วิธีรับมือเมื่อโดนแกล้ง
การโดนแกล้งเป็นประสบการณ์ที่ใครๆ ก็ไม่อยากเจอ ไม่ว่าจะเป็นเด็กหรือผู้ใหญ่ การโดนแกล้งอาจทำให้เกิดความรู้สึกแย่ เสียใจ กลัว หรือโกรธได้ บางครั้งอาจส่งผลกระทบต่อสุขภาพจิตและความสัมพันธ์ของเราได้
หากใครกำลังโดนแกล้งอยู่ บทความนี้จะแนะนำวิธีรับมือเมื่อโดนแกล้ง ดังนี้
- ตระหนักว่าตัวเองไม่ได้อยู่คนเดียว
การโดนแกล้งเป็นเรื่องปกติที่ใครๆ ก็อาจเจอได้ ไม่มีใครสมควรโดนแกล้ง ดังนั้นหากใครกำลังโดนแกล้งอยู่ จงจำไว้ว่าตัวเองไม่ได้อยู่คนเดียว
- อย่าเก็บเรื่องไว้คนเดียว
การบอกเล่าให้คนที่เราไว้ใจฟัง จะช่วยให้เรารู้สึกดีขึ้นและได้รับความช่วยเหลือจากผู้อื่นได้ คนที่เราสามารถบอกเล่าได้ เช่น พ่อแม่ ครู เพื่อน หรือผู้ใหญ่ที่เราไว้ใจ
- รวบรวมหลักฐาน
หากการแกล้งเกิดขึ้นในโรงเรียนหรือที่ทำงาน ควรรวบรวมหลักฐาน เช่น ข้อความ ภาพถ่าย หรือวิดีโอ เพื่อเป็นหลักฐานในการแจ้งความหรือดำเนินคดีกับผู้ที่แกล้งเรา
- บอกกล่าวผู้ที่เกี่ยวข้อง
หากการแกล้งเกิดขึ้นในโรงเรียนหรือที่ทำงาน ควรแจ้งให้ครูหรือหัวหน้างานทราบ เพื่อให้พวกเขาสามารถดำเนินการแก้ไขปัญหาได้
- เรียนรู้ที่จะปกป้องตัวเอง
หากการแกล้งเกิดขึ้นในที่สาธารณะ ควรเรียนรู้ที่จะปกป้องตัวเอง เช่น เดินไปกับเพื่อนหรือกลุ่มคน หลีกเลี่ยงสถานที่ที่เสี่ยงต่อการโดนแกล้ง
- พัฒนาทักษะทางสังคม
การพัฒนาทักษะทางสังคม เช่น การปฏิสัมพันธ์กับคนอื่นๆ การจัดการอารมณ์ และความมั่นใจในตนเอง จะช่วยให้เราจัดการกับสถานการณ์การแกล้งได้ดียิ่งขึ้น
- ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ
หากการแกล้งส่งผลกระทบต่อสุขภาพจิตหรือความสัมพันธ์ของเรา อาจจำเป็นต้องขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ เช่น นักจิตวิทยาหรือนักสังคมสงเคราะห์
คำแนะนำเพิ่มเติม
- หากการแกล้งรุนแรงหรือทำให้คุณรู้สึกหวาดกลัว ควรแจ้งความกับเจ้าหน้าที่ตำรวจ
- หากการแกล้งเกิดขึ้นทางออนไลน์ ควรรายงานไปยังผู้ให้บริการแพลตฟอร์มออนไลน์
- ไม่ควรตอบโต้ผู้แกล้งด้วยความรุนแรง เพราะอาจทำให้สถานการณ์แย่ลงได้
การโดนแกล้งเป็นประสบการณ์ที่ยากจะลืมเลือน แต่หากเราเรียนรู้ที่จะรับมืออย่างเหมาะสม ก็จะสามารถผ่านพ้นสถานการณ์นี้ไปได้