ลดน้ำหนักได้ด้วยการกิน 5 อย่างนี้ในตอนเช้า

การมีรูปร่างที่สมบูรณ์แบบถือเป็นความฝันของสาวๆ หลายๆ คน อยากลดน้ำหนักแต่ไม่อยากออกกำลังกายใช่ไหม? นักโภชนาการ จาง จาง เล่าว่า ถ้าคุณกิน "อาหารห้าชนิด" ในขณะท้องว่างในตอนเช้า คุณสามารถลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว หากคุณควบคุมอาหาร คุณก็ลดน้ำหนักได้ง่ายๆ ตราบใดที่คุณกินอาหารที่เหมาะสม ระบบเผาผลาญของคุณก็จะถูกกระตุ้นและเร่งการเผาผลาญไขมัน

 เธอแบ่งปันประสบการณ์ของเธอเองใน "Little Red Book" เธอลองวิธีการลดน้ำหนักมาหลายวิธี แต่คราวนี้ เธอประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนัก เดิมทีเธอหนัก 100 กิโลกรัม ตอนนี้น้ำหนักลดลงเหลือ 55 กิโลกรัม ไม่เพียงแค่ลดน้ำหนักได้เท่านั้น แต่เธอยังคงรักษาน้ำหนักของเธอไว้ได้ดีมากและไม่มีการเด้งกลับขึ้นมาเลย แนะนำสำหรับทุกคนที่ต้องการลดน้ำหนัก!

1. ดื่มน้ำอุ่นมากกว่า 200 มล. ขณะท้องว่างหลังจากตื่นนอนตอนเช้า น้ำอุ่นช่วยให้กระเพาะอาหารอุ่นและปลุกระบบย่อยอาหาร

2. การเสริมโปรตีนคุณภาพสูง นักโภชนาการแนะนำให้กินไข่ทั้งฟอง 1 ถึง 2 ฟองเป็นอาหารเช้าทุกวันและจับคู่กับนมถั่วเหลืองไร้น้ำตาล 1 แก้ว 250 มล. หรือโยเกิร์ต หรือนมไร้น้ำตาล 1 แก้ว 250 มล. ก็สามารถทดแทนนมถั่วเหลืองไร้น้ำตาลได้เช่นกัน

3. การกินคาร์โบไฮเดรตคุณภาพสูง เช่น มันเทศ ข้าวโพด มันฝรั่ง ขนมปังโฮลวีต หรือข้าวโอ๊ต อาหารหลักที่มีค่า GI ต่ำ เช่น ข้าวโพด มันฝรั่ง และฟักทองไม่เพียงช่วยให้คุณอิ่ม แต่ยัง ช่วยคุณลดน้ำหนัก นอกจากนี้ อาหารที่มีค่า GI ต่ำหรือที่เรียกว่าอาหารดัชนีน้ำตาลต่ำ ไม่เพียงแต่สามารถลดน้ำตาลในเลือดและความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจเท่านั้น แต่ยังส่งเสริมการเผาผลาญและปรับสมดุลอารมณ์อีกด้วย

4. กินอาหารเสริมวิตามินและแร่ธาตุ นักโภชนาการแนะนำให้เลือกผักและผลไม้ 1 ใน 2 ชนิด เช่น แตงกวา 2-3 ลูก หรือสตรอเบอร์รี่ บลูเบอร์รี่ หรือมะเขือเทศเชอรี่ 1 กำมือ ซึ่งเป็นผลไม้ที่มีค่า GI ต่ำ สุดท้ายนี้

5. กินอาหารที่มีไขมันคุณภาพสูง หากปราศจากไขมันคุณภาพสูงร่างกายจะดูดซึมอาหารเหล่านี้ได้ยาก ดังนั้น เราสามารถใช้น้ำมันมะกอก ถั่ว อะโวคาโด หรือดาร์กช็อกโกแลตมาช่วยได้ เพื่อให้ร่างกายเผาผลาญได้ดีขึ้น