หน้าแรก ตรวจหวย เว็บบอร์ด ควิซ Pic Post แชร์ลิ้ง หาเพื่อน Chat หาเพื่อน Line Page อัลบั้ม คำคม Glitter เกมถอดรหัสภาพ คำนวณ การเงิน ราคาทองคำ กินอะไรดี
ติดต่อเว็บไซต์ลงโฆษณาลงข่าวประชาสัมพันธ์แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสมเงื่อนไขการให้บริการ
เว็บบอร์ด บอร์ดต่างๆค้นหาตั้งกระทู้

วิธีแก้เวลาหงุดหงิดและอารมณ์เสียให้ใจเย็นเร็วขึ้น (จากคนที่เคยหัวร้อนง่ายมาก)

เนื้อหาโดย sansanti

สวัสดีทุกคน เราอยากมาแชร์วิธีที่ช่วยให้ตัวเองใจเย็นเร็วขึ้น เวลาเจอเรื่องที่ทำให้หงุดหงิดหรืออารมณ์เสีย เพราะเมื่อก่อนเราเป็นคนอารมณ์ขึ้นง่ายมาก ขึ้นไวเหมือนไฟลามทุ่ง พอใจเสียทีหนึ่งก็พังทั้งวัน บางครั้งแค่ใครพูดไม่เข้าหูก็เก็บมาคิดวนซ้ำๆ จนหมดพลังไปเลย

แต่พอได้ลองสังเกตตัวเองมากขึ้น และพยายามปรับวิธีคิดกับพฤติกรรม เราเจอหลายอย่างที่ช่วยให้ใจเย็นลงได้เร็วขึ้นแบบเห็นผล เลยอยากเอามาแชร์ เผื่อใครกำลังอยู่ในช่วงอารมณ์พุ่งๆ จะได้ลองเอาไปใช้ดู

1. หยุดทันที ไม่ตอบสนองอัตโนมัติ
ถ้าเริ่มรู้สึกว่ากำลังจะ “ขึ้น” ให้พยายามหยุดตัวเองให้ได้ก่อน อย่าตอบโต้ทันที ไม่ว่าจะเป็นคำพูดหรือการแสดงออกทางสีหน้า เพราะเราพบว่าหลายครั้งที่เราเสียใจทีหลัง คือช่วงที่พูดอะไรออกไปแบบไม่ยั้งคิด

2. หายใจลึกๆ แล้วขยับร่างกาย
เราจะฝึกหายใจเข้า-ออกลึกๆ สัก 3-5 ครั้งก่อน แล้วถ้าทำได้จะลุกเดิน เปลี่ยนที่ เปลี่ยนอิริยาบถ มันช่วยให้สมองเบรกได้จริงๆ และเปลี่ยนอารมณ์ได้ไวขึ้นกว่าการนั่งจมอยู่กับความรู้สึกเดิม

3. เขียนระบายหรือพูดกับตัวเอง
บางทีเราแค่ต้องการ “เอาออก” เราเลยเริ่มใช้วิธีพิมพ์ลงในโน้ตในมือถือ หรือพูดกับตัวเองในห้องน้ำ (จริงๆ นะ ฮ่าๆ) มันช่วยคลายอารมณ์ได้เยอะ เหมือนเราได้ยินเสียงตัวเองชัดขึ้น แล้วใจมันก็ค่อยๆ สงบลงเอง

4. เปลี่ยนมุมมองทันที
เราพยายามฝึกคิดว่า “เขาอาจไม่ได้ตั้งใจ” หรือ “มันไม่ได้ใหญ่โตขนาดนั้น” คือเปลี่ยนเลนส์ที่ใช้มองเรื่องนั้น มันอาจดูโลกสวย แต่ช่วยได้มากจริงๆ เวลาหงุดหงิด เราจะถามตัวเองว่า "อีก 1 วัน เรื่องนี้ยังจะสำคัญอยู่ไหม?" ส่วนมากคือไม่

5. ใช้เสียงหรือกลิ่นช่วย
เราชอบเปิดเพลงบำบัด (พวกเสียงธรรมชาติหรือเพลง lo-fi) หรือใช้กลิ่นอโรม่าอย่างลาเวนเดอร์เวลารู้สึกจะไม่ไหว กลายเป็นเหมือน Pavlov ที่แค่ได้ยินหรือได้กลิ่น สมองก็เริ่มใจเย็นโดยอัตโนมัติแล้ว


ตอนนี้เรายังไม่ใช่คนใจเย็นร้อยเปอร์เซ็นต์นะ แต่แค่รู้สึกว่าเราจัดการตัวเองได้ดีขึ้นมากกว่าเมื่อก่อน ใจไม่วูบไหวง่ายเหมือนเมื่อก่อนแล้ว และเรารู้สึกดีกับตัวเองมากขึ้นด้วย

หวังว่าใครที่กำลังรู้สึกควบคุมอารมณ์ไม่ได้ ลองวิธีพวกนี้ดูนะคะ เผื่อจะช่วยให้ใจนิ่งขึ้นในวันที่มันปั่นป่วน

#ใจเย็น #ควบคุมอารมณ์ #อารมณ์เสีย #สุขภาพจิต #พัฒนาตัวเอง

เนื้อหาโดย: sansanti
⚠ แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสม 
sansanti's profile


โพสท์โดย: sansanti
เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้โดยการ VOTE และ SHARE
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ
เลขเด็ด "เสือตกถังพลังเงินดี" งวดวันที่ 1 มิถุนายน 68 มาแล้ว!..ส่องเลย เลขไหนเด็ด!!เรื่องเศร้าหน้าธนาคาร…กฎเหล็กที่ไร้หัวใจ?จับตา! แฟนใหม่พิม พิมประภา คนนี้แหละที่เคยตกเป็นข่าวกับ “ดิว อริสรา”"ลายไทย" หนุ่มนายแบบเขมรคนดัง บินไปทำตามาแล้ว หล่อเหลาจริงๆคลี่ปมสยอง! “ดีเจเตเต้” ถูกอุ้มก่อนถูกฆ่า ศพโผล่ใกล้บ้านผู้ต้องสงสัยสุดทน! เก๋งมาเลย์รวมตัวขับซิ่งกลางหาดใหญ่ โชว์เสียงท่อสนั่นเมือง ชาวบ้านร้องระงม – โซเชียลซัดแรง "กลับไปซิ่งที่มาเลย์!"เมื่อหนัง “พิลเลียน” สตาร์ทเครื่องรักกลางเมืองคานส์ 2 พระเอกหนุ่มโชว์ซีนแนบแน่นกลางสาธารณชนปปส.ทลายเครือข่ายนักโทษ เพิ่งพ้นคุกตั้งกลุ่มค้ายๅ สั่งจากเพื่อนบ้านลอบขายในร้านน้ำแข็งรวมภาพเรียกรอยยิ้มขำๆ ฮาๆ มีมตลกๆ ประจำวันนี้ 19/05/68 จ้าด่วน!ราชกิจจานุเบกษา ประกาศพ้นตำแหน่งข้าราชการตรวจเงินแผ่นดินเลขเด็ด "อ.น๊อตตี้" งวดวันที่ 1 มิถุนายน 68..ส่องเลย เลขไหนเข้าวิน!4 อาหารอร่อย แต่แฝงอันตราย ทำลายไตโดยไม่รู้ตัว หากบริโภคนานอาจเสี่ยงต่อโรคร้าย
Hot Topic ที่มีผู้ตอบล่าสุด
"กิ้งก่าหนามหางลาย" ความงามแห่งทะเลทราย ผู้ครองสีสันโดดเด่นในโลกสัตว์เลื้อยคลานระวัง 4 โรคไวรัสทางเดินหายใจที่กำลังระบาดอยู่! (หมอยงออกมาเตือนแล้ว)"ลายไทย" หนุ่มนายแบบเขมรคนดัง บินไปทำตามาแล้ว หล่อเหลาจริงๆอาหารแห่งอนาคต “เนื้อสัตว์เพาะเลี้ยงจากแลป”“ทหารกัมพูชาเข้าพื้นที่เนิน 745 จริง แต่ไม่ต้องตกใจนะคะ เจรจากันแล้ว ยอมถอนกำลังออกทั้งสองฝ่าย”“หว่านข้าวด้วยความหวัง” – ชาวนาอุทัยธานีเริ่มทำนาปีท่ามกลางต้นทุนพุ่ง-ราคาข้าวผันผวน
กระทู้อื่นๆในบอร์ด สาระ เกร็ดน่ารู้
"รู้ไว้ก่อนซื้อ! 5 แบบของกระเทียมที่ควรหลีกให้ไกล อันตรายยิ่งกว่าที่คิดปอมเปอี นครโรมันที่ถูกแช่แข็งใต้เถ้าถ่านงูที่พิษร้ายแรงที่สุดในโลก – พบได้ในไทย และรู้ไว้...รอดชีวิตได้ชวนมาทำความรู้จักกับ “แอปเปิ้ลแห่งความตๅย” (little apple of death) หนึ่งในต้นไม้ที่อันตรายที่สุดในโลก
ตั้งกระทู้ใหม่