หน้าแรก ตรวจหวย เว็บบอร์ด ควิซ Pic Post แชร์ลิ้ง หาเพื่อน Chat หาเพื่อน Line หาเพื่อน Skype Page อัลบั้ม คำคม Glitter เกมถอดรหัสภาพ คำนวณ การเงิน
ติดต่อเว็บไซต์ลงโฆษณาลงข่าวประชาสัมพันธ์แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสมเงื่อนไขการให้บริการ
เว็บบอร์ด บอร์ดต่างๆค้นหาตั้งกระทู้

5 เคล็ดลับง่ายๆ กินเท่าไหร่ก็ไม่อ้วน

เนื้อหาโดย mooyong0564

หลายคนใฝ่ฝันอยากกินเท่าไหร่ก็ไม่อ้วน โดยไม่ต้องกังวลเรื่องน้ำหนักตัว วันนี้เราขอเสนอ 5 เคล็ดลับง่ายๆ ที่ช่วยให้คุณกินได้อร่อย โดยไม่ต้องกังวลเรื่องน้ำหนัก

1. กินอาหารเช้าเป็นประจำ

การกินอาหารเช้าเป็นประจำ ช่วยให้ระบบเผาผลาญทำงานได้ดีขึ้น และช่วยให้อิ่มท้องนาน ลดการกินจุบจิบระหว่างมื้อ จากการศึกษาของ Harvard Health Publishing พบว่าคนที่กินอาหารเช้าเป็นประจำมีน้ำหนักน้อยกว่าคนที่ไม่กินอาหารเช้า

2. เน้นกินโปรตีน

โปรตีนช่วยให้อิ่มท้องนาน และช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อ ควรเลือกกินโปรตีนจากเนื้อสัตว์ ไข่ ปลา ถั่ว เต้าหู้ และนม งานวิจัยจาก National Institutes of Health พบว่าคนที่กินโปรตีน 25-35% ของพลังงานที่ร่างกายต้องการต่อวัน มีน้ำหนักน้อยกว่าคนที่กินโปรตีน 10-15% ของพลังงานที่ร่างกายต้องการต่อวัน

3. กินใยอาหาร

ใยอาหารช่วยให้อิ่มท้องนาน และช่วยระบบขับถ่าย ควรเลือกกินผัก ผลไม้ ธัญพืชไม่ขัดสี และถั่ว จากการศึกษาของ University of California, Davis พบว่าคนที่กินใยอาหาร 30 กรัมต่อวัน มีน้ำหนักน้อยกว่าคนที่กินใยอาหาร 15 กรัมต่อวัน

4. ดื่มน้ำ

การดื่มน้ำช่วยให้อิ่มท้อง และช่วยลดความอยากอาหาร ควรดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพออย่างน้อยวันละ 8 แก้ว งานวิจัยจาก University of Birmingham พบว่าคนที่ดื่มน้ำ 500 มล. ก่อนมื้ออาหาร จะกินอาหารน้อยลง 22%

5. ออกกำลังกาย

การออกกำลังกายช่วยเผาผลาญพลังงาน และช่วยให้ร่างกายแข็งแรง ควรออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาที 5 วันต่อสัปดาห์ จากการศึกษาของ Centers for Disease Control and Prevention พบว่าคนที่ออกกำลังกาย 150 นาทีต่อสัปดาห์ มีโอกาสอ้วนน้อยกว่าคนที่ไม่ออกกำลังกาย

เคล็ดลับเพิ่มเติม

การกินอาหารให้อร่อย โดยไม่ต้องกังวลเรื่องน้ำหนัก ไม่ได้ยากอย่างที่คิด เพียงแค่ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกิน และออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ คุณก็จะสามารถกินได้อร่อย โดยไม่ต้องกังวลเรื่องน้ำหนัก

ขอบคุณภาพ: https://www.neonics.co.th/ph/ph-value-of-fruit.html
https://health.kapook.com/view77410.html
https://www.sanook.com/health/11825/
https://thestandard.co/lifestyle-wellness-breakfast-benefits/

เนื้อหาโดย: mooyong0564
⚠ แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสม 
mooyong0564's profile


โพสท์โดย: mooyong0564
เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้โดยการ VOTE และ SHARE
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ
อีกมุมของ "ยายสา" ตำนานแม่มดแห่งสมิหลา กับความลึกลับที่ไม่มีใครกล้าท้าทาย"นางเอกดังสุดเศร้า กับการสูญเสียครั้งใหญ่ โพสต์อาลัยรักสุดหัวใจตำรวจ ตามรวบจนครบ 3 โจ๋เหิมเกริม ใช้มีดฟันคู่อริ กลางสถานี BTS5 เทคนิคเพิ่ม Productivity ที่ช่วยให้คุณทำงานสำเร็จเร็วขึ้น"ช็อกแป๊บ! เจอ 'หลวงพี่เท่งตัวจริง' เดินบิณฑบาต คนถามหนังหรือชีวิตจริง"1 ใน 8 ของนักเรียนร.ร.รัฐในนิวยอร์ก'ไร้บ้าน'!ล่าแม่มดทริบูร์: ความกลัวที่ทำให้ชีวิตกลายเป็นเพียงเงาในประวัติศาสตร์"วิจิตรเจ้าพระยา 2024 ปังไม่ไหว ฝรั่งอึ้ง งานใหญ่ระดับโลกที่ต้องมาดูอันตราย! คนจีนจ้างแพ็คอาหารเสริมปลอม ขายผ่านออนไลน์ในไทย
Hot Topic ที่มีผู้ตอบล่าสุด
หวังเซียนเฉา นักการทูตผู้ยิ่งใหญ่ของราชวงศ์ถัง‘ขนม ศศิกานต์’ เลิก ‘ครูเต้ย อภิวัฒน์’ ทั้งที่เพิ่งคลอดลูก คนที่ 2 จากกันด้วยดี ไม่มีมือที่ 3เพียง 3 วินาที หญิงสาวสามารถขโมยนมผงในร้านสะดวกซื้อโดยไม่มีใครเห็น"ช็อกแป๊บ! เจอ 'หลวงพี่เท่งตัวจริง' เดินบิณฑบาต คนถามหนังหรือชีวิตจริง"ฝรั่งเผยชีวิตไทยสุดชิล! ไม่คิดกลับอเมริกา แถมซึ้งใจเมืองพุทธจนใจละลาย5 เทคนิคเพิ่ม Productivity ที่ช่วยให้คุณทำงานสำเร็จเร็วขึ้น
กระทู้อื่นๆในบอร์ด สาระ เกร็ดน่ารู้
แม้รวยเท่าใดอย่างไรก้ต้องเกิดตายไม่สิ้นสุด จะหยุดได้ก็เพียงด้วยยอดแห่งบุญ"ตารางลดน้ำหนัก" ฉบับกินยังไงก็ผอม5 เทคนิคเพิ่ม Productivity ที่ช่วยให้คุณทำงานสำเร็จเร็วขึ้นวิธีการด่าแบบอ้อมๆ
ตั้งกระทู้ใหม่