หน้าแรก ตรวจหวย เว็บบอร์ด ควิซ Pic Post แชร์ลิ้ง หาเพื่อน Chat หาเพื่อน Line หาเพื่อน Skype Page อัลบั้ม คำคม Glitter เกมถอดรหัสภาพ คำนวณ การเงิน
ติดต่อเว็บไซต์ลงโฆษณาลงข่าวประชาสัมพันธ์แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสมเงื่อนไขการให้บริการ
เว็บบอร์ด บอร์ดต่างๆค้นหาตั้งกระทู้

วิธีเพิ่มสมรรถภาพเพศชาย ทำได้ง่าย ๆ ได้ด้วยตนเอง

โพสท์โดย sompeansomped

 

1.หยุดดื่มแอลกอฮอล์และสูบบุหรี่

เครื่องดื่มแอลกอฮอล์และสูบบุหรี่ มีส่วนสำคัญในการทำลายหลอดเลือด ส่งผลให้ระบบไหลเวียนเลือดไปเลี้ยงส่วนต่าง ๆ ทำงานได้ไม่เต็มประสิทธิภาพ รวมไปถึงการไหลเวียนเลือดไปยังอวัยวะเพศด้วย ผลที่ตามมาจึงทำให้น้องชายแข็งตัวได้ไม่เต็มที่ และนำไปสู่การหย่อนสมรรถภาพทางเพศในที่สุด

 

นิโคตินในบุหรี่  เป็นศัตรูตัวร้ายกับฮอร์โมนเพศชาย (เทสโทสเตอโรน) มันทำให้ฮอร์โมนเพศชายลดลง ทำให้เกิดการรวมตัวของกรดไขมันในเลือดเพิ่มขึ้น จากผลของการรวมตัวของกรดไขมันเพิ่มขึ้นนี้ ทำให้มันไปอุดตันเส้นเลือดเล็ก ๆ ที่ไปเลี้ยงอวัยวะเพศชาย จะสังเกตได้ว่า ผู้ชายที่สูบบุหรี่จัด มักจะมีปัญหาเรื่องการเเข็งตัวของอวัยวะเพศ ในบางราย อวัยวะเพศไม่แข็งตัวเลยด้วย และยังมีสารพิษอีกหลายชนิดในบุหรี่ที่ส่งผลให้อสุจิลดลง

 

แอลกอฮอล์  หากดื่มในปริมาณที่มากจนเกินไป ส่งผลต่อการผลิตฮอร์โมนเพศชาย ทำให้บางรายที่ทั้งดื่มทั้งสูบและไม่ออกกำลังกาย เกิดภาวะเสื่อมสรรถภาพทางเพศก่อนวัย อสุจิลดลงและไม่แข็งแรง

 

 

2.รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ มีสารอาหารช่วยเสริมสมรรถภาพทางเพศ

การรับประทานอาหารดี ๆ เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย ช่วยเพิ่มความแข็งแรง และบำรุงระบบสืบพันธุ์ มีอาหารหลายอย่างมากที่มีส่วนช่วยในการเสริมสมรรถภาพเพศชายให้ดีขึ้น อย่างเช่น ผักโขม ดาร์กช็อกโกแลต ปลาแซลมอน หอยนางรม กระเทียม เป็นต้น

 

 

3.ดูแลสุขภาพหลอดเลือดให้แข็งแรง

วิธีการดูแลสุขภาพหลอดเลือดให้แข็งแรง สามารถทำได้ง่าย ๆ ด้วยการควบคุมน้ำหนักตัวให้อยู่ในเกณฑ์มาตรฐาน ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ทั้งแบบคาร์ดิโอและเวทเทรนนิ่ง รวมกับการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ และนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ

 

4.นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ

ถ้าคุณอยากมีสุขภาพเพศชายที่แข็งแรง การให้ความสำคัญกับคุณภาพการนอนหลับจึงเป็นสิ่งที่ไม่ควรมองข้าม โดยการนอนหลับที่มีคุณภาพ ควรนอนหลับให้ได้วันละ 7 – 8 ชั่วโมงต่อวัน และมีครบทุกระยะวงจรการหลับ ไม่ว่าจะเป็น 

 

หลับตื้น : เป็นช่วงที่ร่างกายเข้าสู่การหลับ แต่ยังไม่มีการฝัน

 

หลับลึก : หรือนอนหลับสนิท เป็นช่วงที่ร่างกายเข้าสู่โหมดพักผ่อน ใช้เวลาประมาณ 30 – 60 นาที โดยอุณหภูมิร่างกายและความดันโลหิตจะลดลง อัตราการเต้นของหัวใจเหลือเพียง 60 ครั้งต่อนาที และโกรทฮอร์โมนจะหลั่งออกมา

 

หลับฝัน : เป็นช่วงที่ร่างกายพักผ่อน แต่สมองยังตื่นตัวอยู่ 

 

หากนอนไม่ครบทุกวงจรการนอนหลับ แม้ว่าจะนอนมากกว่า 7 – 8 ชั่วโมง ก็อาจทำให้ตื่นมาแล้วไม่สดชื่น หรือไม่กระปรี้กระเปร่าได้

 

 

5.หมั่นกระตุ้นอวัยวะเพศชายเป็นประจำ

อย่างน้อยสัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง จะช่วยให้สุขภาพทางเพศดีขึ้นได้ เนื่องจากมีเลือดเข้าไปหล่อเลี้ยงอวัยวะเพศชายและต่อมลูกหมากเป็นจำนวนมากนั่นเอง

 

6.เพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน

การมีกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานที่แข็งแรง สามารถช่วยแก้ปัญหาหลั่งเร็ว และทำให้อวัยวะเพศชายแข็งตัวได้ดีขึ้นได้ สามารถทำได้ง่าย ๆ ด้วยขั้นตอนต่อไปนี้

 

 

 

 

 

7.หมั่นบริหารจัดการความเครียดให้ดี

ความเครียดและความวิตกกังวล ทำให้ร่างกายและจิตใจไม่อยากคิดเรื่องมีเพศสัมพันธ์ ฮอร์โมนความเครียดส่งผลกระทบต่อการแข็งตัวของอวัยวะเพศ ทำให้เกิดภาวะต่อมหมวกไตล้า นอนไม่หลับ เพิ่มความเสี่ยงในการเป็นโรคไม่ติดต่อเรื้อรัง

วิธีบริหารจัดการความเครียดง่าย ๆ

 

 

 

 

 

 

8.ออกกำลังกาย

มีรายงานจากการศึกษาวิจัยในต่างประเทศ พบว่า ผู้ชายในวัยปกติที่ออกกำลังกายเป็นประจำจะมีระดับฮอร์โมนเพศชายสูงขึ้น ส่วนผู้ชายที่ค่อนข้างมีอายุแล้ว การออกกำลังกายจะช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชาย และเพิ่มความฟิตปึ๋งปั๋งให้กับร่างกายได้

รายงานการวิจัยในผู้ชายที่เป็นโรคอ้วนหรือมีน้ำหนักเกิน เป็นสาเหตุที่ทำให้ระดับฮอร์โมนเพศชายลดลง ชี้ให้เห็นว่า การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ นอกจากช่วยลดน้ำหนักแล้ว ยังช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชายอีกด้วย ด้วยการออกกำลังกายแบบแรงต้าน อย่างเช่น ยกน้ำหนัก weight training ทุกรูปแบบ เป็นต้น

 

⚠ แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสม 
sompeansomped's profile


โพสท์โดย: sompeansomped
เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้โดยการ VOTE และ SHARE
5 VOTES (5/5 จาก 1 คน)
VOTED: ลิลลี่ ไมโครนอส
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ
จับแล้ว! ทนายตั้ม-ภรรยา ตั้งข้อหา'ฉ้อโกง-ฟอกเงิน!!ชูวิทย์ หอบพวงมาลัยขอขมา สนธิ อภัยทุกเรื่องช่อง 3 ไปต่อไม่ไห วประกาศเลย์ออฟพนักงานชายอินเดียเสียชีวิตทันที หลังนั่งทับประทัดแล้วจุดจับตัวทนายตั้มพร้อมภรรยาแล้ว (มีคลิป)ทางกัมพูชา ได้ทดลอง นำเรือ "สุพรรณหงส์" และ "เรือนาค" ที่ทำเอง ลงไปลอยน้ำแล้ว เบื้องต้นเรือลอยน้ำได้อยู่ แต่ยังไม่ได้ใส่ฝีพายลงไปตำรวจไทยบุกจับต่างด้าว ได้เกือบ 300 รายในสมุทรปราการทำความรู้จัก 'เฉินคุน' ซุปตาร์จีน ดังขนาดไหนกันนะเชียงรายเจอฝูงนกบุก เกาะตามสายไฟจำนวนมาก ถึงกับต้องเดินกางร่มกันขี้นกหล่นใส่หัวกันเลยทีเดียว 😯สาวมาเลย์กระดูกขาหัก 2 ท่อง ขณะเล่นสไลเดอร์ที่สนามบินชางงี ทำพลาดเที่ยวบินกลับบ้าน 😔คนแห่กินน้ำแอร์ เพราะคิดว่าเป็นน้ำศักดิ์สิทธิ์จากรูปปั้นกองทัพภาคที่ 4 แจง...กรณี “ทหารยิงปืนในที่สาธารณะ” จ.พัทลุง
Hot Topic ที่มีผู้ตอบล่าสุด
ชายอินเดียเสียชีวิตทันที หลังนั่งทับประทัดแล้วจุดชูวิทย์ หอบพวงมาลัยขอขมา สนธิ อภัยทุกเรื่องกองทัพภาคที่ 4 แจง...กรณี “ทหารยิงปืนในที่สาธารณะ” จ.พัทลุงตำรวจไทยบุกจับต่างด้าว ได้เกือบ 300 รายในสมุทรปราการจับแล้ว! ทนายตั้ม-ภรรยา ตั้งข้อหา'ฉ้อโกง-ฟอกเงิน!!
กระทู้อื่นๆในบอร์ด ทั่วไป
จังหวัดอยุธยาภาวะหัวใจสลาย (Broken heart syndrome) หากอกหัก เสียใจ มาก ๆ หัวใจจะสลายจนเสียชีวิตได้ไหม ?โรคคลั่งกินคลีน (orthorexia) คนรักสุขภาพต้องระวัง10 อันดับยอดจดทะเบียนรถยนต์ในไทย ประจำเดือนตุลาคม 2567 BYD ยังคงมาแรง ค่ายญี่ปุ่นร่วงหนักหลายค่าย
ตั้งกระทู้ใหม่