จะเกิดอะไรขึ้นถ้าเรานอนหลับไม่เพียงพอ?

การนอนไม่เพียงพอสามารถลดความต้องการทางเพศของคุณ ทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง ส่งผลต่อความสามารถในการคิด และทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น

 

นอกจากนี้ การอดนอนยังเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคมะเร็งบางชนิด โรคเบาหวาน และแม้แต่อุบัติเหตุทางรถยนต์

 

หากคุณเป็นหนึ่งในกลุ่มที่นอนไม่พอ คุณไม่ได้เป็นเพียงคนเดียว จากข้อมูลของ American Academy of Sleep Medicine (AASM) พบว่าประมาณ 1 ใน 3 ของผู้ใหญ่ชาวอเมริกันนอนหลับไม่เพียงพอ

 

ต่อไปนี้คือรายละเอียดของสิ่งที่เกิดขึ้นกับร่างกายเมื่อคุณพักผ่อนไม่เพียงพอ

 

1. คุณป่วยง่ายขึ้น

 

การอดนอนทำให้ร่างกายต่อสู้กับเชื้อโรคได้ยากขึ้น ซึ่งทำให้คุณป่วยง่ายขึ้น

 

นักวิจัยยังพบว่าการนอนหลับและระบบภูมิคุ้มกันมีความสัมพันธ์กัน หากคุณนอนไม่พอและป่วย ร่างกายของคุณอาจต้องใช้เวลานอนมากขึ้นเพื่อฟื้นตัวจากอาการเจ็บป่วย

 

2. หัวใจของคุณได้รับผลกระทบ

 

ทั้งการนอนน้อยเกินไป (น้อยกว่า 5 ชั่วโมงต่อคืน) และการนอนมากเกินไป (9 ชั่วโมงขึ้นไปต่อคืน) ต่างก็ส่งผลเสียต่อสุขภาพหัวใจ ตามการวิเคราะห์ที่เผยแพร่ใน European Heart Journal

 

โดยเฉพาะอย่างยิ่ง การนอนไม่เพียงพอจะเพิ่มความเสี่ยงในการเป็นโรคหลอดเลือดหัวใจและโรคหลอดเลือดสมองอย่างมาก

 

3. ความเสี่ยงมะเร็งเพิ่มขึ้น

 

การนอนหลับที่ไม่เพียงพอมีความเชื่อมโยงกับอัตราการเกิดมะเร็งเต้านม มะเร็งลำไส้ใหญ่ และมะเร็งต่อมลูกหมากที่สูงขึ้น ตามข้อมูลจาก American Academy of Sleep Medicine (AASM)

 

กลุ่มที่ได้รับผลกระทบมากที่สุดคือผู้ที่ทำงานกะดึก อย่างไรก็ตาม ข่าวดีคือทั้งชายและหญิงที่นอนหลับ 7 ชั่วโมงขึ้นไปต่อคืน มีอัตราการเสียชีวิตต่ำที่สุดในกลุ่มตัวอย่าง

 

4. สมองทำงานแย่ลง

 

แม้เพียงแค่คืนเดียวที่อดนอน ก็สามารถส่งผลกระทบต่อการทำงานของสมองอย่างรุนแรง

 

ในการศึกษาที่เผยแพร่โดย Experimental Brain Research นักวิจัยให้ผู้ชาย 18 คนทำภารกิจหนึ่ง หลังจากที่พวกเขานอนเต็มอิ่มหนึ่งคืน และให้ทำภารกิจเดิมอีกครั้งหลังจากอดนอนหนึ่งคืน

 

ผลลัพธ์พบว่าการทำงานของสมองในด้านความจำ การตัดสินใจ การให้เหตุผล และการแก้ปัญหาแย่ลง รวมถึงเวลาตอบสนองและความสามารถในการมีสมาธิก็ลดลงด้วย

 

5. ความจำแย่ลง

 

การอดนอนไม่เพียงแต่ทำให้คุณขี้ลืมขึ้น แต่ยังมีงานวิจัยเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ ที่ชี้ให้เห็นว่าการนอนหลับมีผลต่อการเรียนรู้และความจำ

 

นักวิจัยเชื่อว่าการนอนหลับมีบทบาทสำคัญในการประมวลผลและจัดเก็บข้อมูลในสมอง กล่าวคือ เราจำเป็นต้องพักผ่อนอย่างเพียงพอเพื่อให้สามารถบันทึกและจดจำข้อมูลใหม่ๆ ได้อย่างมีประสิทธิภาพ

 

6. ความต้องการทางเพศลดลง

 

การนอนไม่เพียงพออาจทำให้ความต้องการทางเพศลดลง

 

งานวิจัยหนึ่งพบว่า ชายหนุ่มที่อดนอนเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์มีระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนลดลง โดยการนอนน้อยกว่า 5 ชั่วโมงต่อคืนสามารถลดระดับฮอร์โมนเพศลงได้ถึง 10-15%

 

ผู้เข้าร่วมการศึกษายังรายงานว่าพวกเขารู้สึกหมดแรงและอารมณ์แย่ลงเรื่อยๆ เมื่ออดนอนติดต่อกันหลายคืน

 

7. น้ำหนักเพิ่มขึ้น

 

การอดนอนอาจทำให้คุณอ้วนขึ้น

 

การศึกษาที่ติดตามพฤติกรรมการนอนหลับและน้ำหนักตัวของผู้ใหญ่อายุ 20 ปีขึ้นไป จำนวน 21,469 คน พบว่า ผู้ที่นอนน้อยกว่า 5 ชั่วโมงต่อคืนเป็นเวลาสามปี มีแนวโน้มที่จะน้ำหนักขึ้นและเป็นโรคอ้วนมากกว่าคนที่นอน 7-8 ชั่วโมง

 

8. ความเสี่ยงโรคเบาหวานเพิ่มขึ้น

 

นอกจากน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นแล้ว คนที่นอนน้อยเกินไป (หรือมากเกินไป) ยังมีความเสี่ยงสูงขึ้นในการเป็นโรคเบาหวานชนิดที่ 2

 

นักวิจัยได้ศึกษาข้อมูลจาก 10 งานวิจัยที่เกี่ยวกับการนอนหลับและโรคเบาหวาน พบว่า การนอน 7-8 ชั่วโมงเป็นช่วงเวลาที่เหมาะสมที่สุดในการลดความเสี่ยงของภาวะดื้ออินซูลินที่นำไปสู่โรคเบาหวาน

 

9. เสี่ยงต่ออุบัติเหตุ

 

หากคุณนอนน้อยกว่า 6 ชั่วโมงต่อคืน คุณมีโอกาสเกิดอุบัติเหตุทางรถยนต์สูงขึ้นถึง 3 เท่า ตามข้อมูลของ National Sleep Foundation

 

กลุ่มที่มีความเสี่ยงมากที่สุดคือพนักงานกะดึก คนขับรถบรรทุก นักเดินทางเพื่อธุรกิจ และผู้ที่ทำงานเป็นเวลานานหรือมีเวลาพักผ่อนไม่แน่นอน ดังนั้น ควรคิดให้ดี ก่อนจะขับรถหลังจากที่นอนไม่พอ

 

10. ผิวพรรณโทรมลง

 

หากปัญหาสุขภาพทั้งหมดนี้ยังไม่ทำให้คุณอยากนอนให้เพียงพอ ลองทำเพื่อความสวยงามของคุณเอง

 

งานวิจัยหนึ่งได้ประเมินพฤติกรรมการนอนและสภาพผิวของกลุ่มตัวอย่างที่มีอายุระหว่าง 30-50 ปี พบว่า ผู้ที่นอนน้อยมีริ้วรอย เส้นเล็กๆ สีผิวไม่สม่ำเสมอ และผิวหย่อนคล้อยมากกว่าผู้ที่นอนเพียงพอ

 

ยิ่งไปกว่านั้น ผู้ที่นอนน้อยยังรู้สึกไม่พอใจกับรูปลักษณ์ของตนเองมากกว่าคนที่ได้นอนเต็มอิ่ม

---

การนอนหลับสำคัญกว่าที่คิด

 

การนอนหลับไม่ใช่แค่เพื่อให้ดูดีขึ้น แต่ยังช่วยให้คุณมีสุขภาพดีและอายุยืนยาวขึ้น

 

ก่อนที่คุณจะนั่งดูซีรีส์หรือเล่นโทรศัพท์จนดึก ลองคิดถึงความเสี่ยงที่คุณอาจต้องเผชิญ แล้วปิดไฟ พักผ่อนให้เพียงพอ 7-8 ชั่วโมง เพื่อสุขภาพและความงามที่ยั่งยืน