ประโยชน์ของการอดอาหารก่อนเข้านอน
หากต้องการลดน้ำหนักและเผาผลาญไขมันอย่างมีประสิทธิภาพ ไม่เพียงแต่การรับประทานอาหารเย็นเท่านั้นที่สำคัญ แต่การ "อดอาหาร" ก่อนเข้านอนก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน แต่ถ้าอดอาหารนานเกินไปอาจทำให้เกิดอาการไม่สบายท้องได้ โดยปกติแล้วแนะนำให้อดอาหาร 3-4 ชั่วโมงก่อนเข้านอน แต่หากคุณต้องการลดน้ำหนักให้ได้ผลดียิ่งขึ้น คุณสามารถอดอาหารก่อนเข้านอน 5 ชั่วโมง มาดูกัน
- เสริมสร้างระบบการย่อยอาหารและสุขภาพทางเดินอาหาร
การรับประทานอาหารก่อนนอน อาหารจะยังคงถูกย่อยในกระเพาะและลำไส้ ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการท้องอืด กรดไหลย้อน หรืออาหารไม่ย่อยได้ การปล่อยให้ท้องว่างจะช่วยให้กระเพาะและลำไส้มีเวลาพักผ่อนเพียงพอและลดภาระของกระเพาะและลำไส้ ดังนั้นคุณจึงควรหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารก่อนนอนเพื่อลดความเสี่ยงของการเกิดอาการไม่สบายดังกล่าว
- ช่วยควบคุมน้ำหนักและลดไขมัน
การรับประทานอาหารก่อนนอนอาจทำให้เกิดแคลอรี่ส่วนเกินซึ่งร่างกายไม่สามารถนำไปใช้ได้ทันและแคลอรี่ส่วนเกินจะถูกเก็บไว้เป็นไขมัน การเข้านอนตอนท้องว่างจะทำให้ร่างกายของคุณเข้าสู่โหมดเผาผลาญไขมัน ช่วยให้คุณรักษาร่างกายให้แข็งแรง ครั้งหนึ่งมีโปรแกรมของญี่ปุ่นที่ทดลองใช้ "วิธีการลดน้ำหนักแบบอดอาหาร" ซึ่งช่วยให้ผู้คนลดน้ำหนักได้ 2.5 กิโลกรัมและรอบเอว 9.6 เซนติเมตรภายใน 2 สัปดาห์ วิธีการดังกล่าวใช้หลักการไม่กินอาหารเป็นเวลา 5 ชั่วโมงก่อนเข้านอน แต่ต้องเลือกกินอาหารอย่างถูกหลักด้วย คุณไม่สามารถกินไก่ทอดและดื่มชาไข่มุกได้มากในระหว่างวัน เพราะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะลดน้ำหนักด้วยวิธีนี้!
- ส่งเสริมการหลั่ง โกรทฮอร์โมน (growth hormone)
ในระหว่างการนอนหลับ ร่างกายจะหลั่ง โกรทฮอร์โมน เพื่อช่วยซ่อมแซมเซลล์ เผาผลาญไขมัน และรักษากล้ามเนื้อ หากรับประทานอาหารก่อนนอน จะกระตุ้นให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนอินซูลินออกมามาก ซึ่งฮอร์โมนอินซูลินจะไปยับยั้งการหลั่งโกรทฮอร์โมนของร่างกายส่งผลต่อการเผาผลาญและการฟื้นตัว
4. คุณภาพการนอนหลับดีขึ้น
การรับประทานอาหารเย็นช้าเกินไปหรือรับประทานอาหารก่อนนอนอาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดผันผวน ทำให้ร่างกายตื่นตัว และส่งผลต่อการนอนหลับลึก การเข้านอนตอนท้องว่างจะช่วยให้ร่างกายเข้าสู่ภาวะพักผ่อนได้เร็วขึ้นและคุณภาพการนอนหลับดีขึ้น
- ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดคงที่และลดการอักเสบ
การรับประทานอาหารก่อนนอนอาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้นและส่งผลต่อความไวของอินซูลิน ซึ่งอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานในระยะยาวได้ การนอนหลับขณะท้องว่างสามารถช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้อยู่ในระดับคงที่และลดความเสี่ยงต่อการเกิดอาการอักเสบเรื้อรังได้
- ออโตฟาจี (Autophagy) เพิ่มขึ้น
การอดอาหารกระตุ้น ออโตฟาจี เป็นกระบวนการฟื้นฟูทางธรรมชาติ ที่เกิดขึ้นในระดับเซลล์ในร่างกาย โดยจะกำจัดเซลล์ที่เสียหายและซ่อมแซมเนื้อเยื่อ ช่วยชะลอการแก่ เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน และลดความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรัง
เครื่องบินรบไทยรุ่นใหม่ T50TH ลงสนามจริงครั้งแรกผลงานประทับใจ
สูตรคำนวณงวด 2/1/69
พ่อนอกใจเป็นชู้ กับแฟนสาวของลูกชาย
นักมวยรองแชมป์โอลิมปิก แซะเจ้าภาพไทย หลังตกรอบรองฯ ซีเกมส์ 33
หนุ่มเผาบ้านวอด เหตุเพราะแม่ไม่ยอมกินข้าวที่เขาทำ
รู้จัก "มาเฟีย" สาวไทยในปอยเปต..กับเส้นทางชีวิตที่ไม่ธรรมดา
โยชิ..อัพเดทชีวิตหลังโสดมานาน 4 ปี
วิมานบนดินที่ไร้เงาเจ้าของ เจาะปมคฤหาสน์ลอยฟ้า 658 ล้านที่กลายเป็นเพียงอนุสรณ์แห่งความล้มเหลว
ทหารกัมพูชา รับจ้างรีวิวสินค้าพร้อมปักตะกร้าในแนวหน้า ระหว่างสู้รบกับทหารไทย
กองทัพเขมรปั่นป่วนหนัก! ทหารไร้ศรัทธา ไม่อยากตๅยเพื่อตระกูลฮุน
กัมพูชา ส่งจดหมายถึงทั่วโลก ลั่นไม่ได้อ่อนแอ แต่ถูกไทยบีบให้จนมุม
10 เลขขายดี "สลากพารวย" งวดวันที่ 2 มกราคม 69..ส่องเลย เลขไหนมาแรง!!
โยชิ..อัพเดทชีวิตหลังโสดมานาน 4 ปี
วิมานบนดินที่ไร้เงาเจ้าของ เจาะปมคฤหาสน์ลอยฟ้า 658 ล้านที่กลายเป็นเพียงอนุสรณ์แห่งความล้มเหลว
กัมพูชา ส่งจดหมายถึงทั่วโลก ลั่นไม่ได้อ่อนแอ แต่ถูกไทยบีบให้จนมุม
ทำไมคนยุคนี้ถึงชอบดูคลิป “ชีวิตช้า ๆ” (Slow Living) มากขึ้น
รู้ไหมว่า QR Code ที่เราใช้ในปัจจุบันมีเจ้าของลิขสิทธิ์?
ทำไมคนยุคนี้ถึงชอบดูคลิป “ชีวิตช้า ๆ” (Slow Living) มากขึ้น
ทึ่งทั่วโลก : ปรากฏการณ์ "ต้นคริสต์มาสน้ำแข็ง" นี่คือผลงานศิลปะที่สร้างสรรค์โดยธรรมชาติในช่วงฤดูหนาว ของประเทศจีน
ภาพทดสอบโทรทัศน์ "PM5544" ในตำนาน ที่ถูกใช้งานแพร่หลายที่สุดในโลก ในยุคส่งสัญญาณแบบอนาล็อกนั่นเอง
จาก “วิริยาลัยสองแห่ง” สู่สถาบันเดียวที่แข็งแกร่ง — ย้อนรอยปี 2538 จุดกำเนิดโรงเรียนเทคโนธุรกิจวิริยาลัยนครสวรรค์