5 เคล็ดลับง่ายๆ กินเท่าไหร่ก็ไม่อ้วน
หลายคนใฝ่ฝันอยากกินเท่าไหร่ก็ไม่อ้วน โดยไม่ต้องกังวลเรื่องน้ำหนักตัว วันนี้เราขอเสนอ 5 เคล็ดลับง่ายๆ ที่ช่วยให้คุณกินได้อร่อย โดยไม่ต้องกังวลเรื่องน้ำหนัก
1. กินอาหารเช้าเป็นประจำ
การกินอาหารเช้าเป็นประจำ ช่วยให้ระบบเผาผลาญทำงานได้ดีขึ้น และช่วยให้อิ่มท้องนาน ลดการกินจุบจิบระหว่างมื้อ จากการศึกษาของ Harvard Health Publishing พบว่าคนที่กินอาหารเช้าเป็นประจำมีน้ำหนักน้อยกว่าคนที่ไม่กินอาหารเช้า
2. เน้นกินโปรตีน
โปรตีนช่วยให้อิ่มท้องนาน และช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อ ควรเลือกกินโปรตีนจากเนื้อสัตว์ ไข่ ปลา ถั่ว เต้าหู้ และนม งานวิจัยจาก National Institutes of Health พบว่าคนที่กินโปรตีน 25-35% ของพลังงานที่ร่างกายต้องการต่อวัน มีน้ำหนักน้อยกว่าคนที่กินโปรตีน 10-15% ของพลังงานที่ร่างกายต้องการต่อวัน
3. กินใยอาหาร
ใยอาหารช่วยให้อิ่มท้องนาน และช่วยระบบขับถ่าย ควรเลือกกินผัก ผลไม้ ธัญพืชไม่ขัดสี และถั่ว จากการศึกษาของ University of California, Davis พบว่าคนที่กินใยอาหาร 30 กรัมต่อวัน มีน้ำหนักน้อยกว่าคนที่กินใยอาหาร 15 กรัมต่อวัน
4. ดื่มน้ำ
การดื่มน้ำช่วยให้อิ่มท้อง และช่วยลดความอยากอาหาร ควรดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพออย่างน้อยวันละ 8 แก้ว งานวิจัยจาก University of Birmingham พบว่าคนที่ดื่มน้ำ 500 มล. ก่อนมื้ออาหาร จะกินอาหารน้อยลง 22%
5. ออกกำลังกาย
การออกกำลังกายช่วยเผาผลาญพลังงาน และช่วยให้ร่างกายแข็งแรง ควรออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาที 5 วันต่อสัปดาห์ จากการศึกษาของ Centers for Disease Control and Prevention พบว่าคนที่ออกกำลังกาย 150 นาทีต่อสัปดาห์ มีโอกาสอ้วนน้อยกว่าคนที่ไม่ออกกำลังกาย
เคล็ดลับเพิ่มเติม
- กินอาหารช้าๆ และเคี้ยวอาหารให้ละเอียด
- เลือกกินอาหารที่มีไขมันต่ำ และน้ำตาลน้อย
- หลีกเลี่ยงการกินอาหารแปรรูป และอาหารสำเร็จรูป
- นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ
- จัดการความเครียด
การกินอาหารให้อร่อย โดยไม่ต้องกังวลเรื่องน้ำหนัก ไม่ได้ยากอย่างที่คิด เพียงแค่ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกิน และออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ คุณก็จะสามารถกินได้อร่อย โดยไม่ต้องกังวลเรื่องน้ำหนัก
ขอบคุณภาพ: https://www.neonics.co.th/ph/ph-value-of-fruit.html
https://health.kapook.com/view77410.html
https://www.sanook.com/health/11825/
https://thestandard.co/lifestyle-wellness-breakfast-benefits/
เครื่องบินรบไทยรุ่นใหม่ T50TH ลงสนามจริงครั้งแรกผลงานประทับใจ
สถานีรถไฟเกือบเจ๊ง แต่รอดเพราะแมวตัวเดียว ตำนาน ทามะนายสถานีขนฟูแห่งญี่ปุ่น
สูตรคำนวณงวด 2/1/69
ทึ่งทั่วโลก : หุบเขาเทวดาวั้งเซียนกู่" หมู่บ้านที่สร้างอยู่ริมหน้าผา สถานที่ท่องเที่ยวแสนน่าทึ่งของประเทศจีน
“บอย ภิษณุ" ประกาศขายบ้านหรูแล้ว ราคา 70 ล้าน
นักมวยรองแชมป์โอลิมปิก แซะเจ้าภาพไทย หลังตกรอบรองฯ ซีเกมส์ 33
จิตรกรฝรั่งเผย "โฉมหน้าจริง" ฮ่องเต้เฉียนหลง ทำชาวเน็ตอึ้ง ไม่เหมือนในหนังเลยสักนิด
จีน ไฟเขียว ให้ไทย ถล่มรังแก๊งสแกมเมอร์
วิมานบนดินที่ไร้เงาเจ้าของ เจาะปมคฤหาสน์ลอยฟ้า 658 ล้านที่กลายเป็นเพียงอนุสรณ์แห่งความล้มเหลว
ช่องทางการรับรางวัลสลากกาชาดมหาดไทย 2568 ตรวจสอบสิทธิและติดต่อรับโชคได้ถึงต้นปีหน้า
อาเซียนเนื้อหอม! เจาะเหตุผลทำไม บังกลาเทศ-ปาปัวนิวกินี-ฟิจิ อยากเข้าใกล้ครอบครัวเอเชียตะวันออกเฉียงใต้
งงทั้งสถานี ไวรัลญี่ปุ่น คู่ชายหญิง ทำอะไรบางอย่างกลางชินจูกุ คนหยุดดูเป็นตาเดียว
แพทย์ระบบประสาทเตือนว่า 3 อาหารยอดฮิตที่กินบ่อยอาจทำลายสมองและเสี่ยงต่อการสมองเสื่อมโดยไม่รู้ตัว
กัมพูชา ยอมทุบเขื่อนที่หวังเปลี่ยนพื้นที่ หลัก กม.73
ช่องทางการรับรางวัลสลากกาชาดมหาดไทย 2568 ตรวจสอบสิทธิและติดต่อรับโชคได้ถึงต้นปีหน้า
แซลม่อน ซึมซับความเป็นญี่ปุ่น ที่หลายคนต้องการเน้นสดอร่อย
จากโซเชียลสู่พลังงานอนาคต ธุรกิจทรัมป์ควบรวมบริษัทนิวเคลียร์ฟิวชัน
เผยสาเหตุที่ทำให้ "จิมิ" หลวม..ไม่ใช่แค่เรื่องเซ็กส์เพียงอย่างเดียว
กระถางต้นไม้จิ๋วบนโต๊ะทำงาน เรื่องเล็กๆ ที่ช่วยให้ใจเราเบาลงโดยไม่รู้ตัว
การวิเคราะห์เชิงเปรียบเทียบ – เกสปุตตสูตร (กาลามสูตร) กับ Critical Reasoning (เอไอ รวบรวมและเรียบเรียง)
"วัดโพธิ์เก้าต้น" วัดดัง เก่าแก่ แห่งค่ายบางระจัน จังหวัดสิงห์บุรี


