เวทเทรนนิ่ง ลดพุง : เผยเคล็ดลับหุ่นเฟิร์ม ไร้พุงย้วย
เนื้อหาโดย แมวเอาแต่นอน
ใครๆ ก็อยากมีหน้าท้องแบนราบ ไร้ไขมันสะสม แต่การลดไขมันเฉพาะจุดนั้นไม่ใช่เรื่องง่าย การคาร์ดิโออย่างเดียวอาจไม่เพียงพอ บทความนี้ขอแนะนำ "เวทเทรนนิ่ง" อีกหนึ่งวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดพุง
เวทเทรนนิ่งช่วยลดพุงได้อย่างไร?
- เพิ่มการเผาผลาญพลังงาน: เมื่อมีกล้ามเนื้อมากขึ้น ร่างกายจะเผาผลาญพลังงานมากขึ้น แม้ในยามพัก
- กระตุ้นระบบเผาผลาญ: การเวทเทรนนิ่งช่วยกระตุ้นฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนและโกรทฮอร์โมน ซึ่งมีบทบาทสำคัญในการเผาผลาญไขมัน
- สร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง: การมีกล้ามเนื้อหน้าท้องที่แข็งแรง ช่วยให้หน้าท้องดูเรียบตึง
โปรแกรมเวทเทรนนิ่งลดพุง
- ท่า Compound: เน้นท่าที่ใช้กล้ามเนื้อหลายส่วน เช่น Squat, Deadlift, Lunges, Bench Press, Pull-up
- ท่า Cardio: เพิ่มท่าคาร์ดิโอหลังเวทเทรนนิ่ง เช่น วิ่ง, ว่ายน้ำ, ปั่นจักรยาน
- ความถี่: ฝึกเวทเทรนนิ่ง 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์
- ความหนัก: เลือกน้ำหนักที่ท้าทาย แต่สามารถควบคุมท่าทางได้อย่างถูกต้อง
ตัวอย่างโปรแกรม
- วันจันทร์: Squat 3 เซ็ต x 10 ครั้ง, Bench Press 3 เซ็ต x 8 ครั้ง, Pull-up 3 เซ็ต x 12 ครั้ง, วิ่ง 30 นาที
- วันพุธ: Deadlift 3 เซ็ต x 10 ครั้ง, Lunges 3 เซ็ต x 12 ครั้ง, Overhead Press 3 เซ็ต x 10 ครั้ง, ว่ายน้ำ 30 นาที
- วันศุกร์: Squat 3 เซ็ต x 12 ครั้ง, Bench Press 3 เซ็ต x 10 ครั้ง, Pull-up 3 เซ็ต x 15 ครั้ง, ปั่นจักรยาน 30 นาที
ข้อควรระวัง
- วอร์มอัพก่อนออกกำลังกายทุกครั้ง
- ยืดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย
- ทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ เน้นโปรตีน
- พักผ่อนให้เพียงพอ
เนื้อหาโดย: ฐรินดา
เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้โดยการ VOTE และ SHARE
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ
เราควรซักผ้าปูที่นอนและหมอนบ่อยแค่ไหน?ภาพจักรพรรดินีหว่านหรง ราชวงศ์ชิงเข้าใจคนผ่านกฎ 18 ข้อสาลี่ เดอะสตาร์ โพสต์คลิปสวีตอวยพรวันเกิด ตงตง กฤษกร หวานจนแฟนคลับแซวสนั่นกฟภ. ประกาศฟรีค่าไฟเดือน ก.ย. และลด 30% ในเดือน ต.ค. สำหรับพื้นที่น้ำท่วมลุงต๋องแฉแม่ตั๊ก ให้เงินในคลิป 3,000 บาท ถ่ายเสร็จขอคืน 2,000 หวังช่วยรักษาเท้าแต่เป็นแค่ลมปากเกาหลีใต้เจอศึกหนัก ธุรกิจทรุดหลายเดือน แถมไทยก็แบนไม่หยุด ต้องหันหน้าหาญี่ปุ่นอดีตศัตรูโตโยต้าเตรียมเรียกคืนรถยนต์กว่า 42,000 คันในสหรัฐฯอ้าว จัดอันดับประเทศในเอเชียมีอิทธิพลต่อโลก ไทยติดโผ แต่เกาหลีอยู่ตรงไหนกันแน่Hot Topic ที่มีผู้ตอบล่าสุด
เกร็ดความรู้นิสัยคุณ 10 ข้อที่ทำร้ายสมองรีสอร์ทแฉ แม่สิตางศุ์ เบี้ยวค่าห้องพักรีสอร์ต หนีกลางดึก ทิ้งห้องเละรีวิวหนังดัง MORTAL KOMBAT มอร์ทัล คอมแบทภาพจักรพรรดินีหว่านหรง ราชวงศ์ชิง10 วิธี ช่วยให้มีความคิดสร้างสรรค์เพิ่มขึ้น