ทํา IF 16/8 ตาราง ลดน้ำหนักง่ายทำได้ทุกวัน

IF 16/8 คือ รูปแบบการลดน้ำหนักแบบ Intermittent Fasting ที่นิยมมากที่สุด โดยการอดอาหารเป็นเวลา 16 ชั่วโมง และกินอาหารเป็นเวลา 8 ชั่วโมง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น เพราะทำได้ง่าย และไม่เหนื่อยเกินไป

ตารางการทำ IF 16/8

โดยทั่วไปแล้ว ช่วงเวลาที่เหมาะสมในการกินอาหารแบบ IF 16/8 คือ ประมาณ 10.00 น. ถึง 18.00 น. ตัวอย่างตารางการทำ IF 16/8 มีดังนี้

ตารางที่ 1

• ตื่นนอนเวลา 7:00 น.
• งดอาหารเช้า เปลี่ยนเป็นดื่มน้ำเปล่าหรือน้ำอุ่นผสมมะนาว
• เริ่มช่วงเวลาการกินเวลา 12:00 น.
• กินอาหารกลางวัน
• กินอาหารว่าง
• กินอาหารเย็น
• เริ่มช่วงเวลาการอดเวลา 20:00 น.

  

ตารางที่ 2

• ตื่นนอนเวลา 8:00 น.
• งดอาหารเช้า เปลี่ยนเป็นดื่มน้ำเปล่าหรือน้ำอุ่นผสมมะนาว
• เริ่มช่วงเวลาการกินเวลา 14:00 น.
• กินอาหารกลางวัน
• กินอาหารว่าง
• กินอาหารเย็น
• เริ่มช่วงเวลาการอดเวลา 22:00 น.

  

ข้อควรระวังในการทำ IF 16/8

• ผู้ที่มีปัญหาสุขภาพ เช่น โรคเบาหวาน โรคหัวใจ โรคความดันโลหิตสูง ควรปรึกษาแพทย์ก่อนทำ IF 16/8
• ไม่ควรอดอาหารนานเกิน 16 ชั่วโมง เพราะอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพ
• ควรดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอระหว่างการอดอาหาร
• ควรกินอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการครบถ้วนในช่วงที่กินอาหาร

  

ประโยชน์ของการทำ IF 16/8

• ช่วยลดน้ำหนักและลดไขมัน
• ช่วยลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรัง เช่น โรคเบาหวาน โรคหัวใจ โรคความดันโลหิตสูง
• ช่วยให้สมองทำงานดีขึ้น
• ช่วยให้ผิวพรรณสดใส

สรุป

การทำ IF 16/8 เป็นวิธีลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพและสามารถทำได้ง่าย เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นที่ต้องการลดน้ำหนักและลดไขมัน อย่างไรก็ตาม ควรศึกษาข้อมูลและทำความเข้าใจก่อนเริ่มทำ เพื่อความปลอดภัยและได้ผลลัพธ์ที่ดี