‘นอนน้อย เท่ากับ ไม่ได้นอน’ ภัยเงียบของการนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอ สาเหตุของโรคร้ายที่คาดไม่ถึง มีผลเสียต่อสุขภาพมากกว่าที่คิด

 

พักผ่อนไม่เพียงพอ อาการเป็นอย่างไร ?

โดยปกติแล้วหลังจากตื่นนอน ร่างกายจะเกิดรู้สึกสดชื่นแจ่มใส กระปรี้กระเปร่า พร้อมสำหรับการทำกิจกรรมต่าง ๆ ในชีวิตประจำวัน แต่เมื่อใดก็ตามที่พักผ่อนไม่เพียงพอ อาการหลังตื่นนอนจะตรงข้ามกัน

 

1.ไม่สดชื่น ตื่นแล้วแต่อยากนอนต่อ ง่วงนอนตลอดทั้งวัน เวลานอนไม่ได้นอน เวลาพักผ่อนไม่ได้พักผ่อน นำไปสู่การง่วงนอนเกือบตลอดทั้งวัน สังเกตได้จากการหาวที่เกิดขึ้นบ่อย นอกจากนี้อาการง่วงนอนมักก่อให้เกิดอุบัติเหตุ และ อาจเกิดอันตรายร้ายแรงบนท้องถนน จากการหลับใน

 

2.ช่วงกลางวันหลับง่าย มีอาการเหม่อลอย วูบหลับช่วงเวลาสั้น ๆ ช่วงเวลาที่ไม่ควรนอนอย่างเวลาเรียนหนังสือ เวลาทำงาน เป็นช่วงที่ผู้ที่พักผ่อนไม่เพียงพอ จะเกิดอาการนอนหลับได้อย่างง่ายดาย บางครั้งอาจเกิดขึ้นอย่างไม่ทันได้รู้ตัว

 

 

3.หงุดหงิดง่าย ควบคุมอารมณ์ตัวเองยากขึ้น ผู้ที่พักผ่อนไม่เพียงพอ อาการคล้ายกับสตรียามมาประจำเดือน นั่นคือ อาการหงุดหงิดอย่างไม่ทราบสาเหตุ หรือ อาการหงุดหงิดจากเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ จนทำให้ผู้ร่วมงาน หรือ ผู้คนรอบข้างเกิดความยุ่งยากรำคาญใจ

 

4.ปวดศีรษะ อาการวิงเวียนศีรษะ อาการอาเจียน

 

 

‘คนที่นอนน้อยกว่า 4 ชม. ติดกัน 4 วัน ประสิทธิภาพการทำงานจะแย่ เท่ากับ คนนอน 6 ชม.’

 

‘คนที่นอนน้อยกว่า 4 ชม. ติดกัน 14 วัน ประสิทธิภาพการทำงานจะ เท่ากับ คนที่ไม่ได้นอนเลย 3 วัน’

 

 

อดนอนเรื้อรังเป็นการเพิ่มความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพและก่อให้เกิดโรคต่าง ๆ

1.ระบบภูมิคุ้มกันลดลง เนื่องจากเซลล์ Cytokines และ Antibody ที่ถูกผลิตขณะนอนหลับลดน้อยลง ทำให้ร่างกายสู้แบคทีเรีย ไวรัส และ สิ่งแปลกปลอมได้ไม่เพียงพอ ส่งผลให้ร่างกายป่วยง่ายขึ้นนั่นเอง

2.ประสิทธิภาพการทำงานของสมองลดลง เนื่องจากสมองไม่ได้ถูกซ่อมแซมได้ดีเท่าที่ควรจากการนอนน้อย พักผ่อนไม่เพียงพอ ทำให้กระบวนการคิด การแก้ปัญหา และ สมาธิ ลดลง ส่งผลต่อความจำ ขี้ลืมง่าย และ อาจเสี่ยงเป็นโรคอัลไซเมอร์ได้

 

 

3.ผลกระทบต่อร่างกาย การนอนน้อย พักผ่อนไม่เพียงพอ นอนไม่หลับจะทำให้ฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนต่ำลง รวมทั้งเพิ่มความเสี่ยงที่น้ำหนักตัวจะเพิ่มขึ้น อาจนำไปสู่โรคอ้วน

4.อารมณ์แปรปรวน การนอนน้อย พักผ่อนไม่เพียงพอ ติดต่อกันเป็นเวลานาน จะทำให้เกิดอาการหงุดหงิดง่าย ควบคุมอารมณ์ได้ยาก อาจส่งผลต่อสุขภาพจิตได้ในอนาคต

 

 

ระยะเวลาของการนอนที่เพียงพอในแต่ละช่วงวัย

• เด็กแรกเกิด ควรนอนประมาณ 20 ชั่วโมง

 

• อายุ 1 - 2 ขวบ ควรนอนประมาณ 12 ชั่วโมง

 

• อายุ 3 - 5 ปี ควรนอนประมาณ 10 - 13 ชั่วโมง

 

• อายุ 6 - 13 ปี ควรนอนประมาณ 9 - 11 ชั่วโมง

 

• อายุ 14-17 ปี ควรนอนประมาณ 8 - 10 ชั่วโมง

 

• อายุ 18 - 25 ปี ควรนอนประมาณ 7 - 9 ชั่วโมง

 

• อายุ 26 - 64 ปี ควรนอนประมาณ 7 - 9 ชั่วโมง

 

• วัย 65 ปีขึ้นไป ควรนอนประมาณ 7 - 8 ชั่วโมง

 

ทั้งนี้อาจบวกลบได้ 1 ชั่วโมง แต่ไม่ว่าในวัยไหนก็ไม่ควรนอนต่ำกว่า 6 ชั่วโมง เพราะถือว่าเป็นการนอนหลับที่ไม่ได้ประสิทธิภาพ

 

 

หลับดี หลับเต็มอิ่ม ช่วยให้ร่างกายดียังไงบ้าง?

1.รู้สึกสดชื่นหลังตื่นนอน

 

2.หลับสนิทตลอดทั้งคืน

 

3.การนอนพักผ่อนที่เพียงพอจะช่วยให้ร่างกายสามารถใช้ช่วงเวลานั้นในการฟื้นฟูตนเองจากมลภาวะที่ร่างกายต้องเผชิญในแต่ละวัน เช่น ฝุ่น ควัน แสงแดด หรือ สารออกซิเด้นต่าง ๆ

 

4.ช่วงเวลาการนอนยังเป็นช่วงเวลาที่ร่างกายสร้างเกราะป้องกันตนเอง ทั้งส่วนของระบบภูมิคุ้มกัน ส่วนของกล้ามเนื้อ และ ผิวพรรณ

 

 

นอนน้อย นอนไม่หลับ กลายเป็นวิถีหนึ่งของผู้ที่มีอาการนอนหลับพักผ่อนไม่พอ อาการนี้สามารถเกิดได้จากพฤติกรรมการดำเนินชีวิตที่ต้องเผชิญกับมลภาวะต่อร่างกาย และ จิตใจ จนนำไปสู่การพักผ่อนไม่เพียงพอ ล้วนรบกวนการดำเนินชีวิตประจำวัน จนอาจนำไปสู่โรคร้าย ดังนั้นจึงควรฝึกฝนร่างกายให้นอนหลับพักผ่อนได้อย่างเต็มที่ เพื่อสุขภาพร่างกายและจิตใจที่ดี เป็นประโยชน์ต่อการดำเนินชีวิตของตัวเอง