หน้าแรก ตรวจหวย เว็บบอร์ด ควิซ Pic Post แชร์ลิ้ง หาเพื่อน Chat หาเพื่อน Line หาเพื่อน Team Page อัลบั้ม คำคม Glitter เกมถอดรหัสภาพ คำนวณ การเงิน ราคาทองคำ กินอะไรดี
ติดต่อเว็บไซต์ลงโฆษณาลงข่าวประชาสัมพันธ์แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสมเงื่อนไขการให้บริการ
เว็บบอร์ด บอร์ดต่างๆค้นหาตั้งกระทู้

🌙 หยุดนอนดึกแบบไม่รู้ตัว ด้วย 7 ทริคเปลี่ยนพฤติกรรม (แบบไม่ต้องฝืนใจ)

เนื้อหาโดย belladiary

เคยนั่งเล่นมือถือเพลินๆ แล้วเงยหน้ามาอีกที ตี 2?
แล้วพรุ่งนี้ก็ต้องตื่นแต่เช้าอีก วนลูปแบบนี้ทุกวัน = เหนื่อยใจมาก

การ "นอนดึกแบบไม่รู้ตัว" ไม่ได้เกิดจากความขี้เกียจเสมอไปค่ะ แต่มักมาจากพฤติกรรมเล็กๆ ที่เราทำเป็นประจำโดยไม่รู้ตัว วันนี้เราขอแชร์ 7 ทริคเปลี่ยนชีวิต ที่จะช่วยให้คุณเลิกนอนดึกแบบงงๆ ได้สักที!

 

1. 🌅 ตั้งเวลานอนแบบ Reverse Alarm
ถ้าคุณต้องตื่น 7 โมง แล้วอยากนอนให้ครบ 7-8 ชั่วโมง ให้ตั้ง "สัญญาณเตือน" ไว้ช่วง 4 ทุ่ม เพื่อเป็นการเตือนว่า “ถึงเวลาพักแล้วนะ ไม่ใช่เวลาเริ่มซีรีส์ใหม่!”

 

2. 🕰 กำหนด "เวลาเลิกใช้หน้าจอ" ชัดเจน
หน้าจอมือถือคือตัวการทำให้เรานอนดึก ลองตั้งเวลาไว้เลยว่า หลัง 4 ทุ่มงดจอ แล้วหันไปทำกิจกรรมเบาๆ เช่น:

- อ่านหนังสือ

- ฟังเพลง 

- เขียน journaling

 

3. 🌿 ใช้กลิ่นหอมช่วยปรับโหมดสมอง
ลองใช้น้ำมันหอมระเหยกลิ่นลาเวนเดอร์, คาโมมายล์ หรือไม้ซีดาร์ เพราะกลิ่นเหล่านี้จะส่งสัญญาณให้สมองรู้ว่า "ถึงเวลาพักแล้ว"
ช่วยให้คุณเข้าสู่โหมดง่วงได้เร็วขึ้นโดยไม่รู้ตัว

 

4. ☕ งดคาเฟอีนหลังบ่ายสอง
ชา กาแฟ โกโก้ เครื่องดื่มชูกำลัง = ศัตรูของการนอนเร็ว หากคุณยังดื่มอยู่ตอนเย็น สมองจะยังคึกแม้ว่าอยากจะนอน ลองเปลี่ยนเป็นน้ำอุ่น หรือชาคาโมมายล์ดูนะคะ

 

5. 📓 เขียน “ลิสต์ความเครียด” ก่อนนอน
หลายคนหลับไม่ลงเพราะคิดเรื่องงานหรือเรื่องที่ยังไม่เสร็จ แนะนำให้เขียน “สิ่งที่ต้องทำพรุ่งนี้” หรือ “เรื่องที่กังวล” ลงกระดาษ เพื่อสั่งให้สมองรู้ว่า “เราเก็บไว้จัดการพรุ่งนี้แล้วนะ”

 

6. 🔄 สร้างรูทีนซ้ำๆ ก่อนเข้านอน
กิจกรรมเดิมๆ เช่น ล้างหน้า-แปรงฟัน-อ่านหนังสือ จะช่วยให้ร่างกายเชื่อมโยงว่า
“ทำสิ่งนี้ = ถึงเวลานอนแล้ว”
ยิ่งทำซ้ำทุกคืน ยิ่งง่ายต่อการหลับค่ะ

 

7. 🛌 ทำห้องนอนให้น่านอนจริงๆ

- ปิดไฟให้มืดสนิท

- ลดเสียงรบกวน

- ใช้ผ้าปูที่นุ่ม กลิ่นหอม

- อุณหภูมิห้องเย็นสบาย

แค่นี้ก็เปลี่ยนจาก "ห้องนอน" ให้กลายเป็น "สวรรค์แห่งการหลับ" ได้แล้ว!

 

หยุดนอนดึกไม่ได้ด้วยการ "สั่งให้ตัวเองนอน"
แต่ต้องเริ่มจาก ปรับพฤติกรรมเล็กๆ ก่อนเข้านอน
ให้สมองรู้สึกว่า ไม่ต้อง fight แล้ว ถึงเวลาพักผ่อนจริงๆ แล้วนะ"

เนื้อหาโดย: belladiary
⚠ แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสม 
belladiary's profile


โพสท์โดย: belladiary
เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้โดยการ VOTE และ SHARE
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ
เครื่องบินรบไทยรุ่นใหม่ T50TH ลงสนามจริงครั้งแรกผลงานประทับใจปุ๋ยล็อตใหญ่ ไปชายแดนเกือบ 3,000 นายค้นพบแหล่งทองคำกว่า 500 ตัน มูลค่าสูงถึง 600,000 ล้านหยวนสถานีรถไฟเกือบเจ๊ง แต่รอดเพราะแมวตัวเดียว ตำนาน ทามะนายสถานีขนฟูแห่งญี่ปุ่น"รูบิโอ" หวังว่าไทย-กัมพูชา จะหยุดยิงได้ภายในวันจันทร์ไม่ก็อังคารช็อกวงการมวย! “ตะวันฉาย” ขาหักหลังพ่าย TKO ยกแรกไทย ชวดเหรียญทอง ปันจักสีลัต ทั้งที่กำลังจะขึ้นรับเหรียญเลขเด็ด "แม่นมาก ขั้นเทพ" งวดวันที่ 2 มกราคม 69 มาแล้ว!..คอหวยส่องด่วน!!ถล่มอุโมงค์ลับ เนิน 350 ทัพฟ้าส่ง F-16 เสิร์ฟไข่ 6 รอบติดทหารกัมพูชา ใช้สไนเปอร์ หวังลอบยิง ผบ.ทหารเรือเพื่อนชิ่งบิล 1,262 หยวน ทิ้งให้ “นายจาง” จ่ายคนเดียว เรื่องจริงที่สอนว่า กินข้าวต้องมีสติ ไม่ใช่แค่สั่งเมนู11 เคล็ดลับการดูแลสุขภาพพื้นฐานตามศาสตร์แพทย์แผนจีน
Hot Topic ที่มีผู้ตอบล่าสุด
วินาทีชีวิต! ภาพไวรัล "หนูนา" หน้าตาสุดอ้อนวอน ในกรงเล็บนกเหยี่ยวเพื่อนชิ่งบิล 1,262 หยวน ทิ้งให้ “นายจาง” จ่ายคนเดียว เรื่องจริงที่สอนว่า กินข้าวต้องมีสติ ไม่ใช่แค่สั่งเมนูทหารกัมพูชา ใช้สไนเปอร์ หวังลอบยิง ผบ.ทหารเรือ"รูบิโอ" หวังว่าไทย-กัมพูชา จะหยุดยิงได้ภายในวันจันทร์ไม่ก็อังคารเครื่องบินรบไทยรุ่นใหม่ T50TH ลงสนามจริงครั้งแรกผลงานประทับใจ
กระทู้อื่นๆในบอร์ด สาระ เกร็ดน่ารู้
ต้นหลิวไต้หวัน ต้นไม้ดอกน่ารัก ที่ทนสภาพน้ำท่วมได้แมงมุมกระโดดเลียนแบบมด ที่หลายคนเข้าใจผิดคิดว่าเป็นมดเด็กสาวคอโค้ง 90 องศา จากปากีสถาน สู่รอยยิ้มครั้งใหม่หลังการผ่าตัดในอินเดียภาพวาดดินสอดำของเด็กอนุบาล เสียงตะโกนเงียบ ๆ ที่ผู้ใหญ่ต้องฟังให้ได้
ตั้งกระทู้ใหม่