โหนบาร์ Dead Hang เริ่มต้นที่กำมือ ช่วยยืดชีวิต

การ ‘โหนบาร์’ (Dead Hang)  ท่าออกกำลังกายที่คุ้นเคยกันมาตั้งแต่เด็ก เป็นการฝึกความแข็งแรงของแขน และกำลังบีบมือ

งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสารการแพทย์ The Lancet  ศึกษาในประชากรกว่า 140,000 คน ได้ข้อสรุปที่ชัดเจนว่า กำลังบีบมือที่อ่อนแอลงมีความสัมพันธ์โดยตรงกับความเสี่ยงที่สูงขึ้นในการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรจากทุกสาเหตุ ไม่ว่าจะเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือด หรือแม้กระทั่งมะเร็ง

การฝึกโหนบาร์เป็นการลงทุนกับสุขภาพในระยะยาว เพียงแค่ปล่อยให้ร่างกายห้อยลงมาตามธรรมชาติโดยใช้แรงจากมือกำบาร์ไว้ ค้างไว้ให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้ โดยอาจเริ่มต้นที่ 10-20 วินาที แล้วทำซ้ำ 3-4 เซ็ต นอกจากสร้างกำลังบีบมือแล้ว ท่านี้ยังมีส่วนช่วยยืดกระดูกสันหลัง บรรเทาอาการปวดหลังจากออฟฟิศซินโดรม และบำรุงสุขภาพข้อต่อไหล่ไปพร้อมกัน

ใครไม่สะดวกโหนบาร์ ก็ยังมีทางเลือกอื่นที่ให้ผลลัพธ์ในการสร้างกำลังบีบมือได้อย่างดีเยี่ยมไม่แพ้กัน คือท่า Farmer’s Walk เป็นการฝึกที่ปลอดภัยและทำได้ง่าย เพียงแค่ถือของหนัก อย่างเช่น ดัมเบล เคตเทิลเบล หรือถังน้ำ ไว้ในมือทั้งสองข้างให้สมดุลกัน แล้วเดินตรงไปข้างหน้าช้า ๆ จนกว่าจะหมดแรง การใช้อุปกรณ์เสริมราคาประหยัดอย่างที่บีบมือ (Hand Gripper) ก็เป็นอีกทางเลือกที่สะดวก สามารถพกพาไปฝึกได้ทุกที่ทุกเวลา

การสร้างกำลังบีบมือให้แข็งแรง คือ การวางรากฐานสุขภาพที่สำคัญ ทำง่าย พิสูจน์ได้ทางวิทยาศาสตร์ นำไปสู่ชีวิตที่ยืนยาวและเปี่ยมด้วยคุณภาพ