หน้าแรก ตรวจหวย เว็บบอร์ด ควิซ Pic Post แชร์ลิ้ง หาเพื่อน Chat หาเพื่อน Line หาเพื่อน Skype Page อัลบั้ม คำคม Glitter เกมถอดรหัสภาพ คำนวณ การเงิน
ติดต่อเว็บไซต์ลงโฆษณาลงข่าวประชาสัมพันธ์แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสมเงื่อนไขการให้บริการ
เว็บบอร์ด บอร์ดต่างๆค้นหาตั้งกระทู้

ตารางเมนูอาหาร 7 วันสำหรับผู้ที่ต้องการควบคุมความดันโลหิต โดยยึดหลักอาหาร DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension)

เนื้อหาโดย HANA7

การควบคุมอาหารสำหรับผู้ที่มีภาวะความดันโลหิตสูงมีความสำคัญอย่างมากเพื่อช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด ซึ่งการรับประทานอาหารที่เหมาะสมสามารถช่วยควบคุมความดันโลหิตได้ มีแนวทางการรับประทานอาหารที่แนะนำดังนี้:

 

1. ลดการบริโภคเกลือและโซเดียม: ลดเกลือในอาหารให้น้อยกว่า 2,300 มิลลิกรัมต่อวัน (ประมาณ 1 ช้อนชา) แต่ถ้าเป็นไปได้ควรลดให้น้อยกว่า 1,500 มิลลิกรัม โดยเลือกใช้เครื่องปรุงที่มีโซเดียมน้อย เช่น ซีอิ๊วแบบลดเกลือ

 

2. กินผักและผลไม้ให้เพียงพอ: ผักและผลไม้มีโพแทสเซียมสูงซึ่งจะช่วยขับโซเดียมออกจากร่างกายได้ เลือกทานผลไม้สดหรือผักสดให้หลากหลาย เช่น กล้วย มะเขือเทศ ส้ม และแคนตาลูป

 

3. หลีกเลี่ยงอาหารไขมันอิ่มตัวและคอเลสเตอรอลสูง: ลดอาหารทอดหรืออาหารที่มีไขมันสูง หลีกเลี่ยงไขมันอิ่มตัวและคอเลสเตอรอล เช่น เนื้อสัตว์แปรรูป นมไขมันเต็ม

 

4. เพิ่มการบริโภคไขมันที่ดี: เลือกไขมันไม่อิ่มตัวที่มีประโยชน์ เช่น น้ำมันมะกอก น้ำมันคาโนลา อโวคาโด และถั่วต่างๆ

 

5. ทานอาหารที่มีเส้นใยสูง: เส้นใยอาหารช่วยควบคุมน้ำหนักและช่วยในการลดความดันเลือด อาหารที่มีเส้นใยสูง เช่น ข้าวโอ๊ต ข้าวกล้อง ขนมปังโฮลเกรน และถั่ว

 

6. ลดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์: ควรลดการดื่มแอลกอฮอล์หรือหลีกเลี่ยงเลย เพราะแอลกอฮอล์สามารถเพิ่มความดันโลหิตได้

 

7. ดื่มน้ำให้เพียงพอ: การดื่มน้ำเพียงพอจะช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้นและช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดความดันโลหิตสูง

 

8. เลี่ยงอาหารสำเร็จรูปและอาหารจานด่วน: อาหารเหล่านี้มักมีโซเดียมและไขมันสูง ควรหลีกเลี่ยงและหันมาเลือกอาหารที่ปรุงสดใหม่แทน

 

ตัวอย่างอาหารที่ดีสำหรับผู้ป่วยความดันโลหิตสูง:

ข้าวโอ๊ตกับผลไม้สดและอัลมอนด์

สลัดผักสดกับน้ำมันมะกอกและถั่วต่างๆ

เนื้อปลา เช่น แซลมอน ทูน่า ย่างหรืออบโดยไม่ใส่เกลือ

สมูทตี้ผลไม้รวม (ไม่ใส่น้ำตาลเพิ่ม)

 

การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินอย่างค่อยเป็นค่อยไปจะช่วยให้สามารถควบคุมความดันโลหิตได้ดีในระยะยาว

นี่คือตัวอย่างตารางเมนูอาหาร 7 วันสำหรับผู้ที่ต้องการควบคุมความดันโลหิต โดยยึดหลักอาหาร DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) ซึ่งเน้นการลดโซเดียมและเพิ่มผักผลไม้:

 

วันจันทร์

เช้า: ข้าวโอ๊ตต้มกับนมอัลมอนด์ ผลไม้สด (กล้วยหรือเบอร์รี่) และอัลมอนด์โรยหน้า

กลางวัน: สลัดผักใบเขียวกับเนื้ออกไก่ย่าง น้ำมันมะกอกเล็กน้อย

เย็น: ปลาแซลมอนย่างกับหน่อไม้ฝรั่งและแครอทย่าง มันฝรั่งต้ม

 

วันอังคาร

เช้า: โยเกิร์ตไขมันต่ำกับผลไม้สด (เช่น มะละกอและแอปเปิล) และถั่ววอลนัท

กลางวัน: ข้าวกล้องกับต้มจืดเต้าหู้ ผักกาดขาว และเห็ด

เย็น: สปาเก็ตตี้ซอสมะเขือเทศใส่ผักโขมและมะเขือเทศสด กับเนื้อปลาอบ

 

วันพุธ

เช้า: ขนมปังโฮลวีททาอะโวคาโดบด โรยเมล็ดเจียและผักสด

กลางวัน: ผัดบร็อคโคลี่ แครอท และเต้าหู้กับข้าวกล้อง

เย็น: สเต็กไก่ย่างเสิร์ฟกับสลัดผักและน้ำสลัดใสเล็กน้อย

 

วันพฤหัสบดี

เช้า: สมูทตี้ผักผลไม้ (เช่น ผักโขม กล้วย ส้ม และน้ำมะพร้าว)

กลางวัน: สลัดทูน่ากับผักต่างๆ เช่น แตงกวา แครอท พริกหวาน และมะเขือเทศ

เย็น: มันเทศอบกับผักรวมย่างและถั่วแดง

 

วันศุกร์

เช้า: ข้าวโอ๊ตต้มกับผลไม้สด (เบอร์รี่และกล้วย) โรยอัลมอนด์

กลางวัน: ข้าวกล้อง ผัดผักรวมมิตร (บร็อคโคลี่ เห็ด พริกหยวก) และเต้าหู้

เย็น: แกงเลียงผักรวมกับข้าวกล้องและเนื้อไก่ไม่ติดหนัง

 

วันเสาร์

เช้า: โยเกิร์ตไขมันต่ำกับเมล็ดเจียและผลไม้สด (แอปเปิลหรือกล้วย)

กลางวัน: สลัดผักรวมใส่ถั่วลูกไก่ อะโวคาโด และน้ำสลัดใส

เย็น: ปลาอบโรสแมรี่กับหน่อไม้ฝรั่งและมันหวาน

 

วันอาทิตย์

เช้า: สมูทตี้เบอร์รี่รวม (เช่น บลูเบอร์รี่ สตรอเบอร์รี่) กับนมอัลมอนด์

กลางวัน: ข้าวกล้อง ผัดผักรวมเต้าหู้ และถั่วต่างๆ

เย็น: สเต็กไก่อบกับผักรวม (เช่น แครอท บร็อคโคลี่ มะเขือเทศ)

 

การรับประทานตามตารางนี้จะช่วยลดโซเดียม เพิ่มโพแทสเซียมและแมกนีเซียม ทั้งยังเน้นเส้นใยอาหารสูงเพื่อช่วยควบคุมความดันโลหิต

เนื้อหาโดย: HANA7
⚠ แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสม 
HANA7's profile


โพสท์โดย: HANA7
เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้โดยการ VOTE และ SHARE
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ
ลูกชายของดาราดัง ถูกจับหลังจับuมเด็กสาว"ช็อก! หญิงชราวัย 93 เปิดพื้นบ้านเจอชายlปลือยซ่อนตัวนานครึ่งปี""ไวรัลพุ่ง! นักเรียน ม.6 ขายนมเปรี้ยวส่งตัวเองเรียน ชาวเน็ตแชร์วาร์ปเพียบ"ติดดินสุดๆ เศรษฐีคริปโตหมื่นล้านใช้ MRT ในไทย แทนรถหรู"กอล์ฟ พิชญะ เปิดตัวแฟนใหม่! สาวสวยโปรไฟล์เริ่ดที่หลายคนคุ้นหน้า"โอปอล ลั่นกลองรบ ! สวมชุดประจำชาติไทยสู้ศึกจักรวาล - แรงบันดาลใจจากสมเด็จพระสุริโยทัยอดีตนายก ทักษิณ อ้าง เป็นเหยื่อ ม.112 พร้อม เตือน ธนาธรคารีสา กลับไทยพร้อมลุคใหม่สุดปัง ! สวยเป๊ะดุจนางฟ้า ชาวเน็ตแห่ยกเป็นเรฟศัลยกรรมโยชิ รินรดา เปิดใจเรื่องชีวิต ความสวย และความรักในรายการ Woody FMหญิงจีนตั้งครรภ์ลูกแฝด 9 คน หลังฉีดยากระตุ้นการตกไข่"กันต์ กันตถาวร ยันไม่คิดออกรายการโหนกระแส หลัง ฟิล์ม รัฐภูมิ พูดถึง"อย่าเพิ่งเชื่อว่าหนุ่มจีนตัวสูง จนกว่าเขาจะถอดรองเท้า 😁
Hot Topic ที่มีผู้ตอบล่าสุด
สุดเศร้า ส.ต.ต.สิทธิพงศ์ กระโดดน้ำจับคนร้ายจนตัวเองจมน้ำเสียชีวิตโอปอล ลั่นกลองรบ ! สวมชุดประจำชาติไทยสู้ศึกจักรวาล - แรงบันดาลใจจากสมเด็จพระสุริโยทัย"กอล์ฟ พิชญะ เปิดตัวแฟนใหม่! สาวสวยโปรไฟล์เริ่ดที่หลายคนคุ้นหน้า"หญิงจีนตั้งครรภ์ลูกแฝด 9 คน หลังฉีดยากระตุ้นการตกไข่อดีตนายก ทักษิณ อ้าง เป็นเหยื่อ ม.112 พร้อม เตือน ธนาธรแจกพิกัดลอยกระทง 15 พ.ย. 67
กระทู้อื่นๆในบอร์ด อาหาร
รีวิว Reese’s Peanut Butter Cups ช็อกโกแลตสัญชาติอเมริกัน รสชาติที่ลงตัวจนหยุดไม่อยู่!รีวิวโยเกิร์ตดัชชี่ รสลูกชิดกลิ่นนมชมพูและรสมะพร้าวน้ำหอมทำอย่างไร? ให้กล้วยเชื่อมมีสีแดงสวยผลไม้เมืองร้อนที่ห้ามกินตอนท้องว่าง
ตั้งกระทู้ใหม่