Share Facebook LINE Twitter
หน้าแรก เว็บบอร์ด Chat ตรวจหวย ควิซ คำนวณ Pageแชร์ลิ้ง
หน้าแรก ตรวจหวย เว็บบอร์ด ควิซ Pic Post แชร์ลิ้ง หาเพื่อน Chat หาเพื่อน Line หาเพื่อน Skype Page อัลบั้ม คำคม Glitter เกมถอดรหัสภาพ คำนวณ การเงิน
ติดต่อเว็บไซต์ลงโฆษณาลงข่าวประชาสัมพันธ์แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสมเงื่อนไขการให้บริการ
เว็บบอร์ด บอร์ดต่างๆค้นหาตั้งกระทู้

วิธีบรรเทาอาการเจ็บปวดของกล้ามเนื้อ หลังจากทำงาน หรือ ออกกำลังกาย

เนื้อหาโดย tar112

อาการปวดกล้ามเนื้อเป็นเรื่องที่พบได้บ่อย โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับคนที่ทำกิจกรรมหนัก ๆ ใช้กล้ามเนื้อมาก ๆ หรือนั่งในท่าเดิมนาน ๆ ซึ่งวิธีการบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อมีหลายวิธีที่สามารถทำได้เองที่บ้าน แต่ถ้าหากอาการไม่ดีขึ้นหรือรุนแรงขึ้นควรปรึกษาแพทย์เพื่อการรักษาที่ถูกต้อง ในเบื้องต้นมีวิธีการบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อดังนี้

 1. ประคบเย็นและประคบร้อน

   การประคบเป็นวิธีที่ง่ายและให้ผลดีในการลดอาการปวดกล้ามเนื้อ

   -ประคบเย็น ควรใช้ในช่วงแรกหลังจากที่มีอาการบาดเจ็บ โดยเฉพาะในช่วง 24-48 ชั่วโมงแรก การใช้ความเย็นช่วยลดการอักเสบและการบวมของกล้ามเนื้อ โดยการใช้ถุงน้ำแข็งหรือผ้าเย็นวางไว้บนบริเวณที่ปวดเป็นเวลา 15-20 นาที ทำซ้ำได้ทุก 2-3 ชั่วโมง

   -ประคบร้อน เมื่อผ่านช่วงแรกไปแล้ว สามารถเปลี่ยนมาใช้การประคบร้อน เช่น ใช้ผ้าชุบน้ำอุ่น หรือน้ำร้อนเพื่อช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด บรรเทาอาการปวดและช่วยให้กล้ามเนื้อคลายตัว ควรประคบประมาณ 15-20 นาทีวันละ 2-3 ครั้ง

 

 2. ยืดเหยียดและบริหารกล้ามเนื้อเบา ๆ

   เมื่อเริ่มรู้สึกดีขึ้น อาจใช้การยืดเหยียดกล้ามเนื้อแบบเบา ๆ เพื่อช่วยลดการตึงตัวของกล้ามเนื้อและเพิ่มการเคลื่อนไหวที่สะดวกสบายขึ้น ควรทำด้วยความระมัดระวัง ไม่ควรฝืนหรือทำเกินความสามารถของร่างกาย อาจเริ่มด้วยการยืดกล้ามเนื้อเป็นระยะ ๆ แต่ไม่ต้องใช้แรงมากเกินไป เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บเพิ่มเติม

 

3. นวดเบา ๆ

   การนวดเป็นอีกวิธีหนึ่งที่ช่วยบรรเทาอาการปวดและผ่อนคลายกล้ามเนื้อ โดยสามารถนวดเบา ๆ ด้วยมือเองหรือนวดโดยผู้เชี่ยวชาญ ควรใช้ครีมหรือน้ำมันนวดที่ช่วยลดการเกร็งตัวของกล้ามเนื้อ โดยควรหลีกเลี่ยงการกดจุดที่อาจทำให้เจ็บหรือบวมมากขึ้น

 

4. ใช้ยาทาและยากินบรรเทาอาการปวด

   - ยาทา ครีมหรือเจลที่มีส่วนประกอบของสารบรรเทาอาการปวด เช่น เมนทอล, คาพไซซิน, หรือสารต้านการอักเสบที่สามารถหาซื้อได้ทั่วไป ช่วยลดความตึงและเกร็งของกล้ามเนื้อ

   - ยากินกลุ่ม NSAIDs เช่น ไอบูโพรเฟน หรือนาพรอกเซน มีฤทธิ์ช่วยลดการอักเสบและบรรเทาอาการปวด แต่ควรใช้ตามคำแนะนำของแพทย์และไม่ควรใช้ติดต่อกันเป็นเวลานาน

 

 5. การพักผ่อนให้กล้ามเนื้อฟื้นตัว

   การพักผ่อนถือเป็นสิ่งสำคัญที่ทำให้กล้ามเนื้อได้มีโอกาสฟื้นตัวและซ่อมแซมตัวเอง ควรหลีกเลี่ยงการใช้งานกล้ามเนื้อส่วนนั้น ๆ มากเกินไป และให้กล้ามเนื้อได้พักเต็มที่ อาจหลีกเลี่ยงการทำกิจกรรมที่ใช้กำลังกล้ามเนื้อมากจนกว่าอาการจะดีขึ้น

 

การบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อในเบื้องต้นมักจะใช้เวลาประมาณ 1-2 สัปดาห์ หากอาการไม่ดีขึ้นหรือมีอาการรุนแรงขึ้น ควรปรึกษาแพทย์เพื่อการวินิจฉัยเพิ่มเติม

เนื้อหาโดย: tar112
⚠ แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสม 
tar112's profile


โพสท์โดย: tar112
เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้โดยการ VOTE และ SHARE
5 VOTES (5/5 จาก 1 คน)
VOTED: thecrow
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ
เผย 10 สาวประเภทสองของไทย..ที่สวยไม่แพ้ชาติใดในโลกแซวกันยับ! ประเทศไทยมาถึงจุดนี้ได้ยังไง?อยาก "มีโชค" ต้องอ่าน!!ศาลชุมพรสั่งสาวซิ่ง BMW ชน 3 ศw ให้เยียวยาครอบครัวเหยื่อ แต่จำเลยบอกไม่มี ทนายแก้วพร้อมสู้ต่อ เหยื่อต้องได้รับความเป็นธรรม 🙏เกิดเหตุสะพานถล่ม ที่ไซต์งานก่อสร้างทางด่วนเปิดคลิป สาวอกหักจากผัวไม่พอ ต้องมาอกหักจากเพื่อนอีกสั่งเด็ดขาด! "ชาดา" เผยไม่ให้ "ผอ.-ครูหน้ากากแบทแมน" กลับเข้าโรงเรียน ‎อาชีพใหม่ของเชฟอ้อยหลังจากสั่งลาเชฟดัง!เซาท์แคโรไลนา จะประหๅรชีวิต ด้วยการยิJเป้ๅเป็นครั้งแรก ในมะกัน“ทอย ปฐมพงศ์” เปิดใจหลังสึก กลัวสิ่งลี้ลับจนเปลี่ยนใจไม่บวชวัดป่าส่องชีวิตล่าสุด! "เอ็มม่า วรรัตน์" อดีตนางเอกอังกอร์ ยังสวยเป๊ะไม่เปลี่ยนไม่มีเงินก็จัดงานได้! วัดสวรรคาราม จัดงานสีดำให้ผู้ยากไร้ฟรี พระทำให้ทุกอย่าง จัดให้สมเกียรติ ‎
Hot Topic ที่มีผู้ตอบล่าสุด
สนั่นโซเชียล! ดราม่าศึกจ้าวมวยไทย "เพชรน้องบี" คว้าแชมป์ แต่โดนวิจารณ์หนักเกิดเหตุสะพานถล่ม ที่ไซต์งานก่อสร้างทางด่วนแซวกันยับ! ประเทศไทยมาถึงจุดนี้ได้ยังไง?ศาลชุมพรสั่งสาวซิ่ง BMW ชน 3 ศw ให้เยียวยาครอบครัวเหยื่อ แต่จำเลยบอกไม่มี ทนายแก้วพร้อมสู้ต่อ เหยื่อต้องได้รับความเป็นธรรม 🙏ไม่มีเงินก็จัดงานได้! วัดสวรรคาราม จัดงานสีดำให้ผู้ยากไร้ฟรี พระทำให้ทุกอย่าง จัดให้สมเกียรติ ‎เผย 10 สาวประเภทสองของไทย..ที่สวยไม่แพ้ชาติใดในโลก
กระทู้อื่นๆในบอร์ด สาระ เกร็ดน่ารู้
ทึ่งทั่วโลก : นาซาเร : ดินแดนแห่งคลื่นยักษ์ที่ท้าทายสุดขีดของนักโต้คลื่นทั่วโลก คลื่นทะเลอย่างโหดเลยขอบอก...position: ฐานะการค้นพบอันน่าทึ่ง : ความฉลาดของมดในการจัดการเมล็ดพืช รู้ไหมทำไม มดต้องหักเมล็ดพืชเป็นหลายท่อนก่อนนำไปเก็บเสมอ ?trim: ตัดแต่ง
ตั้งกระทู้ใหม่
หน้าแรกเว็บบอร์ดหาเพื่อนChatหาเพื่อน Lineหาเพื่อน SkypePic PostตรวจหวยควิซคำนวณPageแชร์ลิ้ง
Postjung
เงื่อนไขการให้บริการ ติดต่อเว็บไซต์ แจ้งปัญหาการใช้งาน แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสม ข่าวประชาสัมพันธ์ ลงโฆษณา
เว็บไซต์นี้ใช้ Cookie
เพื่อประสบการณ์ที่ดีและการใช้งานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ ดูข้อมูลเพิ่มเติม อ่านนโยบายการใช้งาน
ตกลง