หน้าแรก ตรวจหวย เว็บบอร์ด ควิซ Pic Post แชร์ลิ้ง หาเพื่อน Chat หาเพื่อน Line หาเพื่อน Skype Page อัลบั้ม คำคม Glitter เกมถอดรหัสภาพ คำนวณ การเงิน
ติดต่อเว็บไซต์ลงโฆษณาลงข่าวประชาสัมพันธ์แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสมเงื่อนไขการให้บริการ
เว็บบอร์ด บอร์ดต่างๆค้นหาตั้งกระทู้

วิธีบรรเทาอาการเจ็บปวดของกล้ามเนื้อ หลังจากทำงาน หรือ ออกกำลังกาย

เนื้อหาโดย tar112

อาการปวดกล้ามเนื้อเป็นเรื่องที่พบได้บ่อย โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับคนที่ทำกิจกรรมหนัก ๆ ใช้กล้ามเนื้อมาก ๆ หรือนั่งในท่าเดิมนาน ๆ ซึ่งวิธีการบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อมีหลายวิธีที่สามารถทำได้เองที่บ้าน แต่ถ้าหากอาการไม่ดีขึ้นหรือรุนแรงขึ้นควรปรึกษาแพทย์เพื่อการรักษาที่ถูกต้อง ในเบื้องต้นมีวิธีการบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อดังนี้

 1. ประคบเย็นและประคบร้อน

   การประคบเป็นวิธีที่ง่ายและให้ผลดีในการลดอาการปวดกล้ามเนื้อ

   -ประคบเย็น ควรใช้ในช่วงแรกหลังจากที่มีอาการบาดเจ็บ โดยเฉพาะในช่วง 24-48 ชั่วโมงแรก การใช้ความเย็นช่วยลดการอักเสบและการบวมของกล้ามเนื้อ โดยการใช้ถุงน้ำแข็งหรือผ้าเย็นวางไว้บนบริเวณที่ปวดเป็นเวลา 15-20 นาที ทำซ้ำได้ทุก 2-3 ชั่วโมง

   -ประคบร้อน เมื่อผ่านช่วงแรกไปแล้ว สามารถเปลี่ยนมาใช้การประคบร้อน เช่น ใช้ผ้าชุบน้ำอุ่น หรือน้ำร้อนเพื่อช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด บรรเทาอาการปวดและช่วยให้กล้ามเนื้อคลายตัว ควรประคบประมาณ 15-20 นาทีวันละ 2-3 ครั้ง

 

 2. ยืดเหยียดและบริหารกล้ามเนื้อเบา ๆ

   เมื่อเริ่มรู้สึกดีขึ้น อาจใช้การยืดเหยียดกล้ามเนื้อแบบเบา ๆ เพื่อช่วยลดการตึงตัวของกล้ามเนื้อและเพิ่มการเคลื่อนไหวที่สะดวกสบายขึ้น ควรทำด้วยความระมัดระวัง ไม่ควรฝืนหรือทำเกินความสามารถของร่างกาย อาจเริ่มด้วยการยืดกล้ามเนื้อเป็นระยะ ๆ แต่ไม่ต้องใช้แรงมากเกินไป เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บเพิ่มเติม

 

3. นวดเบา ๆ

   การนวดเป็นอีกวิธีหนึ่งที่ช่วยบรรเทาอาการปวดและผ่อนคลายกล้ามเนื้อ โดยสามารถนวดเบา ๆ ด้วยมือเองหรือนวดโดยผู้เชี่ยวชาญ ควรใช้ครีมหรือน้ำมันนวดที่ช่วยลดการเกร็งตัวของกล้ามเนื้อ โดยควรหลีกเลี่ยงการกดจุดที่อาจทำให้เจ็บหรือบวมมากขึ้น

 

4. ใช้ยาทาและยากินบรรเทาอาการปวด

   - ยาทา ครีมหรือเจลที่มีส่วนประกอบของสารบรรเทาอาการปวด เช่น เมนทอล, คาพไซซิน, หรือสารต้านการอักเสบที่สามารถหาซื้อได้ทั่วไป ช่วยลดความตึงและเกร็งของกล้ามเนื้อ

   - ยากินกลุ่ม NSAIDs เช่น ไอบูโพรเฟน หรือนาพรอกเซน มีฤทธิ์ช่วยลดการอักเสบและบรรเทาอาการปวด แต่ควรใช้ตามคำแนะนำของแพทย์และไม่ควรใช้ติดต่อกันเป็นเวลานาน

 

 5. การพักผ่อนให้กล้ามเนื้อฟื้นตัว

   การพักผ่อนถือเป็นสิ่งสำคัญที่ทำให้กล้ามเนื้อได้มีโอกาสฟื้นตัวและซ่อมแซมตัวเอง ควรหลีกเลี่ยงการใช้งานกล้ามเนื้อส่วนนั้น ๆ มากเกินไป และให้กล้ามเนื้อได้พักเต็มที่ อาจหลีกเลี่ยงการทำกิจกรรมที่ใช้กำลังกล้ามเนื้อมากจนกว่าอาการจะดีขึ้น

 

การบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อในเบื้องต้นมักจะใช้เวลาประมาณ 1-2 สัปดาห์ หากอาการไม่ดีขึ้นหรือมีอาการรุนแรงขึ้น ควรปรึกษาแพทย์เพื่อการวินิจฉัยเพิ่มเติม

เนื้อหาโดย: tar112
⚠ แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสม 
tar112's profile


โพสท์โดย: tar112
เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้โดยการ VOTE และ SHARE
5 VOTES (5/5 จาก 1 คน)
VOTED: thecrow
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ
สมุนไพร คลายเครียด ลดความวิตกกังวล ต้านซึมเศร้านางเอกดังสุดเศร้า กับการสูญเสียครั้งใหญ่ โพสต์อาลัยรักสุดหัวใจพบภาพปริศนาลึกลับขนาดใหญ่ บนพื้นหินที่อินเดียว อายุมากกว่าหมื่นปี นักวิทย์ยังตกลงไม่ได้ ว่าคือภาพอะไร5 เทคนิคเพิ่ม Productivity ที่ช่วยให้คุณทำงานสำเร็จเร็วขึ้น"ช็อกแป๊บ! เจอ 'หลวงพี่เท่งตัวจริง' เดินบิณฑบาต คนถามหนังหรือชีวิตจริง"วิธีสร้างบ้านสวยด้วยต้นไม้: การออกแบบสวนในบ้านที่ช่วยให้คุณผ่อนคลายและเป็นมิตรกับสิ่งแวดล้อม"ตำรวจ ตามรวบจนครบ 3 โจ๋เหิมเกริม ใช้มีดฟันคู่อริ กลางสถานี BTSอันตราย! คนจีนจ้างแพ็คอาหารเสริมปลอม ขายผ่านออนไลน์ในไทยล่าแม่มดทริบูร์: ความกลัวที่ทำให้ชีวิตกลายเป็นเพียงเงาในประวัติศาสตร์"1 ใน 8 ของนักเรียนร.ร.รัฐในนิวยอร์ก'ไร้บ้าน'!
Hot Topic ที่มีผู้ตอบล่าสุด
ฝรั่งเผยชีวิตไทยสุดชิล! ไม่คิดกลับอเมริกา แถมซึ้งใจเมืองพุทธจนใจละลาย5 เทคนิคเพิ่ม Productivity ที่ช่วยให้คุณทำงานสำเร็จเร็วขึ้น1 ใน 8 ของนักเรียนร.ร.รัฐในนิวยอร์ก'ไร้บ้าน'!ตำรวจ ตามรวบจนครบ 3 โจ๋เหิมเกริม ใช้มีดฟันคู่อริ กลางสถานี BTSอันตราย! คนจีนจ้างแพ็คอาหารเสริมปลอม ขายผ่านออนไลน์ในไทย
กระทู้อื่นๆในบอร์ด สาระ เกร็ดน่ารู้
แม้รวยเท่าใดอย่างไรก้ต้องเกิดตายไม่สิ้นสุด จะหยุดได้ก็เพียงด้วยยอดแห่งบุญ"ตารางลดน้ำหนัก" ฉบับกินยังไงก็ผอม5 เทคนิคเพิ่ม Productivity ที่ช่วยให้คุณทำงานสำเร็จเร็วขึ้นวิธีการด่าแบบอ้อมๆ
ตั้งกระทู้ใหม่