ภาวะหมดไฟในการทำงาน(Burnout)...เมื่อการทำงานที่เคยรัก กลายเป็นภาระที่ไม่อยากตื่นมาเผชิญ
เมื่อการทำงานที่เคยรัก กลายเป็นภาระที่ไม่อยากตื่นมาเผชิญ
ในยุคที่การแข่งขันสูง เทคโนโลยีเปลี่ยนเร็ว และความคาดหวังรอบด้านกดดันทุกมิติของชีวิตการทำงาน ปรากฏการณ์หนึ่งที่เกิดขึ้นอย่างแพร่หลายในคนวัยทำงานคือ “ภาวะหมดไฟในการทำงาน” หรือ Burnout ซึ่งไม่ใช่แค่ความเหนื่อยธรรมดา แต่เป็นความเหนื่อยล้าที่ลึกในระดับจิตใจ ที่ส่งผลทั้งต่อสุขภาพ สมรรถภาพการทำงาน และความสัมพันธ์กับคนรอบข้าง
Burnout คืออะไร?
องค์การอนามัยโลก (WHO) ให้คำนิยาม Burnout ว่าเป็น กลุ่มอาการจากความเครียดเรื้อรังในที่ทำงาน ที่ไม่ได้รับการจัดการอย่างเหมาะสม โดยมี 3 องค์ประกอบหลัก:
-
รู้สึกหมดพลัง (Emotional exhaustion)
-
เหนื่อยล้า หมดแรง แม้จะพักผ่อนแล้วก็ยังไม่ฟื้น
-
-
รู้สึกไม่อยากเข้าไปยุ่งเกี่ยวกับงาน (Depersonalization / Cynicism)
-
มองงานในแง่ลบ ไม่อินกับสิ่งที่ทำ ขาดความผูกพันกับองค์กร
-
-
รู้สึกว่าตนเองไม่มีคุณค่า (Reduced personal accomplishment)
-
คิดว่าตัวเองไม่มีประสิทธิภาพ ทำอะไรก็ไม่ดีพอ
-
สัญญาณเตือนว่า "คุณอาจกำลังหมดไฟ"
-
รู้สึกเบื่อหน่ายงานอย่างต่อเนื่อง ไม่ตื่นเต้นกับเป้าหมายอีกต่อไป
-
สมาธิสั้น ทำงานช้าลง หลงลื้อง่าย
-
นอนไม่หลับ อ่อนเพลียตลอดวัน
-
หงุดหงิดง่าย ใจร้อน ไม่อยากเข้าสังคม
-
เจ็บป่วยบ่อย เช่น ปวดหัว ปวดท้อง โดยไม่พบสาเหตุชัดเจน
-
เริ่มตั้งคำถามว่า “นี่คือชีวิตที่เราต้องอยู่จริง ๆ หรือ?”
สาเหตุของ Burnout ที่พบบ่อย
-
ทำงานหนักเกินไป โดยไม่มีเวลาพักผ่อนอย่างเพียงพอ
-
ขาดความชัดเจนในหน้าที่และเป้าหมาย
-
วัฒนธรรมองค์กรที่กดดันมากเกินไป เช่น ทำงานแข่งกัน, ไม่ยอมให้ลาหยุด
-
ไม่สมดุลระหว่างชีวิตและการทำงาน (Work-Life Imbalance)
-
ขาดแรงจูงใจหรือความหมายในการทำงาน
-
ไม่ได้รับการยอมรับหรือให้คุณค่า จากหัวหน้าหรือเพื่อนร่วมงาน
วิธีฟื้นฟูใจเมื่อ Burnout ถามหา
1. หยุดเพื่อฟังใจตัวเอง
-
ยอมรับว่าเหนื่อย ไม่ใช่ความอ่อนแอ
-
สังเกตพฤติกรรมผิดปกติของตัวเอง
2. แบ่งเวลาให้ชีวิตส่วนตัว
-
ใช้เวลากับครอบครัว เพื่อน หรือกิจกรรมที่ชอบ
-
พักผ่อนอย่างมีคุณภาพ เช่น เดินเล่น อ่านหนังสือ พักผ่อนจริง ๆ
3. สื่อสารกับคนรอบตัว
-
พูดคุยกับหัวหน้าเกี่ยวกับภาระงาน
-
ขอความช่วยเหลือ หรือแบ่งงานอย่างเหมาะสม
4. ปรับเป้าหมายงานให้สอดคล้องกับชีวิต
-
ถามตัวเองว่า งานนี้ยังตอบโจทย์ “คุณค่าชีวิต” อยู่หรือไม่
-
หากไม่ ใช่เวลาทบทวนเส้นทางใหม่หรือไม่?
5. หากอาการรุนแรง ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ
-
นักจิตวิทยา หรือจิตแพทย์สามารถช่วยได้ ไม่ใช่เรื่องน่าอาย
Burnout ไม่ใช่เรื่องไกลตัว และไม่ใช่ปัญหาเฉพาะของคนอ่อนแอ แต่เป็น สัญญาณเตือนจากร่างกายและจิตใจ ว่าเรากำลังเดินเร็วเกินไปในเส้นทางที่อาจไม่ใช่ของเรา ความเข้าใจตนเอง การหยุดทบทวน และการหาสมดุลใหม่ในชีวิต คือกุญแจสำคัญที่จะพาเรากลับมามี “ไฟ” ในการใช้ชีวิตอีกครั้ง
เจ้าของบริษัทขายกิจการ แจกโบนัสพนักงานคนละ 443,000 ดอลลาร์
10 พรรณไม้สวยพิษร้าย: ความงดงามที่ต้องแลกด้วยอันตรายถึงชีวิต
เขมรวิเคราห์ "จุดอ่อนของ T-50TH คืออะไร?"
วิเคราะห์หวยงวดวันที่ 2 มกราคม 69 โดยใช้ AI..เลขไหนมีสิทธิ์ถูกรางวัล
ปิดตำนานรถ EV ราคาถูก ทิ้งลูกค้า, ดีลเลอร์ หอบเงินจากภาครัฐฯ กลับจีนหน้าตาเฉย
เซียนหวยคึกคัก ม้าสีหมอกปล่อยแนวทางเลขเด็ด งวด 2 มกราคม 2568
จะว่าไปแล้ว "น้ำผึ้ง" นั้นคือ อุจจาระของผึ้งหรือไม่ ?
แม่ดีใจที่ลูกชายเป็นหนี้มหาศาล
"ซินแสดัง" เผยดวงเมืองประเทศไทย ปี 2569..ยิ่งรบ ยิ่งแข็งแกร่ง ศัตรูแพ้ราบคาบ
สิบเลขขายดีแม่จำเนียร งวด 2/1/69
เจ็บ 5 ราย หลังเกิดเหตุกราดยิง ในกรุงวอชิงตัน
หลังหยุดยิง จีนบริจาคเงินและของให้เขมร มูลค่า 20 ล้านหยวน
หลังหยุดยิง จีนบริจาคเงินและของให้เขมร มูลค่า 20 ล้านหยวน
โพชฌงค์ 7 คืออะไร ?
บทเรียนรักกลางสมุทร: อดีตลูกเรือสำราญเตือนสติ ทำไม "ความรักในที่ทำงาน" บนเรือถึงเป็นดราม่าที่หนีไม่พ้น
แม่ทัพภาคที่ 4 ประกอบพิธีถวายราชสักการะและบวงสรวงสมเด็จพระเจ้าตากสินมหาราช น้อมรำลึกพระมหากรุณาธิคุณ เนื่องในวันคล้ายวันปราบดาภิเษก
กองทัพภาคที่ 2 ประกาศเตือนภัยชายแดน สั่งห้ามแตะต้องหรือครอบครองยุทธภัณฑ์ตกค้างเพื่อความปลอดภัย
โศกนาฏกรรมแม่ทัพ"หยวนฉงฮ่วน"ผู้ถูกกิน: เมื่อวีรบุรุษผู้ปกป้องแผ่นดิน ถูกชาวบ้าน "แล่เนื้อ" แกล้มเหล้าเพราะคำลวง



