หน้าแรก ตรวจหวย เว็บบอร์ด ควิซ Pic Post แชร์ลิ้ง หาเพื่อน Chat หาเพื่อน Line หาเพื่อน Team Page อัลบั้ม คำคม Glitter เกมถอดรหัสภาพ คำนวณ การเงิน ราคาทองคำ กินอะไรดี
ติดต่อเว็บไซต์ลงโฆษณาลงข่าวประชาสัมพันธ์แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสมเงื่อนไขการให้บริการ
เว็บบอร์ด บอร์ดต่างๆค้นหาตั้งกระทู้

8 กิจวัตรง่ายๆ ของพนักงานออฟฟิศ สู่คุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น การดูแลสุขภาพในออฟฟิศ เพื่อชีวิตที่ดีในที่ทำงาน

โพสท์โดย sompeansomped

 

1.จัดท่านั่งให้ถูกต้อง  ควรนั่งให้หลังตรงและมีการพยุงหลังให้เหมาะสม เก้าอี้ควรปรับให้ระดับของขากับพื้นขนานกัน ข้อมือควรวางในระดับที่ไม่ต้องงอเกินไปเมื่อใช้คีย์บอร์ดหรือเมาส์ หน้าจอคอมพิวเตอร์ควรอยู่ในระดับสายตา เพื่อป้องกันการก้มคอหรือเงยหน้าเกินไป ซึ่งอาจทำให้ปวดคอ ปวดหลัง และเป็นออฟฟิศซินโดรมได้

 

 

2.ลุกขึ้นยืดเส้นยืดสายทุก ๆ 1 ชั่วโมง  เพื่อลดการตึงของกล้ามเนื้อ การเกิดออฟฟิศซินโดรม การเคลื่อนไหวร่างกายเป็นระยะ ๆ ยังช่วยเพิ่มพลังงานและความกระฉับกระเฉงให้กับการทำงานอีกด้วย

ท่าทางง่าย ๆ ในการยืดเส้นยืดสาย

 

 

 

 

3.ดื่มน้ำให้เพียงพอ  การนั่งทำงานนาน ๆ ในออฟฟิศที่มีอากาศแห้งหรือเปิดเครื่องปรับอากาศ อาจทำให้ร่างกายขาดน้ำได้ ควรดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 8 แก้ว หรือประมาณ 1.5-2 ลิตร เพื่อรักษาระดับน้ำในร่างกายให้อยู่ในสภาวะที่ดี ลองตั้งเตือนในโทรศัพท์ เพื่อดื่มน้ำทุก ๆ 1 ชั่วโมง จะช่วยให้มีพลังงานเพิ่มขึ้นมาก ลดความเหนื่อยล้า เพิ่มความสามารถในการจดจ่อกับงานได้อีกด้วย

 

4.รับประทานอาหารที่มีประโยชน์  ควรเลือกกินอาหารที่มีสารอาหารครบถ้วน หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันสูง น้ำตาลมาก หรืออาหารที่ทำให้รู้สึกหนักท้องเกินไป การกินผลไม้ ขนมปังโฮลเกรน หรือถั่วเป็นของว่าง สามารถช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดและทำให้รู้สึกสดชื่นระหว่างวันได้

 

 

5.พักสายตาเป็นระยะ ควรพักสายตาโดยใช้กฎ 20-20-20 คือ ทุก ๆ 20 นาที ควรพักสายตา 20 วินาที และมองไปที่วัตถุที่อยู่ห่างออกไปประมาณ 20 ฟุต เพื่อลดการตึงเครียดของสายตา ปรับแสงในออฟฟิศให้เหมาะสม เพื่อลดแสงสะท้อนและทำให้การมองเห็นสบายตายิ่งขึ้น

 

6.การจัดสภาพแวดล้อมในการทำงาน  การทำงานในสภาพแวดล้อมที่รกและยุ่งเหยิงอาจทำให้รู้สึกเครียดและไม่มีสมาธิได้ ลองจัดโต๊ะทำงานให้เป็นระเบียบ มีพื้นที่ว่างในการวางของที่จำเป็น และเก็บของที่ไม่ใช้งานให้พ้นสายตา เพื่อสร้างบรรยากาศการทำงานที่ดีและเป็นมิตรกับสุขภาพใจ

 

 

7.การทำสมาธิสั้น ๆ หาเวลา 5 นาทีในแต่ละวันเพื่อทำสมาธิ วิธีนี้จะช่วยให้มีความสงบ ลดความเครียดได้ ลองนั่งในที่สงบ ปิดตา และหายใจเข้า-ออกลึก ๆ เพียงเท่านี้จะรู้สึกผ่อนคลายและสามารถเผชิญกับงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ

 

8.การจดบันทึก  เป็นวิธีที่ดีในการจัดการความคิดและแผนงาน ลองใช้เวลาไม่กี่นาทีก่อนหรือหลังเลิกงานจดบันทึกสิ่งที่ต้องทำในวันถัดไป หรือบันทึกไอเดียดี ๆ ที่ผุดขึ้นมาในหัว เพียงแค่การบันทึกสั้น ๆ สามารถช่วยให้จัดการชีวิตได้ดีขึ้น

 

⚠ แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสม 
sompeansomped's profile


โพสท์โดย: sompeansomped
เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้โดยการ VOTE และ SHARE
5 VOTES (5/5 จาก 1 คน)
VOTED: momon
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ
จังหวัดเดียวในประเทศไทย ที่ทุกอำเภออยู่ติดฝั่งทะเลและชายแดนมหากาพย์ "ทวีปมู" อาณาจักรแม่ที่สาบสูญกับความลับใต้ผืนน้ำแปซิฟิกทำไมคุณไม่ควรใส่เกลือ เมื่อเริ่มเคี่ยวกระดูก?ธนาคารสัญชาติไทย ที่ทำกำไรได้มากที่สุดเป็นอันดับหนึ่งยกเลิกข้อความไม่ได้ไม่ใช่เครื่องพัง แต่เพราะ “หมดเวลา” ไขข้อสงสัย LINE ปี 2569 ที่คนใช้ไลน์ทุกคนควรรู้หลังจากใช้ชีวิตอยู่ในถ้ำ นักธรณีวิทยาก็ได้ค้นพบสาขาชีววิทยาใหม่โดยไม่ตั้งใจประเทศที่มีแหล่งน้ำมันดิบ ปริมาณมากที่สุดเป็นอันดับหนึ่งของโลกภาพตลกฮาๆ ซีรียส์ "คนเกิดวันไหน ควรจะปล่อยอะไร" มาดูกันได้เลยจ้า (ฮา)อำเภอที่อยู่ไกลจากตัวจังหวัดที่สุดเมืองโบราณลึกลับในตำนาน ที่อยู่ในเขตพื้นที่ของประเทศกัมพูชาปลาพันธุ์ที่มีขนาดเล็กที่สุด เท่าที่เคยถูกค้นพบบนพื้นผิวของโลกชายวัย 36 อยู่ในอาการวิกฤต หลังรักษาโรคอีสุกอีใสด้วยตัวเอง
Hot Topic ที่มีผู้ตอบล่าสุด
พบศwชายไม่ทราบชื่อ ในกรุงพนมเปญเต้” จุดกระแสอีกครั้ง เสนอนโยบายหญิงมีสามีได้ 4 คน อ้างความเท่าเทียมแปลกแต่จริง...ศิลปินวาดรูปผู้หญิงในฝัน แล้วเขาก็ได้เจอผู้หญิงที่เหมือนกับในรูปที่เขาวาด แถมได้เป็นแฟนกันด้วย แปลกมากๆเลยเน่อภาพตลกฮาๆ ซีรียส์ "คนเกิดวันไหน ควรจะปล่อยอะไร" มาดูกันได้เลยจ้า (ฮา)รพ.ร้อยเอ็ดชี้แจง กรณีน้องอีฟ พยาบาลที่เสียชีวิตระหว่างทำงาน พร้อมมอบเงินเยียวยา และรับผิดชอบค่าใช้จ่ายงานศw
กระทู้อื่นๆในบอร์ด ทั่วไป
วิธีสร้างสุขให้ตนเอง สร้างอารมณ์ดี ดูแลสุขภาพจิต ชีวิตมีสุขสีผ้าปูที่นอนตามวันเกิด เรียกทรัพย์ ปี 2569 ผ้าปูที่นอนสีไหนช่วยเสริมดวงสุขภาพ หลับสบาย และ โชคดี สำหรับคนเกิดวันพุธกลางคืน - วันเสาร์สีผ้าปูที่นอนตามวันเกิด เรียกทรัพย์ ปี 2569 ผ้าปูที่นอนสีไหนช่วยเสริมดวงสุขภาพ หลับสบาย และ โชคดี สำหรับคนเกิดวันอาทิตย์ - วันพุธกลางวันดื่มน้ำอย่างไรถึงจะพอดี ช่วงเวลาดื่มน้ำ ที่ร่างกายต้องการ
ตั้งกระทู้ใหม่