ผลดีของการเข้านอนก่อน 4 ทุ่ม และ 4 วิธีช่วยให้การนอนหลับเป็นเรื่องง่ายขึ้น

ผลดีของการเข้านอนก่อน 4 ทุ่ม

1.มวลความสุข อารมณ์ดีเพิ่มมากขึ้น  การเข้านอนในช่วงเวลาไม่เกิน 4 ทุ่ม ร่างกายจะได้รับการพักผ่อนที่เพียงพอ เมื่อพักผ่อนเต็มที่ร่างกายก็จะหลั่งฮอร์โมนเซโรโทนิน (Serotonin) เป็นสารเคมีแห่งความสุข ที่มีความสำคัญต่อการทำงานของสมองและระบบประสาท เซโรโทนิน (Serotonin) สมดุล ช่วยลดความเครียด ลดความหงุดหงิด และมีสภาพอามรณ์ที่ดีขึ้น รวมไปถึงช่วยลดความเสี่ยงภาวะซึมเศร้าได้

2.สุขภาพผิวดีขึ้น ดูอ่อนเยาว์  เมื่อเข้านอนในช่วงเวลาก่อน 4 ทุ่ม จะเป็นช่วงเวลาที่ร่างกายจะหลั่งโกรทฮอร์โมน (Growth Hormone) ในปริมาณมาก ผลลัพธ์คือ จะช่วยชะลอวัย ลดริ้วรอย และทำให้ผิวพรรณดูอ่อนเยาว์ได้มากยิ่งขึ้น

3.ความจำดีขึ้น สมองทำงานเต็มประสิทธิภาพ  ผลวิจัยจากสมาคมจิตวิทยาอเมริกันระบุว่า การนอนดึกหรือนอนน้อย ทำให้สารพิษในสมองไม่ถูกขับออกจนสะสมเป็นจำนวนมาก มีผลเสียต่อระดับความจำและทำให้ขาดสมาธิได้ง่าย การนอนหลับก่อนช่วงเวลา 4 ทุ่ม เพราะเป็นช่วงเวลาที่สมองจะกำจัดสารพิษออกมาได้ดีในขณะที่นอนหลับสนิท ตั้งแต่ 4 ทุ่มจนถึงตี 2 เป็นเวลาทองที่ควรนอนหลับสนิทมากที่สุด 

4.ช่วยควบคุมน้ำหนัก เพิ่มระดับการเผาผลาญ  เพราะระบบเผาผลาญจะทำงานได้ดีขณะที่นอนหลับ มากกว่านั่งอ่านหนังสือ หรือนอนเล่น

5.ช่วยฟื้นฟูร่างกายได้ดี สร้างเสริมระบบภูมิคุ้มกันและเซลล์ต่าง ๆ การปรับสมดุลความดันโลหิต รวมไปถึงลดความเสี่ยงโรคเรื้อรังอีกด้วย 

4 วิธีช่วยให้การนอนหลับเป็นเรื่องง่ายขึ้น

1.ปรับเวลาเข้านอนใหม่  โดยพยายามนอนก่อน 4 ทุ่ม และตื่นก่อน 6 โมงเช้า

2.ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมที่อาจทำให้หลับยาก อย่างเช่น  ลดละเลิก การเล่นโทรศัพท์มือถือ การดูโทรทัศน์บนเตียงนอน การทำงานในห้องนอน การอ่านหนังสือ หรือดูภาพยนตร์ที่กระตุ้นให้รู้สึกตื่นเต้น หวาดกลัว 

3.นวดกดจุดบริเวณใบหน้าก่อนนอน ด้วยการใช้ปลายนิ้วนวด วนเป็นวงกลมไปเรื่อย ๆ ตามหัวคิ้ว ขมับ ร่องจมูก คางและมุมปาก

4.ใช้กลิ่นของน้ำมันหอมระเหย อย่างเช่น น้ำมันหอมระเหยจากลาเวนเดอร์