อาหารเย็นแบบไทยๆ แคลอรี่ต่ำ อร่อยได้ ไม่อ้วน

1. สลัดผัก

• ผักกาดหอม 1 หัว
• แตงกวา 1 ลูก
• แครอท 1 หัว
• อกไก่ต้ม 150 กรัม
• น้ำสลัดผัก 2 ช้อนโต๊ะ

แคลอรี่ประมาณ 300 กิโลแคลอรี

2. น้ำพริกปลาทู

• ปลาทู 1 ตัว
• มะเขือเทศ 1 ลูก
• หอมแดง 2 หัว
• พริกขี้หนูสวน 5 เม็ด
• น้ำปลา 1 ช้อนโต๊ะ
• น้ำตาลปี๊บ 1 ช้อนโต๊ะ
• มะนาว 1 ลูก
• ผักสดตามชอบ

แคลอรี่ประมาณ 200 กิโลแคลอรี

3. ต้มจืดเต้าหู้

• เต้าหู้ขาว 1 ก้อน
• ผักกาดขาว 1/2 หัว
• แครอท 1/2 หัว
• รากผักชี 1 ราก
• กระเทียม 2 กลีบ
• เกลือ 1/2 ช้อนชา
• พริกไทยป่น 1/4 ช้อนชา

แคลอรี่ประมาณ 150 กิโลแคลอรี

4. ยำวุ้นเส้น

• วุ้นเส้น 1 ถ้วย
• ผักกาดหอม 1 หัว
• แตงกวา 1 ลูก
• แครอท 1/2 หัว
• หมูสับ 100 กรัม
• น้ำยำวุ้นเส้นสำเร็จรูป 1 ช้อนโต๊ะ
• น้ำเปล่า 1/4 ถ้วย
• น้ำมะนาว 1 ช้อนโต๊ะ
• น้ำตาลปี๊บ 1 ช้อนโต๊ะ
• น้ำปลา 1 ช้อนโต๊ะ
• พริกป่น 1/2 ช้อนชา

แคลอรี่ประมาณ 250 กิโลแคลอรี

5. โจ๊กไก่

• ข้าวสวย 1/2 ถ้วย
• ไก่ต้ม 100 กรัม
• น้ำซุปไก่ 4 ถ้วย
• เกลือ 1/2 ช้อนชา
• พริกไทยป่น 1/4 ช้อนชา

แคลอรี่ประมาณ 200 กิโลแคลอรี

6. แกงจืดกระดูกหมู

• กระดูกหมู 200 กรัม
• ผักกาดขาว 1/2 หัว
• แครอท 1/2 หัว
• รากผักชี 1 ราก
• กระเทียม 2 กลีบ
• เกลือ 1/2 ช้อนชา
• พริกไทยป่น 1/4 ช้อนชา

แคลอรี่ประมาณ 200 กิโลแคลอรี

7. ยำปลากระป๋อง

• ปลากระป๋อง 1 กระป๋อง
• ผักกาดหอม 1 หัว
• แตงกวา 1 ลูก
• แครอท 1/2 หัว
• มะนาว 1 ลูก
• น้ำปลา 1 ช้อนโต๊ะ
• น้ำตาลปี๊บ 1 ช้อนโต๊ะ
• พริกป่น 1/2 ช้อนชา

แคลอรี่ประมาณ 250 กิโลแคลอรี

8. ต้มยำกุ้งน้ำใส

• กุ้งสด 200 กรัม
• เห็ดฟาง 1/2 ถ้วย
• ผักชีฝรั่ง 1 ต้น
• น้ำมะนาว 1 ช้อนโต๊ะ
• น้ำปลา 1 ช้อนโต๊ะ
• น้ำตาลปี๊บ 1 ช้อนโต๊ะ
• พริกป่น 1/2 ช้อนชา

แคลอรี่ประมาณ 200 กิโลแคลอรี

9. แกงเลียงกุ้งสด

• กุ้งสด 200 กรัม
• กะทิ 1 ถ้วย
• ข้าวโพดอ่อน 1/2 ถ้วย
• ใบโหระพา 1 ต้น
• น้ำปลา 1 ช้อนโต๊ะ
• น้ำตาลปี๊บ

ได้ค่ะ นี่คือ 7 เมนูอาหารเย็นแบบไทยๆ แคลอรี่ต่ำที่ถูกใจสายรักสุขภาพเพิ่มเติม

10. ยำมะม่วง

• มะม่วงสุก 1 ลูก
• กุ้งแห้ง 1/2 ถ้วย
• ถั่วลิสงคั่วบด 1 ช้อนโต๊ะ
• หอมแดงซอย 1 หัว
• พริกขี้หนูสวนซอย 10 เม็ด
• น้ำมะนาว 1 ช้อนโต๊ะ
• น้ำตาลปี๊บ 1 ช้อนโต๊ะ
• น้ำปลา 1 ช้อนโต๊ะ

แคลอรี่ประมาณ 200 กิโลแคลอรี

11. ยำถั่วพู

• ถั่วพู 1 ฝัก
• กุ้งแห้ง 1/2 ถ้วย
• ถั่วลิสงคั่วบด 1 ช้อนโต๊ะ
• หอมแดงซอย 1 หัว
• พริกขี้หนูสวนซอย 10 เม็ด
• น้ำมะนาว 1 ช้อนโต๊ะ
• น้ำตาลปี๊บ 1 ช้อนโต๊ะ
• น้ำปลา 1 ช้อนโต๊ะ

แคลอรี่ประมาณ 200 กิโลแคลอรี

12. แกงส้มผักรวม

• ผักรวม เช่น มะละกอ ฟักทอง แครอท หน่อไม้อ่อน 1 ถ้วย
• กุ้งสด 200 กรัม
• น้ำพริกแกงส้ม 1/4 ถ้วย
• น้ำปลา 1 ช้อนโต๊ะ
• น้ำตาลปี๊บ 1 ช้อนโต๊ะ
• น้ำมะนาว 1 ช้อนโต๊ะ

แคลอรี่ประมาณ 250 กิโลแคลอรี

13. แกงเขียวหวานไก่

• ไก่ต้ม 150 กรัม
• ใบโหระพา 1 ต้น
• น้ำพริกแกงเขียวหวาน 1/4 ถ้วย
• น้ำปลา 1 ช้อนโต๊ะ
• น้ำตาลปี๊บ 1 ช้อนโต๊ะ
• น้ำมะนาว 1 ช้อนโต๊ะ

แคลอรี่ประมาณ 250 กิโลแคลอรี

14. แกงเหลืองปลาทู

• ปลาทู 1 ตัว
• ใบโหระพา 1 ต้น
• น้ำพริกแกงเหลือง 1/4 ถ้วย
• น้ำปลา 1 ช้อนโต๊ะ
• น้ำตาลปี๊บ 1 ช้อนโต๊ะ
• น้ำมะนาว 1 ช้อนโต๊ะ

แคลอรี่ประมาณ 200 กิโลแคลอรี

15. ปลานึ่งมะนาว

• ปลานึ่ง 200 กรัม
• มะนาว 1 ลูก
• ผักสดตามชอบ

แคลอรี่ประมาณ 200 กิโลแคลอรี

ทั้งหมดนี้เป็นเพียงตัวอย่างเมนูอาหารเย็นแบบไทยๆ แคลอรี่ต่ำที่ถูกใจสายรักสุขภาพ คุณสามารถปรับเปลี่ยนได้ตามความต้องการและรสนิยมของคุณ สิ่งสำคัญคือควรเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และแคลอรีต่ำ หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันสูง อาหารที่มีกะทิ อาหารที่มีไขมันทรานส์ และดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอ