เทคนิคการกอดตัวเอง (Butterfly Hug) คืออะไร

นับเป็นจิตบำบัดการรักษาจิตใจโดยที่เราสามารถทำได้ด้วยตนเองเพื่อช่วยบรรเทาอาการซึมเศร้า ช่วยให้เรากลับมาสนใจตัวเอง รักตัวเองมากขึ้น มองเห็นคุณค่าในตัวเอง การกอดตัวเองจะช่วยให้เรารู้สึกอบอุ่น ผ่อนคลายความเศร้า ช่วยบรรเทาอาการเจ็บปวด เสริมสร้างภูมิต้านทาน ช่วยให้ระบบประสาทและระบบการไหลเวียนโลหิตเกิดความสมดุลมากขึ้น ลดความรู้สึกเหงาหรือโดดเดี่ยว ตระหนักถึงการรักตัวเอง ช่วยให้เกิดสมาธิและรักตัวเองมากขึ้น

ขั้นตอนการกอดตัวเองมี 2 แบบ

แบบที่ 1.

1.หลับตาลงเบาๆ

2.ใช้มือทั้งสองทาบมาที่หน้าอกแบบกากบาท คล้ายผีเสื้อกระพือปีก

3.สูดลมหายใจเข้าลึกๆจนคลายความกังวล

4.เมื่อผ่อนคลายแล้วใช้มือตบหน้าอกซ้ายขวาเบาๆ พร้อมกับพูดกับตัวเองว่า ไม่เป็นไรหรือโอเคแล้ว

แบบที่ 2.

1.หลับตาลงเบาๆ

2.ใช้มือทั้งสองทาบมาที่หน้าอกแบบกากบาท คล้ายผีเสื้อกระพือปีก

3.สูดลมหายใจเข้าลึกๆจนคลายความกังวล

4.ใช้มือซ้ายลูบมือขวาและมือขวาลูบมือซ้ายและตบต้นแขนสองข้างเบาๆพร้อมกับบอกตัวเองว่า มันโอเคแล้ว

หรือใช้การไขว้แขนเกาะที่หัวไหล่ก็ได้

สำหรับเทคนิคที่เราใช้คือการกอดตัวเองพร้อมกับการสวดบทแผ่เมตตาใช้เวลาประมาณ 4 นาทีหลังจากนั้นเราอวยพรให้กับตัวเองด้วยประโยคเดิมๆซ้ำๆ โดยทำวันละ 3 ครั้งคือหลังตื่นนอน เที่ยง และก่อนนอน แค่นี้ก็ช่วยให้เรามีความสุขและผ่อนคลายมากยิ่งขึ้นได้