Morning Pages คือ อะไร?

Morning Pages คือเทคนิคการเขียนบันทึก โดย Julia Cameron

จากหนังสือ The Artist's Way

.

เทคนิคนี้เป็นการเขียนบันทึกในช่วงเช้า

เพื่อปลดปล่อยความคิดและความรู้สึกที่อยู่ในใจออกมาอย่างอิสระ

โดยไม่ต้องกังวลถึงเรื่องไวยากรณ์ ความถูกต้อง หรือการจัดระเบียบ

.
.

หลักการของ Morning Pages :

1. เขียนทันทีหลังตื่นนอน : เริ่มเขียนทันทีเมื่อคุณตื่นนอน เพื่อให้ความคิดที่เป็นธรรมชาติและอารมณ์ที่แท้จริงถูกถ่ายทอดออกมาโดยตรง

2. เขียนอย่างต่อเนื่อง : เขียนโดยไม่หยุดพักหรือแก้ไข เพื่อให้การเขียนเป็นไปอย่างลื่นไหล และไม่ต้องกังวลว่าจะเขียนอะไรลงไป

3. เขียนความยาวประมาณ 3 หน้า : การเขียนประมาณ 3 หน้ากระดาษ เพียงพอที่จะช่วยให้คุณปลดปล่อยความคิดต่าง ๆ ออกมาได้

.

.

ประโยชน์ของ Morning Pages:

1. ช่วยจัดการความคิด : การเขียน Morning Pages ช่วยให้คุณเคลียร์ความคิดที่รก ๆ ในหัว ทำให้จิตใจโปร่งใสขึ้น

2. เพิ่มความคิดสร้างสรรค์ : การเขียนแบบนี้เป็นการฝึกให้คุณเปิดรับความคิดใหม่ ๆ และไม่ต้องกลัวความผิดพลาด

3. ลดความเครียดและความวิตกกังวล : การเขียนจะช่วยปลดปล่อยอารมณ์และความรู้สึกที่อาจทำให้คุณเครียดออกมา ทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น

.

.

สำหรับใครยังคิดไม่ออกจริงๆว่าจะเริ่มเขียนจากอะไร อาจเริ่มจากแนวทางดังนี้

1. เขียนอะไรก็ตามที่คิดอยู่ : เขียนความคิดที่เข้ามาในตอนเช้า ซึ่งอาจเป็นความฝัน แนวคิด แรงบันดาลใจ หรือปัญหาที่คุณต้องการแก้ไข การบันทึกนี้ช่วยให้คุณไม่ลืมความคิดที่สำคัญ และสามารถกลับมาทบทวนได้

2. เขียนความรู้สึก : เขียนถึงอารมณ์หรือความรู้สึกที่คุณมีเมื่อเริ่มต้นวันใหม่ เช่น คุณรู้สึกสดชื่น มีพลัง หรือรู้สึกเครียด การเริ่มต้นด้วยการเขียนสะท้อนความรู้สึก ช่วยให้คุณเข้าใจอารมณ์ของตัวเองและจัดการกับมันได้ดียิ่งขึ้น

2. เขียนเป้าหมาย : เขียนเป้าหมายที่คุณต้องการทำให้สำเร็จในวันนั้น รวมถึงงานที่สำคัญ ความสำเร็จที่คาดหวัง และขั้นตอนง่ายๆเพื่อให้เป้าหมายนั้นสำเร็จ

3. เขียนความตั้งใจ : ระบุความตั้งใจหรือทัศนคติที่คุณต้องการมีในวันนั้น เช่น การลองเปิดใจรับสิ่งใหม่ๆ หรือความมุ่งมั่นในการทำงาน

4. เขียนขอบคุณ : เขียนเกี่ยวกับสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณในชีวิต อาจเป็นสิ่งเล็กน้อยเช่น อาหารเช้าที่อร่อย หรือสิ่งใหญ่ๆ เช่น ความสัมพันธ์ที่ดี การรู้สึกขอบคุณช่วยเพิ่มความรู้สึกดีและทำให้คุณเริ่มต้นวันด้วยทัศนคติที่ดี

5. เขียนแรงบันดาลใจ : หากคุณมีแรงบันดาลใจหรือข้อความที่ช่วยกระตุ้นตัวเอง เขียนมันลงไปเพื่อเป็นกำลังใจและแรงผลักดันในวันนั้น

.
.

เคล็ดลับการเขียน Morning Pages ให้เป็นนิสัย

1.ตั้งเตือนความจำ : เริ่มต้นอาจจะต้องตั้งการเตือนความจำให้คุณเขียนบันทึกทุกวัน เพราะความสม่ำเสมอเป็นกุญแจสำคัญในการสร้างนิสัยใหม่

2.ทำให้มันเป็นเรื่องสนุก : ใช้สมุดบันทึกที่คุณชื่นชอบ ไม่ว่าจะเป็นสมุดโน้ตที่สวยงามหรือแอปดิจิทัล ค้นหาสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกสนุกกับการเขียน

3.ความยืดหยุ่น : จำไว้ว่าการเขียนบันทึกไม่ได้มีวิธีที่ถูกหรือผิด ให้ตัวเองมีความยืดหยุ่นในการปรับวิธีการตามความต้องการของคุณ

.

ปล.อย่าลืมหาที่ซ่อนสมุดบันทึกเล่มนั้นให้ดีๆ เพราะถ้ามีใครแอบอ่านบันทึกของคุณ คุณคงไม่กล้าเขียนความในใจจริงๆของคุณลงไป

#MorningPages #โลกของความคิด #บันทึก #การเขียนบันทึก