หน้าแรก ตรวจหวย เว็บบอร์ด ควิซ Pic Post แชร์ลิ้ง หาเพื่อน Chat หาเพื่อน Line หาเพื่อน Team Page อัลบั้ม คำคม Glitter เกมถอดรหัสภาพ คำนวณ การเงิน ราคาทองคำ กินอะไรดี
ติดต่อเว็บไซต์ลงโฆษณาลงข่าวประชาสัมพันธ์แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสมเงื่อนไขการให้บริการ
เว็บบอร์ด บอร์ดต่างๆค้นหาตั้งกระทู้

พฤติกรรมที่เคยชิน อาจทำให้สุขภาพจิตใจและสุขภาพร่างกายเสียโดยไม่รู้ตัว ควรปรับเปลี่ยนเพื่อสุขภาพที่ดีในอนาคต

โพสท์โดย sompeansomped

 

1.ตามใจปาก ไม่หิวก็กิน พฤติกรรมกินตามใจปาก ทำให้สุขภาพเสียไม่รู้ตัว เป็นที่มาของโรคร้ายต่าง ๆ เช่น ความดันโลหิตสูง ไขมันอุดตัน เบาหวาน โรคอ้วน

 

ควรกินอาหารให้เป็นเวลา และ กินให้ครบ 5 หมู่ ไม่กินขนมระหว่างมื้อ หยุดกินเมื่อเริ่มรู้สึกอิ่ม กินไม่หมดก็ไม่เป็นไร หรือถ้าไม่อยากหักดิบในช่วงแรก อาจทดแทนความอยากด้วยน้ำหรือธัญพืชที่มีประโยชน์แทนขนมก็เป็นวิธีที่ช่วยได้

 

 

2.ติดซีรีย์ ดูทีวีทั้งวัน ผลวิจัยบอกว่าการดูทีวีมากกว่า 2 ชั่วโมงต่อวัน เพิ่มโอกาสการเป็นโรคเบาหวานได้ เพราะการดูทีวี หรือ ซีรีย์ยาวๆ มักจะมาพร้อมของกินหรือเครื่องดื่มที่อุดมไปด้วยแป้งและน้ำตาล ทำให้เสี่ยงโรคเบาหวาน ไม่เพียงเท่านั้น ยังส่งผลให้เกิดปัญหาสายตาและอาการออฟฟิศซินโดรมหากว่านั่งไม่ถูกท่า

 

ควรแบ่งช่วงเวลาการดูทีวีตามสูตร 2/30 คือ ดูทีวี 2 ชั่วโมงแล้วไปออกกำลังกาย 30 นาที ทำแบบนี้ จะทำให้ได้ออกกำลังกายไปในตัว แล้วระหว่าง 2 ชั่วโมง ที่ดูทีวีห้ามกินเด็ดขาด ควรดื่มเพียงน้ำเปล่าเท่านั้น

 

 

3.ไม่กินอาหารเช้า เพราะอาหารเช้าคือพลังงานสำคัญ หากพลาดมื้อเช้าทั้งวันจะรู้สึกไร้เรี่ยวแรง ทั้งยังทำให้เกิดโรคอัลไซเมอร์ได้อีกด้วย

 

การปรับเรื่องอาหารเช้าทำได้ไม่ยาก ควรเข้านอนให้เร็วและตื่นเช้าขึ้น หากไม่สะดวกกินเป็นมื้อ ๆ ควรมีนม โยเกิร์ต น้ำเต้าหู้ ธัญพืชกรอบติดบ้านไว้เป็นมื้อเช้าอย่างง่าย เป็นอีกหนึ่งวิธีที่ทำได้

 

 

4.วิตกกังวล ความกังวล ความคิดมาก แม้จะไม่ใช่ความเครียด ก็ส่งผลเสียต่อร่างกายได้ไม่ต่างจากเวลาที่เครียดจัด เพราะร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนความเครียดออกมา ทำให้ความดันขึ้นสูง น้ำตาลพุ่ง ลดความสามารถเผาผลาญพลังงาน ซึ่งแรก ๆ อาจทำให้เกิดโรคอ้วน แต่นานไปอาจร้ายแรงถึงขั้นเส้นเลือดในสมองแตกได้

 

ควรเรียนรู้ที่จะปล่อยวาง ทำความเข้าใจกับความเป็นไปของสิ่งต่าง ๆ อย่างที่ควรจะเป็น ระบายความกังวลออกไปด้วยการออกกำลังกาย ทำกิจกรรมที่ชอบก็จะช่วยลดความกังวลลงได้

 

 

5.กัดเล็บ การกัดเล็บเป็นอาการอย่างหนึ่งของคนที่ขาดความมั่นใจในตัวเอง เครียด คิดมาก ใครมีพฤติกรรมแบบนี้รีบปรับเปลี่ยนควรเลิกทำ

 

 

6.นอนทั้งวันไม่ทำอะไรเลย พฤติกรรมปกติของมนุษย์ไม่ได้อยู่กับที่ตลอดเวลา หรือ เคลื่อนไหวเพียงแค่วันละนิด

 

การได้ขยับตัวทำกิจกรรมต่าง ๆ ในระหว่างวันเป็นช่วยให้ร่างกายได้ขยับ เช่น การออกกำลังกาย หางานอดิเรกทำ ทำความสะอาดบ้าน ดูแลผิวพรรณของตัวเอง ใช้เวลาไปกับกิจกรรมเหล่านี้ดีกว่าการนอนเฉย ๆ

 

 

7.กินไปทำงานไป หลายคนติดนิสัยกินข้าวไปด้วยทำงานไปด้วย ซึ่งเป็นเรื่องที่ทำร้ายร่างกายโดยไม่รู้ตัว

 

ลองเปลี่ยนมาการกินข้าวอย่างตั้งใจ โดยปราศจากสิ่งรบกวน เคี้ยวอาหารให้ละเอียดก่อนกลืน กินช้า ๆ ไม่เร่งรีบ การทำแบบนี้จะทำให้อิ่มท้องได้นานกว่าการกินไปทำงานไป ถึง 30 นาที

 

 

8.โมโหง่ายกับทุกเรื่อง เมื่อรู้สึกโมโหร่างกายจะปล่อยฮอร์โมนและกระตุ้นความต้องการน้ำตาลออกมา พฤติกรรมนี้ ทำให้เกิดความเสี่ยงโรคต่าง ๆ มากมาย

 

ควรหากิจกรรมที่ทำให้รู้สึกสบายใจขึ้น ฝึกการควบคุมอารมณ์ ฝึกการกำหนดลมหายใจ ปล่อยว่างในเรื่องที่ควรปล่อยวาง จะเป็นการช่วยปรับอารมณ์ให้ดีขึ้นได้

 

 

9.เดินตัวงอ จากวารสารที่ศึกษาพฤติกรรมและกายภาพของมนุษย์ พบว่า คนที่เดินหลังงอ ห่อไหล่ ก้าวเท้าถี่ ๆ จะอารมณ์เสียง่ายกว่าคนที่เดินอกผายไหล่ผึ่ง ก้าวเท้ายาว นอกจากนี้คนเดินตัวงอยังมักจดจำเรื่องราวที่ไม่ดี ชอบพูดจาในเรื่องซีเรียส

 

 

10.ไม่เคยอยู่คนเดียว หากในหนึ่งวันคุณใช้ชีวิตอยู่กับผู้อื่นตลอดไม่ว่าจะเป็น เพื่อนร่วมงาน ลูก ๆ คู่ชีวิต คุณอาจมีความสุขที่ได้อยู่กับพวกเขา แต่อย่างไรก็ควรหาเวลาอยู่กับตัวเองบ้างสัก 10 นาที หรือ 1 วัน เพื่อคุยกับตัวเอง ซึ่งจะทำให้ได้อยู่กับตัวเอง ทำความเข้าใจกับจุดมุ่งหมายในชีวิตของตัว และ ทำเพื่อตัวเองบ้าง

 

⚠ แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสม 
sompeansomped's profile


โพสท์โดย: sompeansomped
เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้โดยการ VOTE และ SHARE
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ
ปิดตำนานรถ EV ราคาถูก ทิ้งลูกค้า, ดีลเลอร์ หอบเงินจากภาครัฐฯ กลับจีนหน้าตาเฉย10 พรรณไม้สวยพิษร้าย: ความงดงามที่ต้องแลกด้วยอันตรายถึงชีวิตเจ้าของบริษัทขายกิจการ แจกโบนัสพนักงานคนละ 443,000 ดอลลาร์"ซินแสดัง" เผยดวงเมืองประเทศไทย ปี 2569..ยิ่งรบ ยิ่งแข็งแกร่ง ศัตรูแพ้ราบคาบหลังหยุดยิง จีนบริจาคเงินและของให้เขมร มูลค่า 20 ล้านหยวนวิเคราะห์หวยงวดวันที่ 2 มกราคม 69 โดยใช้ AI..เลขไหนมีสิทธิ์ถูกรางวัลเขมรวิเคราห์ "จุดอ่อนของ T-50TH คืออะไร?"เปิดเลขเด็ดปฏิทินหลวงปู่สรวง งวดรับขวัญปีใหม่ 2 มกราคม 2569โศกนาฏกรรมแม่ทัพ"หยวนฉงฮ่วน"ผู้ถูกกิน: เมื่อวีรบุรุษผู้ปกป้องแผ่นดิน ถูกชาวบ้าน "แล่เนื้อ" แกล้มเหล้าเพราะคำลวงบทเรียนรักกลางสมุทร: อดีตลูกเรือสำราญเตือนสติ ทำไม "ความรักในที่ทำงาน" บนเรือถึงเป็นดราม่าที่หนีไม่พ้นกองทัพภาคที่ 2 ประกาศเตือนภัยชายแดน สั่งห้ามแตะต้องหรือครอบครองยุทธภัณฑ์ตกค้างเพื่อความปลอดภัยเจ็บ 5 ราย หลังเกิดเหตุกราดยิง ในกรุงวอชิงตัน
Hot Topic ที่มีผู้ตอบล่าสุด
หลังหยุดยิง จีนบริจาคเงินและของให้เขมร มูลค่า 20 ล้านหยวนโพชฌงค์ 7 คืออะไร ?บทเรียนรักกลางสมุทร: อดีตลูกเรือสำราญเตือนสติ ทำไม "ความรักในที่ทำงาน" บนเรือถึงเป็นดราม่าที่หนีไม่พ้นแม่ทัพภาคที่ 4 ประกอบพิธีถวายราชสักการะและบวงสรวงสมเด็จพระเจ้าตากสินมหาราช น้อมรำลึกพระมหากรุณาธิคุณ เนื่องในวันคล้ายวันปราบดาภิเษก
กระทู้อื่นๆในบอร์ด ทั่วไป
อดีตพนักงานเรือสำราญเตือนว่าอย่ามีความสัมพันธ์กับคนบนเรือ เพราะอาจเจอปัญหาตามมาได้หมอเมืองนอกเตือน 5 ความเชื่อผิดเกี่ยวกับการแก้เมาค้างที่ไม่ช่วยและอาจทำร่างกายแย่ลง.7 อาหารทำร้ายผิว ควรเลี่ยง ถ้าไม่อยากผิวเสีย‘ทำไมต้องให้ร้ายใส่กัน Hate Speech’ คำพูดที่แสดงความเกลียดชัง เพราะแค่ฉันไม่ชอบคนคนนั้น
ตั้งกระทู้ใหม่