6 อาหารที่มีประโยชน์เส้นผม เพื่อลดอาการผมร่วง และ แนะนำการดูแลเส้นผมอย่างถูกวิธี

 

ปัญหาเส้นผมขาดหลุดร่วงปัญหาที่ชวนหนักใจ สร้างความไม่มั่นใจ บางครั้งแค่ลูบผมเบา ๆ ก็มีเส้นผมติดมือมาด้วย หากอยากให้อาการผมร่วงทุเลาลง หรือ ทำให้ผมกลับมาหนาเหมือนเดิม อาหารที่กินเข้าไปก็มีส่วนช่วยให้รากผมแข็งแรง สร้างผมได้ดีขึ้น มีคุณภาพมากขึ้น

 

 

อาหารบำรุงเส้นผม เพื่อให้ผมแข็งแรง หลุดร่วงน้อยลง

1.ไข่ อาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีนสูงที่จะเป้นส่วนประกอบสำคัญของเคราติน อุดมไปด้วยไบโอตินที่ช่วยให้เคราตินแข็งแรง จึงเป็นอาหารลำดับต้น ๆ ที่ช่วยในการบำรุงผม

 

2.แซลม่อน คือ ปลาที่มีไขมันสูง อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งเป็นกรดไขมันที่จะพบในไขมันที่เคลือบบนหนังศรีษะ อีกทั้งยังมีวิตามินบี 12 และ ธาตุเหล็ก จึงช่วยบำรุง ซ่อมแซมเส้นผมให้กลับมาแข็งแรง ขาดหลุดร่วงน้อยลง

 

 

3.ถั่ว และ ธัญพืช อุดมไปด้วยไบโอติน ซึ่งเป็นสารอาหารสำคัญที่ช่วยบำรุงผิว เล็บ และ เส้นผม อีกทั้งยังมีโปรตีน วิตามินเอ วิตามินบี กรดไขมัน ซิงค์ ไบโอติน มีส่วนช่วยในการเจริญเติบโตของเส้นผม

 

4.เนื้อแดง หรือ เนื้อสัตว์ต่าง ๆ เช่น เนื้อวัว เนื้อหมู เนื้อไก่ เนื้อแกะ โดยถ้าจะให้ดีควรเลือกเป็นเนื้อที่ไม่ติดมัน นอกจากจะมีโปรตีนที่มีประโยชน์ต่อการบำรุงผม ยังมีวิตามิน เหล็ก สักกะสี ที่ช่วยให้ร่างกายดูดซึมสารอาหารได้ดี ทำให้เลือดไหลเวียนไปเลี้ยงหนังศีรษะได้ดี

 

 

5.ผักใบเขียว มีวิตามิน มีประโยชน์ต่อสุขภาพ อย่างผักโขม ผักคะน้า อุดมไปด้วยวิตามินหลายชนิด ทั้งวิตามินบี วิตามินเอ วิตามินซี อีกทั้งยังมีธาตุเหล็ก ซิงค์ ที่ช่วยในการเจริญเติบโตของเส้นผม ช่วยให้ผมแข็งแรงได้ทั้งทางตรงและทางอ้อม

 

6.ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ แหล่งรวมวิตามิน แร่ธาตุที่หลากหลาย โดยเฉพาะมีวิตามินซีสูง จึงทำให้มีผลดีต่อการบำรุงเลือด และ เนื้อเยื่อบริเวณรากผม

 

7.พริกหวาน มีวิตามินซีสูงส่งผลดีต่อเลือดที่จะไปเลี้ยงรากผม และ ยังดีต่อเนื้อเยื่อบริเวณนั้น

 

 

8.มันหวาน อุดมไปด้วย เบต้าแคโรทีน (Beta – Carotene) ที่ร่างกายจะเปลี่ยนให้เป็นวิตามินเอ นอกจากจะช่วยต้านอนุมูลอิสระและทำให้ผมแข็งแรง ยังกระตุ้นการเจริญเติบโตของเส้นผม

 

9.เห็ด มีโปรตีน กับ ไบโอติน มีคุณสมบัติที่ช่วยให้เส้นผม และ รากผมแข็งแรง ไม่เปราะหัก หลุดร่วงง่าย นอกจากนี้ยังช่วยให้ผมหงอกช้าลง

 

10.มะเขือเทศ อุดมไปด้วยธาตุเหล็ก, วิตามินเอ และวิตามินซี ซึ่งมีคุณสมบัติที่ช่วยให้รากผมและเส้นผมแข็งแรง ไม่หลุดร่วงง่าย นอกจากนี้ยังช่วยเรื่องการเจริญเติบโตของเส้นผมอีกด้วย

 

 

การดูแลเส้นผมอย่างถูกวิธี

1.สระผม โดยเน้นทำความสะอาดรากผมและหนังศีรษะ ห้ามเกาแรง เพราะทำให้หนังศีรษะบาดเจ็บ และ กระตุ้นต่อมไขมันให้ผลิตน้ำมันมากขึ้น

 

2.หมั่นเล็มปลายผม เพื่อกำจัดเส้นผมส่วนที่แห้งเสียออก เนื่องจากสารอาหารจากรากผมไปเลี้ยงผมบริเวณนั้นไม่ถึง แนะนำให้เล็มปลายผมออกประมาณ 1 เซนติเมตร เพื่อให้ผมที่งอกใหม่ได้รับสารอาหารเต็มที่

 

3.หลีกเลี่ยงการใช้ความร้อนกับเส้นผมโดยตรง เพราะความร้อนเป็น 1 ในปัจจัยสำคัญที่ทำร้ายเส้นผม ให้ผมอ่อนแอ และขาดร่วงได้

 

4.หลีกเลี่ยงการทำเคมี ไม่ว่าจะเป็นการยืด ดัด หรือทำสีผม เพราะเป็นการทำลายโครงสร้างเคราตินของเส้นผม ทำให้ผมขาดความแข็งแรง

 

5.หมั่นบำรุงผมด้วยทรีทเมนต์เป็นประจำ เพราะมีสัดส่วนของสารบำรุงผมมากมาย อีกทั้งยังมีอนุภาคเล็กทำให้บำรุงได้ตั้งแต่เกร็ดผมจนถึงเนื้อผม