8 กิจวัตรง่ายๆ ของพนักงานออฟฟิศ สู่คุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น การดูแลสุขภาพในออฟฟิศ เพื่อชีวิตที่ดีในที่ทำงาน

1.จัดท่านั่งให้ถูกต้อง  ควรนั่งให้หลังตรงและมีการพยุงหลังให้เหมาะสม เก้าอี้ควรปรับให้ระดับของขากับพื้นขนานกัน ข้อมือควรวางในระดับที่ไม่ต้องงอเกินไปเมื่อใช้คีย์บอร์ดหรือเมาส์ หน้าจอคอมพิวเตอร์ควรอยู่ในระดับสายตา เพื่อป้องกันการก้มคอหรือเงยหน้าเกินไป ซึ่งอาจทำให้ปวดคอ ปวดหลัง และเป็นออฟฟิศซินโดรมได้

2.ลุกขึ้นยืดเส้นยืดสายทุก ๆ 1 ชั่วโมง  เพื่อลดการตึงของกล้ามเนื้อ การเกิดออฟฟิศซินโดรม การเคลื่อนไหวร่างกายเป็นระยะ ๆ ยังช่วยเพิ่มพลังงานและความกระฉับกระเฉงให้กับการทำงานอีกด้วย

ท่าทางง่าย ๆ ในการยืดเส้นยืดสาย

• ก้มศีรษะไปด้านหน้าและด้านหลัง

• หมุนไหล่เป็นวงกลม

• ยกขาขึ้นลงเพื่อเพิ่มการไหลเวียนของเลือด

3.ดื่มน้ำให้เพียงพอ  การนั่งทำงานนาน ๆ ในออฟฟิศที่มีอากาศแห้งหรือเปิดเครื่องปรับอากาศ อาจทำให้ร่างกายขาดน้ำได้ ควรดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 8 แก้ว หรือประมาณ 1.5-2 ลิตร เพื่อรักษาระดับน้ำในร่างกายให้อยู่ในสภาวะที่ดี ลองตั้งเตือนในโทรศัพท์ เพื่อดื่มน้ำทุก ๆ 1 ชั่วโมง จะช่วยให้มีพลังงานเพิ่มขึ้นมาก ลดความเหนื่อยล้า เพิ่มความสามารถในการจดจ่อกับงานได้อีกด้วย

4.รับประทานอาหารที่มีประโยชน์  ควรเลือกกินอาหารที่มีสารอาหารครบถ้วน หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันสูง น้ำตาลมาก หรืออาหารที่ทำให้รู้สึกหนักท้องเกินไป การกินผลไม้ ขนมปังโฮลเกรน หรือถั่วเป็นของว่าง สามารถช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดและทำให้รู้สึกสดชื่นระหว่างวันได้

5.พักสายตาเป็นระยะ ควรพักสายตาโดยใช้กฎ 20-20-20 คือ ทุก ๆ 20 นาที ควรพักสายตา 20 วินาที และมองไปที่วัตถุที่อยู่ห่างออกไปประมาณ 20 ฟุต เพื่อลดการตึงเครียดของสายตา ปรับแสงในออฟฟิศให้เหมาะสม เพื่อลดแสงสะท้อนและทำให้การมองเห็นสบายตายิ่งขึ้น

6.การจัดสภาพแวดล้อมในการทำงาน  การทำงานในสภาพแวดล้อมที่รกและยุ่งเหยิงอาจทำให้รู้สึกเครียดและไม่มีสมาธิได้ ลองจัดโต๊ะทำงานให้เป็นระเบียบ มีพื้นที่ว่างในการวางของที่จำเป็น และเก็บของที่ไม่ใช้งานให้พ้นสายตา เพื่อสร้างบรรยากาศการทำงานที่ดีและเป็นมิตรกับสุขภาพใจ

7.การทำสมาธิสั้น ๆ หาเวลา 5 นาทีในแต่ละวันเพื่อทำสมาธิ วิธีนี้จะช่วยให้มีความสงบ ลดความเครียดได้ ลองนั่งในที่สงบ ปิดตา และหายใจเข้า-ออกลึก ๆ เพียงเท่านี้จะรู้สึกผ่อนคลายและสามารถเผชิญกับงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ

8.การจดบันทึก  เป็นวิธีที่ดีในการจัดการความคิดและแผนงาน ลองใช้เวลาไม่กี่นาทีก่อนหรือหลังเลิกงานจดบันทึกสิ่งที่ต้องทำในวันถัดไป หรือบันทึกไอเดียดี ๆ ที่ผุดขึ้นมาในหัว เพียงแค่การบันทึกสั้น ๆ สามารถช่วยให้จัดการชีวิตได้ดีขึ้น