10 อาหารช่วยย่อย ตัวช่วยแก้ท้องอืด แก้ท้องผูก

1.โยเกิร์ต

อุดมไปด้วยโพรไบโอติก (Probiotics) ซึ่งเป็นแบคทีเรียที่ดี และมีประโยชน์ต่อลำไส้ มีส่วนช่วยในกระบวนการย่อยอาหาร  และช่วยดูแลระบบทางเดินอาหารให้แข็งแรง ช่วยแก้อาการท้องอืด  ควรเลือกรับประทานโยเกิร์ตสูตรไม่มีน้ำตาล เพราะน้ำตาลอาจทำให้เกิดอาการท้องอืด

2.สับปะรด

มีเอนไซม์ที่ชื่อว่าโบรมีเลน (Bromelain) มีคุณสมบัติในการช่วยย่อยสลายโปรตีน ทำให้อาหารที่รับประทานเข้าไปนิ่มขึ้น มีส่วนช่วยในกระบวนการย่อยอาหาร  สับปะรดเป็นผลไม้ที่มีน้ำเป็นส่วนประกอบในปริมาณมาก สามารถช่วยแก้ท้องอืดได้อย่างมีประสิทธิภาพ

3.กล้วย

มีโพแทสเซียมช่วยรักษาสมดุลของของเหลวภายในร่างกาย ช่วยอาการบวมน้ำ โดยการควบคุมระดับโซเดียมภายในร่างกาย ช่วยลดอาการท้องอืดที่เกิดจากการสะสมของโซเดียม มีใยอาหารสูงที่ช่วยในกระบวนการขับถ่าย ช่วยบรรเทาอาการท้องผูก

4.แตงกวา

มีน้ำเป็นส่วนประกอบมากถึง 96% ช่วยในกระบวนการย่อยอาหาร ส่งผลให้อาหารทีทานเข้าไปจะถูกย่อยเร็วขึ้น ช่วยให้อุจจาระนิ่มขึ้น เมื่อระบบขับถ่ายทำงานได้ดีจะช่วยลดปริมาณของแก๊สในกระเพาะอาหาร ส่งผลให้อาการท้องอืดบรรเทาลงได้ และช่วยขับโซเดียมออกจากร่างกาย

และยังมีสารสารฟลาโวนอยด์ (Flavonoid) ที่ชื่อว่าเควอซิทิน (Quercetin) สารนี้มีคุณสมบัติในการต้านการอักเสบ จึงอาจสามารถช่วยลดอาการบวมบริเวณท้องได้

5.น้ำขิง

มีเอนไซม์ที่ชื่อว่า ซิงกิเบน (Zingibain)  มีคุณสมบัติในการช่วยย่อยสลายโปรตีน ช่วยปรับปรุงการเคลื่อนไหวของลำไส้ และช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น ช่วยบรรเทาอาการท้องผูก

6.ชาสะระแหน่ และ ชาคาโมมายล์

สะระแหน่ ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อทางเดินอาหาร ช่วยลดการหดเกร็งของกล้ามเนื้อในกระเพาะอาหารและลำไส้ ทำให้แก๊สที่อยู่ในกระเพาะอาหารสามารถระบายออกมาได้ ส่งผลให้อาการท้องอืดบรรเทาลง ช่วยบรรเทาอาการปวดท้อง ไม่สบายท้อง และอาการท้องผูก

คาโมมายล์ ช่วยทำให้นอนหลับสบาย ช่วยขับลม บรรเทาอาการอักเสบ และยับยั้งการเกิดแผลในทางเดินอาหาร

7.อาหารหมักดอง

อาหารหมักดอง อย่างเช่น ผักดอง หรือ กิมจิ  ชาหมัก (Kombucha) และคีเฟอร์ (Kefir) ในอาหารเหล่านี้มีโพรไบโอติก (Probiotics) ที่ช่วยปรับปรุงการทำงานของลำไส้  ช่วยบรรเทาอาการท้องอืด  ควรหลีกเลี่ยงการดื่มชาหมักที่อยู่ในรูปแบบของเครื่องดื่มอัดลม  เพราะอาจทำให้เกิดอาการท้องอืดเพิ่มขึ้นได้

8.มะละกอ

มีน้ำย่อยธรรมชาติในตัวเอง สามารถช่วยย่อยอาหารที่กินเข้าไปได้ มีไฟเบอร์สูงที่ช่วยกำจัดคราบโปรตีนเก่า ๆ ที่ร่างกายย่อยไม่หมดมากับการขับถ่าย ส่งผลให้อาการแน่นท้อง ท้องอืด และอาการอาหารไม่ย่อยบรรเทาลงได้

9.มะเขือเทศ

ช่วยลดอาการท้องอืด แน่นท้องได้ เพราะมีโพแทสเซียมสูง ช่วยลดปริมาณโซเดียมในร่างกาย สาเหตุที่ก่อให้เกิดอาการท้องป่องจากภาวะบวมน้ำ สามารถทานได้ทั้งสด และ น้ำมะเขือเทศ

10.พริกไทยดำ

มีคุณสมบัติในการขับลม และแก้ท้องอืด แค่เพียงโรยลงไปในอาหาร แล้วรับประทาน กลิ่นฉุน ๆ จากพริกไทยดำจะช่วยให้รู้สึกสดชื่น และช่วยบรรเทาอาการอืดท้อง