นั่งยองๆ เสี่ยงโรคข้อเสื่อม และ พฤติกรรมที่ทำลายข้อเข่า... รู้แล้วรีบลด ละ เลิก

การนั่งยองๆ เป็นท่าที่เข่ามีการงออยู่ในมุมที่สูงมาก ปกติแล้วการนั่งในท่านี้จะมีแรงอัดในผิวข้อที่สูงมากกว่าท่าที่ยืนตรง ๆ 7-10 เท่า นั่นหมายถึง หากมีอาการเจ็บข้ออยู่ การที่นั่งยอง ๆ โอกาสที่จะมีอาการที่เจ็บจะเพิ่มมากขึ้น และพฤติกรรมนี้หากมีความเสี่ยงอื่นร่วมด้วย เช่น น้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นมาก อายุ พันธุกรรม การบาดเจ็บต่าง ๆ “อาจทำให้ข้อเข่าถึงกับเสื่อมได้” ฉะนั้นในผู้ที่มีอาการเจ็บเข่าหรือข้อเข่าเสื่อม แพทย์จะแนะนำให้ท่านงดกิจกรรมที่ต้องนั่งงอเข่ามาก ๆ  หรือ นั่งกิจกรรมใดที่จะต้องนั่งพื้นก็ควรจะต้องหลีกเลี่ยง

พฤติกรรมที่ทำลายข้อเข่าโดยไม่รู้ตัว  รู้แล้วให้รีบหยุด เพื่อยืดอายุการใช้งานของข้อเข่าให้ดีไปนานๆ

1.นั่งยอง ๆ เป็นเวลานานๆ ใครชอบนั่งยอง ๆ กับพื้นเวลาทำกิจกรรมต่างๆ ไม่ว่าจะเป็นปลูกต้นไม้ ซักผ้า เล่นกับสัตว์เลี้ยง เตรียมตัวเป็นข้อเข่าเสื่อมก่อนวัยกันได้เลย เพราะการนั่งยอง ๆ คือ ท่าที่ทำให้ผิวข้อเข่าถูกอัดบีบอย่างรุนแรงที่สุด ทางแก้คือควรจะหาเก้าอี้เตี้ย ๆ มานั่งแล้วยืดเข่าออกจะดีที่สุด

2.นอนคุดคู้บนเตียงที่นิ่มเกินไป คนที่ติดการนอนตะแคง ห่อตัว หดเข่า เก็บแขน มีโอกาสจะเป็นข้อเข่าเสื่อมมากกว่าคนที่ชอบนอนหงาย ยืดเข่าสบาย ๆ โดยเฉพาะถ้าเป็นคนนอนหดเข่าทั้งคืนบนเตียงที่นิ่มจนเกินไป ยิ่งทำให้ข้อเข่าบิดผิดรูปซ้ำ ๆ ทุกคืน

3.นั่งไขว่ห้าง การติดนั่งไขว่ห้างเป็นประจำ นอกจากจะส่งผลระยะยาวคือ ทำให้กระดูกสันหลังคด เพราะการทิ้งน้ำหนักไปที่ก้นสองข้างไม่เท่ากันทำให้กระดูกโค้งงอแล้ว การที่หัวเข่าถูกบิดผิดรูปบ่อย ๆ แถมเป็นการล็อกเข่าไว้ ยังส่งผลโดยตรงต่อกระดูกข้อเข่า ลองสังเกตดูว่า เข่าข้างที่ไขว้ทับบนเสมอ ๆ  มักจะเริ่มเจ็บปวดก่อนเข่าอีกข้างนึง

4.ยืนบนส้นสูงทั้งวัน การยืนบนส้นสูงทำให้น้ำหนักตัวเทไปด้านหน้าที่ปลายเท้า แทนที่จะอยู่บนส้นเท้า ซึ่งเป็นพฤติกรรมที่ทำร้ายทั้งกระดูกสันหลังที่ต้องเกร็งตลอดเวลา และ ยังทำร้ายข้อเข่าที่ถูกกดลงผิดตำแหน่ง ถ้าจำเป็นต้องใส่ส้นสูงควรหมั่นพักเท้าทุก ๆ 1 ชั่วโมง

5.กินน้ำอัดลมทุกวัน การดื่มน้ำอัดลม 1 กระป๋องทำให้ร่างกายได้รับฟอสฟอรัสเพิ่มจากเดิมสูงถึง 40 มิลลิกรัม ทำให้ร่างกายต้องดึงแคลเซียมออกมาจากกระดูกเพื่อรักษาสมดุลของฟอสฟอรัสที่เพิ่มขึ้น จึงเป็นเหตุผลที่ว่า ทำไมน้ำอัดลมถึงมีผลทำให้กระดูกพรุนเร็วขึ้นได้หากกินต่อเนื่องกันทุกวัน

6.เตะฟุตบอล การเล่นกีฬาเป็นสิ่งที่ดี แต่ก็มีกีฬาหลายประเภทที่ส่งผลเสียต่อข้อเข่าหากเล่นมากเกินไป และ ไม่ทำให้ถูกท่า ซึ่งกีฬาอันดับที่มีโอกาสทำร้ายข้อเข่ามากที่สุดก็คือ ฟุตบอล เพราะเป็นกีฬาที่มีการใช้งานเข่ามาก เพราะ การเตะฟุตบอลยังมีโอกาสที่จะบาดเจ็บที่หัวเข่าสูงกว่ากีฬาอื่น ซึ่งจะตามมาด้วยปัญหาของข้อเข่า

7.ดื่มกาแฟเยอะเกินไป มีงานวิจัยที่พบว่าคาเฟอีนในกาแฟ จะทั้งขัดขวางการดูดซึมแคลเซียมในร่างกายที่บริโภคเข้าไป และ ยังเร่งการขับแคลเซียมออกไปทางปัสสาวะมากกว่าปกติ คาเฟอีนจากกาแฟหนึ่งแก้วจะทำให้ร่างกายสูญเสียแคลเซียม 5 มิลลิกรัม

8.ปล่อยให้น้ำหนักตัวมากเกิน เพราะข้อเข่าเสื่อมหมายถึงการที่ผิวข้อเข่าที่เป็นกระดูกอ่อนบาง ๆ คั่นระหว่างกระดูกแต่ละชิ้นนั้นเสื่อมหรือบางลง ดังนั้นน้ำหนักตัวที่มาก ก็ยิ่งเพิ่มแรงกดบีบลงบนผิวข้อเข่าให้เสื่อม ถูกทำลาย และ บางเร็วขึ้น