คนลดน้ำหนักสำเร็จ เค้าทำแบบนี้

การลดน้ำหนักไม่ได้เกี่ยวกับการอดอาหาร แต่เกี่ยวกับการเปลี่ยนนิสัย คนที่ลดน้ำหนักได้สำเร็จส่วนใหญ่ไม่ได้พูดถึงเรื่องการควบคุมอาหาร แต่แค่เปลี่ยนนิสัยการกิน

อย่าวิตกกังวลกับการลดน้ำหนักมากนัก คุณไม่ใช่เทวดานางฟ้า คุณไม่สามารถที่จะทำให้น้ำหนักส่วนเกินหายไปได้ในทันที ความหวังที่จะลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วนั้นแทบเป็นไปไม่ได้  วิธีที่ชาญฉลาดกว่าคือเริ่มต้นอย่างช้าๆ และค่อยๆ ลดน้ำหนักอย่างต่อเนื่อง เช่น ลดน้ำหนัก 0.5 ถึง1 กิโลกรัม ต่อสัปดาห์

วิธีกิน ที่ทำให้ลดน้ำหนักได้สำเร็จ

1.ทานอาหาร 3 มื้อ การงดอาหารหลายประเภทพร้อมๆ กันอาจนำไปสู่การกินมากเกินไป เมื่อต้องเจอกับอาหารอร่อยๆ คนที่กินอาหาร 3 มื้อต่อวัน จะใช้แคลอรี่มากกว่าผู้ที่งดอาหารบางมื้ออาหารถึง 10% เนื่องจากอัตราการเผาผลาญจะเร่งขึ้นทุกครั้งที่รับประทานอาหาร คุณยังสามารถดื่มชาเขียวระหว่างมื้ออาหาร เพื่อช่วยกระตุ้นการเผาผลาญได้ด้วย.

หากคุณตั้งใจอดอาหารขณะลดน้ำหนัก ร่างกายของคุณจะตอบสนองในสามวิธี ดังนี้:

-ร่างกายจะสะสมน้ำ ทำให้คุณบวมน้ำ

-ระบบเผาผลาญของคุณจะลดลง

-คุณจะไม่สามารถทนต่อสิ่งล่อใจและตบะแตก จนกินอาหารทุกอย่างที่อยู่ข้างหน้า

2.เคี้ยวอาหารอย่างช้าๆ และเพลิดเพลินกับทุกคำที่คุณกินเข้าไป อยากลดน้ำหนักต้องพยายามกินอาหารให้หมดเป็นคนสุดท้าย หมายถึงกินอาหารในปริมาณเท่าเดิมแต่ใช้เวลากินให้นานขึ้น การทำแบบนี้จะทำให้คุณอิ่มเร็วขึ้น

3.ควรหลีกเลี่ยง อาหารที่มีไขมันสูง ไขมันหนึ่งกรัมมีแคลอรี่เป็นสองเท่าของโปรตีนหนึ่งกรัม หรือคาร์โบไฮเดรตหนึ่งกรัม และแคลอรี่ที่มีอยู่ในอาหารที่มีไขมัน มีแนวโน้มที่จะถูกเก็บไว้ในร่างกาย สะสมเป็นไขมันมากกว่าแคลอรี่ที่มีอยู่ในโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต จึงควรหลีกเลี่ยง อาหารที่มีไขมันสูง เช่น ถั่ว นมสด ช็อกโกแลต เค้ก คุกกี้ อาหารทอด เป็นต้น

ทุกอย่างต้องใช้เวลา เพราะน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นมาของคุณก็ไม่ได้เพิ่มมาในวันเดียว การลดน้ำหนักก็เช่นกัน การเปลี่ยนนิสัยการกิน เป็นวิธีที่ใช้เวลาแต่จะช่วยให้ลดน้ำหนักได้อย่างยั่งยืนและถาวร