HIIT สำหรับผู้เริ่มต้น: เปลี่ยนร่างกายในไม่กี่สัปดาห์
โพสท์โดย สาระที่คุณควรต้องรู้
การออกกำลังกายแบบ HIIT (High-Intensity Interval Training) เป็นที่นิยมมากในหมู่คนที่ต้องการเพิ่มความแข็งแรงและลดไขมันในเวลาอันสั้น แต่สำหรับผู้เริ่มต้น การทำ HIIT ให้ถูกต้องสำคัญมาก เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บและให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
HIIT คืออะไร?
HIIT เป็นการออกกำลังกายที่สลับระหว่างการทำกิจกรรมที่มีความเข้มข้นสูงกับการพัก หรือการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นต่ำกว่า ตัวอย่างเช่น วิ่งเร็วที่สุดเท่าที่ทำได้เป็นเวลา 30 วินาที ตามด้วยการเดินหรือวิ่งช้าๆ เป็นเวลา 1 นาที ทำซ้ำเซตนี้หลายครั้งก็ถือเป็นการออกกำลังกายแบบ HIIT
ข้อดีของ HIIT
- ประหยัดเวลา: การออกกำลังกาย HIIT มักใช้เวลาเพียง 15-30 นาที แต่มีประสิทธิภาพสูง
- เผาผลาญไขมันได้ดี: HIIT ช่วยเผาผลาญไขมันได้มาก โดยเฉพาะหลังออกกำลังกาย
- เสริมสุขภาพหัวใจ: การทำ HIIT สามารถปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดได้เร็ว
- ไม่ต้องใช้อุปกรณ์: HIIT ใช้น้ำหนักตัวเองเป็นหลัก ไม่ต้องใช้อุปกรณ์
โปรแกรม HIIT ง่ายๆ สำหรับผู้เริ่มต้น
ลองเริ่มจากโปรแกรมนี้:
- Warm-up (5 นาที): เดินหรือวิ่งเบาๆ เพื่อเตรียมร่างกาย
- Sprint (30 วินาที): วิ่งด้วยความเร็วสูงสุดเท่าที่ทำได้
- เดินหรือวิ่งช้าๆ (1 นาที): ให้หัวใจและร่างกายพัก
- ทำซ้ำ ข้อ 2 และ 3 จำนวน 6-8 รอบ
- Cool-down (5 นาที): เดินหรือยืดกล้ามเนื้อเพื่อผ่อนคลายร่างกาย
คำแนะนำสำหรับผู้เริ่มต้น
- เริ่มช้า: อย่าฝืนทำ HIIT ด้วยความเข้มข้นสูงสุดทันที ค่อยๆ เพิ่มระดับความเข้มข้น
- ฟังร่างกาย: ถ้ารู้สึกเหนื่อยหรือเจ็บ ให้หยุดพักและรอให้ร่างกายฟื้นตัว
- ทำเป็นประจำ: ทำ HIIT อย่างสม่ำเสมอ แล้วค่อยๆ เพิ่มความเข้มข้นและระยะเวลาการออกกำลังกายเมื่อเริ่มคุ้นเคย
HIIT เหมาะสำหรับคนที่ต้องการออกกำลังกายแบบเห็นผลเร็ว โดยเฉพาะหากคุณมีเวลาน้อยในแต่ละวัน อย่าลืมฟังสัญญาณจากร่างกายของตัวเอง และปรึกษาผู้เชี่ยวชาญหากมีข้อสงสัยใดๆนะคับ
โพสท์โดย: twanwan
อ้างอิงจาก: Mayo Clinic - HIIT Workouts
Harvard Health - High-intensity interval training: How much is enough?
American Council on Exercise (ACE) - High-Intensity Interval Training (HIIT)
Photo by William Choquette: https://www.pexels.com/photo/an-on-treadmill-1954524/
Photo by Maksim Goncharenok: https://www.pexels.com/photo/woman-in-black-sports-bra-raising-her-hands-4775198/
อ้างอิงจาก: Mayo Clinic - HIIT Workouts
Harvard Health - High-intensity interval training: How much is enough?
American Council on Exercise (ACE) - High-Intensity Interval Training (HIIT)
Photo by William Choquette: https://www.pexels.com/photo/an-on-treadmill-1954524/
Photo by Maksim Goncharenok: https://www.pexels.com/photo/woman-in-black-sports-bra-raising-her-hands-4775198/
เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้โดยการ VOTE และ SHARE
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ
ป้าชาวจีนขี่กระเป๋าเดินทางไฟฟ้าตามถนน พลาดท่าสะดุดล้มลงไปกองกับพื้นถนนผู้ใหญ่บ้านฟินแลนด์ ยกเลิกงาน แมงปอ-พู่กัน ตอบชัด เข้าใจช่วงกอบโกยพี่ชาย "กามิน" ลุยฟ้องคนไทย..หลังเมนต์ดิสเครดิตน้องสาวว่อนโซเชียลมาแน่! พายุลูกใหม่ทวีกำลังแรงจ่อเข้าไทย 20-21 ก.ย นี้ผลสอบ ครูเบญ ออกแล้ว! กพฐ. ยืนยันคะแนนไม่ถึงเกณฑ์ทั้ง 2 ภาคฉันนี่แหละ 3 ราศี ทรงเสน่ห์แม่ชอบทำโทรศัพท์หาย ลูกสาวแก้ปัญหาสุดเจ๋ง แถมได้สามีมาด้วย ใครฟังก็อึ้ง!จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อจระเข้และฉลามเผชิญกันสวนสัตว์ขอนแก่นฉลองลูกฮิปโปแคระ "หมูด้วง" ครบ 5 เดือนท่องเที่ยว จีน: ความสวยงามทางหลวงรูปตัว Uสลดใจ! พบศพทารกเwศหญิงลอยน้ำ มีหนังยางรัดที่สายสะดือข่าวดี! ลงทะเบียนรับเงินดิจิทัล 10,000 บาท สำหรับผู้ไม่มีสมาร์ทโฟน เริ่มตุลาคมนี้Hot Topic ที่มีผู้ตอบล่าสุด
ป้าชาวจีนขี่กระเป๋าเดินทางไฟฟ้าตามถนน พลาดท่าสะดุดล้มลงไปกองกับพื้นถนนท่องเที่ยว จีน: ความสวยงามทางหลวงรูปตัว Uข่าวดี! ลงทะเบียนรับเงินดิจิทัล 10,000 บาท สำหรับผู้ไม่มีสมาร์ทโฟน เริ่มตุลาคมนี้