Share Facebook LINE Twitter
หน้าแรก เว็บบอร์ด Chat ตรวจหวย ควิซ คำนวณ Pageแชร์ลิ้ง
หน้าแรก ตรวจหวย เว็บบอร์ด ควิซ Pic Post แชร์ลิ้ง หาเพื่อน Chat หาเพื่อน Line หาเพื่อน Skype Page อัลบั้ม คำคม Glitter เกมถอดรหัสภาพ คำนวณ การเงิน
ติดต่อเว็บไซต์ลงโฆษณาลงข่าวประชาสัมพันธ์แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสมเงื่อนไขการให้บริการ
เว็บบอร์ด บอร์ดต่างๆค้นหาตั้งกระทู้

การทำ Intermittent Fasting (IF) เหมาะกับคุณหรือไม่?

แปลโดย robruthai

อะไรคือ  Intermittent Fasting (IF) ?

การอดอาหารแบบไม่ต่อเนื่อง (Intermittent Fasting หรือ IF) คือการงดรับประทานอาหารเป็นช่วงเวลาหนึ่ง ตั้งแต่ไม่กี่ชั่วโมงไปจนถึงหลายวัน โดยรับประทานอาหารน้อยมาก (เพียง 500 แคลอรี่ต่อวัน) หรือไม่รับประทานอาหารเลย

มีรูปแบบที่นิยมสามแบบของการทำ Intermittent Fasting (IF) 

 

เช่นเดียวกับแผนการลดน้ำหนักส่วนใหญ่ มีทั้งข้อดีและข้อเสีย ต่อไปนี้เป็นภาพรวมโดยสังเขปของทั้งสองด้าน:

 

ข้อดี

ในด้านบวก งานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่า IF สามารถช่วยในการลดน้ำหนักได้ เมื่อคุณจำกัดจำนวนชั่วโมงที่คุณกิน คุณจะลดปริมาณแคลอรี่จากยอดรวมรายวันของคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพ พูดง่ายๆ คือ แคลอรี่น้อยลง = น้ำหนักลดลง (แต่แน่นอนว่านี่เป็นจริงสำหรับอาหารควบคุมแคลอรี่ทั้งหมด และมีหลักฐานจำกัดที่แสดงว่าการอดอาหารดีกว่าแผนการจำกัดแคลอรี่แบบดั้งเดิม)

งานวิจัยบางชิ้นแสดงให้เห็นถึงผลดีต่อระดับน้ำตาลในเลือด ความเสี่ยงต่อโรคเบาหวาน และโรคหัวใจ

ในวันที่อดอาหาร คุณมีแนวโน้มที่จะลิ้มรสทุกคำและเคี้ยวช้าลง กล่าวอีกนัยหนึ่งคือ คุณจะได้ลิ้มรสอาหารของคุณจริงๆ (เทียบกับการกินอย่างรวดเร็ว)

และด้วยแคลอรี่เพียงเล็กน้อยที่จะใช้ คุณจะต้องใช้ประโยชน์จากมันให้มากที่สุด แทนที่จะกินซาลามี่หรือคุกกี้ 600 แคลอรี่ คุณควรเลือกไก่ไม่ติดมัน บรอกโคลี และไข่ที่อุดมด้วยสารอาหาร และดื่มน้ำมากๆ เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องเลือกอาหารที่ให้พลังงานและให้วิตามิน แร่ธาตุ และสารต้านอนุมูลอิสระ

ท้ายที่สุด เนื่องจากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก คุณจึงมีแนวโน้มที่จะเลือกอย่างรอบคอบใน "วันที่ไม่อดอาหาร" ของคุณเช่นกัน โดยรวมแล้ว คุณจะได้เรียนรู้บทเรียนที่สำคัญมาก: แคลอรี่ทุกแคลอรี่มีความสำคัญ

 

ข้อเสีย

คงไม่น่าแปลกใจที่การอดอาหารเชื่อมโยงกับความหิว ซึ่งอาจนำไปสู่การกินมากเกินไป สิ่งนี้อาจเกิดขึ้นได้ – คุณภูมิใจในตัวเองมากที่ผ่านช่วงอดอาหารไปได้ คุณจึงกินมากเกินไปหรือกินอย่างบ้าคลั่งในวันที่ไม่อดอาหาร ซึ่งจะลบล้างความหวังในการลดน้ำหนักทั้งหมดอย่างแน่นอน

การขาดแคลอรี่อาจนำไปสู่ความหงุดหงิด พลังงานต่ำ และปวดหัว ซึ่งไม่ใช่เรื่องสนุก เราทุกคนยุ่งกับการทำงาน รับส่งผู้คน วิ่งวุ่นพยายามทำทุกอย่างให้ลงตัว ไม่มีใครมีเวลาที่จะรู้สึกแย่หรือหงุดหงิด

และยอมรับเถอะว่า แผนการแบบนี้ขัดแย้งกับวิธีที่พวกเราส่วนใหญ่เคยชินกับการกิน เราคุ้นเคยกับการเติมพลังงานตลอดทั้งวัน ทุกวัน เราตื่นขึ้นมากินอาหารเช้า พบปะเพื่อนฝูงเพื่อทานอาหารกลางวัน และเพลิดเพลินกับอาหารมื้อเย็นพร้อมหน้าครอบครัว อาหารคือพลังงาน อาหารคือมิตรภาพ อาหารคือครอบครัว

 

สรุป

ไม่มีอะไรวิเศษโดยเนื้อแท้เกี่ยวกับกลยุทธ์นี้ แต่มันอาจเป็นวิธีการที่มีประสิทธิภาพในการควบคุมปริมาณแคลอรี่ และด้วยเหตุนี้จึงช่วยในการลดน้ำหนัก และสามารถใช้ร่วมกับแผนการควบคุมอาหารอื่นๆ เช่น Paleo, Weight Watchers, low-carb, low-fat หรือแม้แต่ไม่มีแผนการควบคุมอาหารเฉพาะใดๆ เลย

อย่างไรก็ตาม การอดอาหารแบบไม่ต่อเนื่องไม่ใช่สำหรับทุกคนอย่างแน่นอน

หมายเหตุ: ก่อนเริ่มต้นแผนการควบคุมอาหารใหม่ใดๆ โปรดปรึกษาแพทย์ของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังใช้ยาหรือมีปัญหาสุขภาพ

⚠ แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสม 
robruthai's profile


โพสท์โดย: robruthai
เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้โดยการ VOTE และ SHARE
มาเป็นคนแรกที่ VOTE ให้กระทู้นี้
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ
แคปชั่นสวัสดีเดือนกุมภาพันธ์ 2568 น่ารักๆ ความหมายดี hello february 2025มาแล้ว! 10 เลขเด็ดขายดี แม่จำเนียร งวด 1/2/68 คอหวยห้ามพลาด!เลขเด็ดคู่ชนสำนักพิมพ์ เดลินิวส์ ไทยราษฎร์ บางกอกทูเดย์ 1/02/68เลข ai จีนที่กำลังเป็นกระแส งวด 1/2/68เจ้าหญิง "วัตฟา บินต์ โมฮัมเหม็ด" แห่งซาอุดีอาระเบีย สิ้นพระชนม์แล้วหนุ่มกรรชัย ลั่น ได้รับหมายเรียกจากตำรวจ แจ้งความกลับฟิล์มรัฐภูมิทันทีน่าสงสาร!! ลูกหมูเพิ่งคลอด แต่น้องไม่มีหัว ซึ่งตอนนี้น้องกลับดาวไปแล้ว 🥲เจ้าชาย "โมฮัมเหม็ด บิน ฟาฮัด" แห่งซาอุดีอาระเบีย สิ้นพระชนม์แล้วโอ๊ยจะบ้า!! สาวจีนสั่งกาแฟร้อน พอได้กลับหงุดหงิดบอกว่าร้อนเกินไป ยืนบ่นจนพนักงานไล่ออกจากร้านเลขเด็ด หวยไทยรัฐ 1ก.พ.68ญี่ปุ่นส่งเครื่องบินรบบินประกบเครื่องบินทิ้งระเบิดรัสเซียเหนือน่านฟ้าญี่ปุ่นพม่าขยายเวลาสถานการณ์ฉุกเฉินอีกครึ่งปี
กระทู้อื่นๆในบอร์ด ทั่วไป
ความไม่มั่นใจในตัวเองเกิดจากอะไร?สารเคมีในการเกษตรที่มีกลิ่นเหม็นรุนแรงส่งผลกระทบต่อคน ควรมีให้สารเคมีเหล่านี้ให้เป็นสิ่งผิดห้ามขายให้เกษตร“โครงการหาบ้านใหม่ให้สุนัขจรจัด มหาวิทยาลัยเกษตรศาสตร์” เชิญร่วมงานประกวดสุนัขพันธุ์ไทยพันทางชิงถ้วยพระราชทาน สมเด็จพระเจ้าน้องนางเธอ เจ้าฟ้าจุฬาภรณวลัยลักษณ์ อัครราชกุมารี ฯ ในงานเกษตรแฟร์ 2568แม่วัย 36 ปี กำลังตั้งครรภ์ลูกคนที่ 20
ตั้งกระทู้ใหม่
หน้าแรกเว็บบอร์ดหาเพื่อนChatหาเพื่อน Lineหาเพื่อน SkypePic PostตรวจหวยควิซคำนวณPageแชร์ลิ้ง
Postjung
เงื่อนไขการให้บริการ ติดต่อเว็บไซต์ แจ้งปัญหาการใช้งาน แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสม ข่าวประชาสัมพันธ์ ลงโฆษณา
เว็บไซต์นี้ใช้ Cookie
เพื่อประสบการณ์ที่ดีและการใช้งานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ ดูข้อมูลเพิ่มเติม อ่านนโยบายการใช้งาน
ตกลง