หน้าแรก ตรวจหวย เว็บบอร์ด ควิซ Pic Post แชร์ลิ้ง หาเพื่อน Chat หาเพื่อน Line หาเพื่อน Team Page อัลบั้ม คำคม Glitter เกมถอดรหัสภาพ คำนวณ การเงิน ราคาทองคำ กินอะไรดี
ติดต่อเว็บไซต์ลงโฆษณาลงข่าวประชาสัมพันธ์แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสมเงื่อนไขการให้บริการ
เว็บบอร์ด บอร์ดต่างๆค้นหาตั้งกระทู้

ผลดีของการเข้านอนก่อน 4 ทุ่ม และ 4 วิธีช่วยให้การนอนหลับเป็นเรื่องง่ายขึ้น

โพสท์โดย sompeansomped

 

ผลดีของการเข้านอนก่อน 4 ทุ่ม

1.มวลความสุข อารมณ์ดีเพิ่มมากขึ้น  การเข้านอนในช่วงเวลาไม่เกิน 4 ทุ่ม ร่างกายจะได้รับการพักผ่อนที่เพียงพอ เมื่อพักผ่อนเต็มที่ร่างกายก็จะหลั่งฮอร์โมนเซโรโทนิน (Serotonin) เป็นสารเคมีแห่งความสุข ที่มีความสำคัญต่อการทำงานของสมองและระบบประสาท เซโรโทนิน (Serotonin) สมดุล ช่วยลดความเครียด ลดความหงุดหงิด และมีสภาพอามรณ์ที่ดีขึ้น รวมไปถึงช่วยลดความเสี่ยงภาวะซึมเศร้าได้

 

2.สุขภาพผิวดีขึ้น ดูอ่อนเยาว์  เมื่อเข้านอนในช่วงเวลาก่อน 4 ทุ่ม จะเป็นช่วงเวลาที่ร่างกายจะหลั่งโกรทฮอร์โมน (Growth Hormone) ในปริมาณมาก ผลลัพธ์คือ จะช่วยชะลอวัย ลดริ้วรอย และทำให้ผิวพรรณดูอ่อนเยาว์ได้มากยิ่งขึ้น

 

 

3.ความจำดีขึ้น สมองทำงานเต็มประสิทธิภาพ  ผลวิจัยจากสมาคมจิตวิทยาอเมริกันระบุว่า การนอนดึกหรือนอนน้อย ทำให้สารพิษในสมองไม่ถูกขับออกจนสะสมเป็นจำนวนมาก มีผลเสียต่อระดับความจำและทำให้ขาดสมาธิได้ง่าย การนอนหลับก่อนช่วงเวลา 4 ทุ่ม เพราะเป็นช่วงเวลาที่สมองจะกำจัดสารพิษออกมาได้ดีในขณะที่นอนหลับสนิท ตั้งแต่ 4 ทุ่มจนถึงตี 2 เป็นเวลาทองที่ควรนอนหลับสนิทมากที่สุด 

 

4.ช่วยควบคุมน้ำหนัก เพิ่มระดับการเผาผลาญ  เพราะระบบเผาผลาญจะทำงานได้ดีขณะที่นอนหลับ มากกว่านั่งอ่านหนังสือ หรือนอนเล่น

 

5.ช่วยฟื้นฟูร่างกายได้ดี สร้างเสริมระบบภูมิคุ้มกันและเซลล์ต่าง ๆ การปรับสมดุลความดันโลหิต รวมไปถึงลดความเสี่ยงโรคเรื้อรังอีกด้วย 

 

 

4 วิธีช่วยให้การนอนหลับเป็นเรื่องง่ายขึ้น

1.ปรับเวลาเข้านอนใหม่  โดยพยายามนอนก่อน 4 ทุ่ม และตื่นก่อน 6 โมงเช้า

 

2.ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมที่อาจทำให้หลับยาก อย่างเช่น  ลดละเลิก การเล่นโทรศัพท์มือถือ การดูโทรทัศน์บนเตียงนอน การทำงานในห้องนอน การอ่านหนังสือ หรือดูภาพยนตร์ที่กระตุ้นให้รู้สึกตื่นเต้น หวาดกลัว 

 

 

3.นวดกดจุดบริเวณใบหน้าก่อนนอน ด้วยการใช้ปลายนิ้วนวด วนเป็นวงกลมไปเรื่อย ๆ ตามหัวคิ้ว ขมับ ร่องจมูก คางและมุมปาก

 

4.ใช้กลิ่นของน้ำมันหอมระเหย อย่างเช่น น้ำมันหอมระเหยจากลาเวนเดอร์

 

⚠ แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสม 
sompeansomped's profile


โพสท์โดย: sompeansomped
เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้โดยการ VOTE และ SHARE
10 VOTES (5/5 จาก 2 คน)
VOTED: sawtai, Lady Gagun
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ
เจ้าของบริษัทขายกิจการ แจกโบนัสพนักงานคนละ 443,000 ดอลลาร์10 พรรณไม้สวยพิษร้าย: ความงดงามที่ต้องแลกด้วยอันตรายถึงชีวิต"ซินแสดัง" เผยดวงเมืองประเทศไทย ปี 2569..ยิ่งรบ ยิ่งแข็งแกร่ง ศัตรูแพ้ราบคาบวิเคราะห์หวยงวดวันที่ 2 มกราคม 69 โดยใช้ AI..เลขไหนมีสิทธิ์ถูกรางวัลปิดตำนานรถ EV ราคาถูก ทิ้งลูกค้า, ดีลเลอร์ หอบเงินจากภาครัฐฯ กลับจีนหน้าตาเฉยเจ็บ 5 ราย หลังเกิดเหตุกราดยิง ในกรุงวอชิงตันใครที่ยังตั้งรหัสผ่านง่ายๆ รีบเปลี่ยนด่วน! เพราะไม่ปลอดภัยอาจโดนเจาะได้5 จอมโจรขมังเวทแห่งที่ราบสูง: ตำนานเสือร้ายภาคอีสานที่โลกต้องจดจำเขมรวิเคราห์ "จุดอ่อนของ T-50TH คืออะไร?"เปิดตำนานอาถรรพ์ "ปู่โสมเฝ้าทรัพย์" แห่งวัดกุฎีดาว: ความลี้ลับที่อยู่คู่แผ่นดินอยุธยาไขข้อสงสัย! ลืมอุ่นอาหารจาก 7-11 เอากลับไปขอเวฟที่ร้านทีหลังได้หรือไม่? เปิดคำตอบจาก "น้องเปาเซเว่น"อำเภอโขงเจียม ธรรมชาติสร้างมากว่าสิ่งใด บรรยากาศและสีสันความงามที่ได้ฟีลมากกว่า
Hot Topic ที่มีผู้ตอบล่าสุด
'ภิกษุณี' สตรีที่ผ่านการอุปสมบทอย่างสมบูรณ์ในพระพุทธศาสนาอศาสนิก SBNR (Spiritual But Not Religious) เชื่อเรื่องธรรม จิตวิญญาณ แต่ไม่นับถือศาสนาเจาะระบบเตือนภัย J-ALERT ระบบเตือนภัยที่ทรงพลังที่สุดในโลก10 ข้อควรรู้เกี่ยวกับการเอาตัวรอดจากแผ่นดินไหวที่คุณอาจเข้าใจผิดใครที่ยังตั้งรหัสผ่านง่ายๆ รีบเปลี่ยนด่วน! เพราะไม่ปลอดภัยอาจโดนเจาะได้5 จอมโจรขมังเวทแห่งที่ราบสูง: ตำนานเสือร้ายภาคอีสานที่โลกต้องจดจำ
กระทู้อื่นๆในบอร์ด ทั่วไป
หมอเมืองนอกเตือน 5 ความเชื่อผิดเกี่ยวกับการแก้เมาค้างที่ไม่ช่วยและอาจทำร่างกายแย่ลง.7 อาหารทำร้ายผิว ควรเลี่ยง ถ้าไม่อยากผิวเสีย‘ทำไมต้องให้ร้ายใส่กัน Hate Speech’ คำพูดที่แสดงความเกลียดชัง เพราะแค่ฉันไม่ชอบคนคนนั้นแนะนำธีมจับฉลากปีใหม่ ไอเดียของขวัญปีใหม่ 2569
ตั้งกระทู้ใหม่