หน้าแรก ตรวจหวย เว็บบอร์ด ควิซ Pic Post แชร์ลิ้ง หาเพื่อน Chat หาเพื่อน Line หาเพื่อน Skype Page อัลบั้ม คำคม Glitter เกมถอดรหัสภาพ คำนวณ การเงิน
ติดต่อเว็บไซต์ลงโฆษณาลงข่าวประชาสัมพันธ์แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสมเงื่อนไขการให้บริการ
เว็บบอร์ด บอร์ดต่างๆค้นหาตั้งกระทู้

รู้จักเทคนิคง่าย ๆ เพื่อช่วยให้คุณ นอนหลับง่าย-หลับแบบมีคุณภาพ

โพสท์โดย stampchan

รู้จักเทคนิคง่าย ๆ เพื่อช่วยให้คุณ นอนหลับง่าย-หลับแบบมีคุณภาพ

ใครที่นอนหลับยาก บางทีก็นอนหลับ ๆ ตื่น ๆ ไปจนถึงนอนไม่หลับ หรือนอนไปแล้วตื่นขึ้นมาก็ยังง่วงอยู่ เราขอแนะนำเทคนิคง่าย ๆ 9 วิธีการ เพื่อช่วยให้คุณนอนหลับได้ง่าย ๆ หลับอย่างมีคุณภาพ

 

เพราะการนอนเป็นสิ่งสำคัญต่อสุขภาพ ดังนั้น การนอนที่ดีมีคุณภาพจึงไม่ใช่แค่นอนเฉพาะจำนวนชั่วโมง หรือช่วงเวลาของการนอนเท่านั้น แต่การนอนที่ดี ต้องเป็นการนอนที่ “หลับสนิท ไม่ตื่นกลางดึก” ตื่นมาแล้วต้องไม่ง่วงนอนระหว่างวัน สมองและระบบประสาทต้องตื่นตัวและพร้อมทำงานอยู่เสมอ รู้สึกมีความสุขในทุก ๆ วันที่ได้ตื่นมา (Sense of Well-being) เราจึงขอแนะนำ เทคนิคง่าย ๆ 9 วิธี เพื่อช่วยให้คุณนอนหลับได้ง่ายขึ้น

 

1.ออกกำลังกายช่วงเย็น 30 นาที ในช่วง 4-6 ชั่วโมงก่อนนอน

 

2.กินกล้วยหอม เพราะผิวของกล้วยหอมมีฤทธิ์เหมือนยานอนหลับ และมีกรดอะมิโน ที่ชื่อว่า ทริปโตฟาน (Tryptophan) ซึ่งจะเปลี่ยนเป็นสารเซโรโทนิน (Serotonin) ช่วยให้ง่วงนอน รู้สึกคลายเครียด คลายกังวล และทำให้หลับสบาย

 

3.หลีกเลี่ยงอาหารหนักและอาหารรสจัดก่อนนอน เพราะร่างกายต้องใช้เวลา 2-3 ชั่วโมง ในการย่อยอาหาร


4.หลีกเลี่ยงการดื่มกาแฟ แอลกอฮอล์ หรือเครื่องดื่มกระตุ้นประสาท 4-6 ชั่วโมงก่อนนอน


5.ผ่อนคลายร่างกายและจิตใจ ด้วยการอาบน้ำอุ่นก่อนนอน ฟังเพลงเบาๆ สวดมนต์ภาวนา หรือ การนั่งสมาธิ

 

6.จัดระเบียบห้องนอนและกำจัดสิ่งรบกวน ด้วยการปิดไฟและอุปกรณ์ไฟฟ้าต่าง ๆ เพื่อให้มีบรรยากาศมืดที่สุดเท่าที่จะทำได้ เพื่อให้ร่างกายเกิดการสร้างเมลาโทนิน (Melatonin) ซึ่งเป็นฮอร์โมนง่วง ที่ร่างกายหลั่งตามปกติ เมื่อถึงเวลานอน


7.หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่ (Active smoker) รวมถึงอยู่ใกล้ควันบุหรี่ (Passive smoker) เพราะสารนิโคติน (Nicotine) จะทำให้หลับยาก หลับไม่สนิท ตื่นบ่อย และฝันร้าย จากผลการกระตุ้นระบบประสาทของสารนิโคติน


8.พยายามกำหนดเวลาเข้านอนให้เป็นเวลา โดยพยายามนอนก่อน 5 ทุ่ม และตื่นก่อน 6 โมงเช้า เนื่องจาก ฮอร์โมนที่เร่งการเจริญเติบโต และฮอร์โมนที่ช่วยซ่อมแซมร่างกายหลั่งมากที่สุดในช่วงกลางดึก คือ 23.00-04.00 น. ดังนั้นช่วงเวลาดังกล่าวควรหลับสนิทเพื่อให้ร่างกายได้ซ่อมแซมตัวเองเต็มที่


9.เมื่อหลังตื่นนอนทุกวัน ควรให้ผิวหนังได้โดนแสงแดดยามเช้า เพื่อให้ร่างกายได้สังเคราะห์วิตามินดีอย่างเพียงพอ และการได้รับแสงแดดยามเช้าทุกๆ วัน วันละ 5-10 นาที ช่วยทำให้การนอนหลับตอนกลางคืนเป็นการหลับที่สนิทและมีคุณภาพ อีกทั้งวิตามินดียังเป็นสารต่อต้านอนุมูลอิสระตามธรรมชาติ ช่วยป้องกันโรคและช่วยให้เรารู้สึกสดชื่นตลอดวันอีกด้วย

ทั้งนี้ หากใครลองทำทุกทางแล้ว แต่ยังมีปัญหาการนอนอยู่ แนะนำให้เข้ามาปรึกษาแพทย์เฉพาะทางนะครับ

 

ขอบคุณทุกคนที่เข้ามาอ่านนะครับ ลองนำมาปรับใช้เพื่อให้นอนอย่างเต็มที่และมีประสิทธิภาพกันนะครับ

โพสท์โดย: stampchan
อ้างอิงจาก: โรงพยาบาลพญาไท
⚠ แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสม 
stampchan's profile


โพสท์โดย: stampchan
เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้โดยการ VOTE และ SHARE
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ
"แอนดริว - กล้า" โชว์ความหล่อ พร้อมขอบคุณ "กัน" ที่ช่วยเหลือผลหวยลาวพัฒนา หวยลาววันนี้ 14 กุมภาพันธ์ 2568พบเสามือถือชายแดนแม่สอด ยังปล่อยสัญญาณเต็มพิกัด แม้จะตัดไฟแล้ว จีนเทารึจะชั่วเท่าไทยเทาสีเสื้อมงคลวันหวยออก – ใส่สีไหนให้รับทรัพย์?วิธีซื้อหวยแบบเซียน – กระจายเลขยังไงให้มีโอกาสถูกมากขึ้น?
Hot Topic ที่มีผู้ตอบล่าสุด
"แอนดริว - กล้า" โชว์ความหล่อ พร้อมขอบคุณ "กัน" ที่ช่วยเหลือคลองเตย เหมาะที่จะทำกๅสิโนที่สุดวิธีซื้อหวยแบบเซียน – กระจายเลขยังไงให้มีโอกาสถูกมากขึ้น?อดีตดาราดังเปิดฉาก!ถาม 8 คำถามถึง "หนุ่ม กรรชัย" แบบไม่ไว้หน้าห้ามสร้างรั้วก่อนสร้างบ้านเหมือนสร้างคุกรอคนเข้าไปอยู่?พบเสามือถือชายแดนแม่สอด ยังปล่อยสัญญาณเต็มพิกัด แม้จะตัดไฟแล้ว จีนเทารึจะชั่วเท่าไทยเทา
กระทู้อื่นๆในบอร์ด สาระ เกร็ดน่ารู้
กุญแจตกท่อที่ไทย ฝรั่งยืนงง วินมอเตอร์ไซค์ไทยใช้วิธีเรียบง่าย แต่ได้ใจไปเต็มๆสาวอเมริกันงงหนัก คนไทยทำแก้วไม้ไผ่ให้ฝรั่งจมูกโด่งโดยเฉพาะ"กี่โมง" เวลาที่ดีที่สุดในการขับถ่าย กำจัดของเสียของร่างกายคือเวลาไหน"วันวาเลนไทน์: จากตำนานรักสู่เทศกาลแห่งความรักที่ทั่วโลกเฉลิมฉลอง"
ตั้งกระทู้ใหม่