เป็นเมนส์ควรกินอะไร อาหารบำรุงประจำเดือน ช่วยลดอาการปวดประจำเดือน

ผู้หญิงในช่วงมีประจำเดือนมักมีอาการต่างๆ ตามมา ไม่ว่าจะเป็นอาการปวดท้อง ปวดหลัง อ่อนเพลีย อารมณ์แปรปรวน ฯลฯ ซึ่งอาการเหล่านี้สามารถบรรเทาได้ด้วยการดูแลตัวเองอย่างเหมาะสม โดยเฉพาะการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ซึ่งจะช่วยเสริมสร้างร่างกายให้แข็งแรงและช่วยให้อาการต่างๆ ดีขึ้นได้

อาหารที่ควรกินในช่วงมีประจำเดือน

• อาหารที่มีธาตุเหล็กสูง ธาตุเหล็กเป็นสารอาหารที่จำเป็นสำหรับการสร้างเม็ดเลือดแดง หากร่างกายขาดธาตุเหล็กอาจทำให้เกิดอาการอ่อนเพลีย เหนื่อยล้า และเวียนศีรษะได้ อาหารที่มีแร่ธาตุเหล็กสูง ได้แก่ ปลา ไก่ ผักใบเขียว เช่น ผักโขม คะน้า ถั่วต่างๆ เป็นต้น
• อาหารที่มีโปรตีนสูง โปรตีนช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอของร่างกายและช่วยสร้างกล้ามเนื้อ หากร่างกายขาดโปรตีนอาจทำให้รู้สึกอ่อนเพลีย กล้ามเนื้ออ่อนแรงได้ อาหารที่มีแร่ธาตุโปรตีนสูง ได้แก่ เนื้อสัตว์ ไข่ นม เต้าหู้ เป็นต้น

  

• อาหารที่มีวิตามินซีสูง วิตามินซีช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้แข็งแรงและช่วยลดอาการหวัด คัดจมูก ซึ่งมักพบในช่วงมีประจำเดือน อาหารที่มีแร่ธาตุวิตามินซีสูง ได้แก่ ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ ฝรั่ง ส้ม มะนาว เป็นต้น
• อาหารที่มีโอเมก้า 3 โอเมก้า 3 เป็นกรดไขมันที่จำเป็นต่อร่างกาย ช่วยบำรุงสมองและระบบประสาท ช่วยลดอาการปวดประจำเดือนและอารมณ์แปรปรวน อาหารที่มีแร่ธาตุโอเมก้า 3 ได้แก่ ปลาแซลมอน ปลาทูน่า เมล็ดเจีย วอลนัท เป็นต้น
• อาหารที่มีไฟเบอร์สูง ไฟเบอร์ช่วยในการขับถ่าย ทำให้ระบบขับถ่ายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ช่วยลดอาการท้องผูก ซึ่งเป็นอาการที่พบได้บ่อยในช่วงมีประจำเดือน อาหารที่มีแร่ธาตุไฟเบอร์สูง ได้แก่ ผัก ผลไม้ ธัญพืชไม่ขัดสี เป็นต้น

  

อาหารที่ควรหลีกเลี่ยงในช่วงมีประจำเดือน

• อาหารที่มีน้ำตาลสูง การรับประทานน้ำตาลสูงอาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดแกว่ง และทำให้อาการปวดประจำเดือนรุนแรงขึ้นได้
• อาหารที่มีคาเฟอีนสูง คาเฟอีนอาจทำให้ร่างกายขาดน้ำและทำให้อาการปวดประจำเดือนรุนแรงขึ้นได้
• แอลกอฮอล์ แอลกอฮอล์อาจทำให้อาการปวดประจำเดือนรุนแรงขึ้นและทำให้ประจำเดือนมาไม่ปกติได้
• อาหารรสจัด อาหารรสจัดอาจทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานหนักและทำให้อาการปวดประจำเดือนรุนแรงขึ้นได้

  

ตัวอย่างเมนูอาหารสำหรับช่วงมีประจำเดือน

• อาหารเช้า ข้าวกล้องผัดไข่ ไข่ดาว ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่
• อาหารกลางวัน ข้าวกล้องผัดผักโขม ปลาแซลมอนย่าง น้ำพริกผักสด
• อาหารเย็น ไก่อบ ผักโขมผัดเนย ข้าวกล้อง
• ของว่าง ผลไม้สด โยเกิร์ตไขมันต่ำ ถั่วต่างๆ

  

นอกจากการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์แล้ว การดูแลตัวเองอย่างเหมาะสมอื่นๆ ในช่วงมีประจำเดือนก็มีส่วนช่วยให้อาการต่างๆ ดีขึ้นได้เช่นกัน เช่น การพักผ่อนให้เพียงพอ ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ การดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอ เป็นต้น