี้ยังมีส่วนช่วยยืดกระดูกสันหลัง บรรเทาอาการปวดหลังจากออฟฟิศซินโดรม และบำรุงสุขภาพข้อต่อไหล่ไปพร้อมกัน

 

 

ใครไม่สะดวกโหนบาร์ ก็ยังมีทางเลือกอื่นที่ให้ผลลัพธ์ในการสร้างกำลังบีบมือได้อย่างดีเยี่ยมไม่แพ้กัน คือท่า Farmer’s Walk เป็นการฝึกที่ปลอดภัยและทำได้ง่าย เพียงแค่ถือของหนัก อย่างเช่น ดัมเบล เคตเทิลเบล หรือถังน้ำ ไว้ในมือทั้งสองข้างให้สมดุลกัน แล้วเดินตรงไปข้างหน้าช้า ๆ จนกว่าจะหมดแรง การใช้อุปกรณ์เสริมราคาประหยัดอย่างที่บีบมือ (Hand Gripper) ก็เป็นอีกทางเลือกที่สะดวก สามารถพกพาไปฝึกได้ทุกที่ทุกเวลา

 

การสร้างกำลังบีบมือให้แข็งแรง คือ การวางรากฐานสุขภาพที่สำคัญ ทำง่าย พิสูจน์ได้ทางวิทยาศาสตร์ นำไปสู่ชีวิตที่ยืนยาวและเปี่ยมด้วยคุณภาพ

 

⚠ แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสม 
sompeansomped's profile


โพสท์โดย: sompeansomped
เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้โดยการ VOTE และ SHARE
11 VOTES (3.7/5 จาก 3 คน)
VOTED: momon, paktronghie, pakpranang
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ
"ทัพฟ้าไทย" ยืดอกรับ ส่งฝูงบินถล่มคลังแสงพระตะบอง ลั่น "เราไม่ได้เริ่มก่อน" แต่ต้องทำเพื่อปกป้องประชาชนวิเคราะห์สถิติหวยปีใหม่ 2 มกราคม: เจาะลึกเลขเด่นรับโชควันศุกร์ 2569📜 ภาพเก่าประวัติศาสตร์ “พระตะบอง” จากแผ่นดินสยาม สู่ความทรงจำจรวดจีนฟัดจรวดจีน เปิดคลังอาวุธลับสมรภูมิสระแก้ว เมื่อไทย-เขมรต่างงัดไม้เด็ด "สายเลือดมังกร" มาดวลกันรู้จัก M777 ปืนใหญ่สนามตัวโหด เบา คล่อง ยิงแม่นระดับนำวิถี ตัวเปลี่ยนเกมสงครามยุคใหม่ตาเหลือกยกพิพิธภัณฑ์! เด็กชายจีนเผลอ “เช็ดกระจกช่วยแม่ถ่ายรูป” แต่ตู้ล้ม มงกุฎทองคำ 2 กิโล มูลค่า 9 ล้าน ร่วงกระแทกพื้นพังเละ เจ้าของใจดีสุด ไม่ฟ้อง แต่ชาวเน็ตฮากันท้องแข็ง!APC M113 รถเกราะ 60 ปี ลุยสมรภูมิช่องอานม้า เสริม "เกราะไม้" กันจรวดสุดแกร่งย้อนรอยแผลเดิม อินเดียเคยรื้อรูปปั้นพระเยซู โบสถ์ มัสยิดมาก่อนเผยสถิติเลขออกบ่อย ย้อนหลัง 20 ปี..งวดวันที่ 2 มกราคม 69เด็กชายวัย 8 ขวบป่วยด้วยโรคหายาก และเป็นโรคที่โหดร้ายที่สุดในโลกก.ล.ต. ได้ขยายการตรวจสอบและกล่าวโทษผู้กระทำความผิด 12 ราย ต่อ DSI ในกรณีทุจริตงบการเงินของ JKN และการขายหุ้นโดยใช้ข้อมูลภายใน พร้อมมีคำสั่งยึดอายัดทรัพย์สินของผู้กระทำผิด 4 ราย.ทหารไทยยึดคืน เนิน 225 สำเร็จ พร้อมกับ ปักธงชาติแสดงอธิปไตย
Hot Topic ที่มีผู้ตอบล่าสุด
ก.ล.ต. ได้ขยายการตรวจสอบและกล่าวโทษผู้กระทำความผิด 12 ราย ต่อ DSI ในกรณีทุจริตงบการเงินของ JKN และการขายหุ้นโดยใช้ข้อมูลภายใน พร้อมมีคำสั่งยึดอายัดทรัพย์สินของผู้กระทำผิด 4 ราย.ตาเหลือกยกพิพิธภัณฑ์! เด็กชายจีนเผลอ “เช็ดกระจกช่วยแม่ถ่ายรูป” แต่ตู้ล้ม มงกุฎทองคำ 2 กิโล มูลค่า 9 ล้าน ร่วงกระแทกพื้นพังเละ เจ้าของใจดีสุด ไม่ฟ้อง แต่ชาวเน็ตฮากันท้องแข็ง!วัดกู้ วัดเก่าแก่ในนนทบุรี ที่ต้องไปสักครั้งหนึ่งในชีวิตทหารไทยยึดคืน เนิน 225 สำเร็จ พร้อมกับ ปักธงชาติแสดงอธิปไตยเด็กชายวัย 8 ขวบป่วยด้วยโรคหายาก และเป็นโรคที่โหดร้ายที่สุดในโลก
กระทู้อื่นๆในบอร์ด ทั่วไป
25 คำคมจากขงเบ้งใส่เสื้อขาว ทำให้ดูอบอุ่นและน่าเข้าหาทำไมการเล่าเรื่องของตัวเองให้คนที่ไม่สนิทฟัง ถึงสบายใจกว่า การเล่าให้คนสนิทฟัง เมื่อคนแปลกหน้าอาจเป็นเซฟโซนมากกว่าคนใกล้ตัวนางเอก AV ไต้หวัน ชักว่าวให้คนพิการ..ไลฟ์สดคนดูนับหมื่น
ตั้งกระทู้ใหม่