หน้าแรก ตรวจหวย เว็บบอร์ด ควิซ Pic Post แชร์ลิ้ง หาเพื่อน Chat หาเพื่อน Line Page อัลบั้ม คำคม Glitter เกมถอดรหัสภาพ คำนวณ การเงิน ราคาทองคำ กินอะไรดี
ข้อตกลงการใช้บริการนโยบายความเป็นส่วนตัวนโยบายเนื้อหานโยบายการสร้างรายได้About Usติดต่อเว็บไซต์แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสม
เว็บบอร์ด บอร์ดต่างๆค้นหาตั้งกระทู้

เวทเทรนนิ่ง ลดพุง : เผยเคล็ดลับหุ่นเฟิร์ม ไร้พุงย้วย

เขียนโดย แมวเอาแต่นอน

ใครๆ ก็อยากมีหน้าท้องแบนราบ ไร้ไขมันสะสม แต่การลดไขมันเฉพาะจุดนั้นไม่ใช่เรื่องง่าย การคาร์ดิโออย่างเดียวอาจไม่เพียงพอ บทความนี้ขอแนะนำ "เวทเทรนนิ่ง" อีกหนึ่งวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดพุง

เวทเทรนนิ่งช่วยลดพุงได้อย่างไร?

  • เพิ่มการเผาผลาญพลังงาน: เมื่อมีกล้ามเนื้อมากขึ้น ร่างกายจะเผาผลาญพลังงานมากขึ้น แม้ในยามพัก
  • กระตุ้นระบบเผาผลาญ: การเวทเทรนนิ่งช่วยกระตุ้นฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนและโกรทฮอร์โมน ซึ่งมีบทบาทสำคัญในการเผาผลาญไขมัน
  • สร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง: การมีกล้ามเนื้อหน้าท้องที่แข็งแรง ช่วยให้หน้าท้องดูเรียบตึง

โปรแกรมเวทเทรนนิ่งลดพุง

  • ท่า Compound: เน้นท่าที่ใช้กล้ามเนื้อหลายส่วน เช่น Squat, Deadlift, Lunges, Bench Press, Pull-up
  • ท่า Cardio: เพิ่มท่าคาร์ดิโอหลังเวทเทรนนิ่ง เช่น วิ่ง, ว่ายน้ำ, ปั่นจักรยาน
  • ความถี่: ฝึกเวทเทรนนิ่ง 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์
  • ความหนัก: เลือกน้ำหนักที่ท้าทาย แต่สามารถควบคุมท่าทางได้อย่างถูกต้อง

ตัวอย่างโปรแกรม

  • วันจันทร์: Squat 3 เซ็ต x 10 ครั้ง, Bench Press 3 เซ็ต x 8 ครั้ง, Pull-up 3 เซ็ต x 12 ครั้ง, วิ่ง 30 นาที
  • วันพุธ: Deadlift 3 เซ็ต x 10 ครั้ง, Lunges 3 เซ็ต x 12 ครั้ง, Overhead Press 3 เซ็ต x 10 ครั้ง, ว่ายน้ำ 30 นาที
  • วันศุกร์: Squat 3 เซ็ต x 12 ครั้ง, Bench Press 3 เซ็ต x 10 ครั้ง, Pull-up 3 เซ็ต x 15 ครั้ง, ปั่นจักรยาน 30 นาที

ข้อควรระวัง

  • วอร์มอัพก่อนออกกำลังกายทุกครั้ง
  • ยืดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย
  • ทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ เน้นโปรตีน
  • พักผ่อนให้เพียงพอ

 

เนื้อหาโดย: ฐรินดา
⚠ แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสม 
แมวเอาแต่นอน's profile
มีผู้เข้าชมแล้ว 268 ครั้ง
เขียนโดย แมวเอาแต่นอน
แมวเอาแต่นอน นำเสนอข่าว เรื่องแปลกต่างๆ จากต่างประเทศมาแปลและเรียบเรียงเพื่อความเข้าใจง่าน โดยแบ่งเนื้อหาออกเป็นส่วนๆ ให้น่าสนใจ
เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้โดยการ VOTE และ SHARE
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ
ห้างสรรพสินค้าไทยที่หรูหรามาก จนหลายคนไม่กล้าเข้าไปเพื่อใช้บริการสูตรหวยลาวจากสถิติย้อนหลัง เลขเด่น5 รายละเอียดในหนังสยองขวัญ ที่ซ่อนความหมายไว้มากกว่าฉากหลอนมอเตอร์ไซค์ประหยัดน้ำมัน 2026 รุ่นไหนน่ามอง ถ้าอยากลดค่าน้ำมันทุกวันอาหารไทยที่กำลังสูญหายรถจักรยานสัญชาติไทย ที่ประสบความสำเร็จมากที่สุดในปัจจุบันวัดที่อยู่สูงที่สุดในประเทศไทย5 จังหวัด ที่เจองูกะปะเยอะที่สุดในประเทศไทยปลาซิวปลาสร้อย ทำไมปลาตัวเล็กจึงถูกเปรียบเป็นลูกกระจ๊อกด่วน! ศาลอาญาฯ พิพากษาจำคุก “ติ๊ก ชิโร่” 2 ปี ไม่รอลงอาญา คดีเมาแล้วขับชนเสียชีวิต 2 ศพ พร้อมยึดใบขับขี่พระราหุล เด็กที่โตมาโดยไม่มีพ่อ กับคำถามเรื่องการให้อภัยไข่ปลาริวกิวในแกงส้ม แท้จริงมาจากปลาอะไร ทำไมชื่อคล้ายญี่ปุ่น
Hot Topic ที่มีผู้ตอบล่าสุด
สูตรหวยลาวจากสถิติย้อนหลัง เลขเด่น5 รายละเอียดในหนังสยองขวัญ ที่ซ่อนความหมายไว้มากกว่าฉากหลอนด่วน! ศาลอาญาฯ พิพากษาจำคุก “ติ๊ก ชิโร่” 2 ปี ไม่รอลงอาญา คดีเมาแล้วขับชนเสียชีวิต 2 ศพ พร้อมยึดใบขับขี่วุฒิสภาสหรัฐฯ โหวตจำกัดอำนาจสงครามทรัมป์ ปมอิหร่านพระราหุล เด็กที่โตมาโดยไม่มีพ่อ กับคำถามเรื่องการให้อภัยทำไมเปิดตู้เย็นแล้วลืมว่าจะหยิบอะไร สมองไม่ได้รวนอย่างที่คิด
กระทู้อื่นๆในบอร์ด สาระ เกร็ดน่ารู้
อยากเป็นเจ้าของธุรกิจ ควรฝึกฝนเรื่องอะไร บ้างอยู่ใกล้คนมากขึ้น แต่ทำไมหลายคนกลับรู้สึกว่าไม่รู้จักใครจริง ๆพระราหุล เด็กที่โตมาโดยไม่มีพ่อ กับคำถามเรื่องการให้อภัยทำไมเปิดตู้เย็นแล้วลืมว่าจะหยิบอะไร สมองไม่ได้รวนอย่างที่คิด
ตั้งกระทู้ใหม่