10 อาหารลดน้ำหนัก อิ่มนานหาทานง่ายๆ
โพสท์โดย love789
10 อาหารลดน้ำหนัก อิ่มนานหาทานง่ายๆ
- 1. ถั่ว
- ‘ถั่ว’ เป็นอาหารที่อยู่ในลิสต์อันดับต้น ๆ ของอาหารลด เพราะสามารถหาได้ง่าย รสชาติถูกปาก และที่สำคัญที่สุดคืออุดมไปด้วยสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายทั้งไขมันดี มีโปรตีน และไฟเบอร์ที่ช่วยทำให้อยู่ท้องนาน แถมยังมีส่วนช่วยในการเผาผลาญไขมันอีกด้วย สาว ๆ ที่มองหาอาหารลดหุ่น และช่วยทำให้อิ่มนานไม่ควรมองข้ามถั่ว
- 2.ปลา
- ‘ปลา’ เพราะอร่อย ย่อยง่าย และสามารถทำได้หลากหลายเมนู แต่เชื่อหรือไม่ว่านอกจากประโยชน์ในการเป็นอาหารลดน้ำหนักแล้ว ‘โอเมก้า 3’ ไขมันดีที่อยู่ในเนื้อปลานั้นยังช่วยทำให้อิ่มได้นานขึ้นอีกด้วย จากการวิจัยเทียบกับเนื้อหมู และเนื้อไก่แล้ว คนที่ทานเนื้อปลาจะอิ่มท้องได้นานมากกว่า ดังนั้น มื้อต่อไปอย่าลืมเลือก ‘เนื้อปลา’ เป็นอาหารอิ่มนาน
- 3.มันหวาน
- ‘มันหวาน’ เพราะ ‘มันหวาน’ มีแคลอรี่ต่ำ แต่มีไฟเบอร์อยู่สูง ช่วยทำให้อิ่มท้องได้นานกว่าการกินคาร์โบไฮเดรตแบบอื่น แต่ก็ยังให้พลังงานได้ดี และไม่ทำให้หิวระหว่างวันอีกด้วย สาว ๆ คนไหนกำลังมองหาอาหารลดน้ำหนักที่อร่อย และดีต้องห้ามพลาด
- 4.กล้วย
- ‘กล้วย’ กล้วยถือเป็นผลไม้ที่ให้สารอาหารครบถ้วน ที่สำคัญยังหาซื้อได้ง่าย และรสชาติอร่อย แถมให้พลังงานได้ดีเหมาะแก่การเป็นอาหารลดหุ่น แถมยังมีไฟเบอร์ที่มีหน้าที่ช่วยดูดซับน้ำ เมื่อรับประทานเข้าไปก็จะรู้สึกอิ่มนาน ไม่ค่อยหิว ถือเป็นอาหารลดน้ำหนักที่สาว ๆควรมีไว้ใกล้มือ รับรองว่าหุ่นสวยก็จะอยู่แค่เอื้อม
- 5.ไข่ต้ม
- ‘ไข่ต้ม’ แกะปุ๊บ ทานปั๊บ อร่อยได้ทันที และยังหาซื้อได้ง่ายตามร้านสะดวกซื้อใกล้บ้าน หรือจะต้มเองก็ยังได้ แต่นอกจากจะเป็นอาหารลดหุ่นแล้ว ‘ไข่ต้ม’ ยังเป็นอาหารอิ่มนาน ช่วยทำให้อยู่ท้องได้ดีอีกด้วยเพราะในไข่ต้มนั้นอุดมไปด้วยโปรตีน ที่จะช่วยให้เราไม่รู้สึกหิว และยังมีสารอาหารต่าง ๆ มากมายนั่นเอง
- 6.ข้าวโอ๊ต
- ‘ข้าวโอ๊ต’ มีไฟเบอร์สูง และยังมีส่วนประกอบสำคัญนั่นคือ ‘เบต้า-กลูแคน’ ที่ช่วยลดความหิวได้ดี ถือเป็นอาหารอิ่มนานอีกอย่างที่น่าสนใจทีเดียว ส่วนสาว ๆ คนไหนที่นึกไม่ออกว่าจะไปหาอาหารลดน้ำหนักอย่าง ‘ข้าวโอ๊ต’ ได้จากที่ไหน บอกเลยว่าในอาหารสุขภาพจำพวก ‘กราโนล่า’ นี่แหละ ข้าวโอ๊ตแน่น ๆ เต็ม ๆ
- 7.อะโวคาโด
- ‘อะโวคาโด’ จัดเป็นอาหารลดน้ำหนักที่ดีอีกอย่างนึง เพราะมีสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายอัดแน่นอยู่เพียบ ทั้งโปรตีน วิตามิน A B C และ E และยังมีกรดไขมันดีที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายอีกด้วย นอกจากนี้ใน ‘อะโวคาโด’ ยังให้คาร์โบไฮเดรตต่ำ แต่ในขณะเดียวกันก็ช่วยให้อยู่ท้องได้นานเพราะมีโปรตีนเป็นตัวช่วย ปังขนาดนี้ถ้าหิวเมื่อไหร่อย่าลืม ‘อะโวคาโด’ อาหารอิ่มนานตัวสำคัญตัวนี้กันนะ
- 8.บรอคโคลี่
‘บรอคโคลี่’ ที่อุดมไปด้วยวิตามินซี และคีย์หลักสำคัญอย่าง ‘ไฟเบอร์’ ที่จะช่วยดูดซับน้ำ ทำให้เราอิ่มท้องได้นานขึ้น และที่สำคัญบรอคโคลี่เป็นผัก ดังนั้นก็จะไม่ให้พลังงานที่สูงจนเกินไป กินเยอะแค่ไหนก็ไม่ต้องกังวล ถือเป็นอาหารลดน้ำหนักที่สาว ๆ ควรลองไม่เสียหายแน่นอน
- 9.กรีกโยเกิร์ต
- ‘กรีกโยเกิร์ต’ เท่าไหร่ โยเกิร์ตชนิดนี้ถือเป็นโยเกิร์ตเนื้อเข้มข้นเพราะเขาเอาน้ำที่มีอยู่ในตัวโยเกิร์ตออกจนเกือบหมด แถมยังไม่มีน้ำตาล และไขมัน ก็อาจจะทำให้ทานยากซักหน่อย แต่บอกเลยว่าถ้ามองหาอาหารลดน้ำหนัก ‘กรีกโยเกิร์ต’ เวิร์คสุด ๆ เพราะสามารถให้พลังงาน และสารอาหารที่มีประโยชน์ได้ ถ้าหากทานเดี่ยว ๆ ไม่ไหว ลองทานกับผลไม้ที่ไม่หวานมาก รับรองว่าสูตรอาหารลดน้ำหนักนี้จะช่วยให้สาว ๆ อิ่มนานได้แน่นอน
- 10.ควินัว
‘ควินัว’ ที่ถูกยกให้เป็นสุดยอดอาหารลดน้ำหนัก อุดมไปด้วยกรดอะมิโนทั้ง 9 ชนิด ทั้งยังมีโปรตีน และมีไฟเบอร์สูงกว่าธัญพืชชนิดอื่น ๆ ซึ่งอย่างที่ทราบกันว่า ‘ไฟเบอร์’ เป็นหนึ่งในองค์ประกอบของอาหารในกลุ่มอาหารอิ่มนาน ดังนั้นถ้ากำลังมองหาอาหารลดน้ำหนัก ที่ได้ประโยชน์กับร่างกายด้วย ‘ควินัว’ ก็เป็นอีกคำตอบที่ดีเลยทีเดียว
โพสท์โดย: love789
อ้างอิงจาก: ขอบคุณสาระดีๆจากหนังสืออาหารลดน้ำหนัก
อ้างอิงจาก: ขอบคุณสาระดีๆจากหนังสืออาหารลดน้ำหนัก
เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้โดยการ VOTE และ SHARE
5 VOTES (5/5 จาก 1 คน)
VOTED: love789
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ
คนเริ่มไม่ขำด้วย รุมจวก!!! มุขณเดชน์ทักขอยืมเงิน ดราม่าสนั่นเมืองตำรวจออกหนังสือด่วน เน้นเข้มงวดกับ ‘เจ้าหนี้นอกระบบ’ ที่ข่มขู่ทวงเงินหมื่น หากพบเจอให้จับกุมทันที!ลุงต๋องแฉแม่ตั๊ก ให้เงินในคลิป 3,000 บาท ถ่ายเสร็จขอคืน 2,000 หวังช่วยรักษาเท้าแต่เป็นแค่ลมปากชายผู้ถูกวาฬกลืนทั้งตัวเผยว่ามันยังไม่ใช่เหตุการณ์ที่น่ากลัวที่สุดในชีวิต"Salt Shaker" หรือ "รถไฟสินค้าที่วิ่งผ่านทะเลสาบสีชมพูในไซบีเรีย"เลขเด็ด ตำราพ่อแก่เงินล้าน งวด 1 ต.ค. 67 2 ตัว 3 ตัว เน้นๆซื้อทองร้านนี้ไม่มีปัญหา..เพราะว่าขายแต่ของปลอมอิสราเอลยังคงถล่มเมืองหลวงเลบานอน!หลังสังหารผู้นำฮิซบอลเลาะห์!นิสัยและวิธีคิดที่คุณทำลายตัวคุณเองคิม คาร์เดเชียน ทำสัญญากับลูกชาย ห้ามแพร่งพรายเรื่องครอบครัวลง YouTubeโรคชอบขโมยของ (Kleptomania) ชอบหยิบฉวย ลักขโมย อาการทางจิตที่แปลกแต่จริงเดจาวู เหมือนเหตุการณ์นี้เคยเกิดขึ้นไปแล้ว เดจาวู คืออะไรกันแน่! ไขความลับวิทยาศาสตร์ของระลึกพิศวงHot Topic ที่มีผู้ตอบล่าสุด
อิสราเอลยังคงถล่มเมืองหลวงเลบานอน!หลังสังหารผู้นำฮิซบอลเลาะห์!โรคชอบขโมยของ (Kleptomania) ชอบหยิบฉวย ลักขโมย อาการทางจิตที่แปลกแต่จริง"Salt Shaker" หรือ "รถไฟสินค้าที่วิ่งผ่านทะเลสาบสีชมพูในไซบีเรีย"เอ๊ะยังไง! "ตั๊ก กรกนก" ร่วมวงกินข้าวกับ ตร.ใหญ่..เหยื่อหวั่นไม่ได้รับความเป็นธรรมเลขเด็ด ตำราพ่อแก่เงินล้าน งวด 1 ต.ค. 67 2 ตัว 3 ตัว เน้นๆกระทู้อื่นๆในบอร์ด สาระ เกร็ดน่ารู้
หนึ่งในวิธีการกด ATM ที่ปลอดภัยขึ้น โดยการมีน้องๆหมาที่น่าเกรงขาม คอยช่วยป้องกันนี่แหล่ะเด้อพืชพันธุ์ไม้น่าสนใจ : เห็ดแผงคอสิงโต: อัญมณีจากธรรมชาติ สู่จานอาหารและสุขภาพที่ดีข้อควรรู้!! ก่อนเลือกซื้อภาชนะที่ใช้ทำอาหารประวัติความเป็นมา ของเมืองที่ถูกยุบลงเป็นตำบล #ภูแล่นช้าง (อำเภอนาคู จังหวัดกาฬสินธุ์)