หน้าแรก ตรวจหวย เว็บบอร์ด ควิซ Pic Post แชร์ลิ้ง หาเพื่อน Chat หาเพื่อน Line หาเพื่อน Skype Page อัลบั้ม คำคม Glitter เกมถอดรหัสภาพ คำนวณ การเงิน
ติดต่อเว็บไซต์ลงโฆษณาลงข่าวประชาสัมพันธ์แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสมเงื่อนไขการให้บริการ
เว็บบอร์ด บอร์ดต่างๆค้นหาตั้งกระทู้

โปรแกรมโภชนาการขั้นสูงสุดสำหรับการลดไขมันในระยะสั้น

โพสท์โดย เห็นงานเป็นลม เห็นตูดสู้ตาย

 

   

 

โปรแกรมนี้เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการ ลดไขมันในระยะสั้นให้ได้มากที่สุด ในขณะที่ยังคง รักษาหรือเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

       1. ปรับอาหารให้เหมาะสม 

* * * เลือกอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำมาก โปรตีนสูง ไขมันปานกลาง 

* * * ควบคุมปริมาณคาร์โบไฮเดรตให้น้อยที่สุด 

* * * ไม่จำเป็นต้องจำกัดไขมันมากเกินไป ในช่วงที่รับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำมาก

* * * เลือกแหล่งคาร์โบไฮเดรตที่มีค่าดัชนีน้ำตาลต่ำและมีไฟเบอร์สูง เช่น ผักและถั่ว       

* * * หลังออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งทันที สามารถรับประทานคาร์โบไฮเดรตที่มีค่าดัชนีน้ำตาลสูงได้เล็กน้อย ร่วมกับ โปรตีนคุณภาพสูง เช่น ไฮโดรไลซ์เวย์โปรตีน ( Hydrolyzed Whey Protein ) 

        แหล่งโปรตีนคุณภาพสูง ได้แก่ 

* * * ปลาไขมันต่ำ ( เช่น ปลาค็อด ) 

* * * ไข่ 

* * * เนื้อไม่ติดมัน 

* * * ผงโปรตีนที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำ 


       2. อาหารเสริมที่แนะนำ
      
* * * วิตามินรวมและแร่ธาตุ ( Multivitamin-Mineral Complex ) 

* * * ครีเอทีนโมโนไฮเดรต ( Creatine Monohydrate - CreaPure® ) 

* * * BCAA ( Branched-Chain Amino Acids ) ที่มีลิวซีนสูง เพื่อกระตุ้นการสังเคราะห์โปรตีนในกล้ามเนื้อ 


       อย่างไรก็ตาม ไม่ควรพึ่งพาอาหารเสริมเป็นทางลัด หากไม่ได้ให้ความสำคัญกับโภชนาการพื้นฐานที่เหมาะสม


       3. การดื่มน้ำและแร่ธาตุสำคัญ 

* * * ดื่มน้ำให้เพียงพอ และเครื่องดื่มที่ไม่มีแคลอรี 

* * * เพิ่มปริมาณโซเดียมและโพแทสเซียมให้เหมาะสม 


       อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำมากอาจทำให้ระดับโซเดียมลดลง ซึ่งอาจส่งผลให้ ความดันโลหิตลดลงมากเกินไปและเกิดภาวะโพแทสเซียมต่ำ 


       4. การปรับเปลี่ยนโปรแกรมเวทเทรนนิ่ง

       หากคุณเลือกใช้โปรแกรมโภชนาการนี้ อาจต้องปรับโปรแกรมการฝึกเวทเทรนนิ่งของคุณด้วย 

* * * แนะนำให้ใช้เวทที่หนักขึ้น และลดจำนวนครั้งในการยกลง ( ทำซ้ำประมาณ 3-8 Reps ต่อเซต ) 

* * * เนื่องจากพลังงานหลักของคุณจะมาจากระบบฟอสโฟครีเอทีน ( Phosphocreatine System ) 


       5. บทบาทของฟอสโฟครีเอทีน ( Phosphocreatine ) และครีเอทีน

* * * ฟอสโฟครีเอทีน เป็นแหล่งพลังงานหลักของกล้ามเนื้อในกิจกรรมที่ใช้แรงสูงสุดในระยะสั้น ( เช่น ยกเวทหนัก ๆ หรือสปรินต์ไม่เกิน 10 วินาที )  

* * * การรับประทาน ครีเอทีนโมโนไฮเดรต วันละ 20-30 กรัม เป็นเวลา 2 สัปดาห์ สามารถเพิ่มระดับฟอสโฟครีเอทีนในกล้ามเนื้อได้สูงสุดถึง 30%


       ดังนั้น ครีเอทีนเป็นอาหารเสริมที่มีประโยชน์มากสำหรับผู้ที่รับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำมาก 

      
หมายเหตุสำคัญ 

* * * โปรแกรมนี้เหมาะสำหรับนักกีฬาที่ต้องการลดไขมันในระยะสั้น 

* * * นักกีฬาที่ต้องใช้พลังงานความทนทานสูง (Endurance Athletes) อาจต้องการคาร์โบไฮเดรตมากกว่านี้ 

* * * ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มโปรแกรมนี้ หากคุณมีภาวะทางการแพทย์หรือกำลังใช้ยา 

* * * ไม่แนะนำให้ใช้โปรแกรมนี้หากคุณกำลังตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร 

⚠ แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสม 
เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้โดยการ VOTE และ SHARE
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ
"ที่เที่ยวสุดอันซีน เมืองกาญจนบุรี"กันจอมพลัง มาแล้ว โพสต์ซัด “ปอนนิพนธ์” นี่เหรอศิลปินตัวอย่าง น่าผิดหวังจริงๆขุดโปรไฟล์ ดิว อริสรา การศึกษามาเต็ม จบจากมหา’ลัยระดับท็อปของโลกมนุษย์ป้า หรือ ป้าแคเรน (Karen) ปรากฏการณ์ทางสังคมที่พบได้ทั่วโลก เข้าใจปัญหาสภาพจิตใจพวกเขาให้มากขึ้นชีวิตฟู่ฟ่าของ "ดิว อริสรา" เปิดเผยรายได้จะขนาดไหนสีปัสสาวะบอกสุขภาพ วิธีการตรวจเช็คด้วยตัวเองง่าย ๆ ด้วยการสังเกตสีของปัสสาวะอย่างสม่ำเสมอวิจารณ์สนั่น! คลิปชายตบผู้หญิงกลางถนน ใส่เต็มแรงจนล้มฟุบคารถมอเตอร์ไซค์คนที่อาศัยในอากาศร้อนจัดจะ ‘แก่เร็วขึ้น’ อากาศร้อน ผลกระทบต่อสุขภาพ และวิธีรับมืองูเลื้อยผ่าน แตงกวาจะขม จริงหรือ?ตำรวจ 50 นาย จะระดมกำลังปกป้อง "คิมซูฮยอน" ในงานที่ไต้หวันเลขเด็ด "เสือตกถังพลังเงินดี" งวดวันที่ 1 เมษายน 68 มาแล้ว!..รีบส่องกันเลย!!ลดหวาน ลดน้ำตาล จะเกิดอะไรขึ้นกับร่างกาย
Hot Topic ที่มีผู้ตอบล่าสุด
เพิ่งถูกขอแต่งงาน! นางร้ายคนสวยเปิดเผยชีวิตหลังพบโลก 2 ใบกองกำลังผาเมืองปะทะเดือดขบวนการค้ายาเสพติด ยึดยาบ้า 280,000 เม็ด ฝิ่นดิบ 4.8 กิโลกรัม ดับ 2 ศพที่แม่อายรีวิวเกม Dragon Quest ฉบับเก่าและฉบับ Remake ที่นักสะสมควรมีกันจอมพลัง มาแล้ว โพสต์ซัด “ปอนนิพนธ์” นี่เหรอศิลปินตัวอย่าง น่าผิดหวังจริงๆลาเมีย ราชินีต้องคำสาป | ตำนานสยองขวัญแห่งกรีกโบราณตำรวจ 50 นาย จะระดมกำลังปกป้อง "คิมซูฮยอน" ในงานที่ไต้หวัน
กระทู้อื่นๆในบอร์ด อาหาร
ข้าวคลุกพริกเกลือ อาหารพื้นเมืองขึ้นชื่อของจังหวัดจันทบุรี เพื่อนๆเคยลองกันหรือยังน๊า ?"ลูกประสักเชื่อม" ขนมหวานพื้นเมืองหาทานยาก จังหวัดจันทบุรีผำ... เม็ดเล็กๆ แต่ทรงคุณค่าโครตๆ"ขนม...ลิง" ของหวานพื้นบ้านชื่อสะดุดหูแห่งจันทบุรี
ตั้งกระทู้ใหม่