โหนบาร์ Dead Hang เริ่มต้นที่กำมือ ช่วยยืดชีวิต
การ ‘โหนบาร์’ (Dead Hang) ท่าออกกำลังกายที่คุ้นเคยกันมาตั้งแต่เด็ก เป็นการฝึกความแข็งแรงของแขน และกำลังบีบมือ
งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสารการแพทย์ The Lancet ศึกษาในประชากรกว่า 140,000 คน ได้ข้อสรุปที่ชัดเจนว่า กำลังบีบมือที่อ่อนแอลงมีความสัมพันธ์โดยตรงกับความเสี่ยงที่สูงขึ้นในการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรจากทุกสาเหตุ ไม่ว่าจะเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือด หรือแม้กระทั่งมะเร็ง
การฝึกโหนบาร์เป็นการลงทุนกับสุขภาพในระยะยาว เพียงแค่ปล่อยให้ร่างกายห้อยลงมาตามธรรมชาติโดยใช้แรงจากมือกำบาร์ไว้ ค้างไว้ให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้ โดยอาจเริ่มต้นที่ 10-20 วินาที แล้วทำซ้ำ 3-4 เซ็ต นอกจากสร้างกำลังบีบมือแล้ว ท่านี้ยังมีส่วนช่วยยืดกระดูกสันหลัง บรรเทาอาการปวดหลังจากออฟฟิศซินโดรม และบำรุงสุขภาพข้อต่อไหล่ไปพร้อมกัน
ใครไม่สะดวกโหนบาร์ ก็ยังมีทางเลือกอื่นที่ให้ผลลัพธ์ในการสร้างกำลังบีบมือได้อย่างดีเยี่ยมไม่แพ้กัน คือท่า Farmer’s Walk เป็นการฝึกที่ปลอดภัยและทำได้ง่าย เพียงแค่ถือของหนัก อย่างเช่น ดัมเบล เคตเทิลเบล หรือถังน้ำ ไว้ในมือทั้งสองข้างให้สมดุลกัน แล้วเดินตรงไปข้างหน้าช้า ๆ จนกว่าจะหมดแรง การใช้อุปกรณ์เสริมราคาประหยัดอย่างที่บีบมือ (Hand Gripper) ก็เป็นอีกทางเลือกที่สะดวก สามารถพกพาไปฝึกได้ทุกที่ทุกเวลา
การสร้างกำลังบีบมือให้แข็งแรง คือ การวางรากฐานสุขภาพที่สำคัญ ทำง่าย พิสูจน์ได้ทางวิทยาศาสตร์ นำไปสู่ชีวิตที่ยืนยาวและเปี่ยมด้วยคุณภาพ
รู้จัก M777 ปืนใหญ่สนามตัวโหด เบา คล่อง ยิงแม่นระดับนำวิถี ตัวเปลี่ยนเกมสงครามยุคใหม่
วิเคราะห์สถิติหวยปีใหม่ 2 มกราคม: เจาะลึกเลขเด่นรับโชควันศุกร์ 2569
จรวดจีนฟัดจรวดจีน เปิดคลังอาวุธลับสมรภูมิสระแก้ว เมื่อไทย-เขมรต่างงัดไม้เด็ด "สายเลือดมังกร" มาดวลกัน
APC M113 รถเกราะ 60 ปี ลุยสมรภูมิช่องอานม้า เสริม "เกราะไม้" กันจรวดสุดแกร่ง
เผยสถิติเลขออกบ่อย ย้อนหลัง 20 ปี..งวดวันที่ 2 มกราคม 69
📜 ภาพเก่าประวัติศาสตร์ “พระตะบอง” จากแผ่นดินสยาม สู่ความทรงจำ
สว่างวาบทั้งป่า ทัพไทยยิงกระสุนส่องกบาล ก่อนส่งปืนใหญ่ 155 มม. ยัดปากเขมรจุกๆ 3 นัดซ้อน
เจาะสถิติสลากกินแบ่งรัฐบาล ย้อนหลัง 10 ปี (งวด 2 มกราคม)
สยายปีกรับทรัพย์! เลขเด็ด "นกตาทิพย์" แนวทางรวยงวดใหม่ 2 มกราคม 2569
ลือหึ่ง "ตระกูลฮุน" วงแตก "ฮุนมาเนต" จ่อปฏิวัติยึดอำนาจ "ฮุนเซน" ญาติทหารลุกฮือเลิกรบ แต่ผู้นำสั่งห้ามถอย
"ทัพฟ้าไทย" ยืดอกรับ ส่งฝูงบินถล่มคลังแสงพระตะบอง ลั่น "เราไม่ได้เริ่มก่อน" แต่ต้องทำเพื่อปกป้องประชาชน
มาเลเซีย 🇲🇾 | ฉลองคริสต์มาสอีฟสุดคึกคัก ทิ้งขยะเกลื่อนบูกิตบินตัง DBKL ตำหนิประชาชน
ฌอง ฟรังซัวส์ ตัน รัฐมนตรีประจำสำนักนายกรัฐมนตรีของกัมพูชา อ้าง “กัมพูชาไม่มีวันแพ้ และไทยก็ไม่มีวันชนะ”
รมต.เขมร คุยโว! เหตุที่ "ไทย" ต้องใช้เครื่องบินรบ..เพื่อปกปิดความพ่ายแพ้ในสมรภูมิภาคพื้นดิน
ระบบอักษรสำหรับคนตาบอดมีหลักการทำงานอย่างไร?







