7 ประโยชน์ของการพักผ่อน ช่วยลดความเครียด ส่งเสริมสุขภาพที่ดี

ทำไมร่างกายและสมองของคนเราต้องการวันหยุดพักร้อน?

มีการวิจัยหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่า การหยุดเป็นสิ่งจำเป็นต่อร่างกายและสมอง ช่วยให้สุขภาพจิตดีขึ้น ส่งเสริมประสิทธิภาพการทำงาน ความสัมพันธ์กับคนรักและคนในครอบครัว 

อ้างอิงจากการศึกษาของ Gilovich, T. & Kumar, A. ‘Chapter Four-We’ll Always Have Paris: The Hedonic Payoff From Experiential and Material Investments.’ ตีพิมพ์ปี 2015 พบว่า การใช้จ่ายเงินในวันหยุดเพื่อซื้อประสบการณ์มีแนวโน้นว่าจะนำความสุขที่ยั่งยืนมากกว่าใช้จ่ายเพื่อซื้อวัตถุ ข้าวของ และเครื่องใช้ 

ในปี 2003 นักวิจัย (Ferguson, T et al.) พบว่า การพักร้อนที่มีคุณภาพจะทำให้การนอนหลับยาวนานมากขึ้น ในแต่ละวัน การเคลื่อนไหวทางร่างกายดีขึ้น และทำกิจกรรมปานกลางถึงหนักได้ดีขึ้น โดยส่งผลต่อเนื่องไปอีก 2 สัปดาห์ ระยะเวลาในการส่งผลนั้นจะขึ้นอยู่กับความยาวของวันหยุดและความเครียดของคนคนนั้น การศึกษาของ Kuhnel, J. & Sonnentag, S. 2011 เกี่ยวกับผลกระทบที่ลดลงของวันหยุดชี้ให้เห็นว่า การพักร้อนช่วยให้การทำงานมีประสิทธิภาพมากขึ้น ความเหนื่อยหน่ายลดลง แต่ผลจะคงอยู่ได้ประมาณ 1 เดือนเท่านั้น

7 ประโยชน์ของการพักผ่อน

1.เสริมสร้างการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน

จากการวิจัย พบว่า การนอนเป็นหนึ่งในวิธีพักผ่อนที่ดีที่สุด นอกจากจะเป็นการชาร์จพลังงานด้านอารมณ์แล้ว ยังให้ร่างกายได้ซ่อมแซมในส่วนที่สึกหรอ เสริมระบบภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง สังเกตได้ว่า ผู้ที่พักผ่อนเพียงพอ หรือนอนอย่างน้อย 7-8 ชม. ต่อวัน จะไม่ค่อยมีอาการป่วยเมื่อเทียบกับผู้ที่พักผ่อนไม่เพียงพอ 

2.ลดความเครียด

โดยปกติแล้วร่างกายจะทำการหลั่งสาร Cortisol ซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียดหลักของร่างกายออกมา เพื่อให้ร่างกายสดชื่น และมีพลังงานเป็นพิเศษในช่วงเช้า ให้ร่างกายพร้อมต่อสู้ไปกับวันใหม่ และจะค่อย ๆ ลดปริมาณในช่วงเย็นโดยอัตโนมัติ หากร่างกายหลั่งสารชนิดนี้มากเกินไปก็ทำให้เกิดผลเสียกับร่างกาย อย่างเช่น การทำให้ร่างกายเสื่อมโทรม และแก่เร็วกว่าเดิม อีกทั้งยังส่งผลกับสมองที่จะทำงานได้ไม่เต็มประสิทธิภาพ เพราะมีความเครียดสะสม และอาจพัฒนาเป็นโรคซึมเศร้าได้ด้วยในที่สุด 

การพักผ่อน เป็นการสร้างความสมดุลให้สารดังกล่าวทำงานได้ตามปกติ หลั่งออกมาในช่วงเช้า และลดปริมาณในช่วงเย็น ทำให้ร่างกายสดชื่น และมีเรี่ยวแรงพร้อมทำกิจวัตรประจำวันได้อย่างเต็มที่ ก่อนที่จะรู้สึกผ่อนคลาย และพร้อมพักผ่อนในช่วงเย็น

3.กระตุ้นสมองให้มีความคิดสร้างสรรค์

การวิจัยของนักประสาทวิทยา พบว่า เมื่อเกิดความเครียด หรืออยู่ในสภาวะที่กดดันสมองจะทำงานหนักมากเกินไป และทำให้ไม่สามารถใช้งานสมองได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ สมองสามารถที่จะเชื่อมโยงเป็นโครงข่าย และทำให้เกิดไอเดียแปลกใหม่ได้อย่างที่ไม่เคยเป็นมาก่อนในช่วงที่รู้สึกผ่อนคลายได้ดี

4.ส่งเสริมให้นอนหลับให้ดีขึ้น

การนอนเป็นวิธีพักผ่อนที่ง่าย และดีที่สุด ควรนอนอย่างน้อย 7 ชั่วโมง หรือมากกว่านั้น เพื่อให้ร่างกายได้มีโอกาสซ่อมแซมส่วนที่มีปัญหา และเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงานของร่างกาย การนอนส่งผลดีกับร่างกายในหลากหลายมิติ ไม่ว่าจะเป็นเสริมภูมิคุ้มกัน ควบคุมน้ำหนัก ลดความเสี่ยงในการเกิดโรคต่าง ๆ จากความเครียด เคลียร์สมองให้ปลอดโปร่งจากความเครียดเรื่องเรียน หรือเรื่องงาน และทำให้สมองพร้อมกับการตัดสินใจในเรื่องต่าง ๆ ได้ดียิ่งขึ้น 

5.ความดันโลหิตต่ำลง

การได้พักผ่อน เพื่อลดความเครียด และสร้างความสมดุลให้กับร่างกาย เมื่อร่างกายได้อยู่ในสถานะผ่อนคลาย จะทำให้การหายใจช้าลง ระบบสูบฉีดเลือดทำงานอย่างค่อยเป็นค่อยไป อัตราการเต้นของหัวใจเองก็ทำงานช้าลงไปด้วย การพักผ่อนที่ดีจะทำให้ช่วยลดความดันโลหิตให้ต่ำลง และยังช่วยควบคุมน้ำตาลในเลือดได้อีกด้วย 

6.ระบบย่อยอาหารทำงานดีขึ้น

การได้พักผ่อน เพื่อลดหย่อนความเครียดที่สะสม ส่งผลโดยตรงให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้น นักวิจัยได้พบว่า การพักผ่อน คือหนึ่งในตัวช่วยลดอาการเจ็บปวดจากลำไส้บิด และจัดการกับความผิดปกติของระบบย่อยอาหารได้อย่างตรงจุด

7.กล้ามเนื้อรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น

เมื่อร่างกายถูกใช้งานอย่างหนัก และเกิดความเครียด กล้ามเนื้อจะหดตัว หรือเกร็งตัว ทำให้รู้สึกปวดเมื่อย และไม่สบายตัว การได้พักผ่อนจึงเป็นยาคลายกล้ามเนื้อที่ดีที่สุด ทำให้สมองรู้สึกสงบ ช่วยทำให้กล้ามเนื้อค่อย ๆ คลายตัว ไม่รู้สึกปวดเมื่อยหรือตึงเครียด