Morning Pages คือ อะไร?
Morning Pages คือเทคนิคการเขียนบันทึก โดย Julia Cameron
จากหนังสือ The Artist's Way
.
เทคนิคนี้เป็นการเขียนบันทึกในช่วงเช้า
เพื่อปลดปล่อยความคิดและความรู้สึกที่อยู่ในใจออกมาอย่างอิสระ
โดยไม่ต้องกังวลถึงเรื่องไวยากรณ์ ความถูกต้อง หรือการจัดระเบียบ
.
.
หลักการของ Morning Pages :
1. เขียนทันทีหลังตื่นนอน : เริ่มเขียนทันทีเมื่อคุณตื่นนอน เพื่อให้ความคิดที่เป็นธรรมชาติและอารมณ์ที่แท้จริงถูกถ่ายทอดออกมาโดยตรง
2. เขียนอย่างต่อเนื่อง : เขียนโดยไม่หยุดพักหรือแก้ไข เพื่อให้การเขียนเป็นไปอย่างลื่นไหล และไม่ต้องกังวลว่าจะเขียนอะไรลงไป
3. เขียนความยาวประมาณ 3 หน้า : การเขียนประมาณ 3 หน้ากระดาษ เพียงพอที่จะช่วยให้คุณปลดปล่อยความคิดต่าง ๆ ออกมาได้
.
.
ประโยชน์ของ Morning Pages:
1. ช่วยจัดการความคิด : การเขียน Morning Pages ช่วยให้คุณเคลียร์ความคิดที่รก ๆ ในหัว ทำให้จิตใจโปร่งใสขึ้น
2. เพิ่มความคิดสร้างสรรค์ : การเขียนแบบนี้เป็นการฝึกให้คุณเปิดรับความคิดใหม่ ๆ และไม่ต้องกลัวความผิดพลาด
3. ลดความเครียดและความวิตกกังวล : การเขียนจะช่วยปลดปล่อยอารมณ์และความรู้สึกที่อาจทำให้คุณเครียดออกมา ทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น
.
.
สำหรับใครยังคิดไม่ออกจริงๆว่าจะเริ่มเขียนจากอะไร อาจเริ่มจากแนวทางดังนี้
1. เขียนอะไรก็ตามที่คิดอยู่ : เขียนความคิดที่เข้ามาในตอนเช้า ซึ่งอาจเป็นความฝัน แนวคิด แรงบันดาลใจ หรือปัญหาที่คุณต้องการแก้ไข การบันทึกนี้ช่วยให้คุณไม่ลืมความคิดที่สำคัญ และสามารถกลับมาทบทวนได้
2. เขียนความรู้สึก : เขียนถึงอารมณ์หรือความรู้สึกที่คุณมีเมื่อเริ่มต้นวันใหม่ เช่น คุณรู้สึกสดชื่น มีพลัง หรือรู้สึกเครียด การเริ่มต้นด้วยการเขียนสะท้อนความรู้สึก ช่วยให้คุณเข้าใจอารมณ์ของตัวเองและจัดการกับมันได้ดียิ่งขึ้น
2. เขียนเป้าหมาย : เขียนเป้าหมายที่คุณต้องการทำให้สำเร็จในวันนั้น รวมถึงงานที่สำคัญ ความสำเร็จที่คาดหวัง และขั้นตอนง่ายๆเพื่อให้เป้าหมายนั้นสำเร็จ
3. เขียนความตั้งใจ : ระบุความตั้งใจหรือทัศนคติที่คุณต้องการมีในวันนั้น เช่น การลองเปิดใจรับสิ่งใหม่ๆ หรือความมุ่งมั่นในการทำงาน
4. เขียนขอบคุณ : เขียนเกี่ยวกับสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณในชีวิต อาจเป็นสิ่งเล็กน้อยเช่น อาหารเช้าที่อร่อย หรือสิ่งใหญ่ๆ เช่น ความสัมพันธ์ที่ดี การรู้สึกขอบคุณช่วยเพิ่มความรู้สึกดีและทำให้คุณเริ่มต้นวันด้วยทัศนคติที่ดี
5. เขียนแรงบันดาลใจ : หากคุณมีแรงบันดาลใจหรือข้อความที่ช่วยกระตุ้นตัวเอง เขียนมันลงไปเพื่อเป็นกำลังใจและแรงผลักดันในวันนั้น
.
.
เคล็ดลับการเขียน Morning Pages ให้เป็นนิสัย
1.ตั้งเตือนความจำ : เริ่มต้นอาจจะต้องตั้งการเตือนความจำให้คุณเขียนบันทึกทุกวัน เพราะความสม่ำเสมอเป็นกุญแจสำคัญในการสร้างนิสัยใหม่
2.ทำให้มันเป็นเรื่องสนุก : ใช้สมุดบันทึกที่คุณชื่นชอบ ไม่ว่าจะเป็นสมุดโน้ตที่สวยงามหรือแอปดิจิทัล ค้นหาสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกสนุกกับการเขียน
3.ความยืดหยุ่น : จำไว้ว่าการเขียนบันทึกไม่ได้มีวิธีที่ถูกหรือผิด ให้ตัวเองมีความยืดหยุ่นในการปรับวิธีการตามความต้องการของคุณ
.
ปล.อย่าลืมหาที่ซ่อนสมุดบันทึกเล่มนั้นให้ดีๆ เพราะถ้ามีใครแอบอ่านบันทึกของคุณ คุณคงไม่กล้าเขียนความในใจจริงๆของคุณลงไป
#MorningPages #โลกของความคิด #บันทึก #การเขียนบันทึก