หน้าแรก ตรวจหวย เว็บบอร์ด ควิซ Pic Post แชร์ลิ้ง หาเพื่อน Chat หาเพื่อน Line หาเพื่อน Team Page อัลบั้ม คำคม Glitter เกมถอดรหัสภาพ คำนวณ การเงิน ราคาทองคำ กินอะไรดี
ติดต่อเว็บไซต์ลงโฆษณาลงข่าวประชาสัมพันธ์แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสมเงื่อนไขการให้บริการ
เว็บบอร์ด บอร์ดต่างๆค้นหาตั้งกระทู้

🌙 หยุดนอนดึกแบบไม่รู้ตัว ด้วย 7 ทริคเปลี่ยนพฤติกรรม (แบบไม่ต้องฝืนใจ)

เนื้อหาโดย belladiary

เคยนั่งเล่นมือถือเพลินๆ แล้วเงยหน้ามาอีกที ตี 2?
แล้วพรุ่งนี้ก็ต้องตื่นแต่เช้าอีก วนลูปแบบนี้ทุกวัน = เหนื่อยใจมาก

การ "นอนดึกแบบไม่รู้ตัว" ไม่ได้เกิดจากความขี้เกียจเสมอไปค่ะ แต่มักมาจากพฤติกรรมเล็กๆ ที่เราทำเป็นประจำโดยไม่รู้ตัว วันนี้เราขอแชร์ 7 ทริคเปลี่ยนชีวิต ที่จะช่วยให้คุณเลิกนอนดึกแบบงงๆ ได้สักที!

 

1. 🌅 ตั้งเวลานอนแบบ Reverse Alarm
ถ้าคุณต้องตื่น 7 โมง แล้วอยากนอนให้ครบ 7-8 ชั่วโมง ให้ตั้ง "สัญญาณเตือน" ไว้ช่วง 4 ทุ่ม เพื่อเป็นการเตือนว่า “ถึงเวลาพักแล้วนะ ไม่ใช่เวลาเริ่มซีรีส์ใหม่!”

 

2. 🕰 กำหนด "เวลาเลิกใช้หน้าจอ" ชัดเจน
หน้าจอมือถือคือตัวการทำให้เรานอนดึก ลองตั้งเวลาไว้เลยว่า หลัง 4 ทุ่มงดจอ แล้วหันไปทำกิจกรรมเบาๆ เช่น:

- อ่านหนังสือ

- ฟังเพลง 

- เขียน journaling

 

3. 🌿 ใช้กลิ่นหอมช่วยปรับโหมดสมอง
ลองใช้น้ำมันหอมระเหยกลิ่นลาเวนเดอร์, คาโมมายล์ หรือไม้ซีดาร์ เพราะกลิ่นเหล่านี้จะส่งสัญญาณให้สมองรู้ว่า "ถึงเวลาพักแล้ว"
ช่วยให้คุณเข้าสู่โหมดง่วงได้เร็วขึ้นโดยไม่รู้ตัว

 

4. ☕ งดคาเฟอีนหลังบ่ายสอง
ชา กาแฟ โกโก้ เครื่องดื่มชูกำลัง = ศัตรูของการนอนเร็ว หากคุณยังดื่มอยู่ตอนเย็น สมองจะยังคึกแม้ว่าอยากจะนอน ลองเปลี่ยนเป็นน้ำอุ่น หรือชาคาโมมายล์ดูนะคะ

 

5. 📓 เขียน “ลิสต์ความเครียด” ก่อนนอน
หลายคนหลับไม่ลงเพราะคิดเรื่องงานหรือเรื่องที่ยังไม่เสร็จ แนะนำให้เขียน “สิ่งที่ต้องทำพรุ่งนี้” หรือ “เรื่องที่กังวล” ลงกระดาษ เพื่อสั่งให้สมองรู้ว่า “เราเก็บไว้จัดการพรุ่งนี้แล้วนะ”

 

6. 🔄 สร้างรูทีนซ้ำๆ ก่อนเข้านอน
กิจกรรมเดิมๆ เช่น ล้างหน้า-แปรงฟัน-อ่านหนังสือ จะช่วยให้ร่างกายเชื่อมโยงว่า
“ทำสิ่งนี้ = ถึงเวลานอนแล้ว”
ยิ่งทำซ้ำทุกคืน ยิ่งง่ายต่อการหลับค่ะ

 

7. 🛌 ทำห้องนอนให้น่านอนจริงๆ

- ปิดไฟให้มืดสนิท

- ลดเสียงรบกวน

- ใช้ผ้าปูที่นุ่ม กลิ่นหอม

- อุณหภูมิห้องเย็นสบาย

แค่นี้ก็เปลี่ยนจาก "ห้องนอน" ให้กลายเป็น "สวรรค์แห่งการหลับ" ได้แล้ว!

 

หยุดนอนดึกไม่ได้ด้วยการ "สั่งให้ตัวเองนอน"
แต่ต้องเริ่มจาก ปรับพฤติกรรมเล็กๆ ก่อนเข้านอน
ให้สมองรู้สึกว่า ไม่ต้อง fight แล้ว ถึงเวลาพักผ่อนจริงๆ แล้วนะ"

เนื้อหาโดย: belladiary
⚠ แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสม 
belladiary's profile


โพสท์โดย: belladiary
เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้โดยการ VOTE และ SHARE
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ
ค้นพบแหล่งทองคำกว่า 500 ตัน มูลค่าสูงถึง 600,000 ล้านหยวนเครื่องบินรบไทยรุ่นใหม่ T50TH ลงสนามจริงครั้งแรกผลงานประทับใจทหารกัมพูชา ใช้สไนเปอร์ หวังลอบยิง ผบ.ทหารเรือถล่มอุโมงค์ลับ เนิน 350 ทัพฟ้าส่ง F-16 เสิร์ฟไข่ 6 รอบติดไทย ชวดเหรียญทอง ปันจักสีลัต ทั้งที่กำลังจะขึ้นรับเหรียญสถานีรถไฟเกือบเจ๊ง แต่รอดเพราะแมวตัวเดียว ตำนาน ทามะนายสถานีขนฟูแห่งญี่ปุ่นทรัมป์ประกาศให้ "เฟนทานิล" เป็น "อาวุธทำลายล้างสูง!!"เลขเด็ด "นกตาทิพย์" งวดวันที่ 2 มกราคม 69 บินมาให้โชคแล้ว..รีบส่องด่วน!วินาทีชีวิต! ภาพไวรัล "หนูนา" หน้าตาสุดอ้อนวอน ในกรงเล็บนกเหยี่ยวโค้งสุดท้ายก่อนสิ้นปี! คลังเร่งประชาชนใช้สิทธิ “คนละครึ่งพลัส” ภายใน 19 ธ.ค. นี้ หนุนร้านค้าชุมชนรับเงินเพิ่ม 2,000 บาท กระตุ้นเศรษฐกิจฐานรากทั่วประเทศย้อนวันวาน “ศูนย์อาหารมาบุญครอง พ.ศ. 2535” ต้นแบบฟู้ดคอร์ทไทย จากคูปองเงินสด สู่ยุคสแกนจ่ายในปลายนิ้วคลังเขมรเกลี้ยง ฮุนเซน ขอเงินเดือนเอกชน 5% อ้างช่วยชาติ
Hot Topic ที่มีผู้ตอบล่าสุด
ทหารกัมพูชา ใช้สไนเปอร์ หวังลอบยิง ผบ.ทหารเรือเห็ดพิษใกล้ตัว รู้ทันก่อนเสี่ยงตายมหัศจรรย์ "หมอกสีชมพู" เปลี่ยนอังกฤษให้เป็นดินแดนแห่งฝัน วิทยาศาสตร์เบื้องหลังความงามสุดแปลกตาวินาทีชีวิต! ภาพไวรัล "หนูนา" หน้าตาสุดอ้อนวอน ในกรงเล็บนกเหยี่ยวจึ้งตั้งแต่ช็อตแรก! “เบสท์ รักษ์วนีย์” ปล่อยภาพชุดว่ายน้ำวันพีซ ริมสระ ทำไอจีลุกเป็นไฟ 🔥
กระทู้อื่นๆในบอร์ด สาระ เกร็ดน่ารู้
เด็กสาวคอโค้ง 90 องศา จากปากีสถาน สู่รอยยิ้มครั้งใหม่หลังการผ่าตัดในอินเดียภาพวาดดินสอดำของเด็กอนุบาล เสียงตะโกนเงียบ ๆ ที่ผู้ใหญ่ต้องฟังให้ได้เพื่อนชิ่งบิล 1,262 หยวน ทิ้งให้ “นายจาง” จ่ายคนเดียว เรื่องจริงที่สอนว่า กินข้าวต้องมีสติ ไม่ใช่แค่สั่งเมนูมารู้จักหน่วย BHQ หน่วยองครักษ์ พิทักษ์ฮุนเซน
ตั้งกระทู้ใหม่