ท้องผูก ต้นเหตุ และวิธีแก้ท้องผูกอย่างง่าย ๆ

อาการท้องผูก คือ อาการที่อุจจาระเคลื่อนออกจากลำไส้ช้าเกินไป จนทำให้มีความแข็งและแห้ง เป็นสาเหตุของอาการที่ตามมา คือ การเบ่งขับถ่ายไม่ออก หรือ อาจเจ็บปวดเมื่อขับถ่าย ก่อให้เกิดความรู้สึกไม่สบาย ทำให้เกิดตะคริวที่ท้องได้ในบางคน หากท้องผูกเป็นเวลานานจะมีการสะสมของสารพิษภายในร่างกาย ซึ่งนำไปสู่สภาวะสุขภาพอื่น ๆ อย่างเช่น ริดสีดวงทวาร หรือลำไส้อุดตัน

ต้นเหตุอาการท้องผูก เกิดจากอะไรได้บ้าง

• อาหารที่กินมีไฟเบอร์ต่ำ  เพราะไฟเบอร์เป็นกากอาหารที่ร่างกายมนุษย์ไม่สามารถย่อยได้และอุ้มน้ำได้ดี ทำให้อุจจาระมีความนิ่มและขับถ่ายง่ายตามไปด้วย

• การกินน้ำที่น้อยเกินไป จะทำให้อุจจาระมีความแข็งและแห้งเกินไป จนทำให้ปวดท้องแต่เบ่งไม่ออกได้

• คนที่ไม่ค่อยออกกำลังกาย การใช้ชีวิตอยู่กับที่ หรือ นั่งนาน ๆ จะมีปัญหาท้องผูกได้ง่ายขึ้น เพราะการเคลื่อนไหวร่างกายจะช่วยกระตุ้นการขับถ่ายได้ดีกว่า

• อายุที่มากขึ้น ลำไส้จะเริ่มมีความอ่อนแอลง ทำให้การเกิดปัญหาท้องผูกเกิดได้ง่ายขึ้นไปตามอายุ

• ความเครียดจากการเดินทางไปในที่ไม่คุ้นเคย  อาจรบกวนการขับถ่ายและทำให้ของเสียตกค้างอยู่ในร่างกายนานเกินไปได้

• ผลข้างเคียงจากยาบางประเภท อย่างเช่น กลุ่มยาทางจิตเวช ยาลดการบีบเกร็งของลำไส้ที่ใช้แก้ปวดท้อง ยารักษาโรคพาร์กินสัน ยาแก้แพ้บางชนิด ยาลดความดันโลหิต ยาแก้เครียด ยาลดกรด เป็นต้น

• เป็นผลมาจากโรคอื่น ๆ เช่น เบาหวาน ต่อมไทรอยด์ทำงานน้อยกว่าปกติ ภาวะแคลเซียมในเลือดสูง และโรคทางระบบประสาทต่าง ๆ

• การอุดกั้นของลำไส้  ที่เกิดจากโรคต่าง ๆ ที่จะไปอุดตันที่ลำไส้ทำให้ถ่ายไม่ออก อย่างเช่น มะเร็งหรือเนื้องอกของลำไส้ใหญ่ ลำไส้ตีบตัน ความผิดปกติที่ทวารหนัก เป็นต้น และ การทำงานของลำไส้ หรือ กล้ามเนื้อที่ควบคุมการขับถ่ายมีความผิดปกติ

• การตั้งครรภ์ เนื่องจากมดลูกมีการขยายตัว ทำให้ไปกดทับบริเวณลำไส้ใหญ่ และส่งผลให้ระบบขับถ่ายไม่สามารถทำงานได้อย่างเต็มที่

วิธีแก้อาการท้องผูกแบบง่าย ๆ

• ขับถ่ายให้เป็นเวลา เพื่อที่จะทำให้ร่างกายจดจำและทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ทำให้การขับถ่ายไม่ต้องใช้แรงเบ่งมาก

• ดื่มน้ำให้เพียงพอ มีการวิจัยที่ศึกษาเรื่องการดื่มน้ำหลังตื่นนอน จะช่วยให้การขับถ่ายของเสียของร่างกายทำงานได้มีประสิทธิภาพมากขึ้น ควรดื่มน้ำอุ่น หรือ น้ำที่อุณหภูมิห้อง เพราะน้ำช่วยให้การลำเลียงอาหารในลำไส้ทำได้ง่ายขึ้น ทำให้สามารถขับถ่ายง่ายขึ้น

• ออกกำลังกายเป็นประจำ เพราะการออกกำลังกายจะกระตุ้นให้กล้ามเนื้อทำงานได้ดี รวมถึงกล้ามเนื้อลำไส้ด้วย ทำให้การขับถ่ายดีตามไป

• เลือกรับประทานอาหารที่ไฟเบอร์สูง อาหารที่กากหรือเส้นใยอาหารที่ช่วยในการขับถ่าย เพราะใยอาหารจะช่วยไปกระตุ้นการบีบตัวของลำไส้และการขับถ่ายให้ดีมากขึ้น ซึ่งผักและผลไม้ที่มีเส้นใยอาหารสูงเช่น ผักใบเขียวอย่าง ผักคะน้า บล็อคโคลี่ ผักกวางตุ้ง ผักโขม เป็นต้น หรือผลไม้จำพวก ส้ม มะละกอ สตรอเบอร์รี่ อโวคาโด เป็นต้น