เพราะคาดหวัง จึงผิดหวัง จะจัดการรับมือกับความผิดหวังอย่างไร?

ความผิดหวังเป็นความรู้สึกที่สร้างความทุกข์ทรมานใจ ไม่ว่าความผิดหวังจะเกิดจาก ความรัก การงาน ครอบครัว ความล้มเหลวที่พบเจอ ความผิดหวังที่รุนแรงมักเกิดจากคาดหวังไว้สูง และ ความเจ็บปวดที่เกิดขึ้นมักส่งผลกระทบทางลบต่อการดำเนินชีวิตในหลายด้าน ทั้งสุขภาพจิตใจ สุขภาพร่างกาย

วิธีจัดการรับมือความผิดหวัง

1.หยุดตั้งคำถาม ความผิดหวังอาจทำให้ขาดสติ หลายคนรู้สึกเสียใจ ร้องไห้ ซึ่งไม่ใช่สิ่งที่ผิด แต่การตั้งคำถามในทางลบกับตัวเองมากมาย ไม่ว่าจะเป็น “ทำไมถึงไม่ทำแบบนั้น” “ตัวเราไม่ดีตรงไหน” โทษว่าเรื่องทั้งหมดเป็นเพราะตนเอง จะยิ่งบั่นทอนจิตใจ ตอกย้ำถึงสิ่งที่เกิดขึ้นโดยไม่ได้ประโยชน์อะไร ไม่ควรปล่อยให้ตนเองจมอยู่กับความรู้สึกผิดหวังมากเกินไป รวบรวมสติ และ หยุดตั้งคำถามให้เร็วที่สุด สิ่งเหล่านี้จะเป็นก้าวแรกในการรับมือกับความผิดหวัง

2.ยอมรับความผิดหวังที่เกิดขึ้นว่า “เราผิดหวัง เราเสียใจ เราเจ็บปวด” จากนั้นค่อย ๆ ทำความเข้าใจธรรมชาติของความผิดหวังว่าเป็นเรื่องธรรมดา สามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคน ไม่ได้เกิดขึ้นกับเราเพียงคนเดียว ซึ่งการยอมรับความรู้สึกที่เกิดขึ้น จะช่วยให้รับมือกับความผิดหวังที่อาจเกิดขึ้นครั้งต่อไปได้ดีขึ้น

3.ทบทวนและจัดการความผิดหวัง เมื่อเกิดความผิดหวัง ให้กลับมาทบทวนว่าสิ่งที่หวังอยู่นอกเหนือการควบคุมหรือไม่? หากเป็นสิ่งที่ควบคุมไม่ได้ ก็ควรพยายามทำความเข้าใจและปล่อยวาง เมื่อทำความเข้าใจที่ไปที่มา หาสาเหตุของความผิดหวังได้ โอกาสที่จะผิดหวังในครั้งต่อไปจะลดลง ให้จำไว้เสมอว่า เมื่อคุณเรียนรู้ความผิดหวัง แปลว่า คุณก็ได้พัฒนาตนเองเพิ่มขึ้นเช่นกัน หากในอนาคตเจอเหตุการณ์แบบเดียวกันอีก จะรับมือความผิดหวังได้เหมือนครั้งนี้

4.ปล่อยวางและเบี่ยงเบนตนเอง เมื่อความผิดหวังเกิดขึ้นหลายคนรู้สึกเจ็บปวด โทษตัวเอง แม้ไม่ใช่สิ่งที่ผิดแต่การโทษตัวเอง ให้จมอยู่กับความคิดลบนาน ๆ ไม่ได้ช่วยให้รู้สึกดีขึ้น มีแต่จะบั่นทอนจิตใจ เสียเวลาโดยเปล่าประโยชน์ จึงควรปล่อยวางความผิดหวัง ทำให้จิตใจสงบ แต่ถ้ายังไม่สามารถปล่อยวางได้ ให้พยายามเบี่ยงเบนตนเอง ค่อย ๆ ออกจากพื้นที่เดิม หากิจกรรมแปลกใหม่ทำ หาแรงบันดาลใจอย่างอื่นมาทดแทน เช่น ออกกำลังกาย เรียนทำอาหาร เดินทาง ท่องเที่ยว

5.มีความหวังครั้งใหม่ บางครั้งความผิดหวังก็เกิดจากความคาดหวังในสิ่งที่ไกลตัวและเกินกำลัง แค่หวังก็เหนื่อยแล้ว ลองหันกลับมาเปลี่ยนจากสิ่งที่ไกลตัวมาคาดหวังในเรื่องเล็กใกล้ตัวก่อน เช่น การกินอาหารที่มีประโยชน์ อ่านหนังสือวันละ 5 หน้า เดินออกกำลังกายทุกเช้า ลดทอนเป้าหมายให้เล็กลง เช่น เรามุ่งหวังวิ่งให้จบมาราธอน ลองลดทอนให้เริ่มจากวิ่งได้ 1 กิโลเมตรทุกวัน จากนั้นค่อย ๆ เพิ่มเป้าหมายการวิ่งอย่างช้า ๆ

6.เรียนรู้ตนเอง การเรียนรู้ทำความรู้จักกับตนเองให้มากขึ้น อาจช่วยปรับทัศนคติที่มีต่อเหตุการณ์ที่ทำให้ผิดหวังในครั้งนั้นได้ เริ่มต้นด้วยการเขียนเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นลงบนกระดาษ โดยแยกความรู้สึกออกจากเหตุผลและสิ่งที่เกิดขึ้น ขั้นตอนนี้จะช่วยให้เห็นภาพรวมของเหตุการณ์ได้ชัดเจนยิ่งขึ้น นอกจากนี้ ยังได้เห็นข้อดีที่เกิดขึ้นท่ามกลางเหตุการณ์ความผิดหวังนั้น ไม่ว่าจะเป็นการเรียนรู้ความผิดพลาด ได้รู้จักตนเอง ได้พบโอกาสใหม่ ๆ หรือ ได้เห็นกำลังใจและความรักของคนรอบข้าง

7.ก้าวไปข้างหน้า การวางแผนสำหรับสิ่งใหม่ ๆ เป้าหมายใหม่ ๆ ให้ตัวเอง เริ่มต้นด้วยเป้าหมายที่สามารถทำสำเร็จได้ง่าย ๆ ทำอย่างค่อยเป็นค่อยไป นอกจากนี้ การหาบุคคลที่เป็นแรงบันดาลใจ อาจเป็นคนใกล้ตัว อย่างคนในครอบครัว เพื่อน คนที่มีชื่อเสียง มาเป็นบุคคลต้นแบบ ผ่านทางการอ่านเรื่องราวบุคคลเหล่านั้นก็มักจะช่วยให้ก้าวข้ามผ่านความผิดหวังได้ง่ายขึ้น

หากเราสามารถฝึกมีความสุขกับทุกสิ่งที่ได้ทำในวันนี้ แม้จะเป็นเรื่องเล็กน้อย แต่เราจะได้เรียนรู้ว่าความสำเร็จที่ยิ่งใหญ่ล้วนเกิดจากการกระทำเล็กๆ ในทุกวัน ให้คิดว่าทุกสิ่งที่เกิดขึ้นเป็นส่วนหนึ่งของการเติบโต คนเราพบเจอกับความเปลี่ยนแปลงตลอดเวลา ต้องผิดหวัง สมหวัง ดีใจ เสียใจ มีความสุข มีความทุกข์วนไปเรื่อย ๆ และเราจะผ่านมันไปได้เรื่อย ๆ เหมือนกัน แม้ความผิดหวังจะทำให้เจ็บปวด เสียน้ำตา แต่ความผิดหวังนี้แหละที่ช่วยให้มีจิตใจที่เข้มแข็งขึ้น เมื่อผ่านมันไปได้ ความรู้สึกนี้จะเน้นย้ำว่า “เรากำลังเติบโต”