หน้าแรก ตรวจหวย เว็บบอร์ด ควิซ Pic Post แชร์ลิ้ง หาเพื่อน Chat หาเพื่อน Line หาเพื่อน Skype Page อัลบั้ม คำคม Glitter เกมถอดรหัสภาพ คำนวณ การเงิน
ติดต่อเว็บไซต์ลงโฆษณาลงข่าวประชาสัมพันธ์แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสมเงื่อนไขการให้บริการ
เว็บบอร์ด บอร์ดต่างๆค้นหาตั้งกระทู้

รู้จักเทคนิคง่าย ๆ เพื่อช่วยให้คุณ นอนหลับง่าย-หลับแบบมีคุณภาพ

โพสท์โดย stampchan

รู้จักเทคนิคง่าย ๆ เพื่อช่วยให้คุณ นอนหลับง่าย-หลับแบบมีคุณภาพ

ใครที่นอนหลับยาก บางทีก็นอนหลับ ๆ ตื่น ๆ ไปจนถึงนอนไม่หลับ หรือนอนไปแล้วตื่นขึ้นมาก็ยังง่วงอยู่ เราขอแนะนำเทคนิคง่าย ๆ 9 วิธีการ เพื่อช่วยให้คุณนอนหลับได้ง่าย ๆ หลับอย่างมีคุณภาพ

 

เพราะการนอนเป็นสิ่งสำคัญต่อสุขภาพ ดังนั้น การนอนที่ดีมีคุณภาพจึงไม่ใช่แค่นอนเฉพาะจำนวนชั่วโมง หรือช่วงเวลาของการนอนเท่านั้น แต่การนอนที่ดี ต้องเป็นการนอนที่ “หลับสนิท ไม่ตื่นกลางดึก” ตื่นมาแล้วต้องไม่ง่วงนอนระหว่างวัน สมองและระบบประสาทต้องตื่นตัวและพร้อมทำงานอยู่เสมอ รู้สึกมีความสุขในทุก ๆ วันที่ได้ตื่นมา (Sense of Well-being) เราจึงขอแนะนำ เทคนิคง่าย ๆ 9 วิธี เพื่อช่วยให้คุณนอนหลับได้ง่ายขึ้น

 

1.ออกกำลังกายช่วงเย็น 30 นาที ในช่วง 4-6 ชั่วโมงก่อนนอน

 

2.กินกล้วยหอม เพราะผิวของกล้วยหอมมีฤทธิ์เหมือนยานอนหลับ และมีกรดอะมิโน ที่ชื่อว่า ทริปโตฟาน (Tryptophan) ซึ่งจะเปลี่ยนเป็นสารเซโรโทนิน (Serotonin) ช่วยให้ง่วงนอน รู้สึกคลายเครียด คลายกังวล และทำให้หลับสบาย

 

3.หลีกเลี่ยงอาหารหนักและอาหารรสจัดก่อนนอน เพราะร่างกายต้องใช้เวลา 2-3 ชั่วโมง ในการย่อยอาหาร


4.หลีกเลี่ยงการดื่มกาแฟ แอลกอฮอล์ หรือเครื่องดื่มกระตุ้นประสาท 4-6 ชั่วโมงก่อนนอน


5.ผ่อนคลายร่างกายและจิตใจ ด้วยการอาบน้ำอุ่นก่อนนอน ฟังเพลงเบาๆ สวดมนต์ภาวนา หรือ การนั่งสมาธิ

 

6.จัดระเบียบห้องนอนและกำจัดสิ่งรบกวน ด้วยการปิดไฟและอุปกรณ์ไฟฟ้าต่าง ๆ เพื่อให้มีบรรยากาศมืดที่สุดเท่าที่จะทำได้ เพื่อให้ร่างกายเกิดการสร้างเมลาโทนิน (Melatonin) ซึ่งเป็นฮอร์โมนง่วง ที่ร่างกายหลั่งตามปกติ เมื่อถึงเวลานอน


7.หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่ (Active smoker) รวมถึงอยู่ใกล้ควันบุหรี่ (Passive smoker) เพราะสารนิโคติน (Nicotine) จะทำให้หลับยาก หลับไม่สนิท ตื่นบ่อย และฝันร้าย จากผลการกระตุ้นระบบประสาทของสารนิโคติน


8.พยายามกำหนดเวลาเข้านอนให้เป็นเวลา โดยพยายามนอนก่อน 5 ทุ่ม และตื่นก่อน 6 โมงเช้า เนื่องจาก ฮอร์โมนที่เร่งการเจริญเติบโต และฮอร์โมนที่ช่วยซ่อมแซมร่างกายหลั่งมากที่สุดในช่วงกลางดึก คือ 23.00-04.00 น. ดังนั้นช่วงเวลาดังกล่าวควรหลับสนิทเพื่อให้ร่างกายได้ซ่อมแซมตัวเองเต็มที่


9.เมื่อหลังตื่นนอนทุกวัน ควรให้ผิวหนังได้โดนแสงแดดยามเช้า เพื่อให้ร่างกายได้สังเคราะห์วิตามินดีอย่างเพียงพอ และการได้รับแสงแดดยามเช้าทุกๆ วัน วันละ 5-10 นาที ช่วยทำให้การนอนหลับตอนกลางคืนเป็นการหลับที่สนิทและมีคุณภาพ อีกทั้งวิตามินดียังเป็นสารต่อต้านอนุมูลอิสระตามธรรมชาติ ช่วยป้องกันโรคและช่วยให้เรารู้สึกสดชื่นตลอดวันอีกด้วย

ทั้งนี้ หากใครลองทำทุกทางแล้ว แต่ยังมีปัญหาการนอนอยู่ แนะนำให้เข้ามาปรึกษาแพทย์เฉพาะทางนะครับ

 

ขอบคุณทุกคนที่เข้ามาอ่านนะครับ ลองนำมาปรับใช้เพื่อให้นอนอย่างเต็มที่และมีประสิทธิภาพกันนะครับ

โพสท์โดย: stampchan
อ้างอิงจาก: โรงพยาบาลพญาไท
⚠ แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสม 
stampchan's profile


โพสท์โดย: stampchan
เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้โดยการ VOTE และ SHARE
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ
ดราม่า!นักแสดงหญิงผิวดำถูกเลือกรับบท'พระเยซู'!วัดโลกโมฬี วัดสวย ในเชียงใหม่7 วิธีดูแลผิวหน้าผู้ชาย เพิ่มเสน่ห์ หล่อหน้าใสโดนใจสาว ๆ ทำตามได้ง่าย ไม่ยุ่งยากหนุ่ม 31 แต่งงานกับแม่ของเพื่อน วัย 53ลิซ่าตีตลาดการ์ตูน! เปิดตัว “LALISA COMICS” พร้อมเดบิวต์ “ALTER EGO” สุดปัง"รักเกิดกลางถนน!หนุ่มขับรถชนสาว แต่จบด้วยงานแต่งสุดหวาน"สไตล์การโสด โสด 4 สไตล์ โสดอย่างมีคุณภาพ โสดแบบไหน มาเช็คกัน! วิธีดูแลสุขภาพจิตตามสไตล์การโสด เทคนิคเป็นโสดให้มีคุณภาพ สุขภาพดีทั้งกายและใจป้าจับควายเป็นตัวประกัน 3 วัน เหตุโมโหที่เข้ามากินกล้วยในสวนหมด ตำรวจเข้าช่วยเจรจา ตกลงกับเจ้าของควาย จบกันด้วยดี 👏รวบชาวพม่า 116 ชีวิตหนีเกณฑ์ทหารลักลอบเข้าไทย!!เมื่อคุณพ่อบ้านรวมตัว นัดใส่ชุดแฟนมาเตะบอล นี่ไม่ขงไม่เขิลกันบ้างเร๊อะ 😂🤣"ซองแดงแต่งผี" การพบกันครั้งใหม่ของ "บิวกิ้น-พีพี" บนจอเงินไฟไหม้แพนักเรียน โรงเรียนบ้านก้อจัดสรร ครั้งหนึ่งเคยเป็นโลเคชั่นหนัง"คิดถึงวิทยา"
Hot Topic ที่มีผู้ตอบล่าสุด
เกิดเหตุปะทะกัน ระหว่างม็อบอิสราเอล กับม็อบปาเลสไตน์ชายผู้วิ่งติดต่อกันเป็นเวลา 24 ชั่วโมงโดยไม่หยุดพัก!การวางผังเมืองแบบ 8 เหลี่ยมสุดสวย ของเมืองปากั้วเท๋อเค่อสือ ประเทศจีนล้างบ่วงบาป (Kill My Sins 2025) การแก้แค้นที่สมจริง มดล้มช้าง น้ำน้อยย่อมแพ้ไฟไฟไหม้แพนักเรียน โรงเรียนบ้านก้อจัดสรร ครั้งหนึ่งเคยเป็นโลเคชั่นหนัง"คิดถึงวิทยา"
กระทู้อื่นๆในบอร์ด สาระ เกร็ดน่ารู้
ไขข้อสงสัย "อสุจิ" กินได้จริงหรือ? อันตรายหรือเปล่า?ความเชื่อโบราณ "ประเพณีขับไล่ผีปอบ"scary: น่ากลัวโบสถ์หิน อาดาดี มาเรียม (Adadi Maryam)
ตั้งกระทู้ใหม่