ซึมเศร้าหลังวันหยุดยาว เมื่อเวลาแห่งความสุขหมดลง รู้จักกับ ภาวะซึมเศร้าหลังวันหยุดยาว พร้อมวิธีรับมือ

ซึมเศร้าหลังวันหยุดยาว เป็นคำที่ใช้เรียกอารมณ์ด้านลบ หรือภาวะซึมเศร้าเมื่อกลับจากวันหยุดยาว การไปเที่ยวพักผ่อนช่วงวันหยุดอาจช่วยคลายความเครียดและเพิ่มพลังใจได้ แต่พอกลับจากวันหยุด อาจทำให้เศร้ายิ่งกว่าเดิมได้  ตกอยู่ในวังวนความทรงจำในวันหยุด จนทำให้ความเครียดเพิ่มขึ้นเมื่อกลับมาทำกิจวัตรประจำวัน กลับไปทำงาน หรือไปเรียน

อาการซึมเศร้าหลังวันหยุดยาวไม่ถือเป็นอาการป่วย จะทำให้เรารู้สึกเศร้า เสียใจ ซึ่งความรู้สึกเหล่านี้จะมีความรุนแรงที่เกิดขึ้นแตกต่างกันออกไปในแต่ละคน บางคนอาจจะมีภาวะซึมเศร้าเพียงแค่วันแรกของการกลับมาทำงาน บางคนอาจจะมีภาวะนี้นานจนกว่าจะถึงวันหยุดอีกครั้งเลยทีเดียว ทำให้รบกวนชีวิตประจำวันของเรา รวมถึงความสัมพันธ์และประสิทธิภาพการทำงานและการเรียน 

อาการของภาวะซึมเศร้าหลังวันหยุดยาว

• วิตกกังวลโดยไม่ทราบสาเหตุ

• หงุดหงิดง่าย

• มักนึกนึกเรื่องเก่า ๆ

• นอนหลับไม่สนิท หรือมีปัญหาเกี่ยวกับการนอนหลับ

• มักรู้สึกไม่สบายใจ

อาการอาจเกิดขึ้นนานถึง 2 สัปดาห์หลังจากกลับจากการลาพักร้อน และส่งผลต่อประสิทธิภาพการทำงานของบุคคลในที่ทำงาน ที่โรงเรียน หรือในความสัมพันธ์กับคนรอบข้าง ซึ่งอาการเหล่านี้อาจนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าได้

ภาวะซึมเศร้าหลังวันหยุดยาวเกิดจากอะไร

งานวิจัย พบว่า การลาหยุดยาวจะช่วยลดความเครียดและอารมณ์ด้านลบได้ แต่มักจะส่งผลดีกับแค่คนที่ไม่ได้มีอาการเครียดมากกับการใช้ชีวิตประจำวันเท่านั้น อาการซึมเศร้าหลังลาพักร้อนอาจเกิดจากการต้องปรับกิจวัตรประจำวันใหม่ โดยเฉพาะหลังจากเดินทางไปต่างประเทศ

หลายคนมีภาวะเครียด ซึ่งเกิดได้จากหลายปัจจัย อย่างเช่น รายจ่ายที่จ่ายไปกับการปาร์ตี้จนเกินพอดี ทำให้เกิดความเครียดด้านการเงิน ความรู้สึกเศร้า เหงาที่ต้องอยู่คนเดียว หลังจากที่คนอื่น ๆ ต่างแยกย้ายกันไปทำหน้าที่ ปัจจัยเหล่านี้ล้วนส่งผลต่อสุขภาพจิต จนทำให้เรานั้นเกิด ภาวะซึมเศร้าหลังวันหยุดยาว ได้

เด็ก ๆ เองก็สามารถมีภาวะนี้ได้เช่นกัน ในช่วงหยุดยาวได้สนุกสนานและมีความสุขอย่างเต็มที่ เมื่อเกิดการเปลี่ยนแปลงอย่างกะทันหัน งานปาร์ตี้จบลง เพื่อนที่เคยเล่นด้วยกันมากมายก็ต่างแยกย้ายกลับบ้านอาจทำให้รู้สึกเหงา เครียด และรู้สึกวิตกกังวลได้เช่นกัน

วิธีรับมือเมื่อมีอาการ ซึมเศร้าหลังหยุดยาว

• ไม่คาดหวัง หลาย ๆ คนอาจจะคาดหวังความสุขมากมายในช่วงหยุดยาว แต่เมื่อทุกอย่างไม่เป็นอย่างที่หวังอาจทำให้คุณรู้สึกผิดหวัง และเศร้ากับเรื่องที่เกิดขึ้น

• วางแผนการใช้จ่าย ก่อนที่จะใช้จ่ายไปกับช่วงหยุดยาว ควรคำนวณเงินอย่างดีว่าหากใช้ง่ายไปแล้วจะกระทบต่อการเงินหรือไม่ และควรใช้จ่ายอย่างสมเหตุสมผล จะได้ไม่เครียดและมีปัญหาทางการเงินหลังหยุดยาว จนส่งผลให้เกิดภาวะซึมเศร้าหลังหยุดยาว

• ไม่เปรียบเทียบ เมื่อทุกอย่างจบลงอาจทำให้เกิดการเปรียบเทียบได้ว่า ที่ผ่านมาสนุกกว่า ทำให้รู้สึกเศร้าและเหงา ดังนั้นไม่ควรเปรียบเทียบในแต่ละวัน แต่ใช้ชีวิตให้มีความสุข

• จำกัดการดื่มแอลกอฮอล์ การดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณมากไป อาจทำให้รู้สึกซึมเศร้าได้

• จดบันทึกการเดินทาง หรือการทำอัลบั้มรูปภาพ จะช่วยให้เรารับมือกับอารมณ์ด้านลบหลังวันหยุดได้

• การเก็บของที่ระลึกจากการไปเที่ยว หรือมอบของที่ระลึกให้กับคนอื่น

• ทำสมาธิฝึกสติ ให้เราอยู่กับปัจจุบันไม่จมอยู่กับอดีตที่ผ่านไปแล้ว

• การออกกำลังกาย นอนหลับอย่างมีคุณภาพ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ และพักผ่อนให้เพียงพอ

• ใช้เวลากับงานอดิเรก และใช้เวลากับคนที่รัก