หน้าแรก ตรวจหวย เว็บบอร์ด ควิซ Pic Post แชร์ลิ้ง หาเพื่อน Chat หาเพื่อน Line หาเพื่อน Skype Page อัลบั้ม คำคม Glitter เกมถอดรหัสภาพ คำนวณ การเงิน
ติดต่อเว็บไซต์ลงโฆษณาลงข่าวประชาสัมพันธ์แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสมเงื่อนไขการให้บริการ
เว็บบอร์ด บอร์ดต่างๆค้นหาตั้งกระทู้

วิธีบรรเทาอาการเจ็บปวดของกล้ามเนื้อ หลังจากทำงาน หรือ ออกกำลังกาย

เนื้อหาโดย tar112

อาการปวดกล้ามเนื้อเป็นเรื่องที่พบได้บ่อย โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับคนที่ทำกิจกรรมหนัก ๆ ใช้กล้ามเนื้อมาก ๆ หรือนั่งในท่าเดิมนาน ๆ ซึ่งวิธีการบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อมีหลายวิธีที่สามารถทำได้เองที่บ้าน แต่ถ้าหากอาการไม่ดีขึ้นหรือรุนแรงขึ้นควรปรึกษาแพทย์เพื่อการรักษาที่ถูกต้อง ในเบื้องต้นมีวิธีการบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อดังนี้

 1. ประคบเย็นและประคบร้อน

   การประคบเป็นวิธีที่ง่ายและให้ผลดีในการลดอาการปวดกล้ามเนื้อ

   -ประคบเย็น ควรใช้ในช่วงแรกหลังจากที่มีอาการบาดเจ็บ โดยเฉพาะในช่วง 24-48 ชั่วโมงแรก การใช้ความเย็นช่วยลดการอักเสบและการบวมของกล้ามเนื้อ โดยการใช้ถุงน้ำแข็งหรือผ้าเย็นวางไว้บนบริเวณที่ปวดเป็นเวลา 15-20 นาที ทำซ้ำได้ทุก 2-3 ชั่วโมง

   -ประคบร้อน เมื่อผ่านช่วงแรกไปแล้ว สามารถเปลี่ยนมาใช้การประคบร้อน เช่น ใช้ผ้าชุบน้ำอุ่น หรือน้ำร้อนเพื่อช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด บรรเทาอาการปวดและช่วยให้กล้ามเนื้อคลายตัว ควรประคบประมาณ 15-20 นาทีวันละ 2-3 ครั้ง

 

 2. ยืดเหยียดและบริหารกล้ามเนื้อเบา ๆ

   เมื่อเริ่มรู้สึกดีขึ้น อาจใช้การยืดเหยียดกล้ามเนื้อแบบเบา ๆ เพื่อช่วยลดการตึงตัวของกล้ามเนื้อและเพิ่มการเคลื่อนไหวที่สะดวกสบายขึ้น ควรทำด้วยความระมัดระวัง ไม่ควรฝืนหรือทำเกินความสามารถของร่างกาย อาจเริ่มด้วยการยืดกล้ามเนื้อเป็นระยะ ๆ แต่ไม่ต้องใช้แรงมากเกินไป เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บเพิ่มเติม

 

3. นวดเบา ๆ

   การนวดเป็นอีกวิธีหนึ่งที่ช่วยบรรเทาอาการปวดและผ่อนคลายกล้ามเนื้อ โดยสามารถนวดเบา ๆ ด้วยมือเองหรือนวดโดยผู้เชี่ยวชาญ ควรใช้ครีมหรือน้ำมันนวดที่ช่วยลดการเกร็งตัวของกล้ามเนื้อ โดยควรหลีกเลี่ยงการกดจุดที่อาจทำให้เจ็บหรือบวมมากขึ้น

 

4. ใช้ยาทาและยากินบรรเทาอาการปวด

   - ยาทา ครีมหรือเจลที่มีส่วนประกอบของสารบรรเทาอาการปวด เช่น เมนทอล, คาพไซซิน, หรือสารต้านการอักเสบที่สามารถหาซื้อได้ทั่วไป ช่วยลดความตึงและเกร็งของกล้ามเนื้อ

   - ยากินกลุ่ม NSAIDs เช่น ไอบูโพรเฟน หรือนาพรอกเซน มีฤทธิ์ช่วยลดการอักเสบและบรรเทาอาการปวด แต่ควรใช้ตามคำแนะนำของแพทย์และไม่ควรใช้ติดต่อกันเป็นเวลานาน

 

 5. การพักผ่อนให้กล้ามเนื้อฟื้นตัว

   การพักผ่อนถือเป็นสิ่งสำคัญที่ทำให้กล้ามเนื้อได้มีโอกาสฟื้นตัวและซ่อมแซมตัวเอง ควรหลีกเลี่ยงการใช้งานกล้ามเนื้อส่วนนั้น ๆ มากเกินไป และให้กล้ามเนื้อได้พักเต็มที่ อาจหลีกเลี่ยงการทำกิจกรรมที่ใช้กำลังกล้ามเนื้อมากจนกว่าอาการจะดีขึ้น

 

การบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อในเบื้องต้นมักจะใช้เวลาประมาณ 1-2 สัปดาห์ หากอาการไม่ดีขึ้นหรือมีอาการรุนแรงขึ้น ควรปรึกษาแพทย์เพื่อการวินิจฉัยเพิ่มเติม

เนื้อหาโดย: tar112
⚠ แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสม 
tar112's profile


โพสท์โดย: tar112
เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้โดยการ VOTE และ SHARE
5 VOTES (5/5 จาก 1 คน)
VOTED: thecrow
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ
เซอร์ไพร์ !! กาฮี อดีตวง After School ร่วมแห่ขบวนขันหมากงานแต่งพี่ชายที่ไทย "ดาวิกา โฮร์เน่" ซัดเดือด! ฟ้องเกรียนคีย์บอร์ด พร้อมเปลี่ยนเงินชดเชยช่วยเหลือสัตว์รู้จัก 'ซงแจริม' พระเอกเกาหลีผู้ทิ้งผลงานไว้ในใจแฟนๆ"ทรัมป์" แต่งตั้ง "มัสก์" คุมกระทรวงใหม่รวมภาพเรียกรอยยิ้มประจำวันนี้ วันที่แดดออก แต่ฟ้าแอบๆครึ้มๆ ลมแรงมีไอเย็น เรียกได้ว่า 3 ฤดู ในวันเดียวเลยมั้งเนี่ยแก๊งบิ๊กไบค์ออกทริปเต็มถนน ติดธงประเทศเพื่อนบ้าน แช่ขวาขวางถนน.ไม่สนโลกร้านเบเกอรี่เร่งทำขนมปังรูปสัตว์ต่าง ๆ สำหรับวันลอยกระทง สูตรนี้คนกินได้ สัตว์น้ำก็กินดี ☺️ฝรั่งชี้ชัด สาวไทยดีจริงเรื่องดูแลบ้านใจสู้ไม่แพ้ชาติใด ขณะสาวฟิลิปปินส์โดนแขวะสนแค่เงินเหตุประหลาด! น้ำผุดไม่หยุดที่เมืองนะ ท่วมถนนถูกตัดขาด สวนเกษตรเสียหายหนักเปิดวาร์ป "Chuando Tan" นายแบบหนุ่มสิงคโปร์ อายุ 58 แต่ยังหน้าเด็ก!"โรงบ่มไวน์ใต้ผืนน้ำแห่งโครเอเชีย: มีไวน์อร่อยๆจำหน่าย และนักท่องเที่ยวยังสามารถดื่มด่ำกับการไปชมการบ่มไวน์ใต้ทะเลได้ด้วยนะ !!!เมื่อบินโดรนชมเกาะช้าง แต่ถูกเหยี่ยวโฉบโดรนไป นี่มัน bird eye view ของแท้ 😅
Hot Topic ที่มีผู้ตอบล่าสุด
ผลไม้เมืองร้อนที่ห้ามกินตอนท้องว่าง"ทรัมป์" แต่งตั้ง "มัสก์" คุมกระทรวงใหม่เมื่อบินโดรนชมเกาะช้าง แต่ถูกเหยี่ยวโฉบโดรนไป นี่มัน bird eye view ของแท้ 😅ปรากฏการณ์หินตั้งในทะเลสาบไบคาล: ความมหัศจรรย์ของฤดูหนาวที่รัสเซีย
กระทู้อื่นๆในบอร์ด สาระ เกร็ดน่ารู้
จริงหรือไม่!! "อาบน้ำเย็น" ช่วยป้องกันหวัดได้เจนนี่ โจเซฟ: ต้นแบบโลโก้ Columbia Pictures ผู้หญิงถือคบเพลิงที่เราเห็นจนคุ้นตา"ภาพถ่ายอวกาศจากนักบินอวกาศ Michael Collins: มุมมองที่ไม่เหมือนใครของโลกจากดวงจันทร์"ต้นหยดน้ำ: พืชอวบน้ำสายพันธุ์น่ารักจากแอฟริกาใต้ หลายคนชอบเลี้ยงมากๆเลยน๊า ^_^
ตั้งกระทู้ใหม่