ฝึกการหายใจเข้า-ออก ช่วยผ่อนคลายความเครียด ร่างกายแข็งแรง

วิธีผ่อนคลายความเครียดที่ง่ายที่สุดและทำได้ทุกเวลาคือ “การหายใจ” ตามปกติคนทั่วไปจะหายใจตื้น ๆ ทำให้ออกซิเจนไปเลี้ยงร่างกายได้น้อยกว่าที่ควร และเมื่อเกิดอาการเครียด การหายใจก็จะถี่และตื้นกว่าเดิม

วิธีการฝึกการหายใจ

– นั่งในท่าที่สบายแล้วหลับตา หายใจอย่างเป็นธรรมชาติ

– ค่อย ๆ หายใจเข้า พร้อมนับเลข 1 ถึง 4 เป็นจังหวะช้า ๆ 1…2…3…4… ให้รู้สึกว่าท้องพองออก กลั้นหายใจเอาไว้ชั่วครู่

– ค่อย ๆ หายใจออก นับ 1 ถึง 8 อย่างช้า ๆ 1…2…3…4…5…6…7…8… พยายามใส่ลมหายใจออกมาให้หมด

สังเกตว่าหน้าท้องแฟบลงทำซ้ำอีก โดยให้หายใจเข้าช้า ๆ กลั้นไว้แล้วหายใจออก โดยช่วงเวลาที่หายใจออกให้นานกว่าช่วงเวลาหายใจเข้า

ข้อดีของการหายใจเข้าออกลึก ๆ

คลายความเครียด

เมื่อเราฝึกหายใจเข้าออกลึก ๆ หัวใจจะเต้นช้าลง และออกซิเจนจะเข้าสู่กระแสเลือด พร้อมกับสื่อสารไปที่สมองให้ผ่อนคลาย การหายใจเข้าออกลึก ๆ ยังช่วยกระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนเอนดอร์ฟิน ซึ่งสามารถลดความรู้สึกเจ็บปวดได้ แม้การถอนหายใจง่าย ๆ เพียงครั้งเดียวยังช่วยลดความตึงเครียดทางร่างกาย และปรับอารมณ์ให้ดีขึ้นได้

ปรับการทำงานของสมองให้ดีขึ้น

การศึกษาชิ้นหนึ่งได้ขอให้ผู้เข้าร่วมงานวิจัยหายใจเข้าลึก ๆ เป็นเวลา 5 วินาที และหายใจออกยาว ๆ เป็นเวลา 5 วินาที รวมทั้งหมด 10 นาทีต่อวัน สัปดาห์ละ 6 ครั้ง เป็นเวลานาน 6 สัปดาห์ พบว่าผู้เข้าร่วมการศึกษานี้สามารถใช้สมองคิดได้เร็วขึ้น และทำคะแนนได้ดีขึ้น ในการทดสอบคิดเลขเร็ว

ช่วยบรรเทาโรคเรื้อรังต่าง ๆ

การหายใจเข้าออกลึก ๆ ช่วยลดความดันโลหิตได้ด้วยการทำให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย เพิ่มการหมุนเวียนเลือด และควบคุมการเต้นของหัวใจให้เป็นปกติ ในผู้ป่วยโรคเบาหวานที่ฝึกการหายใจเข้าออกลึก ๆ เป็นเวลา 3 เดือน มีค่า BMI ลดลงและยังมีค่าน้ำตาลในกระแสเลือดหลังรับประทานอาหารที่ลดต่ำลงอีกด้วย การหายใจอย่างผ่อนคลายสามารถทำให้การนอนหลับของผู้ป่วยโรคซึมเศร้ามีคุณภาพมากขึ้น และยังช่วยลดอาการของการอักเสบหรือติดเชื้อได้อีกด้วย

ประโยชน์อื่น ๆ ต่อร่างกาย

• เพิ่มระดับภูมิคุ้มกันในร่างกาย ร่างกายจะสามารถดูดซึมแร่ธาตุและวิตามินต่าง ๆ ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

• เพิ่มพลังให้กับร่างกาย ร่างกายจะทำงานได้ดีขึ้น และเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับร่างกาย

• ขจัดสารพิษให้กับร่างกาย ออกซิเจนที่เพิ่มมากขึ้นจะทำให้ร่างกายปลดปล่อยก๊าซคาร์บอนมอนนอกไซด์และสารพิษอื่น ๆ ได้มากขึ้น

• ทำให้ระบบการย่อยทำงานดีขึ้น อวัยวะต่าง ๆ อย่างเช่น ลำไส้ จะทำงานได้มีประสิทธิภาพมากขึ้น