หน้าแรก ตรวจหวย เว็บบอร์ด ควิซ Pic Post แชร์ลิ้ง หาเพื่อน Chat หาเพื่อน Line หาเพื่อน Team Page อัลบั้ม คำคม Glitter เกมถอดรหัสภาพ คำนวณ การเงิน ราคาทองคำ กินอะไรดี
ติดต่อเว็บไซต์ลงโฆษณาลงข่าวประชาสัมพันธ์แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสมเงื่อนไขการให้บริการ
เว็บบอร์ด บอร์ดต่างๆค้นหาตั้งกระทู้

ประโยชน์ของการอดอาหารก่อนเข้านอน

เนื้อหาโดย good4289

หากต้องการลดน้ำหนักและเผาผลาญไขมันอย่างมีประสิทธิภาพ ไม่เพียงแต่การรับประทานอาหารเย็นเท่านั้นที่สำคัญ แต่การ "อดอาหาร" ก่อนเข้านอนก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน แต่ถ้าอดอาหารนานเกินไปอาจทำให้เกิดอาการไม่สบายท้องได้ โดยปกติแล้วแนะนำให้อดอาหาร 3-4 ชั่วโมงก่อนเข้านอน แต่หากคุณต้องการลดน้ำหนักให้ได้ผลดียิ่งขึ้น คุณสามารถอดอาหารก่อนเข้านอน 5 ชั่วโมง มาดูกัน

 

  1. เสริมสร้างระบบการย่อยอาหารและสุขภาพทางเดินอาหาร

การรับประทานอาหารก่อนนอน อาหารจะยังคงถูกย่อยในกระเพาะและลำไส้ ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการท้องอืด กรดไหลย้อน หรืออาหารไม่ย่อยได้ การปล่อยให้ท้องว่างจะช่วยให้กระเพาะและลำไส้มีเวลาพักผ่อนเพียงพอและลดภาระของกระเพาะและลำไส้ ดังนั้นคุณจึงควรหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารก่อนนอนเพื่อลดความเสี่ยงของการเกิดอาการไม่สบายดังกล่าว

 

  1. ช่วยควบคุมน้ำหนักและลดไขมัน

การรับประทานอาหารก่อนนอนอาจทำให้เกิดแคลอรี่ส่วนเกินซึ่งร่างกายไม่สามารถนำไปใช้ได้ทันและแคลอรี่ส่วนเกินจะถูกเก็บไว้เป็นไขมัน การเข้านอนตอนท้องว่างจะทำให้ร่างกายของคุณเข้าสู่โหมดเผาผลาญไขมัน ช่วยให้คุณรักษาร่างกายให้แข็งแรง ครั้งหนึ่งมีโปรแกรมของญี่ปุ่นที่ทดลองใช้ "วิธีการลดน้ำหนักแบบอดอาหาร" ซึ่งช่วยให้ผู้คนลดน้ำหนักได้ 2.5 กิโลกรัมและรอบเอว 9.6 เซนติเมตรภายใน 2 สัปดาห์ วิธีการดังกล่าวใช้หลักการไม่กินอาหารเป็นเวลา 5 ชั่วโมงก่อนเข้านอน แต่ต้องเลือกกินอาหารอย่างถูกหลักด้วย คุณไม่สามารถกินไก่ทอดและดื่มชาไข่มุกได้มากในระหว่างวัน เพราะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะลดน้ำหนักด้วยวิธีนี้!

 

  1. ส่งเสริมการหลั่ง โกรทฮอร์โมน (growth hormone)

ในระหว่างการนอนหลับ ร่างกายจะหลั่ง โกรทฮอร์โมน เพื่อช่วยซ่อมแซมเซลล์ เผาผลาญไขมัน และรักษากล้ามเนื้อ หากรับประทานอาหารก่อนนอน จะกระตุ้นให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนอินซูลินออกมามาก ซึ่งฮอร์โมนอินซูลินจะไปยับยั้งการหลั่งโกรทฮอร์โมนของร่างกายส่งผลต่อการเผาผลาญและการฟื้นตัว

 

   4. คุณภาพการนอนหลับดีขึ้น 

การรับประทานอาหารเย็นช้าเกินไปหรือรับประทานอาหารก่อนนอนอาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดผันผวน ทำให้ร่างกายตื่นตัว และส่งผลต่อการนอนหลับลึก การเข้านอนตอนท้องว่างจะช่วยให้ร่างกายเข้าสู่ภาวะพักผ่อนได้เร็วขึ้นและคุณภาพการนอนหลับดีขึ้น

 

  1. ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดคงที่และลดการอักเสบ

การรับประทานอาหารก่อนนอนอาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้นและส่งผลต่อความไวของอินซูลิน ซึ่งอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานในระยะยาวได้ การนอนหลับขณะท้องว่างสามารถช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้อยู่ในระดับคงที่และลดความเสี่ยงต่อการเกิดอาการอักเสบเรื้อรังได้

 

  1. ออโตฟาจี (Autophagy) เพิ่มขึ้น

การอดอาหารกระตุ้น ออโตฟาจี  เป็นกระบวนการฟื้นฟูทางธรรมชาติ ที่เกิดขึ้นในระดับเซลล์ในร่างกาย โดยจะกำจัดเซลล์ที่เสียหายและซ่อมแซมเนื้อเยื่อ ช่วยชะลอการแก่ เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน และลดความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรัง

เนื้อหาโดย: good4289
⚠ แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสม 
good4289's profile


โพสท์โดย: good4289
เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้โดยการ VOTE และ SHARE
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ
อาเซียนเนื้อหอม! เจาะเหตุผลทำไม บังกลาเทศ-ปาปัวนิวกินี-ฟิจิ อยากเข้าใกล้ครอบครัวเอเชียตะวันออกเฉียงใต้BBC ยกให้ "กรุงพนมเปญ" ติด TOP20..ปลายทางที่ดีที่สุดในโลก"อาหารบ้าน ๆ ที่คนต่างชาติหลงรัก แต่คนไทยมองว่าเป็นอาหาร “ธรรมดา”" มันเป็นเพราะอะไรกันนะเขมรไม่มีคิดหยุด แต่คิดว่าจะรบไทยให้ชนะด้วย F-35 ได้อย่างไรในอนาคต"สาละ" ดอกไม้ในตำนานเกี่ยวกับพุทธประวัติของพระมหาศาสดาของศาสนาพุทธ (สาละในหลวงพระบาง)เจาะเลขเด็ดปกสลาก งวด 2 ม.ค. 69 ต้อนรับปีใหม่ปีมะเมียทองสูตรคำนวณงวด 2/1/69จักรวาลร่วมฉลองส่งท้ายปี! NASA อวดโฉม "ต้นคริสต์มาสยักษ์" แห่งห้วงอวกาศลึก 2,500 ปีแสงสอยอีกหนึ่ง นายพลเขมรร่วง อีกรายลุกขึ้นไได้...ก็ชนะเจาะลึกลำดับเหตุการณ์โศกนาฏกรรมซาวน่าญี่ปุ่น เมื่อพื้นที่ส่วนตัวกลายเป็นกับดักมรณะ
Hot Topic ที่มีผู้ตอบล่าสุด
ภาพทดสอบโทรทัศน์ "PM5544" ในตำนาน ที่ถูกใช้งานแพร่หลายที่สุดในโลก ในยุคส่งสัญญาณแบบอนาล็อกนั่นเองจักรวาลร่วมฉลองส่งท้ายปี! NASA อวดโฉม "ต้นคริสต์มาสยักษ์" แห่งห้วงอวกาศลึก 2,500 ปีแสงรีวิวหนังดัง SURROGATES คนอึดฝ่านรกโคลนนิ่งสอยอีกหนึ่ง นายพลเขมรร่วง อีกรายโฆษก "ฮุนเซน" โม้หนัก!! เคยผ่านการรบมาแล้วนับ 100 ครั้ง!!
กระทู้อื่นๆในบอร์ด สาระ เกร็ดน่ารู้
ปวดท้องน้อยหน่วง ๆ บ่อยครั้ง อาการแบบนี้เกิดจากอะไรได้บ้างแก้วมังกร ผลไม้บ้านๆ แต่ประโยชน์แน่น ช่วยลำไส้ ผิวใส หัวใจแข็งแรงอกหักนานเกิน 6 เดือน มีความเสี่ยงเป็นโรคหัวใจทำไมคนยุคนี้ถึงชอบดูคลิป “ชีวิตช้า ๆ” (Slow Living) มากขึ้น
ตั้งกระทู้ใหม่