นอนดึกเพื่อล้างแค้น Revenge Bedtime Procrastination เหนื่อยแต่ไม่ยอมนอน ขอเวลาใช้ชีวิตของตัวเองก่อน

ข้อมูลจาก มูลนิธิการนอนหลับ (Sleep Foundation) ระบุว่า Revenge Bedtime Procrastination การนอนดึกเพื่อล้างแค้น เป็นการตัดสินใจที่จะสละเวลานอน เพื่อที่ตัวเองจะได้มีเวลาว่างไปทำสิ่งต่าง ๆ เป็นผลมาจากความยุ่งจากการทำงานจนไม่มีเวลาในระหว่างวัน ความเครียดหรือความคิดที่ว่า "ยังไม่ได้มีเวลาเป็นของตัวเองเลย"

พฤติกรรมนอนดึกเพื่อล้างแค้น คือ สิ่งที่ผู้คนทำหลังจากเสร็จสิ้นภารกิจ หน้าที่ความรับผิดชอบ "ที่ควบคุมไม่ได้" ไม่ว่าจะเป็นเรื่องงาน การเรียน ครอบครัว หรือเรื่องอะไรก็ตาม ได้เบียดบังช่วงเวลาส่วนตัวของตนให้ล่วงเลยไปจนถึงค่ำหรือทั้งวัน

สาเหตุที่ทำให้หลายคนใช้ชีวิตในช่วงเวลาก่อนนอน แม้ว่าจะง่วง เหนื่อย เพลียมากเพียงใด

• เพื่อแลกกับความสุขเล็ก ๆ น้อย ๆ ในสิ่งที่ตัวเอง"ควบคุมได้" ในช่วงเวลาที่ควรนอนหลับพักผ่อน ด้วยการทำกิจกรรมต่าง ๆ อย่างเช่น ไถมือถือ ส่องโซเชียลมีเดีย ดูซีรีส์/ภาพยนตร์ ดูคลิปน้องหมา/น้องแมว หรืออะไรก็ตามที่ตนไม่ได้ทำช่วงระหว่างวัน เพื่อคืนความสุขให้กับตัวเองก่อนนอน ถึงแม้ทำให้ต้องนอนดึกแค่ไหนก็ตาม

Revenge Bedtime Procrastination มักจะเกิดขึ้นใน หมู่คนทำงาน บางคนใช้เวลาไปกับการทำงานเกินกว่า 8-10 ชั่วโมงต่อวัน ยังมีของแถมอย่าง ‘ความเครียด’ ยิ่งในช่วงนี้ที่เราต้อง Work from Home ทำให้เส้นแบ่งเวลางานและเวลาชีวิตลบเลือนหายไป บางคนต้องทำงานในชั่วโมงงานที่มากกว่าเดิม และรู้สึกว่าต้องคอยสแตนบายตัวเองให้พร้อมอยู่ตลอดเวลา แม้กระทั่งเวลาพักเที่ยง ทำให้หลาย ๆ คนเกิดความคิดที่ว่า

‘ถ้าเรานอนเร็ว พรุ่งนี้เราก็จะตื่นขึ้นมาเจอกับความเครียดอีกแล้วล่ะสิ งั้นขอหาอะไรบันเทิงใจทำก่อนละกันนะ’

เชื่อว่าทุกคนรู้ดีอยู่แล้วว่าการนอนดึกนั้นไม่ดีต่อสุขภาพ แต่ก็ยอมที่จะสละเวลาพักผ่อน และใช้เวลาเล็ก ๆ น้อย ๆ นี้ เพื่อเป็นการฮีลตัวเองและหลบหนีจากความวุ่นวาย

ผลเสียของการนอนดึกเพื่อล้างแค้น

• การอดนอนหรือนอนไม่พอ ส่งผลให้ร่างกายรู้สึกเหนื่อยกว่าปกติ

• ลดความสามารถในการคิดและการจดจำ

• ลดความสามารถในการตัดสินใจที่ดี

• มีแนวโน้มหงุดหงิดง่ายขึ้น ควบคุมอารมณ์ได้น้อยลง

• ภูมิคุ้มกันในร่างกายอ่อนแอลง รู้สึกเหนื่อยล้าระหว่างวัน หรืออารมณ์แปรปรวน

• มีความเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือดง่ายขึ้น

• มีความเสี่ยงเกิดภาวะ "เมทาบอลิก ซินโดรม" (Metabolic Syndrome) ที่เกิดจากการเผาผลาญอาหารของร่างกายที่ผิดปกติ

• แสงสีฟ้า (Blue Light) จากหน้าจอมือถือ/แท็บเล็ตมีส่วนในการยับยั้งการผลิตฮอร์โมนเมลาโทนิน (Melatonin) ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่มีหน้าที่ควบคุมการหลับและการตื่น ส่งผลต่อการนอนในระยะยาว