โรคละเมอแช็ต ภัยเงียบของคนติดมือถือ
โรคละเมอแช็ต (Sleep Texting) เกิดมาจากการติดสมาร์ทโฟนมากเกินไป เป็นพฤติกรรมที่มีการใช้โทรศัพท์เพื่อตอบข้อความ หรือส่งข้อความไปหาผู้อื่นขณะที่กำลังนอนหลับ อยู่ในสภาวะกึ่งหลับกึ่งตื่น และถูกกระตุ้นการตอบสนองของสมอง ด้วยการลุกขึ้นมาส่งข้อความตอบกลับจากการได้ยินเสียงแจ้งเตือน หรือการสั่นสะเทือนจากสมาร์ทโฟนด้วยความเคยชินทันที ผู้ที่มีอาการละเมอแช็ตมักไม่รู้ตัว และจำไม่ได้ว่าเคยส่งข้อความไปหาผู้อื่น
จากการศึกษาที่เชื่อถือได้ของการใช้เทคโนโลยี และการนอนหลับ ในปี 2013 นักวิจัย พบว่า 10 % ของผู้เข้าร่วมทดลองมีอาการเข้าข่ายที่จะเป็นโรคละเมอแช็ต เพราะพวกเขาได้เผลอกดส่งข้อความโดยไม่จำเป็น และมีอาการสะดุ้งตื่นทำให้นอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอ อย่างน้อย 2-3 คืน ต่อสัปดาห์เลยทีเดียว
ปัจจัยบางอย่างที่ส่งผลให้เกิดโรคละเมอแช็ต
- ความเครียด มีความตึงเครียด หรือวิตกกังวลเป็นเวลาหลายคืน
- การนอนหลับไม่เพียงพอ อดหลับอดนอนเป็นเวลานานติดกัน
- การเปลี่ยนแปลงเวลานอนหลับอย่างไม่สม่ำเสมอ
- ความผิดปกติของการหายใจ
- การมีไข้ป่วย หรือไม่สบาย
- การใช้ยานอนหลับ การใช้ยากล่อมประสาทร่วม
- การดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอน
- การนอนหลับในสถานที่ที่มีเสียงดัง มีสิ่งรบกวนรอบข้าง
- พันธุกรรม
การแก้ไขพฤติกรรม และวิธีป้องกัน
- ปิดเสียงสมาร์ทโฟน หรือวางให้ห่างตัวเมื่อจะเข้านอน
- รักษากิจวัตรการนอน หรือเวลาเข้านอนให้สม่ำเสมอ ควรนอนหลับพักผ่อนอย่างน้อย 7–9 ชั่วโมง
- หลีกเลี่ยงการใช้โทรศัพท์ก่อนนอน โดยอาจปิดเสียงแจ้งเตือนต่าง ๆ หรือปิดเครื่องโทรศัพท์ เนื่องจากเสียงแจ้งเตือนจากโทรศัพท์อาจกระตุ้นให้เกิดโรคละเมอแช็ตได้
- เปลี่ยนยานอนหลับ เนื่องจากยานอนหลับ หรืออาหารเสริมที่ช่วยในการนอนหลับ อาจเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดโรคละเมอแช็ตได้ ควรปรึกษาแพทย์เพื่อปรับเปลี่ยนยาให้เหมาะสมต่อร่างกาย
- ปรับเปลี่ยนห้องนอนให้เหมาะสมต่อการนอนหลับ ห้องนอนควรเงียบ มืด มีอุณหภูมิที่เหมาะสม
- หลีกเลี่ยงการกินอาหารคาเฟอีน และแอลกอฮอล์ก่อนนอน
- ออกกำลังกายเป็นประจำ เพราะการออกกำลังกายช่วยให้นอนหลับง่ายขึ้น
แค่ 3 พยัญชนะ! จังหวัดไทยที่สั้นที่สุดในประเทศไทย
"แต๋วจ๋าพารวย" งวดประจำวันที่ 1 เมษายน 2569 คืนความสุขสู่ความรวย
ธุรกิจ "ไก่ย่างห้าดาว"เป็นของใคร? แบรนด์แฟรนไชส์อาหารเก่าแก่ ที่แข็งแกร่งที่สุดในไทย
รายได้ช่างไฟฟ้าแรงสูง เงินเดือนจริงสูงแค่ไหน
สินค้า 5 อันดับแรกที่กัมพูชานำเข้าจากไทยมากที่สุด
"ปลัดอำเภอ" กับ "นายอำเภอ" ต่างกันอย่างไร? ใครตำแหน่งสูงกว่า?
มหาวิทยาลัยอันดับ 1 ของโลก ไม่ใช่ฮาร์วาร์ด!!
เลขคำชะโนดเมษายน 2569 โผล่ปฏิทินดัง คนแห่ตาม
ตำนานกระป๋องนมตราหมี จากบรรจุภัณฑ์สุดคลาสสิก สู่ "บรรพบุรุษแก้วเยติ" ของคนไทย
ส่องเลขปฏิทินจีน แม่น้ำหนึ่ง เดือนเมษายน 2569
วิเคราะห์เลขท้าย 2 ตัวด้วย AI งวด 1 เมษายน 69..อยากรวย รีบซื้อหวยด่วน!
"จ้างเร็ว ออกเร็ว" หลายบริษัท"เลิกจ้าง" Gen Z หลังรับเข้าทำงานไม่กี่เดือน เจอปัญหาทัศนคติการทำงาน ไร้ไอเดียสร้างสรรค์
จังหวัดในประเทศไทย ที่มีเพียงอำเภอเดียวอยู่ติดชายฝั่งทะเล
เอาแล้วไง... อิหร่านขู่ล็อกเป้า "แหล่งท่องเที่ยว" ทั่วโลกแก้แค้น ทุกคนคิดว่าไทยเราจะโดนหางเลขมั้ยครับ?
แม่เหล็กติดตู้เย็น อันตรายไหม? 4 ข้อเสียที่คนรักบ้านควรรู้ พร้อมวิธีติดให้ปลอดภัย
ทำไมคนตัวเล็กถึงอายุยืน? เปิด 4 ข้อดี ของคนไม่สูงที่วิทยาศาสตร์ยืนยันว่าสุขภาพดีกว่า
ลดน้ำหนักแต่ไม่มี passion มาดู



