8 วิธีลดน้ำหนักง่าย ๆ ด้วยตัวเอง ฉบับคนขี้เกียจ

1.ไม่ดูไปกินไป  เพราะจะทำให้ไม่โฟกัสกับการกิน จนทำให้กินอาหารหรือขนมมากเกินความต้องการของร่างกาย 

2.ลดน้ำหวาน อาจจะค่อย ๆ ลดปริมาณลงเป็นอาทิตย์ละ 4 แก้ว 3 แก้ว น้อยลงไปเรื่อย ๆ ให้ร่างกายชินและไม่โหยหาน้ำตาลอีก

3.ลดของมันและของทอด  ให้รางวัลตัวเองแค่พอประมาณจะดีต่อสุขภาพมากกว่า แถมยังเป็นวิธีลดความอ้วนด้วยตัวเองฉบับคนไม่มีเวลาออกกําลังกายแต่อยากผอม ที่ทำได้ง่ายแม้ไม่มีเวลาอีกด้วย

4.กินอาหารให้ครบมื้อ กินอาหารตามนาฬิกาชีวิต คือ การกินอาหารสามมื้อในปริมาณพออิ่ม สำหรับมื้อสุดท้ายไม่ควรจะดึก และหนักจนเกินไป

5.ดื่มน้ำเปล่าให้มาก เพราะน้ำเปล่าจะช่วยลดน้ำหนัก ทำให้ลดความหิวและความอยากอาหาร ที่นำไปสู่การกินจุบจิบระหว่างมื้อ การจิบน้ำบ่อย ๆ ยังช่วยทำให้ระบบการขับถ่ายดีมากยิ่งขึ้น

6.เพิ่มผักและผลไม้ในมื้ออาหาร จะได้วิตามินและเกลือแร่ที่จำเป็นต่อร่างกาย ได้กากใยอาหารที่ช่วยในเรื่องการขับถ่าย ช่วยลดน้ำหนัก ช่วยให้อิ่มได้ไวขึ้นมากกว่ากินแค่เพียงเนื้อกับข้าวเท่านั้น

7.จานใส่อาหารมีผลต่อการกิน การเลือกใช้จานขนาดที่เล็กลงเพื่อหลอกตาและหลอกจิตใจว่า กำลังกินอาหารที่มีปริมาณเยอะเต็มจาน หากจะให้ดีลองเลือกจานอาหารโทนสีฟ้าหรือน้ำเงิน จะช่วยทำให้รู้สึกอยากอาหารน้อยลง

8.ขยับร่างกายบ้าง เพียงใช้โอกาสในชีวิตประจำวันให้เป็นโอกาสในการออกกำลังกาย เช่น การเดินขึ้นบันไดแทนการใช้ลิฟท์ การเดินไปยังสถานที่ใกล้เคียงในเวลากลางวัน การทำงานออกแรงที่ทำให้คุณได้เคลื่อนไหวมากขึ้น การเดินเล่นรอบบ้าน หรือ ลุกขึ้นมาทำความสะอาดบ้านในวันหยุด