โรคละเมอแช็ต ภัยเงียบของคนติดมือถือ

โรคละเมอแช็ต (Sleep Texting) เกิดมาจากการติดสมาร์ทโฟนมากเกินไป เป็นพฤติกรรมที่มีการใช้โทรศัพท์เพื่อตอบข้อความ หรือส่งข้อความไปหาผู้อื่นขณะที่กำลังนอนหลับ อยู่ในสภาวะกึ่งหลับกึ่งตื่น และถูกกระตุ้นการตอบสนองของสมอง ด้วยการลุกขึ้นมาส่งข้อความตอบกลับจากการได้ยินเสียงแจ้งเตือน หรือการสั่นสะเทือนจากสมาร์ทโฟนด้วยความเคยชินทันที ผู้ที่มีอาการละเมอแช็ตมักไม่รู้ตัว และจำไม่ได้ว่าเคยส่งข้อความไปหาผู้อื่น 

จากการศึกษาที่เชื่อถือได้ของการใช้เทคโนโลยี และการนอนหลับ ในปี 2013 นักวิจัย พบว่า 10 % ของผู้เข้าร่วมทดลองมีอาการเข้าข่ายที่จะเป็นโรคละเมอแช็ต เพราะพวกเขาได้เผลอกดส่งข้อความโดยไม่จำเป็น และมีอาการสะดุ้งตื่นทำให้นอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอ อย่างน้อย 2-3 คืน ต่อสัปดาห์เลยทีเดียว

ปัจจัยบางอย่างที่ส่งผลให้เกิดโรคละเมอแช็ต

• ความเครียด มีความตึงเครียด หรือวิตกกังวลเป็นเวลาหลายคืน

• การนอนหลับไม่เพียงพอ อดหลับอดนอนเป็นเวลานานติดกัน

• การเปลี่ยนแปลงเวลานอนหลับอย่างไม่สม่ำเสมอ

• ความผิดปกติของการหายใจ

• การมีไข้ป่วย หรือไม่สบาย

• การใช้ยานอนหลับ การใช้ยากล่อมประสาทร่วม

• การดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอน

• การนอนหลับในสถานที่ที่มีเสียงดัง มีสิ่งรบกวนรอบข้าง

• พันธุกรรม

การแก้ไขพฤติกรรม และวิธีป้องกัน

• ปิดเสียงสมาร์ทโฟน หรือวางให้ห่างตัวเมื่อจะเข้านอน

• รักษากิจวัตรการนอน หรือเวลาเข้านอนให้สม่ำเสมอ ควรนอนหลับพักผ่อนอย่างน้อย 7–9 ชั่วโมง

• หลีกเลี่ยงการใช้โทรศัพท์ก่อนนอน โดยอาจปิดเสียงแจ้งเตือนต่าง ๆ หรือปิดเครื่องโทรศัพท์ เนื่องจากเสียงแจ้งเตือนจากโทรศัพท์อาจกระตุ้นให้เกิดโรคละเมอแช็ตได้

• เปลี่ยนยานอนหลับ เนื่องจากยานอนหลับ หรืออาหารเสริมที่ช่วยในการนอนหลับ อาจเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดโรคละเมอแช็ตได้ ควรปรึกษาแพทย์เพื่อปรับเปลี่ยนยาให้เหมาะสมต่อร่างกาย

• ปรับเปลี่ยนห้องนอนให้เหมาะสมต่อการนอนหลับ ห้องนอนควรเงียบ มืด มีอุณหภูมิที่เหมาะสม

• หลีกเลี่ยงการกินอาหารคาเฟอีน และแอลกอฮอล์ก่อนนอน

• ออกกำลังกายเป็นประจำ เพราะการออกกำลังกายช่วยให้นอนหลับง่ายขึ้น