Share Facebook LINE Twitter
หน้าแรก เว็บบอร์ด Chat ตรวจหวย ควิซ คำนวณ Pageแชร์ลิ้ง
หน้าแรก ตรวจหวย เว็บบอร์ด ควิซ Pic Post แชร์ลิ้ง หาเพื่อน Chat หาเพื่อน Line หาเพื่อน Skype Page อัลบั้ม คำคม Glitter เกมถอดรหัสภาพ คำนวณ การเงิน กินอะไรดี
ติดต่อเว็บไซต์ลงโฆษณาลงข่าวประชาสัมพันธ์แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสมเงื่อนไขการให้บริการ
เว็บบอร์ด บอร์ดต่างๆค้นหาตั้งกระทู้

โปรแกรมโภชนาการขั้นสูงสุดสำหรับการลดไขมันในระยะสั้น

โพสท์โดย เห็นงานเป็นลม เห็นตูดสู้ตาย

 

   

 

โปรแกรมนี้เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการ ลดไขมันในระยะสั้นให้ได้มากที่สุด ในขณะที่ยังคง รักษาหรือเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

       1. ปรับอาหารให้เหมาะสม 

* * * เลือกอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำมาก โปรตีนสูง ไขมันปานกลาง 

* * * ควบคุมปริมาณคาร์โบไฮเดรตให้น้อยที่สุด 

* * * ไม่จำเป็นต้องจำกัดไขมันมากเกินไป ในช่วงที่รับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำมาก

* * * เลือกแหล่งคาร์โบไฮเดรตที่มีค่าดัชนีน้ำตาลต่ำและมีไฟเบอร์สูง เช่น ผักและถั่ว       

* * * หลังออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งทันที สามารถรับประทานคาร์โบไฮเดรตที่มีค่าดัชนีน้ำตาลสูงได้เล็กน้อย ร่วมกับ โปรตีนคุณภาพสูง เช่น ไฮโดรไลซ์เวย์โปรตีน ( Hydrolyzed Whey Protein ) 

        แหล่งโปรตีนคุณภาพสูง ได้แก่ 

* * * ปลาไขมันต่ำ ( เช่น ปลาค็อด ) 

* * * ไข่ 

* * * เนื้อไม่ติดมัน 

* * * ผงโปรตีนที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำ 


       2. อาหารเสริมที่แนะนำ
      
* * * วิตามินรวมและแร่ธาตุ ( Multivitamin-Mineral Complex ) 

* * * ครีเอทีนโมโนไฮเดรต ( Creatine Monohydrate - CreaPure® ) 

* * * BCAA ( Branched-Chain Amino Acids ) ที่มีลิวซีนสูง เพื่อกระตุ้นการสังเคราะห์โปรตีนในกล้ามเนื้อ 


       อย่างไรก็ตาม ไม่ควรพึ่งพาอาหารเสริมเป็นทางลัด หากไม่ได้ให้ความสำคัญกับโภชนาการพื้นฐานที่เหมาะสม


       3. การดื่มน้ำและแร่ธาตุสำคัญ 

* * * ดื่มน้ำให้เพียงพอ และเครื่องดื่มที่ไม่มีแคลอรี 

* * * เพิ่มปริมาณโซเดียมและโพแทสเซียมให้เหมาะสม 


       อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำมากอาจทำให้ระดับโซเดียมลดลง ซึ่งอาจส่งผลให้ ความดันโลหิตลดลงมากเกินไปและเกิดภาวะโพแทสเซียมต่ำ 


       4. การปรับเปลี่ยนโปรแกรมเวทเทรนนิ่ง

       หากคุณเลือกใช้โปรแกรมโภชนาการนี้ อาจต้องปรับโปรแกรมการฝึกเวทเทรนนิ่งของคุณด้วย 

* * * แนะนำให้ใช้เวทที่หนักขึ้น และลดจำนวนครั้งในการยกลง ( ทำซ้ำประมาณ 3-8 Reps ต่อเซต ) 

* * * เนื่องจากพลังงานหลักของคุณจะมาจากระบบฟอสโฟครีเอทีน ( Phosphocreatine System ) 


       5. บทบาทของฟอสโฟครีเอทีน ( Phosphocreatine ) และครีเอทีน

* * * ฟอสโฟครีเอทีน เป็นแหล่งพลังงานหลักของกล้ามเนื้อในกิจกรรมที่ใช้แรงสูงสุดในระยะสั้น ( เช่น ยกเวทหนัก ๆ หรือสปรินต์ไม่เกิน 10 วินาที )  

* * * การรับประทาน ครีเอทีนโมโนไฮเดรต วันละ 20-30 กรัม เป็นเวลา 2 สัปดาห์ สามารถเพิ่มระดับฟอสโฟครีเอทีนในกล้ามเนื้อได้สูงสุดถึง 30%


       ดังนั้น ครีเอทีนเป็นอาหารเสริมที่มีประโยชน์มากสำหรับผู้ที่รับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำมาก 

      
หมายเหตุสำคัญ 

* * * โปรแกรมนี้เหมาะสำหรับนักกีฬาที่ต้องการลดไขมันในระยะสั้น 

* * * นักกีฬาที่ต้องใช้พลังงานความทนทานสูง (Endurance Athletes) อาจต้องการคาร์โบไฮเดรตมากกว่านี้ 

* * * ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มโปรแกรมนี้ หากคุณมีภาวะทางการแพทย์หรือกำลังใช้ยา 

* * * ไม่แนะนำให้ใช้โปรแกรมนี้หากคุณกำลังตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร 

⚠ แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสม 
เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้โดยการ VOTE และ SHARE
มาเป็นคนแรกที่ VOTE ให้กระทู้นี้
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ
รักต่างวัยกลับมาอีกครั้ง! “น้องเวฟ”เน็ตไอดอลวัย 20 ปีเปิดตัวรักครั้งใหม่กับเศรษฐีนีวัย 61 จากภูเก็ตดาราดังค่าย TVB เปลี่ยนอาชีพมาเป็น นักกายภาพบำบัดแล้วเปิดหน้าใหม่ ไล ไทย หนุ่มเขมร Mister Majestic 2025 หลังทุบหน้าใหม่ (ชมคลิป)อดีตธิดาช้างกลายเป็นนางฟ้า 😍 เดินหน้าประกวดนางสาวไทยพระศพ สมเด็จพระสันตะปาปาฟรานซิส (ชมคลิป)ยูทูปเบอร์เยอรมันเอาลำโพงขึ้นรถไฟญี่ปุ่น ก่อนเปิดดังลั่นเพื่อทำคอนเทนต์
Hot Topic ที่มีผู้ตอบล่าสุด
😯 ชวนเข้ามาดูสิ่งน่าทึ่งที่คุณอาจจะไม่เชื่อว่าเกิดขึ้นโดยธรรมชาติ 😁ล่ามือปืนโหด!ไล่ยิงสาววัย 17 ดับคาร้านหมูกระทะ แค่สบตายังไม่วายถูกยิงกลางหน้าผาก
กระทู้อื่นๆในบอร์ด อาหาร
วิธีทำ สังขยาฟักทอง ขนมอร่อย หอมหวานมีคุณค่าทางอาหาร แล้วยังอร่อยอีกด้วย ทำยังไงมาดูกันได้เลยจ้าอาหารสู้โรคเบาหวานขนมปังเบเกิล กับโชคชะตาในยุคกลาง“สมุนไพรใกล้ตัว ใช้ได้ทุกวัน”
ตั้งกระทู้ใหม่
หน้าแรกเว็บบอร์ดหาเพื่อนChatหาเพื่อน Lineหาเพื่อน SkypePic PostตรวจหวยควิซคำนวณPageแชร์ลิ้ง
Postjung
เงื่อนไขการให้บริการ ติดต่อเว็บไซต์ แจ้งปัญหาการใช้งาน แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสม ข่าวประชาสัมพันธ์ ลงโฆษณา
เว็บไซต์นี้ใช้ Cookie
เพื่อประสบการณ์ที่ดีและการใช้งานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ ดูข้อมูลเพิ่มเติม อ่านนโยบายการใช้งาน
ตกลง