รู้ไหม กิน นอน เดิน เวลาไหนดีที่สุดสำหรับผู้สูงอายุ? เล่าให้ฟังหลังไปหาข้อมูลมา

รู้ไหม กิน นอน เดิน เวลาไหนดีที่สุดสำหรับผู้สูงอายุ? เล่าให้ฟังหลังไปหาข้อมูลมา

สวัสดีครับเพื่อนๆ พอดีช่วงนี้ที่บ้านผมมีผู้สูงอายุอยู่ด้วย ก็เลยเริ่มสนใจมากขึ้นว่า เวลาในชีวิตประจำวันของผู้สูงอายุอย่างเวลา กิน นอน และ เดิน นี่ เวลาที่เหมาะสมจริงๆ คือช่วงไหน เพื่อให้ท่านมีสุขภาพที่ดี ไม่เหนื่อยง่าย และไม่เจ็บป่วย

ผมเลยลองหาข้อมูลจากหลายแหล่ง ทั้งเว็บกรมอนามัย สำนักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ (สสส.) รวมถึงบทความของหมอบางท่านที่เขียนไว้ในเว็บไซต์โรงพยาบาลใหญ่ๆ เอามาเล่าให้ฟัง เผื่อใครที่ดูแลผู้สูงอายุในบ้านจะได้ลองปรับใช้กันครับ

เวลากินที่ดี

ผู้สูงอายุระบบย่อยไม่เหมือนหนุ่มสาวนะครับ ย่อยช้าลง การกินให้เป็นเวลาช่วยให้กระเพาะไม่ทำงานหนักเกินไป

มื้อเช้า — ควรอยู่ช่วง 6.30-7.30 น. กินอะไรเบาๆ ที่ย่อยง่าย อย่างข้าวต้ม โจ๊ก หรือขนมปังโฮลวีตกับนมถั่วเหลืองก็ได้

มื้อกลางวัน — 11.30-12.30 น. ให้เน้นข้าวกับโปรตีนย่อยง่ายเช่นปลา หรือเต้าหู้ ผักต้ม ผักลวก

มื้อเย็น — 17.30-18.30 น. ไม่ควรเกินนี้ เพราะถ้าดึกไปอาจทำให้เกิดกรดไหลย้อนตอนนอนได้ เน้นเบาๆ เช่น ซุป หรือกับข้าวย่อยง่าย

เวลานอนที่เหมาะสม

ผู้สูงอายุจะนอนหลับไม่ลึกเท่าคนหนุ่มสาวอยู่แล้วนะครับ แต่ถ้าจัดเวลานอนให้ดี จะช่วยให้ร่างกายได้พักเต็มที่

นอนช่วง 20.30-21.30 น. จะดีมาก เพราะร่างกายจะเริ่มหลั่งฮอร์โมนฟื้นฟูตอนประมาณ 22.00 น.

ตื่นช่วง 5.00-6.00 น. ได้ตื่นเช้ามาสูดอากาศดีๆ รับแสงแดดอ่อนๆ ด้วย

เวลาที่ควรเดินหรือออกกำลังกาย

เดินเป็นการออกกำลังกายที่ง่ายและเหมาะกับผู้สูงอายุมากที่สุดครับ

เดินตอนเช้า 6.00-7.30 น. อากาศยังดีอยู่ แดดยังไม่ร้อน แถมได้วิตามิน D ด้วย

หรือเดินตอนเย็น 17.00-18.00 น. อากาศเย็นลงแล้ว ไม่ร้อนเกินไป

ถ้าเดินได้วันละ 30 นาทีต่อเนื่อง หรือแบ่งเป็นรอบๆ รอบละ 10-15 นาที ก็ได้ครับ

สรุปจากที่หาข้อมูลมา

กิน 3 มื้อให้ตรงเวลา โดยเฉพาะมื้อเย็นอย่าดึกเกินไป
นอนเร็วขึ้น ตื่นเช้า เพื่อให้ร่างกายฟื้นตัวดี
เดินตอนเช้าหรือตอนเย็น ให้ร่างกายกระฉับกระเฉง

ผมว่าถ้าเราช่วยผู้สูงอายุในบ้านจัดเวลาประจำวันตามนี้ สุขภาพท่านน่าจะดีขึ้นเยอะเลยครับ ลองนำไปปรับใช้กันดูนะครับ

แหล่งข้อมูลที่ผมไปอ่านมา

กรมอนามัย กระทรวงสาธารณสุข

สำนักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ (สสส.)

โรงพยาบาลจุฬาลงกรณ์ สภากาชาดไทย

แท็ก

#สุขภาพผู้สูงอายุ #กินนอนเดิน #ดูแลผู้สูงอายุ #สุขภาพดี #ออกกำลังกายผู้สูงอายุ