อานาปานสติ แบบที่จะช่วยให้รู้กายใจเป็นอัตโนมัติ
ถ้าจับจุดถูก
คุณจะมีหลักรู้
จนเกิดสติเป็นอัตโนมัติได้เรื่อยๆ
เพื่อจับจุดถูก
คุณต้องทำความรู้จัก
ศูนย์กลางอันเป็นจุดเริ่มต้น
ของสติแบบรู้กายใจ
พระพุทธเจ้าเน้น
ให้อาศัยอานาปานสติ
เป็นศูนย์กลางสติ
อานาปานสติที่ถูกต้อง
จะฝึกให้คุณรู้ลม
ในแบบรู้ทั้งตัว
ไม่ใช่รู้แค่ลม
พูดง่ายๆ คือ วิธีที่คุณรู้ลม
จะเป็นตัวตัดสินว่า
นั่นใช่อานาปานสติ
แบบที่จะช่วยให้รู้กายใจเป็นอัตโนมัติ
ในระหว่างวันได้หรือไม่
ถามตัวเอง
ณ ขณะกำหนดรู้ว่า
กำลังหายใจเข้าหรือหายใจออก
คุณรู้แต่ลมหายใจอย่างเดียวหรือเปล่า?
หากทั้งหมดของความรับรู้
ทุ่มใส่ลมหายใจอย่างเดียว
ขอให้ทราบว่า แบบนั้นคือการล็อกติด
อยู่กับส่วนย่อยส่วนเดียว
ทำให้สติไม่พัฒนาไปถึงไหน
ไม่ว่าจะกี่ปีผ่านไป
ยิ่งจ้องแต่ลมหายใจเข้าออกนานขึ้นเท่าไร
ยิ่งแก้ความเคยชินยากขึ้นเท่านั้น
แต่หากศึกษาแผนที่มาดี
ก็จะเริ่มสังเกตลมถูก
เริ่มง่ายที่สุด
ถามตัวเอง
ณ ขณะกำหนดรู้ว่า
กำลังหายใจเข้าหรือหายใจออก
วินาทีนั้นคุณรู้ไปด้วยไหมว่า
กำลังหายใจอยู่ในอิริยาบถไหน?
หลังตรงหรือหลังงอ?
มีกายร่วมอยู่กับการรู้ลมไหม?
เมื่อแน่ใจว่า
ทุกครั้งที่สังเกตลม
สังเกตการมีอยู่ของกาย
กายปรากฏในความรับรู้ไปด้วยแล้ว
แบบเป็นอัตโนมัติ
ไม่ได้รู้สึกฝืดฝืน
ให้ถามตัวเองอีกว่า
เมื่อรู้กาย
รู้แบบแห้งๆ
หรือรู้ไปด้วยว่า
ในอิริยาบถนั้นๆ
มีความสบายหรืออึดอัด
คุณจะค่อยๆเห็นรายละเอียด
เช่น หายใจอึดอัด คือหายใจสั้น
นั่งอย่างอึดอัด คือนั่งเกร็ง
หายใจสบาย คือหายใจยาวราบรื่น
เดินสบาย คือเดินแบบผ่อนคลายสบายตัว
เอาแค่รู้ลมหายใจ
ไปพร้อมรู้อิริยาบถ (นั่งเดินท่าไหน หลังตรงหรืองอ)
รู้เวทนา (อึดอัดหรือสบาย)
ก็จัดเป็นตัวตั้งที่ดี
ที่เมื่อทำให้ชินแล้ว
คุณจะพบว่าเกิดสติได้เรื่อยๆ
ในทุกสถานการณ์ที่กายใจไปปรากฏ
ถัดจากนั้น
ขั้นที่ละเอียดขึ้น
คือ รู้จิต เริ่มจากเห็นว่า
กำลังสงบหรือฟุ้งซ่าน
มีสภาพปรุงแต่งเป็นกุศลหรืออกุศล
เมื่อรู้เห็นได้เรื่อยๆโดยไม่ต้องตั้งใจ
ก็นั่นแหละ ที่คุณจะรู้กับตัวว่า
ฝึกสติมาถูกทาง
จนเกิดความเป็นอัตโนมัติแล้ว
การเจริญสติภาวนา
โดยปราศจากอานาปานสติที่ถูก
เปรียบเหมือนปีนเขาด้วยมือเปล่า
สำหรับคนส่วนใหญ่
ไม่นานก็ตกลงมา
แล้วก็ต้องมาเริ่มนับหนึ่งกันใหม่จากความงง
จะกี่เดือนกี่ปีผ่านไปก็ตาม!
อาเซียนเนื้อหอม! เจาะเหตุผลทำไม บังกลาเทศ-ปาปัวนิวกินี-ฟิจิ อยากเข้าใกล้ครอบครัวเอเชียตะวันออกเฉียงใต้
เครื่องบินรบไทยรุ่นใหม่ T50TH ลงสนามจริงครั้งแรกผลงานประทับใจ
ด่วนวันนี้ ประชาชนในปอยเปต โดนสั่งให้อพยพด่วน หลัง ไข่จากสยามเมืองยิ้ม ลงรัวๆ มากกว่า 15 ลูกภายในวันเดียว
สูตรคำนวณงวด 2/1/69
นักมวยรองแชมป์โอลิมปิก แซะเจ้าภาพไทย หลังตกรอบรองฯ ซีเกมส์ 33
จีน ไฟเขียว ให้ไทย ถล่มรังแก๊งสแกมเมอร์
สถานีรถไฟเกือบเจ๊ง แต่รอดเพราะแมวตัวเดียว ตำนาน ทามะนายสถานีขนฟูแห่งญี่ปุ่น
กัมพูชา ยอมทุบเขื่อนที่หวังเปลี่ยนพื้นที่ หลัก กม.73
จิตรกรฝรั่งเผย "โฉมหน้าจริง" ฮ่องเต้เฉียนหลง ทำชาวเน็ตอึ้ง ไม่เหมือนในหนังเลยสักนิด
งงทั้งสถานี ไวรัลญี่ปุ่น คู่ชายหญิง ทำอะไรบางอย่างกลางชินจูกุ คนหยุดดูเป็นตาเดียว
วิมานบนดินที่ไร้เงาเจ้าของ เจาะปมคฤหาสน์ลอยฟ้า 658 ล้านที่กลายเป็นเพียงอนุสรณ์แห่งความล้มเหลว
แซลม่อน ซึมซับความเป็นญี่ปุ่น ที่หลายคนต้องการเน้นสดอร่อย
ข่าวลับสุดยอด ไทยเจอพิมพ์เขียว วางทุ่นระเบิดของเขมร ความลับของทางการกัมพูชา
เทรนด์ใหม่ "ปิดไฟอาบน้ำ" ช่วยแก้ปัญหา "นอนไม่หลับ" แพทย์ชี้ช่วยรีเซ็ตร่างกายได้จริง
เทรนด์ใหม่ "ปิดไฟอาบน้ำ" ช่วยแก้ปัญหา "นอนไม่หลับ" แพทย์ชี้ช่วยรีเซ็ตร่างกายได้จริง
บอสชายถาม "เที่ยงคืนมาห้องผมไหม" สาวจบใหม่ตอบฉลาด คว้าตำแหน่งทันที
แพทย์ผิวหนังแนะนำว่าควรเปลี่ยนกางเกงชั้นในบ่อยๆ เพื่อสุขอนามัยที่ดี
วิจัยญี่ปุ่นเผยว่า ความหนาของ "แก้ว" สามารถเปลี่ยนรสชาติได้ โดยถ้าอยากกินหวานควรเลือกแก้วที่หนา.

