ถ้าเราดื่มน้ำน้อยหรือมากเกินไปจะเกิดอะไรกับร่างกายของเรา?

การดื่มน้ำน้อยไม่เพียงทำให้ร่างกายขาดน้ำและรู้สึกอ่อนเพลียไม่สดชื่นเท่านั้น แต่ยังส่งผลเสียร้ายแรงต่อสุขภาพของคุณอีกด้วยเราจึงมี 5 โรคร้ายที่มาจากการดื่มน้ำน้อย มานำเสนอเพื่อให้คุณรีบหันมาใส่ใจสุขภาพและดูแลตัวเองก่อนโรคร้ายจะถามหา:

1. สมองเสื่อม: การดื่มน้ำน้อยอาจส่งผลเสียจนเสี่ยงต่อการเป็นโรคสมองเสื่อมได้ ขาดน้ำทำให้เลือดมีความข้นหนืดมากขึ้น ทำให้หัวใจไม่สามารถสูบฉีดเลือดไปเลี้ยงสมองได้เพียงพอ อาจเป็นสาเหตุของอาการสมองเสื่อม เช่น ความคิดช้า ไม่กระฉับกระเฉง และอื่นๆ

2. ริดสีดวงทวาร: การดื่มน้ำไม่เพียงพอตามที่ร่างกายต้องการ อาจทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ยากลำบากมากขึ้น และอาจทำให้คุณไม่สามารถขับอุจจาระออกมาได้ ทำให้เกิดอาการท้องผูก

3. ปวดข้อ: กระดูกอ่อนในหลายๆ ส่วนของร่างกาย มีส่วนประกอบเป็นน้ำมากถึง 80% หากข้อต่อหรือหมอนรองกระดูกแห้ง อาจทำให้ข้อต่อต่างๆ ดูดซับแรงกระแทกได้ไม่ดีพอ หรืออาจอักเสบได้ง่ายเมื่อต้องออกแรงเดิน ยก เหวี่ยง รวมไปถึงการออกกำลังกาย

4. ทางเดินปัสสาวะอักเสบ-กระเพาะปัสสาวะอักเสบ: หากคุณมีอาการปวดปัสสาวะ แต่ไม่มีปัสสาวะไหลออกมา หรือไหลออกเพียงหยดสองหยด คุณอาจกำลังเป็นโรคทางเดินปัสสาวะอักเสบ หรือกระเพาะปัสสาวะอักเสบ อันเนื่องมาจากการดื่มน้ำไม่เพียงพอ การติดเชื้อ และการกลั้นปัสสาวะนาน
   
   

   การดื่มน้ำมากเกินไปก็สามารถส่งผลเสียต่อร่างกายได้เช่นกัน นี่คือบางข้อที่อาจเกิดขึ้น:

   1. ภาวะน้ำมากในร่างกาย (Hyponatremia): การดื่มน้ำมากเกินไปอาจทำให้ระดับโซเดียมในเลือดลดลง ซึ่งอาจส่งผลให้คุณรู้สึกอ่อนเพลีย มีอาการคลื่นไส้ หรืออาจเกิดปัญหาทางสมอง

   2. การขับถ่ายบ่อย: การดื่มน้ำมากอาจทำให้คุณต้องขับถ่ายบ่อยขึ้น ซึ่งอาจทำให้คุณรู้สึกไม่สบาย และมีความรู้สึกบวมท้อง

   3. การทำงานของไต: การดื่มน้ำมากเกินไปอาจทำให้ไตต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อขับของเสียออกมา ซึ่งอาจส่งผลให้คุณต้องไปห้องน้ำบ่อยขึ้น

   4. การทำงานของหัวใจ: การดื่มน้ำมากเกินไปอาจทำให้หัวใจต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อส่งเลือดไปทั่วร่างกาย ซึ่งอาจส่งผลให้คุณรู้สึกหายใจหอบ หรือมีอาการเหนื่อย

   ดังนั้น ควรดื่มน้ำให้เหมาะสม ตามความต้องการของร่างกาย และระมัดระวังไม่ให้ดื่มน้ำมากเกินไปเพื่อรักษาสุขภาพของคุณให้ดีที่สุด 

การดื่มน้ำแบบพอดีเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาสุขภาพของร่างกาย นี่คือวิธีที่คุณสามารถดื่มน้ำแบบพอดีได้:

1. ตามความต้องการของร่างกาย: ควรดื่มน้ำตามความต้องการของร่างกาย หากคุณรู้สึกกระหายน้ำ หรืออยู่ในสภาวะที่ต้องการน้ำมากขึ้น (เช่น หลังจากการออกกำลังกายหนัก หรือในสภาวะอากาศร้อน) ควรดื่มน้ำมากขึ้น

2. ตามสีของปัสสาวะ: สีของปัสสาวะสามารถบ่งบอกถึงระดับน้ำในร่างกายได้ หากปัสสาวะสีเหลืองอ่อน แสดงว่าคุณดื่มน้ำเพียงพอ แต่หากเป็นสีเหลืองเข้ม อาจเป็นสัญญาณว่าคุณต้องดื่มน้ำมากขึ้น

3. ตามอาการของร่างกาย: ควรสังเกตอาการของร่างกาย หากคุณรู้สึกกระหายน้ำ มีอาการคลื่นไส้ หรืออ่อนเพลีย อาจเป็นสัญญาณว่าคุณต้องดื่มน้ำมากขึ้น

4. ตามสภาพอากาศและกิจกรรม: ในสภาวะอากาศร้อน หรือหลังจากการออกกำลังกาย ควรดื่มน้ำมากขึ้นเพื่อรักษาความสดชื่นให้กับร่างกาย

5. ตามอายุและสภาพร่างกาย: ควรพิจารณาตามอายุ น้ำหนัก และสภาพร่างกายของคุณ ควรปรับปรุงปริมาณน้ำที่คุณดื่มให้เหมาะสม

อย่าลืมดื่มน้ำเพียงพอ และรักษาสุขภาพของคุณให้ดีที่สุด

การดื่มน้ำตามอายุเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาสุขภาพของร่างกาย ปริมาณน้ำที่ควรได้รับต่อวันขึ้นอยู่กับช่วงอายุและเพศ นี่คือคำแนะนำในการดื่มน้ำตามอายุ:

• อายุ 4-8 ปี: ควรดื่มน้ำประมาณ 5 แก้วหรือ 1.2 ลิตรต่อวัน
• อายุ 9-13 ปี: ควรดื่มน้ำประมาณ 8 แก้วหรือ 1.9 ลิตรต่อวัน
• อายุ 14-18 ปี: ควรดื่มน้ำประมาณ 11 แก้วหรือ 2.6 ลิตรต่อวัน
• อายุ 19 ปีขึ้นไป: ควรดื่มน้ำประมาณ 9-13 แก้วหรือ 2.1-3 ลิตรต่อวัน