รู้หรือไม่! รับฟังปัญหาชีวิตของผู้อื่นบ่อย ๆ แคร์ปัญหาคนอื่นมากไป อาจเป็น โรคเครียดมือสอง (Secondhand Stress) โดยไม่รู้ตัว
โพสท์โดย sompeansomped
โรคเครียดมือสอง (Secondhand Stress) คือ สภาวะอาการที่เกิดจากการไปรับรู้ รับฟัง ปัญหาชีวิตของผู้อื่น จนรู้สึกว่าปัญหานั้นเป็นปัญหาของตัวเองด้วย เกิดความรู้สึกเข้าถึงความเครียดนั้น และเครียดไปกับเรื่องนั้น ๆ ทั้ง ๆ ที่ไม่ใช่เรื่องของตัวเอง โดยอาจเป็นการไปฟังเพื่อนสนิทที่มาปรึกษาปัญหาชีวิต คนในครอบครัวเอาเรื่องที่บั่นทอนใจมาเล่าให้ฟังบ่อย ๆ หรือเพื่อนที่ทำงานมาเล่าเรื่องเครียดของตัวเองให้ฟังทุกวัน นานเข้าจนรู้สึกว่าตนเองเป็นส่วนหนึ่งของความเครียดนั้น และเก็บเอามาเป็นความเครียดของตนเอง
สรุปง่าย ๆ ว่า ‘ฟังแล้วอิน เก็บเอาความเครียดที่มีคนระบายให้ฟังมาเป็นของตัวเอง’ นั่นเอง
สัญญาณของความเครียดมือสอง
- รู้สึกเครียด แต่ไม่มีสาเหตุ ซึ่งสาเหตุนั้น อาจมาจากคนรอบตัวที่นำความทุกข์ใจมาปรึกษา และบอกกล่าว จนกระทั่งคนฟังรู้สึกเอาเองว่านั่นเป็นความเครียด และเป็นปัญหาชีวิตของตัวเองไปด้วย
- เริ่มมองโลกในแง่ร้าย เริ่มมองโลกในแง่ร้าย ให้ความสำคัญกับการปฏิเสธ มากกว่า การมองโลกในแง่บวก หรืออาจถูกชักจูงให้รู้สึกถึงพลังลบจากปัญหาความเครียดของคนอื่นได้ง่าย ๆ
- กลายเป็นคนเร่งรีบ เริ่มรู้สึกว่าตนเองมีปัญหาค้างคาใจ และต้องจัดการหน้าที่ที่รายล้อมรอบตัวให้เสร็จเรียบร้อยโดยเร็ว ซึ่งงานนั้นอาจไม่ใช่กำหนดงานที่จะต้องส่งแบบด่วน หรืออาจมีการเร่งเร้าให้คนอื่น ๆ ทำงานให้เร็วตามใจของตนเอง โดยที่งานนั้นไม่ได้มีความจำเป็นที่จะต้องเร่งรีบ สาเหตุมาจากความรู้สึกว่าตนเองกำลังอยู่ในช่วงฉุกเฉิน และต้องทำทุกอย่างให้เรียบร้อยโดยเร็ว
- อยู่ใกล้คนที่มีความเครียดมากเกินไป หากมีคนที่สนิทสนมด้วย หรือคนรู้จักมาเล่าปัญหาชีวิตให้ฟังบ่อย ๆ ก็จะทำให้ต้องมาเจอกับเรื่องเครียด ๆ อยู่ทุกวัน เมื่อได้ฟังเรื่องเดิม ๆ ทุกวัน จะได้รับเอาพลังลบเหล่านั้นเข้ามาจนรู้สึกว่านี่ก็เป็นปัญหาของคุณเหมือนกัน
- ศักยภาพในการทำงานลดลง ประสิทธิภาพในการทำงานเริ่มลดลง จากไม่เคยทำงานพลาด ก็เริ่มมีข้อตำหนิในการทำงานเกิดขึ้น
วิธีจัดการกับความเครียดมือสอง
- หาสาเหตุ และที่มาของความเครียดนั้น ถ้าต้นเหตุไม่ใช่เรื่องของคุณ และไม่ได้เกี่ยวอะไรกับคุณ ก็ขอให้ปล่อยวาง ทำหน้าที่เป็นผู้รับฟัง และผู้ให้กำลังใจที่ดีเท่านั้น ช่วยเหลือเท่าที่ตนเองจะทำได้ อย่าถลำลึกจนเอาเรื่องของคนอื่นมาเครียดเอง
- เสริมพลังบวกให้ตนเองเสมอ ควรฝึกตนเองให้เป็นคนคิดบวกบนพื้นฐานของความเป็นจริง และหาข้อดีให้กับเรื่องต่าง ๆ การสร้าง Mindset เชิงบวก เพื่อ Boost พลังบวกให้กับตัวเองเสมอ
- การพักผ่อนสำคัญเสมอ เมื่อรู้สึกว่าได้รับฟังความเครียดของใครสักคนจนเริ่มจะเครียดตาม ให้หาเวลานอก ออกไปนั่งพักคนเดียว หรืออยู่คนเดียว เพื่อการผ่อนคลายอารมณ์ และความรู้สึก
- ตั้งสติ และสมาธิให้กับตนเองมีสติอยู่กับตัวเสมอ เพื่อที่จะได้สามารถแยกแยะออกว่า ปัญหาใดควรเก็บมาคิด ปัญหาใดควรใส่ใจ และปัญหาใดควรปล่อยวาง จะช่วยให้จิตใจสงบ ไม่ฟุ้งซ่าน และจมปลักอยู่แต่เรื่องของคนอื่น
- ทำกิจกรรมที่ช่วยผ่อนคลายความเครียด เมื่อรู้สึกว่าตนเองมาถึงจุดหนึ่งที่รู้สึกเครียดจนทนไม่ไหว ให้ออกไปหากิจกรรมทำ อย่างเช่น ออกกำลังกาย กินข้าว ดูหนัง ไปเที่ยว ไปเต้น ร้องเพลง เป็นต้น พยายามเอาตนเองออกมาจากสถานการณ์ที่ชวนอึดอัด และเครียด
- ทำความเข้าใจ และไม่อินเกินไป ซูซาน เดวิด (Susan David) ผู้ก่อตั้งสถาบันฝึกสอนโรงพยาบาลแมคลีน (Institute of Coaching at McLean Hospital) ในสหรัฐอเมริกา และผู้แต่งหนังสือ Emotional Agility เคยให้คำแนะนำว่า ให้ Step back ออกมามองภาพรวม พยายามทำความเข้าใจว่า ‘จริง ๆ แล้วเกิดอะไรขึ้น?’ มากกว่า ‘การไปเครียดกับความเครียดของอีกฝ่าย’
เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้โดยการ VOTE และ SHARE
5 VOTES (5/5 จาก 1 คน)
VOTED: momon
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ
รวมภาพเรียกรอยยิ้มประจำวันนี้ วันที่เหมือนจะมีลมหนาวพัดมาบ้างแล้ว ค่อยเหมือนหน้าหนาวขึ้นละเน่ออิมาน เคลิฟ นักมวยหญิงชาวแอลจีเรีย ผู้คว้าเหรียญทองโอลิมปิกที่ปารีส ได้รับการยืนยันแล้ว ว่าเป็นเwศชายผู้บริโภคโวย ‘ฉางอัน’ หั่นราคารถไฟฟ้า DEEPAL S07 เกือบ 3 แสน เพิ่งซื้อได้ 9 วันยอดกฐินวัดดัง 2567 มากกว่าพันล้านนัท มีเรีย แจงเหตุ ท้องป่อง ทำหลายคนคิดว่าท้องท้าวศรีสุดาจันทร์ คือใคร??"ชายวัย 59 ปี ทานกล้วย 2-3 ลูกทุกคืน พบความจริงหลังการตรวจสุขภาพ"ดราม่าเดือด! ทำแบบนี้เหมาะสมไหมทนายตั้ม เข้ามากองปราบแล้ว เพื่อยืนยันความบริสุทธิ์สรุปข่าวทนายตั้ม!!18 บอส 'ดิไอคอน' ถูกดีเอสไอแจ้งข้อหาผิดแชร์ลูกโซ่-กฎหมายขายตรงแฟนพันธุ์แท้ Hello Kitty รับไม่ได้ ส่งข้อความให้แบนคนจีนที่ซื้อสินค้าไปหมดHot Topic ที่มีผู้ตอบล่าสุด
มังคุดคัด 8 ลูก 699 บาท! "พี่เอ ศุภชัย" เจอดราม่า ราคาแรงแซงโค้งทนายตั้ม เข้ามากองปราบแล้ว เพื่อยืนยันความบริสุทธิ์ผู้บริโภคโวย ‘ฉางอัน’ หั่นราคารถไฟฟ้า DEEPAL S07 เกือบ 3 แสน เพิ่งซื้อได้ 9 วันอิมาน เคลิฟ นักมวยหญิงชาวแอลจีเรีย ผู้คว้าเหรียญทองโอลิมปิกที่ปารีส ได้รับการยืนยันแล้ว ว่าเป็นเwศชายกระทู้อื่นๆในบอร์ด ทั่วไป
ปาร์ตี้ทั้งคืน ดื่มจนหนัก มาพักตับกันบ้าง ด้วย 5 วิธีพักตับหลังปาร์ตี้ ดูแลฟื้นฟูได้ง่าย ๆ13 ของว่าง ของกินเล่น พลังงานต่ำ ไม่อ้วน แคลน้อย สำหรับคนลดน้ำหนัก กินแล้วอิ่มนานอาการติดโทรศัพท์ สัญญาณเตือนที่บอกว่าคุณ ติดมือถือ มากเกินไป“3 ประเภทชั้นเรียนพิเศษที่พ่อแม่ควรหลีกเลี่ยง เพื่อไม่ให้เสียเงินและเวลา!”