ผลไม้แก้ท้องผูก กากใยสูง ช่วยขับถ่าย เป็นมิตรต่อลำไส้

กล้วย  กินกล้วยทุกเช้าก่อนอาหาร จะช่วยให้ลำไส้ลื่นไหล ขับถ่ายง่าย เส้นใยของกล้วย ช่วยกวาดล้างไขมันในลำไส้ และยังเป็นพรีไบโอติก (Prebiotic) ตามธรรมชาติช่วยส่งเสริมระบบขับถ่ายให้ดีขึ้นได้ด้วย

กล้วยน้ำว้าสุก เหมาะกับการบรรเทาอาการท้องผูก ส่วนกล้วยห่าม กินแก้อาการของโรคกระเพาะอาหาร กรดไหลย้อน

ฝรั่ง  มีกากใยสูงมาก แนะนำให้กินในปริมาณครึ่งผลกลาง หรือประมาณ 128 กรัม สามารถให้กากใยได้ 4.7 กรัม และช่วยให้อิ่มท้องเหมาะสำหรับผู้ที่ลดน้ำหนัก

มะม่วงดิบ ให้กินในปริมาณครึ่งผล หรือประมาณ 85 กรัม สามารถเพิ่มกากใยอาหารให้ร่างกายได้ถึง 2 กรัม แก้ท้องผูกได้ มีวิตามินซีและวิตามินเอสูง รวมถึงสารเบต้าแคโรทีนที่ช่วยต้านอนุมูลอิสระได้

มะละกอสุก  มะละกอ 6 ชิ้น ให้กากใยอาหารประมาณ 1.3 กรัม  มีสารอาหารที่เป็นประโยชน์ต่อลำไส้ อย่างเช่น เบต้าแคโรทีน และเอนไซม์ที่ช่วยย่อยปรับสมดุลระบบขับถ่ายได้ดี  ทั้งยังสามารถลดไขมันที่เกาะตามผนังลำไส้ได้ด้วย

แอปเปิล  มีแพคตินที่ช่วยกระตุ้นให้เกิดแบคทีเรียชนิดดีในลำไส้เพิ่มมากขึ้น ส่งผลให้ลำไส้ย่อยอาหารได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น มีสารต้านอนุมูลอิสระ และวิตามินที่หลากหลาย ดีต่อการทำงานของอวัยวะภายในทั้งลำไส้ กระเพาะอาหาร และเซลล์ต่าง ๆ ในร่างกาย

อะโวคาโด  มีสารต้านอนุมูลอิสระสูงมาก ช่วยรักษาอาการอักเสบที่เกิดในกระเพาะอาหารและลำไส้ได้ ช่วยเพิ่มแบคทีเรีย และจุลินทรีย์ชนิดดีในลำไส้ ส่งผลให้ระบบย่อยอาหารดีขึ้น ลดอาการท้องอืด แน่นท้องเนื่องจากอาหารไม่ย่อย

มะขาม  ช่วยทำให้ลำไส้บีบตัว และขับถ่ายได้สะดวกขึ้น  มีสารที่ช่วยในการขจัดเมือกมัน หรือตะกรันที่เกาะอยู่ตามผนังลำไส้ให้หลุดลอกออกมา และขับถ่ายออกจากร่างกายได้ จึงเป็นอีกหนึ่งผลไม้กากใยสูงที่ช่วยในการขับถ่ายได้ดีมาก  

เสาวรส  อุดมไปด้วยกากใยอาหารสูง โดยในเสาวรส 100 กรัม จะมีปริมาณกากใยอยู่มากถึง 10.4 กรัม มีส่วนช่วยในการขจัดคอเลสเตอรอล ขับสารพิษออกจากร่างกาย แก้ปัญหาลำไส้ ลดอาการท้องผูก ช่วยให้การขับถ่ายเป็นไปอย่างปกติ

แก้วมังกร 1 ลูกให้กากใยสูงถึง 2.6 กรัม  มีส่วนช่วยในการกระตุ้นการทำงานของระบบขับถ่าย  ช่วยลดการดูดซึมของไขมัน ช่วยลดคอเลสเตอรอลในเลือดได้

สับปะรด  มีเอนไซม์โบรมีเลน มีฤทธิ์ย่อยโปรตีนจากเนื้อสัตว์ให้มีขนาดโมเลกุลเล็ก  ช่วยกระตุ้นระบบย่อยอาหาร และสมานแผลในกระเพาะอาหาร ช่วยลดอาการท้องผูก ช่วยให้ขับถ่ายคล่อง สับปะรดประมาณ 6 ชิ้น ให้กากใยอาหารได้ประมาณ 1.3 กรัม 

กีวี   ผลไม้ยอดนิยมของคนลดน้ำหนัก เพราะมีกากใย วิตามินซีสูง แคลอรีต่ำ ช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้น ช่วยต้านอนุมูลอิสระ และชะลอการเกิดริ้วรอยได้ดี โดยกีวี 1 ผล ให้ปริมาณกากใยได้ 3 กรัม