Atelophobia โรคกลัวตัวเองไม่ดีพอ โรคกลัวความผิดพลาด จนไม่กล้าทำอะไร

 

Atelophobia โรคกลัวตัวเองไม่ดีพอ หรือ โรคกลัวความผิดพลาด มีความกลัวอย่างรุนแรงในความไม่สมบูรณ์แบบ พยายามหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่อาจก่อให้เกิดความผิดพลาด จนส่งผลกระทบต่อ การเรียน การทำงาน ความสัมพันธ์กับบุคคลรอบตัว ซึ่งเกิดขึ้นได้จากหลายปัจจัย เช่น เคยมีเหตุการณ์ฝังใจที่เกี่ยวกับความผิดพลาด อยู่ในสภาพแวดล้อมที่มีการแข่งขันสูง เคยมีเหตุการณ์ฝังใจบางอย่างเกิดขึ้น เช่น เคยถูกลงโทษ ถูกทำให้อับอายเมื่อทำผิดพลาด เติบโตในสภาพแวดล้อมที่ผู้คนไม่ยอมรับความผิดพลาด ได้รับแรงกดดัน ความคาดหวังจากครอบครัวให้ต้องสมบูรณ์แบบ ซึ่งส่งผลทำให้รู้สึกกลัวในความไม่สมบูรณ์แบบ หรือ ความผิดพลาดได้ โดย Atelophobia อาจนำไปสู่ปัญหาทางจิตใจอื่น ๆ เช่น โรคซึมเศร้า โรควิตกกังวล โรคการกินผิดปกติ 

 

 

อาการของ Atelophobia โรคกลัวตัวเองไม่ดีพอ หรือ โรคกลัวความผิดพลาด

1.รู้สึกโกรธหรือหงุดหงิดตนเอง หมกมุ่นอยู่กับความผิดพลาดของตนเองอยู่เสมอ มองตัวเองในแง่ลบ กังวลว่าตนเองไม่ดีพอ หรือ ไม่มีความสามารถมากพอ

 

2.รู้สึกอ่อนเพลีย เหนื่อยล้า มีอาการหมดไฟ ไม่มีความมั่นใจในตัวเอง

 

3.ไม่สามารถรับฟังคำติชมได้ รู้สึกว่าคำติชมเป็นสิ่งที่บ่งบอกว่าตนเองไม่สมบูรณ์แบบ

 

4.โทษตัวเอง รู้สึกซึมเศร้าหลังจากไม่สามารถทำตามเป้าหมายได้ เมื่อมีความผิดพลาดเกิดขึ้น อาจรู้สึกเครียด กังวล ไม่สามารถจดจ่อกับสิ่งอื่นได้นอกจากความผิดพลาดที่เกิดขึ้น

 

5.เมื่อต้องเผชิญหน้ากับความผิดพลาด อาจเกิดอาการแพนิคต่าง ๆ เช่น คลื่นไส้ เหงื่อออกเยอะ ตัวสั่น หัวใจเต้นเร็ว หายใจถี่ ท้องไส้ปั่นป่วน

 

 

6 สัญญาณเตือน สามารถสังเกตได้ว่ากำลังเผชิญ Atelophobia โรคกลัวตัวเองไม่ดีพอ หรือ โรคกลัวความผิดพลาด

1.หลีกเลี่ยงจากสถานการณ์ที่อาจมีความผิดพลาด มักจะเป็นคนแรกออกจากกิจกรรมหรืองานต่าง ๆ เพราะเหตุผล ไม่อยากจะผิดพลาด ทำให้ดูเหมือนคนที่ไม่มีหน้าที่รับผิดชอบอะไร เพื่อไม่ให้เกิดความผิดพลาดขึ้นมา

 

2.ไม่ยอมรับข้อผิดพลาดที่เกิดขึ้น เมื่อเกิดความผิดพลาดขึ้นคนทั่วไปจะมีความคิดว่า “ไม่เป็นไร มาลงมือทำใหม่” แต่กับคนที่เป็นโรคกลัวความผิดพลาด การพลาดมีค่าเท่ากับโลกล่มสลาย จะเครียดมาก รับตัวเองไม่ได้ เพราะความเชื่อว่า ความผิดพลาดคือตราบาป ความผิดพลาดคือการตอกย้ำว่าเขาไม่เก่ง ไม่มีคุณค่า

 

3.เมื่อเกิดข้อผิดพลาดมักจะโทษตนเองอย่างรุนแรง เพราะคิดว่าความผิดพลาดเลวร้ายมาก จะล้มเลิกสิ่งที่ทำไปทันที และด้อยค่าตัวเองว่าไม่ควรทำอะไรอีกแล้ว 

 

 

4.คาดหวังและกดดันตนเองอย่างมาก คาดหวังและกดดันตนเองอย่างหนักในการทำสิ่งต่าง ๆ เพื่อหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาด เพราะเชื่อว่าความผิดพลาด = ความล้มเหลว เป็นสิ่งยืนยันว่า ตัวเองไม่มีคุณค่า ดังนั้นเมื่อลงมือทำสิ่งใดก็ตาม คนที่เป็นโรคกลัวความผิดพลาดจึงมีความเครียดสูงกว่าคนทั่วไป

 

5.กลัวว่าจะเกิดความผิดพลาด เมื่อทำงานชิ้นใดชิ้นหนึ่งจบลงแล้ว สิ่งที่คนทั่วไปจะทำคือ การชื่นชมผลงานกับความสำเร็จของตัวเอง แล้วไปทำงานอื่นต่อ แต่กับคนที่มีภาวะ Atelophobia จะกลัวผลลัพธ์ของการทำงานอย่างมาก เพราะกลัวว่างานจะไม่ถูกใจเจ้านาย งานจะไม่ถูกใจลูกค้า กลัวว่าจะมีความผิดพลาดเกิดขึ้น และตัวเองจะไม่มีคุณค่าในงานที่ทำ

 

6.รับไม่ไหวกับคำวิจารณ์ คำวิจารณ์คือสิ่งที่นำมาใช้ในการพัฒนาศักยภาพของตนเองได้ สำหรับคนที่มีสุขภาพจิตปกติ จะมองว่า คำวิจารณ์คือเรื่องปกติที่ต้องพบเจอ แต่กับคนที่เป็นโรคกลัวความผิดพลาด คำวิจารณ์คือมีดกรีดใจ ทุกคำวิจารณ์ไม่ต่างจากยาพิษ

 

 

วิธีการรับมือเมื่อมีสัญญาณของอาการของ Atelophobia โรคกลัวตัวเองไม่ดีพอ หรือ โรคกลัวความผิดพลาด

1.การทำจิตใจให้สงบ ด้วยวิธีต่าง ๆ เช่น ฝึกหายใจเข้า-ออกลึก ๆ หรือ การนั่งสมาธิ เป็นหนึ่งที่ผู้ที่มีอาการของโรคกลัวตัวเองไม่ดีพออาจใช้เมื่อรู้สึกกลัว เครียด กังวล เกี่ยวกับความผิดพลาด ซึ่งการทำจิตใจให้สงบอาจช่วยให้จดจ่อกับปัจจุบันแทนการคิดถึงความกลัวต่าง ๆ ช่วยลดความเครียด ความกังวลที่เกิด

 

 

2.การออกกำลังกายหรือการทำกิจกรรมต่าง ๆ เช่น โยคะ การเดิน การทำงานอดิเรกที่ชอบ การทำงานบ้าน อาจกระตุ้นให้ร่างกายปล่อยสารเอ็นโดรฟิน ซึ่งเป็นสารเคมีในสมองที่ช่วยให้รู้สึกดี อีกทั้งยังอาจช่วยเบี่ยงเบนความสนใจจากความกลัวหรือความกังวลที่เกิดขึ้นได้ด้วย

 

3.การปรับเปลี่ยนแนวคิด บนโลกใบนี้ไม่มีอะไรที่สมบูรณ์แบบ ทุกคนต่างเคยทำผิดพลาด ความผิดพลาดจึงไม่ใช่เรื่องแปลกหรือเรื่องผิดปกติ ลองปรับเปลี่ยนมุมมองเกี่ยวกับความผิดพลาด โดยเปลี่ยนจากการโทษตัวเองเมื่อเกิดความผิดพลาด เป็นการเรียนรู้ หรือ ได้ข้อคิดใหม่ ๆ จากความผิดพลาดที่เกิดขึ้น เก็บไว้เป็นประสบการณ์ นำไปปรับใช้เพื่อให้เป็นคนใหม่ที่ดีขึ้นกว่าเดิม