นอนดึกแล้วตื่นเช้าเป็นภัยต่อสุขภาพจริงหรือมาดูกัน

สวัสดีครับทุกคน วันนี้อยากมาแชร์เรื่องที่เพิ่งไปอ่านเจอ แล้วรู้สึกว่า เออ… มันตรงกับชีวิตเรามากๆ แบบต้องรีบมาเล่าให้เพื่อนๆ ฟังเลย เพราะหลายคนน่าจะมีพฤติกรรมคล้ายกัน คือ นอนดึกแล้วต้องตื่นเช้า บางคนทำงาน บางคนเล่นมือถือ ดูซีรีส์เพลิน บางคนติดเล่นเกม หรือทำงานส่งเจ้านาย แล้วพอเช้ามาก็ต้องตื่นตามปกติ พอถึงเวลาเย็นก็เหนื่อยเพลียเป็นธรรมดา

ตอนแรกเราก็คิดแค่ว่า นอนน้อยเดี๋ยวพอมีเวลาค่อยนอนชดเชยได้มั้ง แต่ความจริงคือมันไม่ง่ายขนาดนั้นครับ ผมไปอ่านข้อมูลจากบทความสุขภาพหลายเว็บ ทั้งไทยรัฐ The Standard แล้วก็เจอเพจของหมอหลายท่านเขาเตือนตรงกันเลยว่า นอนดึกตื่นเช้าเป็นภัยเงียบ ที่สะสมไปเรื่อยๆ จนวันนึงร่างกายเริ่มพัง

นอนดึกตื่นเช้า…ทำร้ายเรายังไงบ้าง

จากที่อ่านมาแล้วลองสังเกตตัวเอง มันตรงจริงๆ

ภูมิคุ้มกันตก — ป่วยง่ายมาก เป็นหวัดนิดหน่อยก็นานกว่าจะหาย
สมองล้า ความจำแย่ลง — บางวันตื่นมาเบลอทั้งวัน ลืมโน่นลืมนี่
เสี่ยงโรคเรื้อรัง — ความดัน เบาหวาน โรคหัวใจ (ตอนแรกนึกว่าแค่เรื่องคนแก่ ที่ไหนได้ นอนน้อยก็เสี่ยง)
อารมณ์แปรปรวน เครียดง่าย — วันไหนนอนน้อย จะหงุดหงิดกับเรื่องเล็กๆ ง่ายมาก
หน้าโทรม ผิวพัง — ข้อนี้ใครนอนดึกบ่อยลองส่องกระจกดู

แล้วควรนอนกี่ชั่วโมงกันแน่?

ตามข้อมูลที่อ่านมา ผู้ใหญ่ควรนอนให้ได้ 7-9 ชั่วโมง ต่อคืน และถ้าให้ดียิ่งขึ้น พยายามนอนให้ได้ก่อนเที่ยงคืน เพราะช่วงเที่ยงคืนถึงตีสอง เป็นช่วงที่ร่างกายซ่อมแซมตัวเองมากที่สุด

ลองปรับพฤติกรรมดู

ผมเองก็เริ่มปรับเหมือนกัน ลองแชร์เผื่อเพื่อนๆ เอาไปใช้ได้

พยายามลดเวลาเล่นมือถือก่อนนอน (อันนี้ยากสุด
จัดห้องนอนให้น่านอน ไฟสลัวๆ เย็นๆ
ถ้าทำได้ให้นอนเร็วขึ้นวันละ 15-30 นาที แบบค่อยๆ ปรับ
งดกาแฟช่วงบ่ายเย็น ไม่งั้นนอนหลับยากอีก

สรุป

ใครที่นอนดึกตื่นเช้าเป็นประจำ ลองหันมาใส่ใจสุขภาพการนอนกันหน่อยนะครับ มันอาจไม่เห็นผลทันที แต่สะสมไปนานๆ แล้วร่างกายจะเริ่มส่งสัญญาณแน่นอน ผมเองก็พยายามอยู่ เลยเอามาแชร์ เผื่อจะเป็นแรงบันดาลใจให้ใครเริ่มปรับบ้าง

ที่อ่านมา

ไทยรัฐ: ภัยเงียบจากการนอนดึก

The Standard: ผลเสียของการนอนน้อย

เพจหมอหม่อง หมอแพทย์เวชศาสตร์ครอบครัว

#ภัยเงียบนอนดึก #สุขภาพ #นอนน้อยทำร้ายตัวเอง #ดูแลสุขภาพ #นอนให้พอ