“การอาบป่า” ชินรินโยคุ (森林浴) ธรรมชาติบำบัดของชาวญี่ปุ่น การอยู่กับป่า คือ การกลับมาอยู่กับตัวเอง
การอาบป่า ชินรินโยคุ (Shinrin-yoku / 森林浴) แยกออกเป็นคำว่า
- Shinrin (森林) แปลว่า ป่า
- yoku (浴) แปลว่า อาบ หรือ แช่ตัว
แปลรวมกันว่า การอาบป่า หรือ การรับรู้บรรยากาศป่าผ่านประสาทสัมผัสของเรา
การอาบป่า เป็นศาสตร์บำบัดจากญี่ปุ่น เรียกว่า Shinrin Yoku ที่ใช้การสัมผัสธรรมชาติอย่างใกล้ชิด เพื่อผ่อนคลายร่างกายและจิตใจที่เหนื่อยล้า ศาสตร์นี้เป็นที่รู้จักของชาวญี่ปุ่นมาตั้งแต่ปี 1982 กระทั่งปี 2002 จึงมีการก่อตั้งสมาคมป่าบำบัดขึ้น เพื่อวิจัยผลกระทบของสิ่งแวดล้อมในป่าที่ส่งผลต่อสุขภาพของคนเรา
มหัศจรรย์การอาบป่า ศาสตร์นี้ได้รับการทดลองและวิจัยในญี่ปุ่น พบว่า
- ช่วยฟื้นฟูกลไกของร่างกาย สารเคมีที่ปล่อยมาจากต้นไม้ในป่า ชื่อว่า ไฟทอนไซด์ (Phytoncide) ช่วยส่งเสริมระบบภูมิคุ้มกันในร่างกาย การอาบป่าในธรรมชาติที่เริ่มส่งผลต่อร่างกาย ใช้เวลาเพียงสองชั่วโมงเท่านั้น
- ส่งผลให้อารมณ์ คุณภาพในการนอนหลับ และการทำสมาธิดีขึ้น
- ช่วยลดความเครียด บรรเทาอาการซึมเศร้า
- ช่วยให้มีความคิดสร้างสรรค์ เป็นการส่งเสริมสุขภาพกาย และสุขภาพจิตในคราวเดียวกัน
- การได้สูดออกซิเจนจากธรรมชาติ ช่วยเพิ่มภูมิต้านทาน และเพิ่ม NK Cells ที่ช่วยรักษาโรคมะเร็งได้
- ช่วยลดความดันโลหิต และอัตราการเต้นของหัวใจ ซึ่งมีผลดีต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด
คำแนะนำในการไปอาบป่า
- แนะนำให้วางสมาร์ตโฟน หรือกล้องถ่ายรูปเอาไว้ก่อน
- เข้าไปหาจุดจุดหนึ่งในป่า โดยการเดินไปเรื่อย ๆอย่างช้า ๆ ใช้ร่างกายนำทาง ใช้ประสาทสัมผัส ไม่ว่าจะเป็นการเงี่ยหูฟังเสียงป่า หรือเสียงนกร้อง ใช้จมูกสูดเอาอากาศสดชื่น กลิ่นจากต้นไม้ และกลิ่นจากธรรมชาติ ซึ่งเกิดจากสารไฟทอนไซด์ เข้าไปลึก ๆ ช้า ๆ
- ใช้ร่างกายสัมผัสกับลมบาง ๆ ที่พัดผ่านผิวหนัง และพัดผ่านต้นไม้ก่อให้เกิดเสียงแผ่ว ๆ
- ใช้สายตามองไปยังเฉดสีอันแตกต่างหลากหลายที่ธรรมชาติสรรค์สร้างขึ้น แสงอาทิตย์ที่สาดส่องเข้ามา
- ใช้มือสัมผัสลำต้นของต้นไม้ หรือนอนลง เพื่อให้ร่างกายทุกส่วนสัมผัสกับพื้นดิน ปล่อยตัวตามสบาย ทำจิตใจให้สงบ การใช้ประสาทสัมผัสของเราเชื่อมต่อกับธรรมชาติจะช่วยให้ทั้งร่างกาย และจิตใจของเราให้รู้สึกดีเป็นอย่างยิ่ง
ที่ไหนก็ทำ การอาบป่า ได้
การอาบป่า ถ้าให้ดีต้องทำในป่า แต่ก็ไม่ได้มีรูปแบบที่ตายตัว เราสามารถไปอาบป่าได้ทุกที่บนโลก ไม่จำเป็นต้องปีนเขา หรือเดินไกล บางคนอาจเลือกนั่งเงียบ ๆ ใต้ต้นไม้ พายเรือในป่าชายเลน เดินช้า ๆ อยู่ในสวนใกล้บ้าน หรือแม้กระทั่งสวนในบ้านของเราเอง ก็เพียงพอที่จะให้ธรรมชาติค่อย ๆ ซึมซาบเข้าสู่หัวใจแล้ว
เคล็ดลับสำคัญ คือ ‘การอยู่กับปัจจุบันขณะ’ เปิดประสาทสัมผัสให้กว้าง สังเกตแสงที่เปลี่ยนไปตามกิ่งไม้ เสียงกรอบแกรบของใบไม้ หรือแม้แต่เงาของตัวเองที่ทอดผ่านทางเดิน
การใช้เวลาอยู่ท่ามกลางธรรมชาติอย่างมีสติ เปิดรับด้วยประสาทสัมผัสทั้งห้า ไม่จำเป็นต้องเดินเร็ว ไม่จำเป็นต้องมีเป้าหมาย แค่ ‘อยู่’ กับธรรมชาติอย่างตั้งใจ ให้ธรรมชาติซึมซาบเข้าสู่ใจและร่างกาย เหมือนเรากำลังอาบแสง ลม กลิ่น และพลังของป่า การอยู่กับป่าไม่ใช่แค่การหลบหนีจากโลกวุ่นวาย แต่คือ การกลับมาอยู่กับตัวเอง
มหาวิทยาลัยที่ใหญ่และดีที่สุด อันดับหนึ่งในประเทศกัมพูชา
เซียนหวยแห่จับตามอง AI วิเคราะห์หวยน่าจะออกรางวัลงวด 17 มกราคม 2569
ห้ามใช้น้ำส้มสายชู ทำความสะอาดสิ่งของ 5 อย่างนี้ในบ้านเด็ดขาด!!
เตือนภัยสายป๊อป! มิจฉาชีพหัวใสใช้ "ละครสั้นแนวตั้ง" ล่อซื้อ ลวงให้กดลิงก์ดูดเงิน
กัมพูชาเดือด ประชาชนบุกทุบตู้ ATM หลังแบงก์ยักษ์ "Prince Bank" ล้มละลาย ปิดตำนานออกญาเฉินจื้อ
3 สกุลเงินที่แข็งแกร่งที่สุด มั่นคงและน่าเชื่อถือมากที่สุดในโลก
"บีเง็น" ตำนานผงย้อมผมจากญี่ปุ่น ความงามอมตะคู่บ้านคนไทย
แปลปกสลาก งวด 17 มกราคม 2569 วิเคราะห์ภาพปริศนาเพื่อหาเลขเด็ด หลังจากงวดก่อนแจกโชคใหญ่ 2 ตัวท้าย
5 อันดับคดีตำนานลี้ลับแดนอีสาน เรื่องเล่าจากความเชื่อสู่เหตุการณ์สุดสะพรึงที่โลกต้องจดจำ
ระทึก! เพลิงไหม้อาคารพาณิชย์กลางตลาดมีนบุรี จนท. รุดคุมสถานการณ์ได้ทันก่อนลุกลาม
กระปุกออมสิน
เจาะลึก! กำแพงเมืองจีน 2,000 ปี กับความลับที่คนส่วนใหญ่ไม่รู้
นักแสดงชื่อดังชาวไทย ที่มีผลงานการแสดงที่โด่งดังระดับโลก








